Возможности и условия коррекции физического развития, телосложения, функциональных возможностей организма средствами физической культуры и спорта
Введение
Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека. Физические упражнения, физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья. Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на протяжении всей жизни во всем. Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятие отдельными видами спорта, системами физических упражнений способствуют развитию определенных органов и систем организма. С помощью специально побранных физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития.
Рисунок 1. Занятие спортом
1.Понятие коррекции
В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки.
В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и общеразвивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения -- для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При различных формах сердечно-сосудистой недостаточности применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, передвижение на лыжах с постоянным медицинским контролем за состоянием организма.
Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна. Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических упражнений, применяемых для коррекции физического развития.
2.Физическое развитие, методы оценки
Физическое развитие - это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни. Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.
Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.
Антропометрические стандарты - это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т. д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (М - mediana) и среднеквадратичное отклонение (S - сигма), которое определяет границы однородной группы (нормы). Индексы физического развития. Это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.
Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число признаков: простые (два признака), сложные - больше. Наиболее часто встречающиеся индексы.
3.Основы коррекции телосложения
Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше телосложение, как мы конструируем и поддерживаем формы тела. Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.
Важно и нужно корректировать свое телосложение, чтобы быть уверенным в себе, здоровым, гармонично развитым человеком. Но прежде, чем что-то предпринимать, необходимо определить свой тип телосложения, так как и тренировочные программы для разных типов разнообразны.
Рисунок 2 - Типы телосложения
4.Коррекция недостатков физического развития средствами физической культуры
коррекция телосложение физический
В понятие «коррекция тела» входят оздоровительно физические упражнений, влияющие на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника нарушения в развитии правильной формы грудной клетки и другие недостатки. Следует также учитывать, что наилучшие результаты при коррекции телосложения средствами физической культуры могут быть достигнуты в детском и подростковом возрасте. В этот период организм ещё только развивается, поэтому нежелательные черты телосложения довольно легко поддаются коррекции.
В зрелом возрасте коррекцию телосложения проводить гораздо сложнее, поскольку организм уже сформирован, рост прекратился, ростковые зоны костей уже «закрыты» для воздействия средствами физической культуры. Однако коррекцию телосложения за счёт снижения избыточной массы тела (т.е. сокращения лишних жировых отложений) при занятиях физической культурой можно проводить в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам). Кроме того, некоторые недостатки телосложения вполне можно скрыть за счёт отработки пластичных и красивых движений. Это опять же достигается за счёт средств физической культуры. Выбор средств физической культуры для коррекции зависит от выявленных недостатков, истинных или имеющихся в воображении подростков.
Так, для юношей с дефицитом мышечной массы рекомендуются упражнения силовой направленности: занятия с гантелями, гирями, резиновыми эспандерами для различных групп мышц. В процессе таких занятий важно правильно подобрать нагрузку для разных частей тела, чтобы не возникло непропорциональное развитие отдельных мышечных групп по сравнению с другими. Обычно юноши стараются в первую очередь увеличить объем бицепсов, что не всегда оправдано с точки зрения науки. В первую очередь им нужно обратить внимание на мышцы грудной клетки и мышцы живота, которые активно участвуют в процессах дыхания. Для их развития, помимо упражнений с отягощениями, необходимо использовать циклические упражнения (бег в среднем темпе, катание на коньках и велосипеде, плавание, лыжные прогулки), а также спортивные игры. Для улучшения координации и гибкости для девушек полезны спортивные игры (теннис, волейбол, волейбол по упрощенным правилам), гимнастика, танцы. Помимо развития основных качеств, дефицит которых наблюдается у большинства девушек, эти занятия позволяют повысить уровень самооценки, уверенность в своих силах, и сильно способствуют формированию личностных качеств самообладания, смелости и решительности.
Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда и другие факторы. Конституция - это особенности телосложения человека. Выделяют три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический. Учитывают как морфологические, так и функциональные особенности индивидуума.
Типы телосложения:
А) астеник.
Б) нормостеник.
В) гиперстеник.
При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная. Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональным телосложением. Замечена зависимость конституционального типа человека и подверженности его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта. У гиперстеников - болезнь обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др. В целях коррекции физического развития применяются физические упражнения. Для укрепления мышц спины, и передней части туловища, для выработки правильной осанки, дыхательные упражнения для улучшения функции дыхания: плавание, и различные подвижные спортивные игры. При наличии лишней массы тела полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области шеи, живота, спины и бедер. Рекомендуются ритмическая гимнастика, подвижные и спортивные игры, плавание, и др. Наиболее эффективными, активизирующими жировой обмен, являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме. Коррекция физической подготовленности осуществляется после определения ее недостаточности. Занимающимся предлагается выполнить ряд тестов, результаты которых создадут условия для корригирующего тренировочного процесса.
В условиях колледжа данные о недостатках физического развития учащихся можно найти у медицинского работника, из медицинской карты студента. Как юношам, так и девушкам, имеющим недостатки физического развития очень полезны занятия различными видами спорта, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями для развития основных двигательных способностей, выполнение утренней гимнастики и ведение активного образа жизни.
5.Комплексы корригирующих упражнений
Комплекс упражнений, направленных на коррекцию индивидуального физического развития. Для мышц груди и рук: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Руки на ширине плеч. 25 раз. Для широчайших мышц: Лежа на спине между двумя стульями, гимнастическая палка на сиденьях. Взяться за палку руками широким хватом. Подтягивание до касания палки грудью. 3 серии по 10 раз. Для дельтовидных мышц: Стоя, наступив на резиновый бинт, свободные концы в руках.
Поднимание рук через стороны вверх, 3 серии по 10 раз. Для бицепсов: Стоя так же, как в предыдущем упражнении. Сгибание рук в локтевых суставах, 3 серии по 8 раз. Для трицепсов: Стоя, руки согнуты в локтях за головой, в них свободные концы бинта. Не меняя положения локтей, разгибать руки, 3 серии по 8 раз. Для мышц спины: Лежа животом на стуле, руки за головой. Одновременно поднимать туловище и прямые ноги, максимально прогибаясь, 3 серии по 8 раз. Для мышц ног: Стоя, руки за головой. Присесть, встать и чуть-чуть выпрыгнуть вверх. Упражнения можно заменить приседаниями на одной ноге, другая вытянута вперед, 4 серии по 6 раз. Стоя носком одной ноги на деревянном бруске высотой 3-4 см, подняться на носок, 3 серии по 12 раз каждой ногой. Для мышц брюшного пресса: Лежа на полу, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание туловища до касания грудью коленей. 3 серии по 15 раз.
6.Комплекс упражнений для профилактики и лечения остеохондроза
При поражении какого-либо одного отдела позвоночника (шейный, грудной, поясничного) страдает весь позвоночник, поэтому применяются упражнения для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включаются специальные упражнения для пораженных отделов позвоночника.
1. стоя руки должны быть опущены вдоль туловища. Повороты головы - влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
2.Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
3.Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз.
4.Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Давление - 10 секунд, отдых - 20 секунд. 5 раз.
5.Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление - 10 секунд, отдых - 20 секунд. 5 раз.
То же с другой стороны.
6.Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление - 15 секунд. 6 раз.
7.Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 минут.