1.5 Ловкость
Ловкость - способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Особенно благоприятными возрастными периодами для становления этой способности является возраст от 8 до11 и от 15 до17 лет для мальчиков, а для девочек от 9 до12 лет и от 13 до14 лет.
Основу ловкости составляют координационные способности, которые можно разбить на три группы:
1. способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;
2. способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;
3. способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Возрастные особенности
Дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий - низкая.
В возрасте 7-8 лет двигательная координация характеризуется неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
Средства воспитания координационных способностей
1. Физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны за счет:
- изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий (порядок снарядов, их вес, высота),
- изменения площади опоры или увеличения ее подвижности,
- комбинируя двигательные навыки,
- выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.
2. Общеподготовительные гимнастические упражнения, охватывающие основные группы мышц:
- с предметами и без предметов,
- выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела, в разные стороны (элементы акробатики),
- упражнения в равновесии.
3. Специальные подготовительные упражнения (сухое плавание).
4. Подвижные и спортивные игры
Таблица 3
Комплекс упражнений на развитие ловкости
|
№ |
Содержание |
Дозировка |
|
|
1. |
И.п. - о.с. Стараться сохранить равновесие, стоя на одной ноге минуту. Руки при этом разведены в стороны. На счет 10 вернуться в и.п. |
2х15 раз |
|
|
2. |
Мяч катится свободнопо прямой. Быстро перепрыгивать его вперед на одной ноге, в обратную сторону на двух. |
2х5 кругов |
|
|
3. |
Стоять на одной ноге напротив стены, кидать в стену мяч и ловить его после отскока. Смотреть при этом только на мяч. |
2х20 раз |
|
|
4. |
Правую ладонь поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясь головы, а левой производим вращательные движения вокруг живота. |
2х25 раз |
|
|
5. |
Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременные вращательные движения руками: правой - по часовой стрелке, левой - против. Затем в обратную сторону. |
2х25 раз |
|
|
6. |
И.п. - стойка ноги врозь, одну руку вперед. Описывать вытянутой рукой круги по часовой стрелке. При этом кистью стараемся вращать в противоположном направлении. |
2х25 раз |
Заключение
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, и гибкость.
Развитие основных физических способностей происходит при регулярных тренировках, которые включают в себя различные виды физической активности. Оптимальное развитие основных физических способностей также зависит от правильного питания и отдыха, которые способствуют восстановлению организма и росту мышц. Важно также обращать внимание на тренировку всех групп мышц, чтобы достичь баланса и предотвратить возможные дисбалансы и травмы.
Таким образом, развитие физических качеств является важным элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность и тренировки позволяют не только улучшить физическую форму, но и повысить общую выносливость и качество жизни. Рекомендации, полученные в ходе исследования, помогут каждому желающему достичь успехов в своем физическом развитии.
Список литературы
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 2010.
2. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М., 2011.
3. Тарасова Т.А. Контроль физического состояния детей дошкольного возраста: Методические рекомендации для руководителей и педагогов ДОУ. - М, 2015.
4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М., 2013.
5. Мухамеджанов, Ш.М. Возрастные особенности развития физических качеств / Ш М. Мухамеджанов. Текст: непосредственный // Молодой ученый. 2016. №21 (125). С. 899-901.