«Айкидо мне нужно не только для здоровья. Это еще и работа ума, -- говорит Антонина Куликова (71 год), -- после занятий приходится брать тетрадку, вспоминать все, что говорил сэнсэй, учить и применять это все на практике». А чтобы тренировать мозг в свободное от занятий айкидо время, Куликова учит английский язык.
За шесть с половиной лет занятий ученицы Подобаева достигли очень приличного уровня; причем это можно сказать без всякой скидки на возраст.
Эти женщины делают сложные прыжки и практически летают над ковром, отрабатывая сложные элементы айкидо. Не всякий молодой мужчина без практики айкидо смог бы повторить эти трюки.
Есть такое выражение: великое у меня уже позади. Наверное, оно отчасти объясняет, почему многие люди относятся к жизни после 60, как к периоду доживания, прозябания. Как к годам, которые надо просто переждать и кое-как дотянуть до конца, по возможности не мешая другим.
Новая система жизни складывается из разных предпосылок. Но результат один: некоторые люди в 60, 70 или 80 живут намного более счастливо, гармонично и честно по отношению к себе, чем в 30, 40 или 50. Они начинают новый бизнес, увлекаются спортом, меняют профессию и вообще ставят себе новые цели, о которых раньше и не задумывались.
Жизнь после 60 -- не закат, а следующая ступень, уникальный этап жизни, который является чем угодно, но только не временем угасания, как принято считать -- скорее, наоборот. Многим начинает казаться, что весь период жизни, который стереотипно считается активным и полноценным, -- это всего лишь подготовка к тому, что с человеком происходит после 60.
Примеров таких удивительных людей можно привести бесчисленное множество. И не таблетки и добавки их жизненное кредо, а интерес к жизни и физическая активность.
Значимую роль в моделировании здорового образа жизни людей может сыграть физическая культура Востока. Благодаря тому, что китайцы активно занимаются восточными практиками их средняя продолжительность жизни на порядок выше, чем у россиян - китайские мужчины живут 71 год, а женщины - 74 года. Физическая культура Востока имеет многовековую историю, является уникальной, так как несет колоссальный опыт многих поколений древних ученых, философов, достижения врачей народной медицины.
Исследования НИИ движения Пекинского медицинского института показали, что постоянные занятия гимнастикой тайцзи-цюань (самой распространенной практикой цигун сочетающей движение и дыхание) оказывают благоприятное воздействие и на сердечнососудистую систему. Сопоставлялись функции у двух групп пожилых людей (в течение минуты 15 раз поднимались и опускались с табурета высотой 40 см). Опыт показал, что у группы, занимающейся гимнастикой тайцзи-цюань, функции сердечнососудистой системы относительно хорошие, из 32-х только один не смог вынести нагрузку в срок, но такие показатели, как давление, пульс, у всех были в норме. Однако в контрольной группе пожилых людей чем старше возраст, тем меньше число могло выполнить упражнение, лиц с отрицательными реакциями функций (например, лестничная форма подъема и реакции бессильной формы) было больше. Электрокардиограммы показали то же самое: реакции аномальные (например, промежутки Р-Р, ОР и ОТ удлинились, амплитуда Р снизилась, отрезок Т снизился, волна Т упала и пр.) в группе занимающихся тайцзи-цюанем, имели-28,2% человек, а в контрольной группе --41,3%.
По наблюдениям нетрудно увидеть, что тайцзи-цюань, позволяет сердцу лучше наполнять артерии, при этом сокращение сердца идет с силой, динамический процесс крови хороший. В движениях тайцзи-цюаня не только происходит напряжение и расслабление мышц, но используются и скручивающие движения в ту и другую сторону, что по сравнению с обычными движениями более способствует возврату венозной крови. К тому же еще улучшаются функции дыхательной системы, увеличиваются перепады давления в груди и животе, что тоже способствует возврату венозной крови, поэтому увеличивается разовый выход крови при сокращении, что полезно для работы сердца.
Когда мы ежедневно отдаем силы работе, в коре мозга клетки, связанные с работой, находятся в возбужденном состоянии, а не связанные в заторможенном. И эти связанные с работой клетки из-за того, что они возбуждены ежедневно и подолгу, расходуют слишком много энергии, поэтому они нуждаются в отдыхе - в торможении.
Неврастения - результат многих заболеваний, но практически это лишь проявление утери способности к регулированию возбуждения и торможения коры головного мозга, в теле при этом не возникает органических болезненных изменений, поэтому возможно, восстановление.
Причина неврастении -- слишком печальные мысли, длительные отрицательные психические факторы, слишком напряженная психика, продолжительная несогласованность работы с жизнью, невозможность соответствующих занятий физкультурой или физического труда то есть малоактивный образ жизни. Все это приводит мозг к потере регулирования основных функций возбуждения и торможения, понижается руководящая и регулирующая роль мозга для тела, что вызывает бессонницу, головные боли, ослабление памяти и тому подобные явления.
Если ежедневно уделять соответствующее время гимнастики это приведет возбужденные работой клетки к торможению и отдыху. Зафиксирован случай, что один человек после тренировок чувствовал, как будто его мозг промыли чистой водой: очень бодро и комфортно. Тайцзи-цюань еще играет активную роль в деле регулирования и тренировки функций мозга.
Заключение
Профессор Государственного центрального ордена Ленина института физкультуры Смолевский В. М. так описывает мудрое отношение к своему здоровью: «… Мы были свидетелями того, как с 5 до 7 утра миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы, парки и выполняют различные физические упражнения. В основном это разные виды комплексов цигун во всем его многообразии, хотя в последнее время в Китае все большее распространение находят и оздоровительный бег, и ритмическая гимнастика, и даже бальные танцы. Мы неоднократно интересовались, спрашивали, что же побуждает китайцев заниматься цигун. Главное в их ответах -- это вера в то, что регулярное выполнение упражнений укрепляет здоровье и продлевает жизнь. По-видимому, вера в пользу занятий цигун базируется на глубоких национальных традициях, культуре, представлениях, уходящих корнями в древнюю китайскую философию, рассматривающую человека в единстве с природой».
Живой организм имеет уникальную способность - приспосабливаться под условия, изменяясь от физической или умственной деятельности. Так спортсмены, тренируя (раздражая) группы мышц, дают заказ на те или иные характеристики этих самых мышц, делая их на выбор или сильными, или объемными, или выносливыми. У человека тренируется практически все и до очень большой степени. Можно бегать или нырять, и организм научится экономно распоряжаться кислородом в крови и повышать выносливость, можно тренировать память, слух, глазомер и пр. Организм не спрашивает, как и не интересуется последними биологическими теориями. Он просто постепенно выполняет желаемую характеристику. Именно это отличает его от машины или мертвой материи.
Движение (Активность) - это жизнь на всех её уровнях системного проявления, начиная с атома, продолжая человеком и гиперсистемами, такими как звёзды. Нет движения - нет жизни. Пока мы живём, мы должны двигаться, чтобы сохранить своё здоровье и свой личностный потенциал - свою жизнь.
Список использованной литературы
1. ПРИКАЗ № 114 МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ г. Москва 21.03.2003
2. БОЕВЫЕ ИСКУСТВА ШАОЛИНЯ Вып 1. Игры пяти зверей. /Под редакцией В.А. Рыжова. - 1990г. -80с
3. Карлышев, В.М. Интегративно - валеологический подход в оздоровительной физической культуре людей зрелого возраста : учеб. пособие / В.М. Карлышев, В.М. Миронова, В.М. Крылов. - Челябинск : Уральская академия, 2003. - 204 с.
4. Карлышев В.М. Студенту о психическом здоровье: учебное пособие/В.М. Карлышев - издательский центр «Уральская академия» 2009г. 128с
5. Камионский С.А. Философия здоровья Humans.ru
6. Матвеев, А.П. Физическая культура : метод. пособие / А.П. Матвеев. - М. : Дрофа, 2002. - 121 с.
7. Менхин Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. / Менхин Ю. В., Менхин А. В. Ростов И/Д: Феникс, 2002: - 384 с.
8. Похлебин В.П. Уроки здоровья /В.П. Похлебин - М.: Просвещение 1992 - 94с.