Материал: My_system

У животных примерно так и происходит. И у людей — в среднем — также, только медленнее. Богатое общество на много лет продлевает период старости, обеспечивая жизнь немощному гражданину. Бедное общество имеет меньше возможностей. Совсем вырваться из этого круга нельзя, но стоит попытаться продлить достойную жизнь. На это и направлен мой эксперимент.

Идея его состоит в том, чтобы разорвать порочный круг связи старения и детренированности, возникающий в результате возрастного уменьшения потребностей, возможностей и стимулов к труду со стороны общества. Сделать это можно волевыми интенсивными физическими упражнениями или соответствующим продуктивным трудом. Таким путем можно повысить тренированность мышц, функций внутренних органов и тонус психики, то есть общий уровень здоровья. Это отразится на отношениях с обществом и позволит продлить активную жизнь на 5, а может и на 10 лет. Однако, есть несколько важных обстоятельств, охлаждающих энтузиазм изобретателя идеи. Вот они.

Истинного омоложения не произойдет. Программа не отменяется, просто искусственная тренировка замедляет старение, разрывая порочные обратные свяаи. Задача эксперимента — выяснить масштабы замедления.

Омоложение не распространится на все функции, по той причине, что удельный вес детренированности в механизмах старения разных органов и функций совершенно различен. Есть функции где «программа» является главным фактором и тренировка их не остановит. Эксперимент должен их определить.

Физические нагрузки для омоложения должны быть значительные. Думаю, что нужно ориентироваться на далеких предков и обезьян. Они ходили и бегали по 10—12 ч в день, что соответствует примерно 3000—3500 ккал, на 1000 ккал больше, чем в условиях покоя. Столько энергии тратит рабочий, который занят физическим трудом средней тяжести.

Не так просто найти мотивы для такой физкультуры. Хорошо, если есть земельный участок — он дает полезную нагрузку на лето. А если нет, то требуется бег и несколько часов гимнастики с гантелями. То есть 3 ч настоящей физической работы.

Есть два источника мотивов: биологические потребности и «убеждения» — продукт воспитания и собственного творчества. Убеждения слабее потребностей, но постоянно «подпитываются» обществом, в значительной степени подчиняясь моде.

Если обобщить потребности, чувства и действия человека, то для них характерны три направления: для себя, для общества, для интереса. Старые и молодые оценивают их по-разному.

Первое направление: эгоистические чувства включают удовольствия от самого бытия со знаком плюс и непри-

ятности от болезней — со знаком минус. Для молодых значимость болезней и здоровья невелика, а для пожилых они очень важны. Хорошо хотя бы не болеть, но нет сил для упражнений, даже ради спасения жизни, особенно если уже потеряны здоровье, вера и воля.

Второе направление замыкается на общество: удовольствие от общения, престижа, любви, успехов — для этого можно напрягаться, если получаешь отдачу — «плату». У стариков общественные потребности держатся долго, но силы уменьшаются и общество охотно списывает их на пенсию, переставая платить вниманием за их усилия удержаться «на плаву». Старик адаптируется к потерям, и постепенно его притязания ограничиваются семьей. Мотивов для физкультуры явно мало.

Третье направление предусматривает высокий уровень интеллекта. Тоща человек получает удовольствие от интересной информации и творчества. При сохранении некоторого минимума сил, они могут стать стимулом для усилий, даже если все другие потребности увяли.

Эксперимент должен определить пределы эффективности и поискать пути снижения «цены», то есть нагрузок, до приемлемого уровня.

Перечислю пункты первоначальной методики.

1. Физкультура: 5 км утреннего бега «трусцой» (скорость 6 км/ч). Два-три сеанса гимнастики по 40—60 мин, перед телевизором или под радио. В сумме это составит 2500 движений с двумя гантелями по 5 кг (5 упражнений для позвоночника и рук по 500 движений). Кроме того, еще 1000 движений без гантелей, но в очень быстром темпе — это комплекс, который я делаю почти 40 лет). Я добавил 200 подскоков на одной ноге и еще ряд упражнений для кистей рук. В сумме набирается изрядная потеря времени. На отработку упражнений ушло около 2 мес. Когда втянулся, они не кажутся трудными.

2. Система питания не изменялась. Следует отказаться от сливочного масла и сала, ограничить потребление мяса (50—70 г). Рекомендуется ежедневно съедать 300 г сырых овощей и фруктов, растительное масло — 1—2 столовые ложки. Утренний кофе заваривать на 0,5 л молока, сахар по вкусу. До эксперимента пищу я немного ограничивал, смотрел по массе тела (52—55 кг при росте 168 см). Теперь ем досыта, но аппетит не прибавился и масса тела не изменилась. Поскольку мышцы немножко увеличились в объеме, то подкожный жир почти исчез (складка кожи 2—3 мм).

3. Считаю важным упомянуть о дыхании. Я последователь К.П. Бутейко: дышать нужно меньше («недодыхивать»), чтобы поддерживать повышенное содержание углекислоты в крови. Она расширяет сосуды, устраняет спазмы (венечных сосудов, бронхов, желудка) и облегчает засыпание.

Результаты. Эксперимент начат в апреле 1994 г. С тех пор прошло 3 года. Срок слишком мал для окончательных суждений, но достаточный, чтобы исключить самовнушение.

Пожалуй, могу сказать: омоложение возможно. Конечно, это не обратная «раскрутка» программы старения, а всего лишь тренировка, но не только мышц, но и мозга и внутренних органов. Видимо, можно разорвать или хотя бы затормозить порочные обратные связи от детренированности.

Назову предварительные итоги.

1. Болезней не было, если не считать одну неделю гриппа. Легкие приступы стенокардии, которые появились раньше, исчезли. Это не означает, что они не вернутся, но пока их нет. К сожалению, на 3-м году эксперимента ухудшилась работа сердца, оно увеличилось в объеме и я был вынужден заменить бег хотьбой.

2. В общем, я чувствую себя здоровым, но к сожалению — не молодым. Остались признаки старости в двигательной сфере: ощущение скованности и инерционности при переходе от покоя к движению, небольшие нарушения координации, нет твердости в походке, особенно в темноте и на морозе. Однако по сравнению с исходным состоянием есть несомненный прогресс.

Ухудшение памяти на имена и ближайшие события было и осталось, так же как и ослабление слуха. Надеяться на улучшение не приходится.

Описывать функции органов нет смысла: все нормально. Артерии проверены, хорошие, особенно важны шейные, идущие к мозгу. Склероза нет. Стимулятор сердца исправно регулирует частоту пульса от 70 до 130 в 1 мин. Артериальное давление 110/70 мм рт.ст. Все анализы нормальные.

Рекомендации пожилым. Сорок лет назад боль в спине побудила меня выработать свой «режим ограничений и нагрузок». Он не уберег от кардиосклероза, блокады сердца и стимулятора, но позволил оперировать до 79 лет и чувствовать себя здоровым. Теперь я приобрел новый опыт и могу внести дополнения к режиму с учетом возраста. Вот они.

После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище (то есть нужно бы с самого рождения, но можно жить и без режима). Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2—3 км или быстрая ходьба — 5 км. Ограничения в питании, масса тела должна быть «рост минус 100». Теперь я бы добавил к гимнастике гантели.

Так можно продолжать и до пенсии или до прекращения работы, а если есть полезный домашний труд, то и дольше.

Когда труда нет, а интерес к жизни и сила воли остались, тогда самое время увеличивать нагрузку: прибавлять бег и утяжелять гимнастику гантелями. На сколько — я пока сказать не могу, но в 2 раза — наверняка. Нужно «отработать» на упражнениях хотя бы 800 ккал.

Думаю, что нет нужды говорить — до какого возраста следует пытаться «омолаживаться». Старость сама подскажет: пока есть ум, желания и воля — будут и мотивы для нагрузок. Иссякнут они — значит и не нужно напрягаться, пусть все идет по воле судьбы.

Что касается меня самого, то я собираюсь продолжать эксперимент. Прошедшие годы еще не позволяют сделать окончательные выводы. Твердой уверенности в успехе еще нет, не исключены и поздние осложнения. Возможно, что взятые нагрузки избыточны и можно обойтись меньшими, сэкономив время. Неясно, как поведет себя программа старения, каковы будут темпы нарушений различных функций. Больше всего меня беспокоят возможные неприятности со стороны больного сердца. Стимулятор и порок аортального клапана сидят в груди, как неразорвавшаяся бомба. Но я тщательно слежу за ними. Если функциональные показатели будут ухудшаться, нагрузки придется еще уменьшить.

Странное положение: как ученому, мне хочется скорее получить результаты, а как человеку с одной единственной жизнью — продлить изучение как можно дольше. В общем, эксперимент продолжается: есть кролик —Я, есть научный сотрудник —Я, есть лаборатории в институтах. Материала хватит до конца дней. Только бы хватило мотивов.

Приложение

Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэроби­ка” (М., 1976).ёё

Программа ходьбы

Таблица 1

Неподготовленные начинающие

После завершения этой программы занимайтесь по программе, предназначенной для 1-й степени подготовлен­ности.

Таблица 2

Степень подготовленности 1

(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)

Завершив программу ходьбы, выберите в табл.7 одну из программ, рассчитанных на 30 очков в неделю, или согласуйте свою собственную программу с таблицей 10.

Программа бега

Таблица 3

Неподготовленные начинающие

Начинайте программу с ходьбы. Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено.

После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предус­мотренной для 1-й степени подготовленности.

Таблица 4