Дипломная (вкр): Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность студентов

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение, согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации.

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям, ухудшению самочувствия, возникновению галлюцинаций. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость.

Поэтому важной функцией парадоксального сна считается психологическая мобилизация личности, устранение тревоги невротического происхождения. Следовательно, для людей с повышенной тревожностью (а такое состояние особенно присуще студентам) быстрый сон особенно необходим.

Особое значение полноценный сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч. Если же сон ограничивать 5-6 ч. то это понизит способность к усвоению материала и в конечном итоге ослабит организм.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения. Каждый студент должен помнить, что напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5-2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее крепким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч.

Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В таком положении мышцы лучше всего расслабляются, тело отдыхает.

Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света, К сожалению, после 24 ч в общежитии «жизнь» только начинается: хождение по комнатам, громкие разговоры, чаепитие. Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умственной работоспособности, ослабляет защитные силы организма.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние мудрецы говорили, что дневной сои полезен, продолжительность его должна составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4-5 мин.

В целом бессонница не характерна для студентов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках, т. е. чаще всего в период экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях, как неврозы. От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня, регулярным занятиям физическими упражнениями, а также аутогенной тренировке.

Ночной сон зависит и от индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» для восстановления своей работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают поздно, но утром любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, необходимо стараться создавать друг другу условия для полноценного ночного отдыха. [26].

Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению - движению мышц. В ходе длительной эволюции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно.

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием.

Уже на 8-12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного пребывания в условиях постельного режима. При этом во многих случаях возникала дистрофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает концентрации внимания, памяти.

2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

.1 Методика определения индивидуального биологического профиля студентов

биологический ритм работоспособность студент

Исходя из целей и задач нашей исследовательской работы мы решили провести эксперимент одновременно как среди студентов, так и среди школьников и сравнить, как биологические профили влияют на работоспособность студентов, учитывая их занятость, режим дня.

В эксперименте участвовали студенты 1 курса Костанайского социально-экономического колледжа и учащиеся Каратальской средней школы им. О. Козыбаева.

Наше исследование мы решили проводить во время педагогической практики в Костанайском социально-экономическом колледже. Исследование проводилось в дневное и вечернее время суток (I и II смена) для того, чтобы узнать, какой период суток является наиболее благоприятным в отношении физической работоспособности для студентов с биологическим профилем «сова» и «жаворонок». В исследовании принимали участие студенты двух 1-х курсов, из которых мы выбрали 2 группы наблюдаемых. В каждой группе по 15 человек, которых мы отобрали произвольно.

Выбор учащихся 1-х курсов неслучаен потому, что они занимались и в первую, и во вторую смену, что облегчало решение одной из задач исследования - определить биологический профиль каждого из наблюдаемых, помочь им в повышении работоспособности, на основе учета профиля и подстройки к нему.

В исследовании фиксировались результаты прыжков в длину с разбега, а также результаты методики функциональной пробы по определению работоспособности.

Оценки выставляли в дневник наблюдений и заносили их в таблицу; они выставлялись в соответствии с нормативами учебной программы.

В проделанной работе использовались методы наблюдения, контроля и анализа. А также математическая обработка данных метода тестирования.

Для определения индивидуального биологического профиля мы использовали тест «Определение биологического профиля по Доскину и Куиджи».

В.А. Доскин, Н.Н. Куинджи, ученые, проводившие исследования в этой области на взрослой аудитории, установили, что 41% испытуемых относятся к так называемому утреннему типу («жаворонки»), для которого характерно раннее пробуждение, быстрое достижение высокого уровня активности и быстрое снижение физиологических показателей в вечернее время. А 30% - представители вечернего типа («совы») с поздним пробуждением, вялостью в утренние часы, с постепенным повышением уровня функционального состояния организма в течение дня и высокой работоспособностью во второй половине дня и даже вечером. В 29% случаев четких однотипных колебаний уровня функциональной активности выявлено не было - это так называемые аритмики, или «голуби». [28].

Тест: Определение биологического профиля по Доскину и Куиджи

Основная часть:

. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали, свое вечернее время совершено свободно?

. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Варианты ответов Баллы

Совершенно нет потребности 4.

В определенных случаях есть 3.

Потребность довольно сильная 2.

Будильник мне абсолютно необходим 1.

. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Варианты ответов Баллы

Абсолютно бесполезной 4.

Была бы некоторая польза 3.

Работа была бы достаточно эффективной 2.

Работа была бы высокоэффективной 1.

. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Варианты ответов Баллы

Очень трудно 1.

Довольно трудно 2.

Довольно легко 3.

Очень легко 4.

. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Очень большая сонливость 1.

Есть небольшая сонливость 2.

Довольно ясная голова 3.

Полная ясность мысли 4.

. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Аппетита совершенно нет 1.

Снижен 2.

Хороший 3.

Прекрасный 4.

. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Варианты ответов Баллы

Абсолютно бесполезной 1.

С некоторой пользой 2.

Достаточно эффективной 3.

Высокоэффективной 4.

. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Очень большая вялость 1.

Небольшая вялость 2.

Незначительная бодрость 3.

Полная бодрость 4.

. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Варианты ответов Баллы

Очень трудно 1.

Довольно трудно 2.

Довольно легко 3.

Очень легко 4.

. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

Варианты ответов Баллы

В это время я бы находился в хорошей форме 4

Я был бы в довольно хорошем состоянии 3.

Мне было бы трудно 2.

Мне было бы очень трудно 1.

. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы Баллы

.00 - 21.00 5.

.01 - 22.15 4.

.16 - 00.45 3.

.46 - 2.00 2.

.01 - 3.00 1.

. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Часы Баллы

.00 - 10.00 6.

.00 - 13.00 4.

.00 - 17.00 2.

.00 - 21.00 0.

. Как велика ваша усталость к 23 ч?

Варианты ответов Баллы

Я очень устаю 5.

Заметно устаю 3.

Слегка устаю 2.

Совершенно не устаю 0.

. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали?

Варианты ответов Баллы

Проснусь в обычное время и больше не усну 4.

Проснусь в обычное время и буду дремать 3.

Проснусь в обычное время и снова засну 2.

Проснусь позже, чем обычно 1.

. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Варианты ответов Баллы

Да, я был бы в хорошей форме 1.

Был бы в приемлемой форме 2.

Был бы в плохой форме 3.

Совсем не мог бы тренироваться 4.

. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

Часы Баллы

.00 - 6.45 5.

.46 - 7.45 4.

.46 - 9.45 3.

.46 - 10.45 2.

.46 - 12.00 1.

. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа.

К какому из этих типов вы относитесь?

Варианты ответов Баллы

Четко к утреннему 6.

Скорее к утреннему, чем к вечернему 4.

Скорее к вечернему, чем к утреннему 2.

Четко к вечернему 0

Заключение

Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.

Свыше 72: четко выраженный утренний тип.

- 71: слабо выраженный утренний тип.

- 59: аритмичный тип.

- 47: слабо выраженный вечерний тип.

: четко выраженный вечерний тип. [28].

При помощи теста нами выявлено следующее: в 1 группе наблюдаемых (8 девочек и 8 мальчиков) 60% - «жаворонки», 26% - «совы» и 13% - «голуби»; во 2 группе (7 девочек и 8 мальчиков) 46% - «совы», 33% - «жаворонки» и 20% «голуби».

Тестирование проходило на занятии по физической культуре, где учащиеся отвечали самостоятельно на вопросы предложенного теста. В тестировании и эксперименте участвовали студенты первого курса специальности «Физическая культура и спорт» Костанайского социально-технического колледжа.

2.2 Методика определения физической работоспособности

Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.