Содержание
Введение
1. Понятие «Здоровье»
2. Здоровый образ жизни
3. Малоактивный (малоподвижный) образ жизни
4. Влияние физической культуры Востока
Заключение
Список использованной литературы
Введение
Счастье -- быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг. Лу Ю здоровье физический гигиенический
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) в 1968 году дала определение: “Здоровье - это состояние полного физического, психологического (духовного) и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов”.
В сентябре 2011г. в г. Москве проходил Четвёртый Всероссийский форум «Здоровье нации - основа процветания России». Из обращения Д.Медведева к участникам и гостям форума следует, что укрепление физического и нравственного здоровья нации, улучшения демографической обстановки это наши национальные приоритеты.
1. Понятие «Здоровье»
Здоровье -- важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарного благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом -- от степени двигательной активности человека.
При этом надо иметь в виду, что здоровье -- это комплексное социально-биологическое понятие. Здоровый человек -- это прежде всего тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным требованиям среды, способен в новых условиях полноценно выполнять свои биологические и социальные функции. XX век внес существенные изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технических прогресс, развитие медицинской науки, культуры и образования -- позволили бороться с рядом ранее считавшихся неизлечимыми болезней и предупреждать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека -- что создало новые опасности для его здоровья. Если в прошлые века миллионы жизней уносили инфекции, то сегодня это, главным образом, сердечнососудистые, нервно-психические, злокачественные, обменные, аллергические, иммуннодефицитные заболевания.
Сейчас сердечно-сосудистыми заболеваниями страдает почти четверть населения планеты: смертность от них составляет почти 50 % всех случаев (Р. Г. Оганов, Ю. П Лисицын и др.). Увеличивается смертность среди мужчин трудоспособного возраста, на долю инфарктов миокарда у лиц сравнительно молодого возраста приходится уже более 10 %. Значительно раньше стали появляться и атеросклеротические изменения сосудов; по данным известного кардиолога Е. И. Чазова, такие изменения в аорте и коронарных сосудах сердца обнаруживаются даже в возрасте 10--15 лет. Увеличилось количество физиологически незрелых новорожденных, детей с наследственными болезнями, умственными и физическими дефектами.
Изучая состояние здоровья населения в ряде индустриально развитых стран мира, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделила так называемые «факторы риска», т. е. причины, способствующие развитию различных заболеваний. Среди них основное значение имеют: высокие темпы современной жизни, нервное перенапряжение и стрессы, избыточное несбалансированное питание и связанное с этим ожирение; загрязнение воздушной и водной сред, алкоголизм, курение, наркомания, появление новых болезнетворных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, заражение продуктов питания, новые возбудители болезней, наконец, выраженное снижение двигательной активности человека.
Поэтому важнейшей социальной задачей сегодня надо признать оздоровление населения, усиление мер первичной (предупреждение заболеваний) и вторичной (предупреждение обострений, ослабления организма) профилактики.
В формировании здоровья населения важное место принадлежит поведенческим факторам: режиму труда и отдыха, взаимоотношениям в семье и на производстве и т.д., а также условиям жизни и «образу жизни». Следовательно, в проблеме здоровья необходимо, прежде всего, выделять социальные и личностные предпосылки, от которых непосредственно зависит формирование образа жизни человека, и лишь в последнюю очередь, медицинские предпосылки. По оценкам специалистов, состояние здоровья населения зависит на 20-25% от состояния окружающей среды, на 20% от генетических факторов, на 50-55% от образа жизни и только на 10% от служб здравоохранения. Поскольку огромная роль в сохранении и приумножении здоровья принадлежит образу жизни, который наиболее активно формируется в молодые годы человека и зависит не только от того что и как он ест, но и от того насколько он активен в своей жизнедеятельности.
2. Здоровый образ жизни
Ю.П.Лисицин даёт следующее определение: “Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни”. Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.
Здоровый образ жизни характеризуется тем, что человек соблюдает гигиенические нормативы труда, отдыха и быта, двигательной активности и закаливания. Здоровый образ жизни способствует увеличению адаптационных возможностей, укрепляет здоровье. Это предоставляет человеку возможность полноценно выполнять социальные и биологические функции, обеспечивает активное долголетие.
Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях.
Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.
Здоровый образ жизни создает такие воздействия на организм, которые укрепляют здоровье: определенный распорядок дня; оптимальный для данного человека режим двигательной активности, утренняя гигиеническая гимнастика, занятие физическими упражнениями; закаливание; выполнение правил личной гигиены; питание, соответствующее по коллоражу, сбалансированное по содержанию пищевых веществ; соответствие полу и возрасту учебных, трудовых и бытовых нагрузок; рациональный отдых; отказ от вредных привычек; полный отдых и восстановление.
3. Малоактивный образ жизни
Сейчас основная часть населения страны ведёт малоподвижный образ жизни. Норма двигательной активности -- понятие условное и весьма индивидуальное. Это -- объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности. Движение -- биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности.
Мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений, а ткани истощаются из-за неправильного питания. От неправильного образа жизни позвоночник становится жёстким и деформируется. Хрящи и межпозвоночные диски разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди становятся на 4 - 8 сантиметров ниже, а некоторые к старости, вообще, сгибаются.
Здоровье любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан и от тех физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни - независимо от количества прожитых лет. И ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние его позвоночного столба.
У людей, занимающихся физической культурой, более экономное расходование энергии в покое и при сравнительно небольших нагрузках. Это связано с тем, что требуется меньшее кровообращение для удовлетворения энергетических запросов. В состоянии покоя, у занимающихся ОФК людей, сердце сокращается 40 - 60 раз в минуту, против 60 - 80 у не занимающихся, осуществляется 10 - 12 дыханий в минуту против 18 - 20. У тех, кто занимается ОФК, артериальное давление находится на нижних границах нормы, скорость кровотока и расход энергии на единицу поверхности тела заметно ниже, чем у не занимающихся людей.
У сердечников, страдающих болезнями сердца, из-за пониженного запаса сил часто после нагрузки сердце дает сбои, дыхание короткое, и может возникнуть сердечная недостаточность. Это вынуждает больных часто отдыхать. Но длительный отдых понижает функции всего организма, особенно функции готовности сердца, и как только выходят за рамки этого отдыха, например, при повышенной подвижности, заболевании или эмоциональном стрессе, то очень легко возникает сердечная слабость.
НИИ движения Пекинского медицинского института провел такой эксперимент. Через специальную комиссию отобрали совершенно здоровых 20--30-летних мужчин и обязали их 20 суток лежать в постели, не вставая, не садясь и не делая гимнастики. Другая группа была взята для контроля, ей разрешалось 4 раза в сутки тренироваться на специальных снарядах, но сохраняя лежачее положение. В первой группе уже через 3--5 дней у всех стали ныть мышцы, пропал аппетит, возникли запоры. Через 20 суток у встающих с постели подопытных кружилась голова, в глазах рябило, мышцы сильно ослабли, артериальное давление упало до опасного предела и находилось в неустойчивом состоянии, функции сердца упали на 70%, в тканях тела не хватало кислорода, любая деятельность (например, пройтись по комнате) вызывала мышечные боли.
Все это продолжалось 2--4 дня после эксперимента. Но в контрольной группе, занимавшейся тренировкой на тренажерах, сохраняя положение лежа, сохранились рабочие функции. Это показывает, что при слишком малой деятельности (гиподинамии) в центральной нервной системе и системе внутренней секреции возникают изменения, которые к тому же делают настроение неустойчивым, для метаболизма возникают препятствия, мышцы быстро уменьшаются, изменяется степень насыщения костей минеральными веществами, в сердечнососудистой системе возникают местные изменения, функции желудочно-кишечного тракта нарушаются.
Не только у больных, но и у здоровых при длительном нахождении в постели, отдыхая, могут постепенно понизиться функции сердца.
4. Влияние физической культуры Востока
Результаты активного физического образ жизни можно наглядно увидеть на примере одной группы новосибирского Академгородка под руководством тренера Виталия Подобаева.
В группу входят 15 женщин. Самой молодой 55 лет, самой старшей -- 75. Все они начали заниматься «с нуля» в 2004 году, когда группа только возникла. И за шесть с половиной лет существования группы ее состав практически не изменился. На занятия все 15 учениц ходят почти без пропусков -- они практически перестали болеть.
«Опыт нашей группы показывает, что возможности немолодых людей в массовом сознании сильно недооценены, -- говорит тренер Виталий Подобаев. -- Гораздо больше моим ученицам поначалу мешали стереотипы. Почему-то считается, что женщины в таком возрасте должны сидеть перед телевизором и смотреть мыльные оперы. И на тех, кто в 60-70 лет начинает учиться боевым искусствам, смотрят более чем странно».
В этом смысле важно, что у Подобаева не одна и не две ученицы такого возраста, а целая группа -- они обеспечивают друг другу психологическую поддержку. Наверное, поодиночке им было бы сложнее решиться пойти на айкидо, в то время когда все их ровесники занимаются огородом, хозяйством и смотрят сериалы.
Кстати, ни одна из 15 учениц не была суперспортсменкой до тренировок у Подобаева. Примерно половина группы занималась спортом в школе или институте, но это было почти за полвека до того, как они начали учиться айкидо. А 66-летняя Любовь Адамчик и 72-летняя Нина Мельникова вообще только на пенсии стали думать о здоровье и давать себе физические нагрузки. При этом, по словам подруг, сейчас они -- одни из лучших в группе. Адамчик уволилась из Института гидродинамики, где проработала всю жизнь, 12 лет назад, и сейчас она не только регулярно ходит на айкидо, но еще и каждое утро с мая по ноябрь встает в половине шестого и идет около пяти километров на Обское водохранилище -- плавать. Спит по 4-5 часов в день.