В совершенствовании техники бегового шага мы обращали внимание, прежде всего, на недостаточный подъем бедра участницы эксперимента (движение маховой ноги) и быстроту отталкивания (времени периода опоры). Поэтому подбор средств и способов их выполнения осуществлялся нами на основе принципа динамического соответствия [5]. При выполнении нагрузки количество подходов и повторений, уровни интенсивности определялись для каждой недели и каждого мезоцикла следующим образом. Объём общих силовых упражнений достигал максимума в первом силовом блоке (ОФП-1) подготовки с постепенным снижением ко второму силовому блоку (ОФП-2). Объём упражнений на развитие быстрой силы равномерно увеличивался в первом (ОФП-1) и втором силовом блоках (ОФП-2), достигая максимальных значений в скоростно-силовом, с резким уменьшением в блоке предсоревновательной подготовки. Развитие взрывной силы начинается в силовых блоках подготовки (сразу в значительном объёме) и сохраняется с небольшими изменениями в блоках скоростно-силовом и скоростном + моделирующем соревновательную деятельность (МСД), с резким уменьшением в блоке непосредственной подготовки к соревнованиям. Прыжковые упражнения средней интенсивности выполняются во всех тренировочных блоках, достигая максимального объёма в скоростно-силовом блоке и предсоревновательном. В то же время в предсоревновательном блоке своего максимума достигает объём прыжков высокой интенсивности. Объём средств беговой подготовки со скоростью 70-80% от максимальной достигает наибольших значений в силовом блоке, а отрезков пробегаемых 95-100% в скоростно-силовом и скоростном + МСД.
Результаты тренировочного процесса контролировались тестированием специальной физической подготовленности участницы эксперимента. Очевидные различия в тренировочной нагрузке между первым и вторым полугодичным планом подготовки способствовали значительному улучшению основных компонентов подготовленности участницы эксперимента. Тестирование во втором полугодичном цикле подготовки по сравнению с первым выявило следующее:
- по окончании силового блока: показатели становой тяги увеличились на 30,8%; полуприсед до угла 90° на 28,8%; приседание со штангой на плечах на 28,6%; взятие штанги на грудь на 14,3%;
- по окончании скоростно-силового блока: тройной прыжок с места на 8,8%; 5- кратный прыжок с места на 6,3%; прыжок в длину с места на 4,3%; метание набивного мяча стоя спиной на 4,3%; 10-кратный прыжок с места на 4,3%; и метание набивного мяча вперед на 3,6%;
- по окончании скоростного блока: в беге на 40 м результат улучшился на 4,1%; в беге на 20 м на 4,0%; в беге 30 м на 2,8%; в беге на 60 м на 2,8% и в беге на 150 м на 2,8%. Видимо, использованные в предложенной блоковой программе интенсивные беговые нагрузки обусловили прирост показателей тренированности участницы эксперимента и отразились на результате в беге на 60 м (улучшился на 0,14 с).
Наибольший прирост в результатах специальной физической подготовленности спортсменки наблюдается в повышении силовых и скоростно-силовых способностей. Это свидетельствует о том, что спортсменка достаточно хорошо адаптировалась к высококонцентрированным нагрузкам, которые выполняются последовательно. В разгрузочной неделе, а также по окончании каждого мезоциклового блока проводилось контрольное тестирование или спортсменка участвовала в соревнованиях.
Спортивные результаты в беге на 60 м участницы эксперимента в течение второго зимнего соревновательного сезона на 1,9% выше, чем в первом (7,66 с - 7,52 с соответственно). Лучшие результаты были показаны на Всероссийском турнире по легкой атлетике «Звезды студенческого спорта» в декабре 2016 г. (7,52 - 1 место) и 2015 г. (7,66 - 2 место). Необходимо отметить, что все результаты двух соревновательных сезонов (2015-2016 и 2016-2017 гг.) в беге на 60 м находились в трехпроцентной зоне от лучшего результата. Это свидетельствует о том, что спортсменка находилась на оптимальном, стабильном уровне спортивной формы на протяжении всего зимнего соревновательного сезона, как первого, так и второго.
Заключение
В результате применения блокового построения полугодичных тренировочных циклов в подготовке квалифицированного спринтера выявлено значительное увеличение показателей силовых способностей (от 14,3% до 30,8%), скоростно-силовых (от 3,6% до 8,8%) и скоростных (от 2,8% до 4,1%), что позволило значительно улучшить соревновательный результат в беге на 60 м (на 1,9%).
Исследование показало, что блоковый подход, успешно реализованный в технически сложных прыжковых видах (В.Ф. Таранов и др.), перспективен и в скоростно-силовых беговых видах легкой атлетики. В проведенных ранее исследованиях блоковая схема тренировки была предложена для спортсменов высокой квалификации. Полученные нами данные доказывают, что и на этапе спортивного совершенствования блоковый вариант построения полугодичного цикла подготовки в спринте весьма эффективен.
Список література
1. Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов в XXI веке: научные основы и построение тренировки. М.: Спорт, 2016. С.160-172.
2. Таранов В.Ф. Программированное становление и совершенствование спортивного мастерства в тройном прыжке. Волгоград: ФГОУВПО «ВГАФК», 2009. 209 с.
3. Painter K.B., Haff G.G., Ramsey M.W., McBride J., Triplett T., Sands W.A., Lamont H.S., Stone M.E., Stone M.H. Strength gains: block vs. daily undulating periodization weight training among track and field athletes. Intern J. Sports Phys. Performance. 2012. Vol. 7 (2). P. 161-69.
4. Фискалов В.Д. Теоретико-методические аспекты практики спорта: учебное пособие. М.: Спорт, 2016. 352 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Советский спорт, 2013. 216 с.