Занятие 5. Трениравка упражнений №43,44.
Занятие 6.Обучение упражнению №51 – тройной прыжок с места. Тренировка в выполнении упражнения №52 – метание гранат 600 г., упражнения № 63 – прыжки в длинну с места*.
Занятие 7. Тренировка в выполнении упражнений №40 – бег на 60 м, №41 - бег на 100 м.
Занятие 8. Контрольное занятие по условиям выполнения упражнений №41(42),45, № 63*.
Занятия 9. Тренировка и выполнение упражнений №41 – бег на 100 м, №52 – метание гранат 600 г. на дальность.
Занятия 10. Тренировка в выполнении упражнений №43 – бег на 400 м., №47 – бег на 5 км.,№ 63 – прыжки в длинну с места*.
Занятие 11.Тренировка упражнений №42 – челночный бег 10х10 м, №40 -бег на 60 м., № 63 – прыжки в длинну с места*.
Занятие 12. Тренировка в выполнении упражнения №46 – бег на 3 км.
Занятие 13. Тренировка в выполнении упражнений №40 – бег на 60 м., №41 бег на 100 м. и №45 – бег на 1 км.
Занятие 14.Тренировка упражнений №52 – метание гранат 600 г., №43 - бег на 400 м.
Занятие 15.Тренировка в выполнении упражнения №47 – бег на 5 км.
Занятие 16. Контрольное занятие по условиям выполнения упражнений №47, 9, 52,№ 63*.
Занятие 17. Тренировка и выполнение упражнений №41 – бег на 100 м, №52 – метание гранат 600 г. на дальность.
Занятие 18.Тренировка упражнений №42 – челночный бег 10х10 м, 45 - бег на 1 км.
Занятие 19. Тренировка упражнений 44 – челночный бег 4х100 м, 41 – бег на 100 м.
Занятие 20. Тренировка упражнения №47 – бег на 5км.
Занятие 21. Тренировка упражнений №42 – челночный бег 10х10 м, №40 бег на 60 м, №41 – бег на 100 м., № 63*.
Занятие 22. Контрольное занятие по условиям выполнения упражнений №41(42),47.
Занятие 23. Тренировка в выполнении упражнений №41 – бег на 100 м., №45 – бег на 1 км.
Занятие 24. Тренировка упражнения №50 – бег на 3км с метанием гранат и стрельбой.
Занятие 25. Контрольное занятие по условиям выполнения упражнений №41(42),47,51.
Занятие 26. Тренировка упражнений №43 – бег на 400 м., и №44 – челночный бег 4х100 м., Тренировка в выполнении упражнений №42 – челночный бег 10х10 м. и №45 – бег на 1 км.
Занятие 27.Обучение упражнению №51 – тройной прыжок с места. Тренировка в выполнении упражнений №52 – метание гранат 600 г.
Занятие 28.Совершенствование и тренировка упражнения №48 – марш-бросок на 5 км.
Занятие 29. Тренировка в выполнении упражнения №49 – марш-бросок на 10 км.
Занятие 30. Обучение упражнения №50 – бег на 3км с метанием гранат и стрельбой.
Занятие 31.
Тренировка упражнений №51 – тройной прыжок с места, №52 – метание гранат 600 г, №43 – бег на 400 м. № 63 – прыжки в длинну с места*.
Занятие 32. Контрольное занятие.
*-только для военнослужащих женского пола.
Т е м а 5. Лыжная подготовка
Занятия по лыжной подготовке* направлены на формирование и совершенствование двигательных и военно – прикладных навыков в передвижении с лыжами и на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.
Занятие 1-2. Обучение и тренировка строевым приемам с лыжами и на лыжах, способам передвижения на лыжах. Обучение обычному ходу.
Занятие 3-4. Обучение и тренировка подъемам, спускам, торможению и поворотам. Обучение двухшажному, одношажному ходу.
Занятие 5-6. Совершенствование ранее изученных приемов и действий. Обучение и тренировка в выполнении упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км.
Занятие 7-8. Обучение боевым приемам на лыжах, изготовка к стрельбе без опоры и с опорой на палки, изготовка к стрельбе с колена без разворота, с разворотом и с отставлением правой лыжи назад. Тренировка в выполнении упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км.
Занятие 9-10. Обучение боевым приемам на лыжах. Изготовка к стрельбе лежа. Метание гранаты стоя, с места и в движении. Контрольное занятие. Упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км.
Занятие 11-12. Практическое метание гранат на лыжах. Тренировка в выполнении упражнения №54 – лыжная гонка на 10 км.
Занятие 13-14. Совершенствование боевых приемов на лыжах. Тренировка в выполнении упражнения №56 – марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.
Занятие 15-16. Контрольное занятие по упражнению №54 – лыжная гонка на 10 км.
Занятие 17-18. Обучение боевым приемам на лыжах. Метание гранаты с колена. Метание гранаты лежа. Тренировка в выполнении упражнения №54 – лыжная гонка на 10 км.
Занятие 19-20. Тренировка боевых приемов на лыжах. Тренировка в выполнении упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км.
Занятие 21-22. Контрольное занятие. Упражнение №55 – марш на лыжах в составе подразделения 5 км.
Занятие 23-24. Практическая стрельба на лыжах. Тренировка в выполнении упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км.
Занятие 25-26. Контрольное занятие. Упражнение №56 – марш на лыжах в составе подразделения 10 км.
* примечание продолжительность учебного одного занятия по лыжной подготовке – 2 часа.
Тема № 6. Военно-прикладное плавание
Занятия по военно-прикладному плаванию направлены на формирование навыков в плавании в обмундировании с оружием, на развитие выносливости,
повышение устойчивости к недостатку кислорода, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде.
Занятие 1.Проверка у военнослужащих умению плавать и деление личного состава на две группы:
первая - не умеющие плавать и слабо плавающие;
вторая – военнослужащие, уверенно владеющие одним из способов плавания и проплывающие не менее 200 метров.
Занятие 2-3.Ознакомление и разучивание способов оказания помощи утопающему в воде, (освобождение от захватов рук, за туловище спереди, за шею сзади, транспортировка утопающего). Обучение упражнению №57(а) (плавание на 50 метров). Оказание первой помощи на суше.
Занятие4. Изучение старта, поворота. Разучивание прыжков в воду с бортика бассейна. Обучение упражнений №57 (плавание на 100 м. в спортивной форме вольным стилем), №58 (плавание на 100 м. в спортивной форме способом брасс).
Занятие5. Тренировка старта, поворота, прыжков в воду с бортика бассейна. Обучение упражнению №59 (плавание в обмундировании с оружием).Тренировка в выполнении упражнения № 57(б) (плавание на 500 м. (300м.*)).
Занятие6. Тренировка старта, поворота, прыжков в воду с бортика бассейна. Контрольное выполнение упражнения №57(а) (плавание на 50 метров). Тренировка в выполнении упражнения №57,58.
Занятие7. Контрольное занятие в выполнении упражнения №57 (плавание на 100 м. в спортивной форме вольным стилем).
Занятие8. Контрольное занятие в выполнении упражнения №58 (плавание на 100 м. в спортивной форме способом брасс).
Занятие 9. Контрольное занятие в выполнении упражнения №57(б) (плавание на 500 м. (300м.*)).
Занятие10. Контрольное занятие в выполнении упражнения №59 (плавание в обмундировании с оружием).
*-только для военнослужащих женского пола.
Т е м а 7. Спортивные и подвижные игры
Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости, поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения учебно - боевой деятельности.
Занятие1. Обучение техники ведения мяча (с изменением скорости, левой и правой ногой). Двухсторонняя игра в футбол.
Занятие2. Обучение техники жонглирования (носком, коленом и головой). Совершенствование в ведении мяча. Двухсторонняя игра в футбол.
Занятие3. Обучение техники вбрасывания и угловой подачи. Совершенствование в ведении и жонглировании мячом. Двухсторонняя игра в футбол.
Занятие4. Обучение технике удара по воротам (с различных дистанций и под любым углом). Совершенствование в ведении, жонглировании мяча и угловой подачи. Двухсторонняя игра в футбол.
Занятие 5. Совершенствование в ведении, жонглировании, вбрасывании мяча и угловой подачи. Двухсторонняя игра в футбол.
Занятие6. Обучение техники подачи и передачи мяча (верхняя нижняя и передача с падением-перекатом) в волейболе.
Занятие7. Обучение техники нападающего удара в игре волейбол. Совершенствование передачи и подачи мяча. Двухсторонняя игра в волейбол.
Занятие8. Обучение техники блокирования (одиночное и групповое). Совершенствование передачи и подачи мяча, нападающего удара. Двухсторонняя игра в волейбол.
Занятие9. Обучение техники перемещения (стойка, ведение мяча, остановки и повороты) в игре баскетбол.
Занятие10. Обучение техники передач (одной и двумя руками над головой, от головы, от плеча, от груди из-за спины и снизу). Совершенствование передач и перемещений. Двухсторонняя игра в баскетбол.
Занятие11. Обучение техники бросков по кольцу (одной рукой от плеча, над головой, двумя от груди, от головы и в прыжке). Совершенствование передач и перемещений. Двухсторонняя игра в баскетбол.
Занятие12. Совершенствование перемещений, передач и бросков по кольцу. Двухсторонняя игра в баскетбол.
Т е м а 8. Комплексные занятия
В содержание комплексных занятий включаются физические упражнения из нескольких разделов (тем) физической подготовки в различных сочетаниях.
Обязательным является включение в план каждого комплексного занятия упражнений, приемов и действий из разделов «Рукопашный бой», «Преодоление препятствий», «Ускоренное передвижение и легкая атлетика».
Занятие 1. Тренировка упражнений №1 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, №4 – подтягивание на перекладине,№27 – общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1), №46 – бег на 3 км.
Занятие 2. Тренировка выполнения упражнений №4 – подтягивание на перекладине, №5 – поднимание ног к перекладине, №27 – общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1),№45 – бег на 3 км.
Занятие 3. Тренировка упражнений №8 – жим штанги лежа, №40 – бег на 60 м., №45 – бег на 1 км.
Занятие 4. Тренировка упражнений №11 – рывок гири №24 кг, №47 – бег на 5 км.
Занятие 5. Тренировка упражнений №6 – подъем переворотом на перекладине, №27 – общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ- 1), № 52 – метание гранаты на дальность. №46– бег на 3 км.
Занятие 6-7. Контрольное занятие по упражнениям №4,41,45,52.
Занятие 8. Тренировка упражнений №6 – подъем переворотом на перекладине, №27 – общий комплекс приемов пукопашного боя. Тренировкапреодоления элементов единой полосы препятствий. №45 – бег на 1 км.
Занятие 9-10. Совершенствование способов передвижения на лыжах. № 55 – марш на лыжах в составе подразделения на 5 км. Проведение двухсторонней игры по футболу по упрощенным правилам.
Занятие 11. Тренировка упражнений №13 – толчек двух гирь по длинному циклу, №5 – поднимание ног к перекладине, №27 – общий комплекс приемов рукопашного боя. №46 – бег на 3 км.
Занятие 12-13. Тренировка боевых приемов на лыжах. Тренировка упражнения №53 – лыжная гонка на 5 км. Проведение двухсторонней игры в футбол по упрощенным правилам.
Занятие 14-15. Контрольное занятие по упражнениям №6,30,42, 52. №45
Занятие 16. Тренировка упражнений №8– жим штанги лежа, №5 – поднимание ног к перекладине, №31 – комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов, №45 – бег на 1 км.
Занятие 17-18. Совершенствование способов передвижения на лыжах. Тренировка в выполнении упражнения №54 – лыжная гонка на 10 км. Проведение двухсторонней игры по мини-футболу по упрощенным правилам.
Занятие 19. Тренировка упражнений №4 – подтягивание на перекладине, №13 – толчек двух гирь по длинному циклу. №46 – бег на 3 км. Проведение двухсторонней игры волейбол по упрощенным правилам.
Занятие 20. Контрольное занятие по упражнениям № 4(6),41(42),46,52.
ВОЕННАЯ ТОПОГРАФИЯ
Задачи обучения:
у г л у б и т ь з н а н и я способов ориентирования на местности; способов измерений расстояний и углов на местности без карты и по топографической карте;
с о в е р ш е н с т в о в а т ь н а в ы к и в ориентировании на местности и выдерживании заданного направления движения при выполнении боевых задач днем и ночью, использовании карты (схемы) для определения расстояний