Материал: Оценка физического развития и функционального состояния методические указания
Таблица 13
Шкала оценок индекса физической деятельности
Характеристика |
Балл |
Деятельность |
|
|
5 |
Большие нагрузки |
|
|
|
|
И |
|
4 |
Перемежающиеся тяжелые нагрузки |
|
Интенсивность |
3 |
Умеренно тяжелые нагрузки |
|
|
2 |
Умеренные нагрузки |
|
|
1 |
Легкие нагрузки |
|
|
4 |
Свыше 30 минут |
|
|
|
Д |
|
Продолжительность |
3 |
От 20 до 30 минут |
|
|
2 |
От 10 до 20 минут |
|
|
1 |
Менее 10 минут |
|
|
5 |
Ежедневно |
|
|
4 |
От 3 до 5 раз в неделю |
|
|
А |
|
|
Частота |
3 |
От 1 до 2 раз в неделю |
|
|
2 |
1 раз в месяц |
|
|
1 |
Менее, чем 1 раз в месяц |
|
Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагруз- |
|||
б |
|
|
|
ки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потоотделением. В 4 балла – перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис). В 3 алла – умеренно тяжелые нагрузки (как при езде на
велосипеде). В 2 |
алла – умеренная нагрузка (игра в волейбол). В |
||
|
если |
||
1 |
балл – легкая нагрузка (как при пешей прогулке). |
||
|
Оценка продолж тельности физических нагрузок следующая: |
||
4 |
балла – |
дл |
тельность нагрузки олее 30-ти минут, 3 балла – от |
20-ти до 30-ти м нут, 2 алла – от 10-ти до 20-ти минут, 1 балл – ме- |
|||
нее 10-ти м нут. Частота физических нагрузок оценивается так: |
|||
С |
|
|
|
5 |
баллов – |
нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла – |
|
при нагрузке от 3-х до 5-ти раз в неделю, 3 балла – от 1-го до 2-х раз в неделю, 2 балла – несколько раз в месяц, 1 балл – менее одного раза в месяц.
Показатель физической активности определяется произведением величин баллов интенсивности продолжительности и частоты физической нагрузки. Данные для оценки приведены в табл. 14.
16
Таблица 14
Показатель физической активности и категории физической пригодности
|
Показатель |
|
Образ жизни |
Категория годности |
||
|
100 |
|
|
Очень активный |
Высшая |
|
|
|
|
|
|
|
И |
|
От 60 до 80 |
|
Активный и здоровый |
Высшая |
||
|
От 40 до 60 |
|
Приемлемый |
Средняя |
||
|
От 20 до 40 |
|
Недостаточно активный |
Низшая |
||
|
Ниже 20 |
|
|
Сидячий |
|
Низшая |
|
|
|
|
|
Д |
|
|
|
|
|
А |
|
|
|
|
б |
|
|
||
|
и |
|
|
|
||
С |
|
|
|
|
|
|
17
3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (дополнительный раздел)
Задание 13. Тест Купера. |
И |
|
|
Данный тест позволяет определить уровень физической работо- |
|
способности. Необходимо за 12 минут пробежать некоторое расстояние. Именно величина этого расстояния является критерием оценки физической работоспособности. Результаты интерпретируются от-
дельно для мужчин и женщин (табл. 15). |
|
|
|
|||
|
|
|
Д |
|
Таблица 15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Расстояние 12-минутного бега (тест Купера, лица до 30-ти лет) |
||||||
|
|
|
|
|||
Степень подготовленности |
истанция, км |
|
||||
|
|
|
Мужчины |
Женщины |
||
|
|
А |
|
|
|
|
Очень плохо |
|
|
Менее 1,6 |
Менее 1,5 |
||
Плохо |
|
|
1,6 – 1,9 |
|
1,5 – 1,84 |
|
Удовлетворительно |
|
2,0 – 2,4 |
1,85 – 2,15 |
|||
Хорошо |
|
|
2,5 – 2,7 |
2,16 – 2,64 |
||
Отлично |
|
|
2,8 и более |
2,65 и более |
||
|
б |
|
|
|
|
|
Задание 14. Гарвардский степ-тест. |
|
|
|
|||
Тест позволяет оценить восстановительные процессы после дози-
в м нуту. Каждый ц кл «подъем на ступеньку – спуск» состоит из четырех шагов. Выполнен е теста прекращается, если испытуемый нач нает отставать от заданного темпа.
рованной физической нагрузки. Физическая нагрузка задается в виде восхожденияминутахна ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщ н. Время восхожден я 5 минут, частота подъемов – 30 циклов
СПри тест рован л ц в возрасте от 12 до 18-ти лет необходимо
время восхожден я уменьш ть до 4-х минут. Функциональная готовность зан мающегося ф з ческими упражнениями оценивается путем подсчета Ч . Регистрация показателя ведется в положении сидя на
2, 3 и 4-й восстановительного периода. При этом подсчиты-
вается частота пульса за первые 30 с каждой минуты.
18
Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста:
ИГСТ |
|
t 100 |
|
, |
(8) |
|
|
|
|
|
|||
( f1 |
f2 |
|
|
|||
|
f |
3 ) 2 |
И |
|||
|
|
|
|
|
|
|
где t – время восхождения в секундах (если испытуемый полностью |
||||||
выполнил программу теста, то t = 300 с); f1, f2, |
f3 – сумма пульса за |
|||||
первые 30 с после 2, 3 и 4 минут восстановления. |
|
|||||
Величина индекса Гарвардского |
степ-теста |
характеризует ско- |
||||
рость восстановительных процессов после достаточно напряженной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем выше индекс.
В табл. 16 приведены оценочные критерии величин индекса для
здоровых людей. |
А |
|
|
|
|
|
Таблица 16 |
||
|
|
|
|
|
Результаты Гарвардского степ-теста |
|
|||
|
|
|
||
Значение индекса |
|
Интерпретация индекса |
||
Менее 55 |
|
|
Плохая |
|
необходимо |
|
|
|
|
55 – 64 |
|
|
Ниже средней |
|
65 – 79 |
|
|
Средняя |
|
|
|
Д |
|
|
80 – 89 |
|
Хорошая |
|
|
90 и олее |
|
|
Отличная |
|
Критерии |
|
|
|
|
||
Задание 15. Оценка ра отоспосо ности по Н.М. Амосову. |
||||||
Исходную ра отоспосо ность можно оценить подъемом на лест- |
||||||
н цу (по рекомендац Н.М. |
Амосова). Поднимаясь в нормальном |
|||||
темпе без остановок на 4 – 6 этаж необходимо наблюдать за дыхани- |
||||||
С |
|
|
|
|
|
|
ем. Если дыш |
легко, то резерв есть. Если дыхание учащенное, то |
|||||
через некоторое время |
|
|
повторить пробу, определив при |
|||
этом частоту сердечных сокращений (табл. 17). |
||||||
|
|
|
|
|
Таблица 17 |
|
|
|
|
оценки исходной работоспособности |
|||
|
№ |
ЧСС, |
|
Работоспособность |
|
|
|
|
уд. / мин. |
|
|
||
|
|
|
|
|
||
|
1 |
< 100 |
|
Отличная |
|
|
|
2 |
101 – 120 |
|
Хорошая |
|
|
|
3 |
121 – 140 |
|
Удовлетворительная |
|
|
|
4 |
> 140 |
|
Неудовлетворительная |
|
|
19
Библиографический список
1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – Москва : КноРус, 2016. –
240 с. – URL: http://bek.sibadi.org /fulltext/esd124.pdf (дата обращения: 04.09.2019). 2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник /
В.И. Ильинич. – Москва : Гардарики, 2010. – 366 с.
3. Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности : учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – Москва : Советский спорт, 2011. – 348 с.
4. Физическая культура и спорт : курс лекций / сост. : Е.М. Ревенко,
5. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – Москва, 2012. – 480 с.
6. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и |
|
|
И |
спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж.К. Холо- |
|
Д |
|
бА |
|
и |
|
С |
|
20