Список использованных источников
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. - Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. - 168 с.
Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. - 1980. - № 7. - С. 26-27.
Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для вузов. – М.: Просвещение, 1981. – 304 с.
Плавание. Учебник под ред. Н.Ж. Булгаквой. - М.: ФиС, 2001. – 398
Полеся Г.В., Петренко Г.Г. Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиоза у детей. - Киев: Здоров¢я, 1980. - 144 с.
№ |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
ИП: ноги на ширине плеч, рука на стороне сколиоза на плече, другая на поясе. Круговые движения плеча назад с приближением лопатки к средней линии. |
10-12 раз |
На стороне сколиоза, при вращении плеча локоть не заносить вперед |
2 |
ИП: стоя, руки на поясе. Отведение рук в стороны с вынесением ноги вперед на стороне сколиоза. |
5-6 раз |
Соблюдать прямую линию, идущую от корпуса к вытянутой ноге. |
3 |
ИП: стоя, палка в руках, ноги на ширине плеч. Рука на стороне вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, другая – вниз с приближением лопатки к средней линии и выравниванием реберного выступа. |
5-7 раз |
Следить за выгодным положением позвоночника. |
4 |
ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание и опускание прямых нижних и верхних конечностей. |
10 раз |
Варьировать высоту поднимания ног. |
5 |
ИП: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, рука под головой, другая в упоре перед грудью. Поднимание ног с мячом. |
6-8 раз |
Ноги поднимать медленно, следить за прямым положением туловища. |
6 |
ИП: лежа на животе, кисти к плечам, мяч между ногами и голенями. Поворот мяча в сторону поясничного сколиоза, поднимая при этом голову и плечи. |
4-8 раз |
Таз следует за поворотом ноги. |
7 |
ИП: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Рука на стороне грудного сколиоза и нога на стороне поясничного сколиоза тянутся друг к другу в перекрестном направлении |
6 раз |
Руку высоко не поднимать. |
8 |
ИП: лежа на животе, руки вперед в упоре, мяч между ногами. Отведение обеих ног в сторону поясничного сколиоза в сочетании с дыханием. |
6-8 раз |
Темп медленный, с паузой после каждого движения. |
9 |
ИП: лежа на животе, руки в стороны. Вращение рук с отведением их назад, напрягая межлопаточные мышцы и подтягивая голову вверх. |
10-12 раз |
Избегать прогибания позвоночника. |
10 |
ИП: стоя, руки вдоль корпуса. Разведение рук в стороны с переходом на носок (“Взлет”); нога на стороне поясничного западения отводится назад. |
5-6 раз |
Корпус держать прямо. |