В зависимости от времени занятия и времени года гимнастике должно быть отведено около 60% всего времени; лёгкой атлетике – до 30%; спортивным играм – до 30%; лыжам и плаванию – до 70%. При планировании средств и распределения времени на уроке для студентов, у которых нет больших проблем со здоровьем, можно больше времени отводить спортивным играм и легкоатлетическим упражнениям. Для остальных студентов – гимнастические упражнения в сочетании с ускоренной ходьбой и лёгким бегом.
Задачей 1-го этапа является адаптация (приспособление) сердечно – сосудистой, дыхательной и других систем организма занимающихся к активизации двигательной деятельности. Длительность 1-го этапа от 2-х до 3-х месяцев.
На 2-м этапе ставятся задачи по укреплению здоровья посредством увеличения объёма и интенсивности физической нагрузки. Продолжительность этапа от 3-х до 6-ти месяцев.
3–й этап продолжатся 5–7 месяцев. Его задачей является повышение работоспособности занимающихся.
4-й этап предусматривает все последующие годы занятий. Задачей его будет сохранение достаточного уровня работоспособности и обеспечение активной деятельности студентов.
Преподаватель, прежде всего, должен изучить состав группы, ознакомиться с врачебно – контрольными карточками занимающихся.
На каждом уроке преподаватель проводит врачебно – педагогические наблюдения; проверяет пульс занимающихся до, на пике нагрузки и после занятия. И если преподаватель находит нужным, то и после отдельных выборочных нагрузок. Преподаватель спрашивает занимающихся о самочувствии и при наличии жалоб и объективных показателей (резкое, более 30 ударов учащение пульса или его снижение), направляет к врачу. Пульс занимающихся считают сами под общую команду преподавателя. Преподаватель должен следить за дисциплиной на уроках, установить контакт с занимающимися; приучить их к самообслуживанию в подготовке и уборке снарядов, мячей, палок и т.д. Сам педагог должен быть в спортивном костюме; всегда подтянут, в хорошем и бодром настроении. И того же требовать от своих занимающихся.
Подготовительная часть – 18 минут. Построение; опрос о самочувствии; подсчёт пульса; ходьба: обычная, на носках, на пятках, на наружном и внутреннем своде стопы в сочетании с движением рук вперёд, в стороны и т.п. Ходьба ускоренная , 1 минута. Умеренный бег 39 – 40 сек; ускоренная ходьба – 2 мин. Перестроение в колонну по 3 человека для выполнения общеразвивающих упражнений.
Упражнения на месте:
И.П. –О.С. 1-2 – руки вперёд – вверх (вдох); 3-4 – опустить вниз выдох.
И.П. – ноги вместе, руки перед грудью; 1-2- рывки согнутыми руками назад; 3-4- прямыми руками. Повтор. 6-8 раз.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот туловища в стороны с отведением руки – вдох; 2 – вернуться в и.п.; 3-4- то же в другую сторону. Повтор. 6 – 8 раз.
Ноги вместе; руки к плечам: 1 – выпад в сторон у- вперёд; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону. ( 6раз)
И.П. – ноги вместе; одна рука вверх; другая опущена; махи руками вверх и назад; за тем смена положения рук по 8 – 12 раз.
И.П. – ноги врозь; руки на пояс. Наклоны туловища попеременно то к левой, то к правой ноге (6 – 8 раз)
И.П. – О.С. медленно поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить - выдох (6-8раз)
И.П. – О.С. 1 – упор присев; 2 – И.П.(8 – 12 раз)
И.П. – ноги вместе; руки в стороны – круговые движения прямыми руками вперёд – 4 раза; назад – 4 раза. (12 раз)
И.П. – ноги вместе; руки вперёд – в стороны. Попеременный мах ногой, касаясь левым носком правой кисти и наоборот. (8 раз)
Ходьба ускоренная – 2 минуты; с переходом на бег 30 – 60 сек; умеренная ходьба – 20 – 30 сек.
И.П. – лёжа на руки вдоль туловища. 1 – согнуть ноги, 2 – поднять вверх; 3-4 медленно опустить. (6-8 раз).
И.П. – лёжа на спине; руки в упоре на локтях. 1 – 2 –прогнуться в грудной части позвоночника, поднимая таз; 3 – 4 – вернуться в и.п. (4 раза)
И.П. – сед на пятках; руки к плечам, локти прижаты. 1 – 2 – встать на колени; руки вверх, прогнуться; 3 – 4 –и.п. ( 6-8 раз).
И.П. – сидя, ноги выпрямить, упор руками сзади; 1 – поднять ногу; 2 – и.п.; 3- 4 и.п. (6 – 8 раз).
И.П. –лёжа на спине; руки вдоль туловища; 1 – 2 – сед с помощью рук; 3 – 4 – и.п. ( 6 – 8 раз).
И.П. – лёжа на животе; руки под подбородком ; 1 – поднять ногу вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. ( 6 – 8 раз).
И.П. – лёжа на животе; руки согнуть в локтях перед грудью. 1 – 2 – опираясь на руки; поднять голову, верхнюю половину туловища, выпрямляя руки; 3 – 4 – и.п. (8 – 10 раз).
И.П. – лёжа на боку, одна рука под голову, другая с верху выпрямленная. 1 – мах рукой; ногу отвести назад; 2 – и.п.( 8 – 10 раз).
То же лёжа на другом боку.
Ходьба с выполнением упражнений на расслабление и дыхательные упражнения 20 – 30 сек.
Игра в волейбол. Объяснение и показ стойки волейболиста (высокая, средняя, нижняя). Следует подробно остановиться на средней стойке и разучить её.
Передвижение влево, вправо в средней стойке волейболиста ( 3 раза по 4 – 6 шагов в обе стороны).
Передача мяча сверху, в парах, тройка в средней стойке (10 минут).
Передача мяча в круг (полукруге) из 4 – 6 человек с одним водящим ( в центре водящий, наиболее подготовленный) передаёт мяч сверху поочерёдно каждому.
Свободная игра 5 – 10 минут.
Методические указания: занимающимся более ослабленным дать возможность отдыхать по 2 – 3 минуты между упражнениями. При распределении на группы по 2 – 6 человек необходимо хорошо подготовленных лиц использовать как помощников в своей работе на обучение плохо играющих.
Заключительная часть – 5 – 7 минут.
Ходьба в среднем темпе 20 – 30 секунд; упражнения на расслабление с удлинением выдохе; упражнения на мелкие суставы рук и ног в и.п., сидя на гимнастической скамейке; диафрагмальное дыхание; подсчёт пульса; опрос о самочувствии. Всего 90 минут.
Задачей врачебного контроля является определение состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей студента с целью разрешения о допуске к занятиям физической культурой, а так же определение соответствующих нагрузок функциональным возможностям, организацией занимающихся. Каждый студент, прежде чем приступить к занятиям должен пройти медицинский осмотр в лечебном учреждении. Справка, выданная врачебным учреждением, действительна на протяжении семестра. После чего студенты должны пройти специальное врачебное обследование. Существуют заболевания, при которых абсолютно противопоказаны занятия физкультурой, это:
Все заболевания острой и подострой стадии.
Психические заболевания.
Органические заболевания центральной нервной системы.
Злокачественные новообразования.
Болезни сердечно – сосудистой системы: аневризмы сердца и сосудов; перенесенный инфаркт миокарда; ишемическая болезнь сердца с тяжёлыми приступами стенокардии сердечной системы; недостаточность кровообращения 2 и 3 степени; нарушение ритма сердца; нарушение ритма сердца в виде мерцательной аритмии, полной атриовентрикулярной блокады.
Болезни органов дыхания; бронхиальная астма; бронхоэктатическая болезнь.
Болезни органов пищеварения при декомпенсации функции.
Заболевания печени и желчных путей, сопровождающимися признаками печёночной недостаточности или чистыми болевыми признаками.
Заболевания почек, при наличии почечной недостаточности или камней, требующие оперативного вмешательства.
Болезни органов движения с резко выраженным нарушением функции ставов и наличием болевого синдрома.
Тромбофлебит.
Глаукома.
Кровотечение любой этиологии.
Заболевание эндокринных желёз при нарушении их функции.
Кроме абсолютных противопоказаний, при обострении хронических заболеваний.
Первичное врачебное исследование включает:
Медицинский и спортивный анамнез.
Антропометрическое исследование.
Терапевтический осмотр, с проведением функциональной пробы.
Осмотр специалистов: окулиста, невропатолога, хирурга, для женщин – гинеколога.
Электрокардиографическое обследование в состоянии покоя и после нагрузки.
Флюорографическое обследование органов грудной клетки.
Одним из наиболее простых методов обследования функциональной возможностей сердечно – сосудистой системы являются функциональные пробы с дозированной физической нагрузкой. Для студентов с ослабленным здоровьем чаще всего применяется проба с 20 приседаниями за 30 секунд. До нагрузки определяется пульс и артериальное давление. После нагрузки проводится подсчёт пульса ( по 10- секундным отрезком времени) в течении 3 – х минут, в начале и в конце одной минуты. В середине каждой минуты измеряется АД. Оценка пробы с физической нагрузкой проводится по реакции АД и пульса на нагрузку и по периоду их восстановления.
Нормотонический тип реакции свидетельствует о хорошей приспособляемости сердечно – сосудистой системы к данной нагрузке, при этом максимальное АД умеренно повышается, а минимальное снижается. Вследствие этого происходит увеличение пульсового давления, которое в среднем возрастёт на 20 – 25 %, по сравнению с исходным. В такой же степени происходит учащение пульса. Период восстановления пульса и АД при хорошей функциональной способности аппарата кровообращения составляет 3 – 4 минуты. Наряду с Нормотоническим типом могут встречаться и атипические реакции.
Астенический или гипотонический тип реакции даёт значительное учащение пульса при слабом повышении минимального артериального давления. Период восстановления АД и пульса при этом затягивается. Этот вариант чаще всего встречается при утомлении, заболевании сердца, после перенесённых инфекций.
Гипертонический тип реакций даёт значительное повышение максимального АД (до 180 – 200 мм РТ ст.) При отсутствии снижения максимального. Пульс значительно учащается, период восстановления всех параметров удлиняется до 5 минут и более. Тип такой реакции встречается при утомлении и у больных гипертонической болезнью.
Ступенчатый тип реакции встречается при утомлении и является проявлением ухудшающего приспособления сердечно – сосудистой системы к нагрузке. Выражается этот тип реакций тем, что непосредственно после нагрузки максимальное давление не изменяется или не значительно повышается, пульс значительно учащается.
Дистонический тип реакции характеризуется значительным повышением максимального давления и снижением минимального давления до нуля ( феномен «бесконечного тона»), значительным учащением пульса и замедленным периодом восстановления. Необходимо отметить, что с возрастом частота норматических реакций уменьшается, составляя 30 %. В то же время частота случаев ступенчатой, гипертонической и астенической реакцией взрастает.
И чем старше возраст даже при норматоническом типе реакции отмечается тенденция к повышению минимального давления и удлинению периода восстановления. На основании результатов всех исследований даётся врачебное заключение о допуске к занятиям в специальной медицинской группе. Ценную дополнительную информацию, позволяющую рекомендовать конкретный двигательный режим, даёт определение физической работоспособности занимающихся по рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Может быть использована двухсторонняя работа на велоэргометре, длительностью по 5 минут. Поскольку при проведении велоэргометрической пробы у лиц с ослабленным здоровьем могут проявиться признаки ухудшения сердечной деятельности, ей должна предшествовать менее нагрузочная проба с 20 приседаниями. В тех случаях, когда на эту пробу получаем Нормотонический тип реакции, можно проводить велоэргометрическую пробу. Если во время велоэргометрии появляются жалобы на головокружение, боли за грудиной, отдышка, бледность или цианоз, необходимо прекратить нагрузку. Резкое повышение АД ( до 200 мм РТ ст.) или выражено снижение его, появление в ЭКГ признаков ухудшения коронарного кровообращения, политропные электросатели, мерцательная аритмия, артиовентикулярная аритмия, блокада 2 и 3 степени – всё это является показанием для прекращения исследования.
Для количественной оценки физической работоспособности у студентов с ослабленным здоровьем могут быть использованы специальные таблицы, в которых должные величины мощности субмаксимальной нагрузки, частоты сердечных сокращений и потребление кислорода с учётом возраста и веса. В основу распределения студентов на медицинские группы должны быть положены состояние их здоровья, уровень физической подготовленности и диагноз. В зависимости от этих основных факторов комплектуются 3 специальные медицинские группы:
Группа студентов с заболеванием органов дыхания при достаточной физической подготовленности;
Группа студентов с общими заболеваниями с не резко выраженными отклонениями в состоянии здоровья, без существенных функциональных расстройств.
Группа студентов с заболеванием опорно – двигательного аппарата с отклонениями в состоянии здоровья временного или постоянного характера, с функциональными расстройствами, без достаточной подготовленности.
На практике это вызывает значительные затруднения, и потому в одну группу можно допускать студентов 1 и 2 групп, но с индивидуальной нагрузкой.
На начальном этапе занятий (особенно первые 2 месяца) большое значение имеет медицинский контроль при проведении занятия. Не редко занимающиеся переоценивают свои силы и возможности, что ведёт к перегрузке и связанным с ней ухудшением здоровья. Часто это бывает тогда, когда группа занимающихся состоит из лиц с разными возможностями.
Проведение врачебно – педагогических наблюдений в процессе занятий позволяет своевременно уловить признаки развивающего утомления. Необходимо следить за продолжительностью отдельных частей занятия, в частности вводной части. Это имеет особое значение для студентов с ослабленным здоровьем, в связи с характерными для них более медленным периодом врабатывания и более растянутыми, чем у более здоровых студентов, периодами восстановления. Определяется также плотность занятий путём хронометража, фактически затраченного времени на выполнение упражнений. Плотность зависит от времени обучения в группах; подготовленности занимающихся и колеблется от 50 – 80 %.
Вычислить плотность можно по формуле: (Время, потраченное на упражнения / длительность всего занятия) 100 = % плотность занятия.
Для определения воздействия физической нагрузки на организм проводится определение физиологической кривой занятия, которая представляет собой графическое изображение нагрузки, определяем путём подсчёта пульса ( по10 секундным отрезкам времени) в разные проведения занятий. Оптимальным считается такой тип физиологической кривой урока, при котором она постепенно повышается, достигая максимума к середине или концу второй трети урока, а затем снижения. Пульс при этом в середине урока составляет 120 – 140 % от исходного уровня. У студентов физически подготовленных частота пульса в основной части урока может достигать 150 - 170 % от исходного. Данные объективного наблюдения имеют очень большое значение, но не следует забывать о значении самоконтроля занимающихся, так как эти данные являются ценным дополнением в процессе врачебно – педагогических наблюдений. Самочувствие, сон, аппетит, динамика веса ,частота пульса и дыхания дают полезную информацию о переносимости нагрузок. Каждому занимающемуся рекомендуется вести дневник самоконтроля по следующей схеме: