Профилактика перетренированности.Когда величина нагрузки и восстановления не соответствуют друг другу, спортсмен достигает плато (периода стагнации), а затем снижается весь спортивный результат.
Перетренированность - это состояние, при котором организм не успевает восстановиться после интенсивной тренировки и вызывает такие негативные последствия, как усталость, боли в мышцах и ослабление иммунной системы. Чтобы предотвратить перетренированность, необходимо соблюдать различные рекомендации:
например
Факторы, которые могут вызвать перетренированность, следующие
Нарушение циркадного ритма организма, болезнь, неправильное питание, высокая умственная и эмоциональная нагрузка в школе, сложная атмосфера дома и т.д.
Признаки перетренированности:
- Отсутствие прогресса или регресс в тренировках
- Снижение физической формы
- Внезапная усталость
- Депрессия.
- Отсутствие мотивации
- Нервозность
- Тахикардия
- Анорексия; потеря аппетита
- Постоянная боль в мышцах
- Снижение иммунитета (признаки инфекции).
Рекомендации по профилактике перетренированности спортсмена: -
Регулярный отдых. При обнаружении перетренированного состояния спортсмену необходимо тут же пересмотреть свой график, режим тренировок и отдыха. Нужно соблюдать баланс, иначе организм достаточно быстро выходит из строя и восстановление до прежнего уровня спортсмена может занять довольно много времени, поэтому важно своевременно отдыхать и прислушиваться к своему организму.
-
Соблюдение баланса при увеличении нагрузок на тренировках. Не стоит резко и максимально увеличивать нагрузку, это также приведет лишь к истощению мышц, плохому самочувствию и угнетенному состоянию спортсмена, т.к. выполнять такие нагрузки будет тяжело и морально и физически. Нагрузку на тренировках следует наращивать постепенно, не перенагружать организм.
-
Здоровое питание. За своим питанием стоит постоянно следить, т.к. мы то - что мы едим. Питаясь неправильно, спортсмен рискует прежде всего своим собственным здоровьем, а тем более при высоких нагрузках эффект от неправильного питания может очень негативно повлиять. Чтобы показывать большие результаты необходимо употреблять в пищу необходимое количество белка, углеводов, жиров, витаминов, а также полезных микроэлементов.
-
Стресс повышает уровень гормона кортизола, что может привести к перетренированности, следовательно стрессовые ситуации по возможности лучше избегать и создавать для себя благоприятную атмосферу. Наше сознание и окружение непосредственно влияют на наше восприятие ситуаций, а также настроение и мотивацию.
-
Необходимо прислушиваться к своему телу. Как ни странно, наш организм всегда нам помогает и сразу сообщает если что-то идет не так. Если есть сильная усталость или высокое напряжение, ни в коем случае не стоит игнорировать эти факторы. Стоит незамедлительно приступать к действию и устранять негативно воздействующие факторы.