Национальний университет физического воспитания и спорта Украины
«Гиря Подгурского» как эффективное средство повышения физической подготовленности спортсменов
Подгурский С.Э., аспирант
Аннотация
Представлены причины влияния внетренировочных и внесоревновательных факторов на спортивный результат современного спорта высших достижений. Анализ специальной литературы раскрыл эффективность применения упражнений гиревого спорта в контактных видах единоборств. Рассматривается использование нестандартного спортивного инвентаря для повышения и реализации двигательного и функционального потенциала спортсменов таиландского бокса. Дана характеристика спортивного снаряда «гиря Подгурского», который может быть использован в скоростно-силовой подготовке квалифицированных спортсменов таиландского бокса. Упражнения с «гирей Подгурского» делятся на четыре вида: тяги и рывки; жимы и толчки; упражнения с наклонами, поворотами и вращениями; упражнения с упором, в четырёх условных мышечных группах: мышцы шеи; мышцы рук и плечевого пояса, туловища, ног. Упражнения возможны в зонах аэробных и анаэробных нагрузок, способствующих повышению и реализации силового и скоростного компонентов, в единстве с выносливостью и координационными способностями. Благодаря двум ручкам, гиря Подгурского гармонично подходит для упражнений, имитирующих ударные приёмы боксёрской техники, при выполнении которых создавая рукам дополнительную нагрузку, повышают скоростно-силовые и координационные возможности, а также специальную выносливость и технико-тактические возможности. Нагрузка регулируется как весом «гири Подгурского», так и режимом тренировочной работы. Резюмируя преимущества использования «гири Подгурского» стоит отметить, что тренировки с таким спортивным снарядом способствуют развитию всех физических возможностей спортсмена, воздействуя на различные группы мышц в любом из существующих методов применения. Описаны режимы работы мышц, формы, средства и методы повышения и реализации скоростно-силовой подготовки. Расписана методика повышения и реализации скоростно-силовой подготовки.
Ключевые слова: таиландский бокс, соревновательная деятельность, скоростно-силовая подготовка, средства и методы, скоростной и силовой компонент, спортивный снаряд «гиря Подгурского».
Анотація
«Гиря Підгурського» як ефективний засіб підвищення фізичної підготовленості спортсменів
Подгурський С.Е. аспірант, Національний університет фізичного виховання і спорту України
Представлені причини впливу поза тренувальних і поза змагальних факторів на спортивний результат сучасного спорту вищих досягнень. Аналіз спеціальної літератури розкрив ефективність застосування вправ гирьового спорту в контактних видах єдиноборств. Розглядається використання нестандартного спортивного інвентарю для підвищення і реалізації рухового і функціонального потенціалу спортсменів таїландського боксу. Дана характеристика спортивного снаряда «гиря Підгурського», який може бути використаний в швидкісно-силовій підготовці кваліфікованих спортсменів таїландського боксу. Вправи з «гирею Підгурського» діляться на чотири види: тяги і ривки; жими і поштовхи; вправи з нахилами, поворотами і обертаннями; вправи з упором, в чотирьох умовних м'язових групах: м'язи шиї; м'язи рук і плечового поясу, тулуба, ніг тощо. Виконання вправ можливо в зонах аеробних і анаеробних навантажень, що сприяє підвищенню та реалізації силового і швидкісного компонентів в єдності з витривалістю і координаційними здібностями. Завдяки двом ручкам, «гиря Підгурського» гармонійно підходить для вправ, що імітують ударні прийоми боксерської техніки, при виконанні яких створюючи рукам додаткове навантаження, підвищують швидкісно-силові і координаційні можливості, а також спеціальну витривалість і техніко-тактичні здібності. Навантаження регулюється як вагою «гирі Підгурского», так і режимом тренувальної роботи. Резюмуючи переваги використання «гирі Підгурського» варто відзначити, що тренування з таким спортивним знаряддям сприяють розвитку всіх рухових якостей спортсмена, впливаючи на різні групи м'язів із застосуванням різноманітних методів. Описано режими роботи м'язів, форми, засоби та методи підвищення і реалізації швидкісно-силової підготовки. Розписана методика підвищення і реалізації швидкісно-силової підготовки.
Ключові слова: таїландський бокс, швидкісно-силова підготовка, засоби і методи, швидкісний і силовий компонент, спортивне знаряддя «гиря Підгурського».
Annotation
Podhurskyi S. «Weight Podgursky» as an effective means of improving the physical fitness of athletes
The reasons for the influence of non-training and non-competitive factors on the sports result of modern high-end sports are presented. Analysis of the literature reveals the effectiveness of the use of kettlebell lifting exercises in contact martial arts. The use of nonstandard sports equipment to increase and realize the motor and functional potential of Thai boxing athletes is considered.
The characteristic of the sports gear "weight of Podgursky”, which can be used in the speed-strength training of qualified athletes of Thai boxing. Exercises with «weights Podgursky» divided into four types: thrust and jerks; presses and pushes; exercises with bends, turns and rotations; exercises with an emphasis, in four conditional muscle groups: neck muscles; muscles of the arms and shoulder girdle, torso, legs. Exercises are possible in the zones of aerobic and anaerobic loads, contributing to the increase and realization of power and speed components, in unity with endurance and coordination abilities. Thanks to two handles, the «weight Podgursky» harmoniously is suitable for exercises that imitate the shock techniques of boxing techniques, in which, by creating additional pressure for the hands, they increase speed-strength and coordination capabilities, as well as special endurance and technical-tactical capabilities.
The load is regulated by both the weight of the «weight Podgursky» and the mode of training work. Summarizing the advantages of using the «weight Podgursky», it is worth noting that training with such a sports projectile contributes to the development of all the physical capabilities of an athlete by acting on various muscle groups in any of the existing methods of application. The modes of work of the muscles, forms, means and methods of increasing and implementing speed-strength training are described. Painted method of improving and implementing speed-strength training.
Key words: Muay Thai, competitive activity, speed-power training, speed and power component, facilities and methods, sports equipment« weight Podgursky».
Введение
На рубеже XX-XXI веков в спорте высших достижений эффективность тренировочной и соревновательной деятельности всё более определяется внетренировочными и внесоревновательными факторами. Такое явление вызвано по нескольким причинам.
Во-первых, ежегодно сужается резерв роста эффективности процесса спортивного совершенствования с применением традиционных форм, средств и методов. Во-вторых, все более отчётливо выражается тенденция к росту спортивного достижения за счёт внешних факторов, таких как спортивный инвентарь и тренажёры, средства стимуляции и оборудования и т.д. В-третьих, массированная, повсеместная коммерциализация и политизация спорта высших достижений приводит к активному внедрению современных передовых разработок и достижений научно-технического прогресса [5, с 283].
На основании представленных причин влияния внетренировочных и внесоревновательных факторов на тренировочный процесс и соревновательную деятельность, предлагается к рассмотрению применение модифицированного спортивного снаряда двуручная «гиря Подгурского».
Анализ последних исследований и публикаций. Анализ специальной литературы раскрыл эффективность применения упражнений гиревого спорта в контактных видах единоборств. Подтверждением этого является работа Симакова А.М., где для повышения физической работоспособности тхэквондистов были использованы упражнения со спортивными гирями, в частности толчок двух гирь по длинному циклу [11, с 156].
В работе Тимофеева М.В, Анисимова Н.И., и Симен В.П., доказана эффективность повышения физической работоспособности спортсменов рукопашного боя, за счёт разработанной методики на основе применения упражнений со спортивными гирями. В методике было предложено позаимствовать упражнения по гиревому спорту, такие как «рывок» и «толчок» для развития и повышения физических и функциональных возможностей спортсменов-рукопашников [12, с 31].
В разработанной Абраменко В.А. методике специальной силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля, рекомендовано применение комплекса специальных силовых упражнений с различным спортивным инвентарём, включая и спортивные гири [1].
В научных исследовательских работах, связанных с Муай Тай, не было выявлено использования упражнений с гирями в спортивной подготовке различной направленности.
Цель. Обосновать использование нестандартного спортивного снаряда («гиря Подгурского») для повышения и реализации скоростно-силовых возможностей спортсменов таиландского бокса.
Методы исследования. Анализ специальной и научной литературы, обобщение, систематизация.
скоростной силовой таиландский бокс подгурский
Результаты исследования и их обсуждение
В различных видах спорта, особенно в единоборствах, гири приобрели широкую популярность благодаря своей простоте, доступности и универсальности. Упражнения с гирями в своих тренировках используют единоборцы (бразильское джиу-джитсу, бокс, борьба, комплексные единоборства и т.д.), также мужчины и женщины разного возраста и любого уровня физической и функциональной подготовленности [9].
Упражнения с гирей способствуют гармоничному развитию различных групп мышц в локальной, региональной и глобальной форме, также способствует повышению функциональных возможностей. Гиревые упражнения технически просты и не требуют от спортсмена другого вида спорта дополнительной подготовки, так же преимуществом гирь является то, что благодаря небольшому размеру, для занятий не требуется большого пространства и они удобны при перемещении из одного места занятий к другому [4].
Для совершенствования скоростно-силовых возможностей спортсменов таиландского бокса предложено применение модифицированного спортивного снаряда двуручная «гиря Подгурского». Применение гири Подгурского основывается на методике развития и повышении двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена, обусловленных спецификой таиландского бокса.
Рис. 1. Вид сбоку Рис. 2. Вид сверху
Упражнения с «гирей Подгурского» (рис. 3, 4, 5, 6.) Делятся на четыре вида: тяги и рывки; жимы и толчки; упражнения с наклонами, поворотами и вращениями; упражнения с упором.
Спортивный снаряд «Гиря Подгурского» в отличии от классической спортивной гири имеет шаровидную форму с двумя взаимно параллельными плоскостями сверху и снизу, а также двух расположенных друг напротив друга ручек. Все эти отличия, придают «гири Подгурского» новых эргономических характеристик [6].
Рис. 3. Тяги и рывки
Рис. 4. Жимы и толчки
Рис. 5. Наклоны, повороты, обороты
Рис. 6. Упражнения з упором
Наличие двух ручек позволяет гармонично развивать все группы мышц, выполняя упражнения на руки не последовательно, а одновременно. Благодаря распределению нагрузки на две опорные точки, работа мышц становится более сбалансированной, что в свою очередь допускает увеличение рабочего веса. Использование двух рук одновременно естественным образом вписывается в тренировочную программу единоборств, позволяя положительно влиять на рост физических и технических способностей, а также функциональных возможностей организма спортсмена. Так как упражнения с гирей выполняются кистевым захватом, способствуя постоянному поддержанию тонуса мышц предплечья, то такой фактор неизменно вызывает интерес спортсменов по единоборствам, используя гирю в спортивной подготовке.
Исходя из таких эргономических характеристик, увеличивается список локальных, региональных и глобальных упражнений, с включением двух рук одновременно. Что ещё важно, применение «гири Подгурского» возможно во всех четырёх условных группах мышц, к которым относятся мышцы шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног.
Две параллельные плоскости на шарообразном корпусе предусматривают выполнение дополнительных упражнений из группы «с упором» - разнообразные отжимания, выполнение гимнастического уголка, выката гири вперёд, в сторону и др.
Упражнения с «гирей Подгурского» возможны в зонах аэробных и анаэробных нагрузок, способствуя повышению и реализации силового и скоростного компонентов, в единстве с выносливостью и координационными способностями [7, с 131-132]. Благодаря двум ручкам, «гиря Подгурского» гармонично подходит для упражнений, имитирующих ударные приёмы боксёрской техники, при выполнении которых, создавая рукам дополнительную нагрузку, повышают скоростно-силовые и координационные возможности, а также специальную выносливость и технико-тактические возможности. Нагрузка регулируется как весом «гири Подгурского», так и режимом тренировочной работы.
Резюмируя преимущества использования «гири Подгурского», стоит отметить, что тренировки с таким спортивным снарядом способствуют развитию всех физических возможностей спортсмена, воздействуя на различные группы мышц в любом из существующих методов применения. В программе исследования скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов таиландского бокса применяются средства физического воздействия с отягощением собственного веса, дополнительного отягощения («гиря Подгурского») и работы с партнёром. Отталкиваясь от целей и задач в тренировочном процессе направленного на повышение силового и скоростного компонентов отдельно или в единстве, следует регулировать нагрузку по направленности двигательной активности и интенсивности.