Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Ка́чество жи́зни — понятие, используемое в социологии, экономике, политике, медицине и некоторых других областях, обозначающее оценку набора условий и характеристик жизни человека, обычно основанную на его собственной степени удовлетворённости этими условиями и характеристиками. Оно является более широким, чем материальная обеспеченность (уровень жизни), и включает также такие объективные и субъективные факторы, как состояние здоровья, ожидаемая продолжительность жизни, условия окружающей среды, питание, бытовой комфорт, социальное окружение, удовлетворение культурных и духовных потребностей, психологический комфорт и т. п.
Во многих разделах медицины используется понятие качество жизни, связанное со здоровьем (англ. health related quality of life, HRQL), или просто качество жизни. Применительно к медицине, качество жизни — это интегральная характеристика физического, психологического, социального и эмоционального состояния пациента, оцениваемая исходя из его субъективного восприятия[
1 Удовлетворённость своими данными
– внешностью
– телом
– успехами при выполнении служебных обязанностей по сравнению с другими
– своим статусом в коллективе
– свои восприятием мира
2. Удовлетворённостью социальным окружением
– восприятием социальных проблем
– семья
– соседи
– родственники
– коллеги
– товарищи в организации образования
– уровень социальной напряжённости
– политическая ситуация
– доверие до руководящих органов
уровень безопастности
3. Удовлетворённость возможностями
–уровень зарплаты
– жильё
– предметы длительного пользования
– престижные вещи
– одежда
– питание
– транспорт
– образование
– робота
– медобслуживание
– культурные ожидания
– занятие спортом
– проведение свободного времени
– общение
– получение информации
– сексуальные отношения
–гражданская активность
МИР
Крыша над головой
Социальная справедливость, равность, беспристрастность
Образование
Питание
Доход
Стабильная экосистема
Устойчивые ресурсы
1.Сбалансированное питание
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
составить режим питания;
не переедать;
заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
помогают в лечении сахарного диабета;
снижают риск возникновения рака;
увеличивают прочность костных тканей;
позволяют следить за весом;
повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
С помощью закаливания и др. методов
Факторы влияющие на здоровье человека
v образ жизни (50%),
v состояние окружающей среды (20%),
v наследственность (20%),
v вклад здравоохранения в общую сумму факторов (10 %).
1. профилактика гаметопатий,
2. оздоровление будущей матери,
3. защита матери от патогенных влияний окружающей среды, особенно в критические для плода периоды внутриутробного развития:
а) первая неделя внутриутробного периода, заканчивающаяся имплантацией;
б) закладка органов, в том числе плаценты так называемый период плацентации и большого органогенеза (3 12 нед);
в) рождение, являющееся самым сильным стрессом в жизни человека (так называемый стресс рождения).
4. отсутствие стрессов, позволяющее сохранить "доминанту беременности";
5. постоянный контроль за состоянием здоровья матери и профилактика возможных нарушений.
Внутриутробный период
• Плод находится в психическом резонансе с матерью, ощущая ее психическое напряжение, отношение к себе.
• В психогигиену беременной женщины вводятся такие положительные моменты, как психическое спокойствие, радостное настроение, любовь к будущему ребенку, общение с природой, занятие искусствами и др.
Младенчество
• Обеспечение достаточного сенсорного контакта с матерью (прикосновения, поглаживания, объятия) после рождения и в более позднем возрасте (особенно до 6 лет) избавляет ребенка от страхов и последующих неврозов, прививает ему способность любить.
• Согласно статистике, дети, выросшие в домах малютки и испытывающие дефицит материнского тепла и ласки, в дальнейшем страдают от психологических проблем при организации собственной семьи.
Подростковый возраст
• Период полового созревания совпадает с психологической перестройкой, характеризующейся отходом ребенка от семьи и попытками проявить себя в обществе в качестве взрослого человека. Однако общество еще не воспринимает его в этом качестве.
• Потребность в самоутверждении обусловливает "трудность" этого возраста. Высокая психическая чувствительность ребенка при этом требует от воспитателя авторитетности, деликатных форм обращения, признания прав на симпатии и принятие самостоятельных решений. Особую опасность несет в себе оскорбление и разочарование ребенка. Впоследствии эти обиды, подсознательное стремление отомстить может проявиться в деспотических тенденциях в собственной семье.
— профилактика "стресса рождения"; — здоровая психоэкология в семье, школе, обществе ровесников; — наличие развивающей среды и конкретных наставников; — профилактика психокомплексов и неврозов; — особое внимание к психическому здоровью ребенка в критические периоды развития.
1. Повышение стрессоустойчивости. Нужно готовить людей к различным ситуациям, учить управлять своими эмоциями
2. Избавление от психического напряжения, оптимальная реакция на негативные эмоции
3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах она вызывает:
а) комплекс движений, особенно ритмических и достаточно тяжелых, при которых катехоламины используются, разрушаются;
б) релаксация;
в) самовнушение;
г) использование внешних расслабляющих факторов (музыка, запахи, природные факторы)
При хронических стрессах, что является результатом условий жизни, человеку нужно избавиться стресс-продуцирующих моментов и стереотипов, изменить образ жизни, поведение, образ мыслей и чувств на более позитивные
4 фармакологические коррекция, т.е. применение успокаивающих средств, ингибиторов перекисного окисления (для уменьшения разрушения клеточных мембран), бета-адреноблокаторов (для профилактики нарушений ди ияльности сердца).
Умение работать с подсознанием раскрывает большие возможности в психическом оздоровлении человека, потому что все психологические травмы, психокомплексы зафиксированы именно в этой части психики
Ключом, который открывает дверь в подсознание, является состояние транса. Во трансом понимают изменен, но физиологическое состояние организма, при котором внутренние образы имеют большую значимость, чем внешние. Описаны по онад семьдесят форм транса, в частности это гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-то. Каждый человек в течение суток бывает в разных трансовых состояниянах.
Для оздоровления используют, как правило, легкие формы транса, которые называют ериксонивським гипнозом (по американским психотерапевтом. Мильтоном. Эриксон) трансовое состояние почти снимает контроль созна омости, что позволяет проявиться открытом негативном психическом материала (последствия стрессов, психологических травм, психокомплекс) в подсознанииі.
Интерес к работам с измененным состоянием сознания является другой особенностью современного подхода к изучению психики и коррекции ее нарушений
Третья особенность - это исследование взаимосвязей психики и тела, поиск путей восстановления психосоматической гармонии оздоровительный психический эффект достигается тремя путями
1. Действие непосредственно на психику. Это использование дианетики, нейролингвистического программирования (НЛП), гештальт-терапии, психоанализа, психосинтеза т.д.. В большинстве этих методик используются легкие тран нсови состояния. Особенно популярен. НЛП, которое основано. Эриксон, разработанное. Гриндером и. Бендлером. Это обобщение опыта крупных коммуникаторов с учетом невербальных форм передачи информации. Н. ЛП является достаточно эффективной и быстрой формой достижения результата, непризнание диагноза психической болезни (есть только человек и его проблема), активная позиция пациента в процессе оздоровления, конструктивная помо мога в перестройке его личностистості.
2. Дыхательная психотехника. К дыхательных психовправ, которые достаточно популярны, относятся прежде холот-ропне дыхания по. С. Грофом и свободное дыхание. Суть методик сводится к репродукции мая псовой состояния в путем изменения глубины, частоты и динамики дыхания. Ослабление контроля сознания позволяет проявиться подсознания в активной форме. Подсознание в неспецифической форме (мышечная или секреторная, то бы то плач) выводит отрицательный психический материал, который в дальнейшем перестает волновать человека. При этом в силу психосоматических связей в мышцах исчезают напряженные участки. Психика меняется, человек в здоровлюеться психически и телом. Сеансы проводят с использованием музыки или активной, такой, что проведет человека через ситуацию борьбы (холотропное дыхание), или медиации, которая помогает подняться над проблемами и понять йзуміти їх.
Дыхательная психотехника эффективна при невротических состояниях, психоэмоциональных стрессах, психокомплекс, депрессиях как путь самопознания и активной работы с психикой
3. Телесно ориентированная психотерапия. Она берет начало с работ. В. Райха и имеет много форм. Среди них холистические палсингы, есть специальный массаж, вибрационные колебания, качания, изменение положений тела, тан нцювальна терапия. При этом формируется легкий транс, а эмоциональная реакция завершается, как говорил. Аристотель,"очищением души, гармонизацией психического состоянияго стану ".
Состояние здоровья зависит от внешней среды, поэтому, говоря о психическом здоровье, следует помнить о психологии окружающего пространства. Люди, которые живут на общей территории, имеют единое психических чне поле, постоянно обмениваются между собой эмоциями, мыслями, поэтому между ними постоянно существует взаимное наведение позитивных и негативных психических состояний. Сохранение эмоциональной и интеллектуальной равновесия вы. МАГАТЭ соответствующей психоекологии среды. Нетерпимость, гнев, враждебность и агрессивность способствуют развитию стрессесу.