ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»

Кафедра физического воспитания и спорта

165 - 2013

Организация занятий в специальных группах здоровья методические рекомендации

для студентов очной формы обучения и преподавателей

кафедры физического воспитания и спорта

Воронеж 2013

Составители: д-р мед. наук Е.В. Литвинов, ст. преп. Л.А. Никифорова, преп. А.В. Насонов

УДК 615.225

Организация занятий в специальных группах здоровья: методические рекомендации для студентов очной формы обучения и преподавателей кафедры физического воспитания и спорта / ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»; сост. Е.В. Литвинов, Л.А. Никифорова, А.В. Насонов. Воронеж, 2013. 13 с.

Данная работа позволяет приобрести занимающимся в специальных группах здоровья определённый курс знаний по основам физического воспитания и методике самостоятельного использования физических упражнений с целью профилактики основного заболевания, способствует укреплению здоровья, улучшению физического развития, даёт знания по закаливанию.

Методические указания подготовлены в электронном виде в текстовом редакторе МS Word 2003 и содержатся в файле «Занятия в группах здоровья. docх».

Библиогр.: 4 назв.

Рецензент канд. пед. наук Н.В. Захарова

Ответственный за выпуск зав. Кафедрой д-р мед. Наук,

проф. Е. В. Литвинов

Издается по решению редакционно-издательского совета Воронежского государственного технического университета

© ФГБОУ ВПО "Воронежский государственный

технический университет", 2013

Введение

Современный технический уровень развития производства, рост производительности труда требуют от трудящихся различных сфер деятельности не только соответствующей квалификации, высокого политического и культурного уровня, но и крепкого здоровья, хорошей общей физической подготовленности, т.к. от этих факторов в значительной степени зависит достижение успехов, сохранение работоспособности на долгие годы. Вместе с этим, одним из проявлений научно – технического прогресса является резкое снижение двигательной активности, что приводит к росту сердечно – сосудистых патологий и ряду других заболеваний. В связи с этим физическая культура приобретает всё большее значение в жизни трудящихся, т.к. даёт человеку бодрости, жизнерадостности, благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая в свою очередь, регулирует все жизненные процессы.

Поэтому в ВУЗах существуют специальные медицинские группы, для студентов с ослабленным здоровьем. Главной задачей, которых является укрепление здоровья студентов, будущих граждан России, т.к. ВУЗ должен выпустить не только грамотного специалиста, но и здорового человека, который будет служить на благо своей Родине. Специальная медицинская группа укрепляя здоровье студентов, тем самым способствует повышению их работоспособности и производительности труда, готовности к защите Родины, формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного поколения. Одной из важнейших задач развития физической культуры среди студентов является внедрение различных форм и средств физического воспитания в повседневный быт. Цель этих занятий состоит в укреплении здоровья и повышения работоспособности.

1. Задачи и организация спец групп

Современный технический уровень производства накладывает отдельные требования к организации и проведению работы в спец мед группах, являющихся наиболее распространённой формой по физической культуре среди студентов с ослабленным здоровьем.

Эта форма занятий со студентами с ослабленным здоровьем направлена на решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание.

2. Максимальное повышение и поддержание относительно высокого уровня работоспособности, продление активной и творческой жизни.

3. Приобретение занимающимися студентами определённого круга знаний по основам физического воспитания и методике самостоятельного использования физических упражнений с целью профилактики основного заболевания.

Для занятий могут быть использованы, исходя из существующих условий в ВУЗе, спортивные залы, стадионы, спортивные площадки, лыжные базы , бассейны.

По возможности, места для занятий должны быть оборудованы душевыми и находиться под наблюдением медицинских работников.

При комплектовании спец мед групп следует учитывать возраст и диагноз заболеваний.

Количество занимающихся в такой группе не должно превышать 15 – 20 студентов, чтоб была возможность для индивидуальных занятий с каждым. Средства физической культуры. Наиболее часто применяемые средства физической культуры, которые включаются в занятия с ослабленными студентами – это упражнения гимнастического типа, подобранные индивидуально каждому, согласно диагнозу студента, ЛФК. Упражнения позволяют избирательно и последовательно воздействовать на основные звенья мышечной системы и опорно – связочного аппарата. Упражнения обеспечивают гибкость в сочленениях и координацию движений. Кроме гимнастических упражнений, необходимы упражнения гимнастического характера, вовлекающие большинство мышечных групп и активизирующие преимущественно функции сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

1. Группа упражнений первого типа

1.Строевые упражнения. Они необходимы для повышения дисциплины, внимания занимающихся, воспитания правильных навыков ходьбы.

2. Общеразвивающие упражнения. Это основной вид гимнастических упражнений. Они выполняются без предметов, с предметами (гимнастическая палка, обруч, скакалка); упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка)

3. Упражнения специального воздействия. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на формирование осанки.

4. Модернизированные формы движений. В последнее время в занятия включают элементы атлетической гимнастики, элементы силовой подготовки по состоянию здоровья студентов; модернизированные формы движений, характерные для «ритмической гимнастики».

5. Упражнения, повышающие выносливость организма. Практикуется чаще всего длительный бег умеренной и переменной интенсивности; реже – ходьба на лыжах, велоезда, плаванье, различные спортивные игры.

Особенности методики занятий в специальной медицинской группе.

Основной формой проведения занятий является комплексный урок, состоящий из з-х частей: подготовительной; основной и заключительной.

Подготовительная часть занимает до 15 минут от всего времени занятия. Задача её – подготовить режим организм занимающихся к предстоящей нагрузке. Включаются строевые упражнения, разные виды ходьбы и бега, общеразвивающие упражнения.

Основная часть занятия составляет от 50 до 75 минут всего времени занятия. Включает гимнастические упражнения, элементы лёгкой атлетики, спортивные игры, плавание, ходьбу на лыжах и т.п. В основной части применяют те виды физических упражнений, которые запланированы в годовом плане-графике соответствующему времени года и являются основной формой занятия. Если запланированные уроки общефизической подготовки , то в основную часть включают поочерёдно все виды физических упражнений (гимнастику, лёгкую атлетику, плавание, ходьбу на лыжах и т.п.)

Заключительная часть 10-15 минут нагрузка постепенно снижается, для чего вводятся упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

В первый год обучения, на первых этапах продолжительность заключительной части составляет максимум времени, т.к. период восстановления у начинающих заниматься более длительный, за тем с возрастанием тренированности продолжительность этой части снижается до минимума. Составленный комплекс занятий должен обеспечивать равномерное распределение физической нагрузки на все мышечные группы, осторожно включать упражнения на быстроту, с задержкой дыхания, наклоны, отжимания. Первые 6 – 10 упражнений должны быть простыми, не требующие больших физических напряжений, их необходимо чередовать с различными видами ходьбы. Далее следуют упражнения для крупных мышечных групп, комбинированные, имеющие специальную направленность (для восстановления и укрепления осанки; увеличение подвижности суставов). Затем выполняются упражнения более интенсивные (бег, спортивные игр, эстафеты). Комплекс завершается упражнением для верхних конечностей в сочетании с ходьбой, дыхательными и упражнениями на расслабление.

При подборе упражнений следует соблюдать общие дидактические принципы, особенно принципы последовательности и доступности. Упражнения должны быть понятными и усложняться постепенно. Обязательными являются объяснение и показ упражнений. Количество упражнений на занятии может доходить от 30 до 60, в зависимости от планируемой основной части урока, число повторений каждого общеразвивающего упражнения от 4 до 10-12 раз. При специальных занятиях ( оздоровительный бег, лыжи, ритмическая гимнастика) дозировка должна соответствовать общепринятой форме физической культуры, которая планируется. Темп выполнения физических упражнений – средний и быстрый ( на мелкие мышечные группы). Рабочая плотность занятий в специальной медицинской группе от 50% до 70 %.

Исходное положение может быть различным: стоя, сидя на гимнастической скамейке, лёжа на спине, на животе, в колено – кистевом положении. Рекомендуется как можно шире использовать различные исходные положения. Студентам, страдающим повышенным кровяным давлением, а также тучного телосложения, исходное положение тела следует давать если наклоны, то с опущенной головой. Особое внимание на занятиях следует уделять обучению правильному полноценному дыханию. В уроки необходимо включать специальные упражнения на развитие дыхания.

2. Виды специального дыхания

Специальные дыхательные упражнения условно подразделяются на упражнения статического и динамического характера. Статические дыхательные упражнения выполняются без движения, в покое и включая между гимнастическими упражнениями. Они направлены на обучение различным типам дыхания.

Диафрагмальное дыхание можно выполнять в исходном положении лёжа на спине или сидя, откинувшись на спинку стула. Одну руку положить на живот, другую - на грудь. Во время вдоха живот выпячивается, и рука, лежащая на животе, поднимается, во время выдоха живот втягивается.

Верхне-грудное дыхание выполняется в том же исходном положении. На вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе опускается, рука, лежащая на животе, остаётся не подвижной.

Нижне–грудное дыхание выполняется в исходном положении сидя на стуле или стоя. Кисти рук положить на нижнебоковые отделы грудной клетки (пальцы вперёд). Во время вдоха нижнебоковые отделы лёгких расширяются в стороны, на выдохе грудная клетка опускается, и пальцы рук сдавливают в этот момент её нижнебоковые отделы.

Статические дыхательные упражнения.

Статические дыхательные упражнения способствуют тренировки дыхания в ритмическом темп, а также изменяют фазы дыхательного цикла.

Исходное положение – стоя или сидя.

1. Вдох через нос (считать про себя – 1, 2, 3); выдох через нос (считать 4, 5, 6).

2. После грудного вдоха выдыхать воздух толчками, как «паровоз».

3. Вдох и выдох через нос, попеременно закрывая одну ноздрю.

4. Кратковременные задержки дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. После глубокого вдоха задержать дыхание на 5…10…15 секунд. За тем следует свободный выдох. То же следует выполнять после выдоха.

Динамические дыхательные упражнения.

Динамические дыхательные упражнения – это упражнения, при которых дыхание сочетается с различными видами движений рук и туловища. При этом следует помнить, что вдох соответствует распрямлению туловища, разведению рук или подниманию их вверх. Выдох происходит при сведении рук, опусканию их, наклонах туловища вперёд и вниз. При наклоне туловища в сторону с подниманием противоположной руки наиболее выражено улучшение дыхания в нижней части грудной клетки. Динамические дыхательные упражнения способствуют восстановлению или увеличению подвижности рёбер и диафрагмы. Подобные упражнения, связанные с боковыми наклонами и поворотами туловища, способствуют улучшению дыхания в различных частях лёгких, взависимости от положения рук. К специальным дыхательным упражнениям относят звуковую гимнастику. Применяется она в комплексе физических упражнений для студентов, страдающих заболеванием органов дыхания.

В спецмед группе, где основной формой занятия является бег, ходьба на лыжах, рекомендуется включение звуковой гимнастики в подготовительную часть занятия, с целью тренировки полноценного дыхания на дистанции.

3. Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика состоит в примени специальных упражнений, связанных с произнесением звуков и их сочетаний. При этом обязательно происходит вибрация голосовых связок, которая передаётся на нижележащие части лёгкого и способствует расслаблению бронхов.

Следовательно, звуковая гимнастика направлена на удлинение выдоха, что очень важно для работы дыхательного аппарата.

Необходимым требованием звуковой гимнастики является выполнение дыхания по схеме: вдох – пауза – выдох – пауза. Произнесение звуков происходит на выдохе. Кроме звуков М и Н, все остальные произносятся через рот.

Примерный перечень специальных звуковых упражнений.

1. «Очистительный выдох» - и.п. сидя на стуле. Сделать спокойный выдох, медленно, без усилия производится вдох с произнесением «пфр» через губы, сложенные «трубочкой».

2. «Закрытый стон» (М- М) – и.п. то же, делается вдох, а затем пауза и приглушённый долгий звук «м-м-м».

3. Произнесение шипящих звуков на выдохе – «ж – ж- ж) или « ш-ш-ш).

4. Произнесение слов на выдохе по слогам, нараспев. Например, « аз – бука».

5. Вводить в звуковую гимнастику звук «р» в следующем сочетании: бррух; гррух; дррух и др.

Все вышеперечисленные специальные упражнения необходимо включать в комплекс утренней гимнастики студентам, страдающим заболеванием дыхательной системы.

К специальным относят и упражнения на расслабление. Их следует вводить в занятие после физических упражнений или подвижной игры. Обучение расслаблению проводят на занятиях в и.п. сидя на гимнастической скамье, откинувшись на спинку. Подаётся команда «закрыть глаза, расслабить плечи, руки, живот, ноги (ноги выпрямлены).

Посидеть так 10-15 сек, а затем открыть глаза и через некоторое время следующая команда: поднять руки вверх, расслабить кисти рук ( бросить их), предплечья, плечи. Повторить 3-4 раза. В и.п. стоя научиться сокращению мышц бедра, голени и расслаблению мышц. В ходьбе научиться встряхиванию рук, ног.

Незаменимое средство для оздоровления студентов, с ослабленным здоровьем – ходьба и бег. Они легко регламентируются по времени, расстоянию, темпу. Применяются в любое время года и в любых условиях. Эти виды физических упражнений могут применяться как самостоятельные формы обучения и требуют специального подхода к построению урока такого типа. Но эти же форм применяются в комплексном уроке общей физической подготовки, как часть урока. Ходьба включается в подготовительную часть урока с выполнением движения рук.

Варианты:

1. Ходьба на носках, руки за голову.

2. Ходьба на пятках, руки за спину.

3. Ходьба на наружном своде стопы, руки в стороны.

4. Ходьба на внутреннем своде стопы, руки вперёд.

Все вышеперечисленные упражнения снимают напряжение мышц стопы, предупреждают появление плоскостопия. Необходимо для улучшения координации движений в подготовительную часть занятия включать имитацию «ходьбы на лыжах», конькобежного шага, скрестный шаг, спиной вперёд, с закрытыми глазами. Бег в спец мед группах может включаться в начале основной части урока, после ускоренной ходьбы в темпе 100 – 120 шагов в минуту, продолжительность от 1 минуты до 30 секунд ( по мере подготовленности занимающихся время ходьбы сокращается).

Методика применения бега может быть примерно следующей:

1. 1-я минута – 45 сек бега, за тем 15 сек ходьбы.

2. 2-я минута – 50 сек бега, 10 сек ходьбы.

3. 3-я минута – 55 сек бега, 5 сек ходьбы.

Через несколько занятий – 2-ю минуту полностью бег. Затем довести продолжительность бега до 3-х минут в темпе 130-150 шагов в минуту. На последующих занятиях продолжительность бега увеличивать по 1 мин, довод до 10 – и ( по 5 мин 2 раза в день в течении основной части урока). Если бег применяется как самостоятельная форма занятий, то методику проведения его следует брать из соответствующей специальной литературы. То же следует сказать и о применении ходьбы на лыжах, ритмической гимнастики и плавания как самостоятельных форм проведения занятий.

Планирование и учет работы. Основными документами учебной работы является годовой план – график прохождения программного материала, планирование нагрузки и средств физического воспитания по этапам, журнал учёта. Годовой план предусматривает содержание комплексных уроков, количество их в год, содержание по месяцам, время в минутах, отводимое на каждую форму, и предполагаемое место занятий. Годовой план – график для 1-х и 2-х курсов предусматривает примерно 68 занятий в год; 34 занятия в семестр; два занятия в неделю. Продолжительность каждого занятия 90 мин, всего 136 часов академических в год. Годовой план – график для 3-х и 4-х курсов – примерно 34 занятия в год; одно занятие в неделю. Всего 68 академических часов в год. За один семестр -34 часа. Туристические походы, лыжные прогулки более продолжительны по времени.