Введение
Цель моей работы состоит в следующем:
· Оценка здоровья нынешнего поколения
· Способы улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни людей
· цели, стоящие перед российским Олимпийским проектом по направлению «Здоровый образ жизни»
Можно ли сохранить, до преклонных лет, крепкое здоровье и прожить долго, в бешеном ритме мегаполиса? Да, это возможно! И в этом нам поможет здоровый образ жизни и здоровое питание. Мы все в курсе, насколько неблагоприятна экологическая обстановка в наших крупных (и во многих не очень крупных, но промышленных) городах. Большое количествоколичество автотранспорта, большое количество промышленных предприятий и предельная плотность населения на каждый квадратный километр. И в последнее время мы ведем малоподвижный образ жизни. Все это, конечно, не улучшает состояния нашего здоровья.
Но всё это ещё можно исправить. Все дело в том, что ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной мере, те защитные механизмы, которые в нас заложены природой.
Наша задача помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.
Интересно узнать, способна ли медицина заменить здоровый образ жизни?
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 50% определяет его образ жизни и система питания, на 20% - наследственность, еще 20% - экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.
Весь цивилизованный мир, постепенно приходит к осознанию того, что медицине подвластна лишь самая малая часть здоровья человека. И это, несмотря на то, что техническое оснащение медицины постоянно растет.
Медицине на службу поставлены новейшие достижения науки и техники. Тем не менее, наше здоровье, в значительно большей степени, зависит от нас самих, и от нашего образа жизни. Наше здоровье напрямую зависит от активного (или пассивного) образа жизни, от правильного (или не правильного) питания - важнейшей составляющей здоровья, красоты и самочувствия. здоровье российский молодежь
Только правильное питание способно обеспечить оптимальный рост и развитие ребенка. Правильное питание дает нам максимальную работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом возрасте, здоровье и долголетие, в преклонном возрасте.
1. Понятие «Здоровый образ жизни»
Так что же означает понятие «Здоровый Образ Жизни»?
Что мы имеем в виду, когда говорим: «Здоровый образ жизни»? В первую очередь, здоровый образ жизни - это: отказ от наших вредных привычек. Именно они, сильно мешают нашему организму выполнять свою основную задачу: выживать и сохранять здоровье и работоспособность, в самых неблагоприятных экологических условиях. Самые, несомненно, вредные из наших привычек, это курение и злоупотребление спиртными напитками.
Никотиномания -- курение табака (табакокурение): вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака, одна из форм токсикомании. Оказывает отрицательное влияние на здоровье, как самих курильщиков, так и на окружающих их лиц. Кроме никотина в табачном дыме содержится большое количество продуктов сгорания, которые обладают местным раздражающим, общим токсическим и канцерогенным действием.
Алкоголизм -- систематическое употребление (злоупотребление) алкоголя (алкогольных напитков), оказывающее пагубное влияние на здоровье, быт, трудоспособность населения, благосостояние и нравственные устои общества. Алкоголизм несовместим со здоровым образом жизни.
Те, кто излишне увлекаются спиртным, как правило, и заядлые курильщики. И даже многие некурящие после рюмки тянутся к сигарете, не задумываясь над тем, что оба эти зелья, опасные для здоровья и сами по себе, действуя совместно, представляют поистине смертельную угрозу организму. В десятки раз увеличивается опасность заболевания раком, происходит быстрое истощение, разрушается психика. Этот далеко не полный перечень «перспектив на будущее» пьющего курильщика подтвержден медицинскими исследованиями и статистикой смертности любителей алкоголя и табака.
«Бензин и алкоголь нельзя смешивать». Так звучит предупреждение об опасности управления автомобилем после приема алкоголя. В настоящее время исследователи в области медицины открывают еще одну очевидную истину: «алкоголь и табак несовместимы». Когда два этих яда, чрезвычайно опасных для здоровья, действуют одновременно, их вредное воздействие значительно усиливается.
Национальный институт США по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом констатировал: «Эффект от взаимодействия алкоголя и табака значительно увеличивает опасность заболевания раком».
Чтобы иметь представление о том, как действует этот механизм, рассмотрим, что происходит, когда курящий зажигает сигарету. С каждой затяжкой он вдыхает по крайней мере 4000 различных химических соединений. Среди них -- токсичный цианистый водород, угарный газ, двуокись азота, а также около 50 соединений, таких, как бензпирен и радиоактивный полоний-210. Эти вещества известны как канцерогены. Многие химические соединения, из которых состоит табачный дым, осаждаются в полости рта, носа, в горле и легких, образуя налет от сгоревших смол растений, называемый дегтем. Именно в дёгте заключен основой потенциал табачного дыма как стимулятора ракового заболевания.
Далее по «сценарию», типичному для хронических любителей выпить (а большинство из них и курят), человек испытывает жажду и запивает табачный привкус во рту дозой спиртного. Алкоголь, содержащийся в напитке, сам по себе не канцероген, но его действие облегчает канцерогенам перемещение сквозь клеточные мембраны.
Вскоре человек закуривает следующую сигарету и глубоко затягивается. Тем временем вслед за легкими уже «забила тревогу» печень. Эта «химическая фабрика», удаляющая большую часть токсинов из крови, реагирует на алкоголь, как на чуждую субстанцию, и превращает его в другие химические соединения. Но поскольку вся энергия уходит на переработку алкоголя (даже если это глоток) и вымывание его из крови, выполнение других функций печени в это время резко замедляется. Яды табачного дыма, которые при других условиях могли бы быть выведены из организма за какие-нибудь минуты, теперь будут находиться в нем в течение нескольких часов или дней, в зависимости от того, «сколько алкоголя способна переработать печень.
«Сражаясь» с алкоголем, печень перестает выполнять очень важную функцию -- очищение крови от жиров. Избыток жироподобных веществ, липидов и побочных жировых продуктов, таких, как триглицерид (триэфир глицерина), начинает мешать току крови. В то же время химические соединения сигаретного дыма усиливают тенденцию к коагуляции (свертыванию) крови. Загустевшая кровь начинает забивать капилляры, и эритроциты, несущие питательные вещества и кислород, не могут достичь каждой клетки организма. Пьющий курильщик вдыхает оксид углерода (II), который соединяется с гемоглобином в 240 раз быстрее, чем кислород, лишая возможности красные кровяные тельца переносить его по организму.
Нарушение связи между артериями и капиллярами легких может привести к гипоксии (недостатку кислорода). От этого постепенно умирают мозговые клетки.
Для тех, кто склонен к гипертонии и выпивает более 50 г алкоголя в день, характерно высокое кровяное давление, что увеличивает опасность сердечных приступов. Для гипертоников, совмещающих курение и употребление алкоголя, эта опасность резко возрастает.
Многие люди злоупотребляют как курением, так и приемом алкоголя, подвергаясь двойной опасности в результате смертельно вредного соединения двух веществ. Алкоголь снижает эффективность средств, используемых для лечения гипертонии. Пациенты, страдающие язвой двенадцатиперстной кишки и язвой желудка, должны знать, что курение снижает действие лекарственных препаратов. Напомним о способности алкоголя выступать в роли растворителя. Принятый вместе с лекарствами, начинающими действовать через какое-то время, алкоголь может разрушить предохраняющий слой таблетки и поразить организм неожиданно опасной дозой лекарства, которое должно растворяться медленно.
Сознавать опасность смешанного воздействия табака и алкоголя особенно важно для беременных женщин. Когда беременная женщина курит, способность кровяных клеток разносить кислород, от которого зависит развитие плода, подавляется оксидом углерода (II). Никотин, попадающий в материнскую кровь, вызывает сужение кровеносных сосудов, что снижает обеспечение плода питательными веществами.
Следующая вредная привычка - это обжорство, или привычка к перееданию.
Переедание несовместимо со «здоровым образом жизни»! Привычка к неумеренному количеству еды очень вредна. От нее придется избавиться, если мы хотим вести здоровый образ жизни и сохранить здоровье до глубокой старости. Неприемлема она, по нескольким причинам. Не правильно думать, что негативные последствия привычки употреблять большое количество пищи, заключаются только в полноте. К сожалению, лишний вес (ожирение), это лишь внешнее проявление тех изменений, которые происходят в нашем организме, вследствие систематического переедания. Здоровый образ жизни - это умеренное и рациональное питание.
Здоровый образ жизни - это здоровые продукты питания! Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или структуре питания. Мы без разбора «закидываем» в наш желудок, все что, попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная» система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления», «Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки, полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной системы. Диетологи давно уже бьют тревогу по этому поводу. Здоровый образ жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред нашему организму. Еще Гиппократ говорил, что «Еда должна быть нашим лекарством, а лекарство - едой». Разборчивость в питании и разумное количество пищи - это второй шаг, на пути к здоровому образу жизни.
Как изменить привычки питания?
Самая здоровая пища - «крестьянская»: каши, овощи, овощные супы, молочнокислые продукты, редко мясо и яйца. Современный сервис позволяет обогатить свой рацион различными дарами моря, которые так же полезны для правильной жизнедеятельности организма.
Вот несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес, сбалансировать режим питания:
· приём пищи дробно, по 4-5 раз в день, небольшими порциями;
· не пропускать завтрак и обед;
· не перекусывать;
· стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит;
· не «заедать» плохое настроение;
· не поощрять и не наказывать детей пищей;
· не есть «за компанию»;
· не бояться оставлять на тарелке недоеденное;
· покупать продукты по заранее составленному списку;
· не покупать продукты в состоянии голода;
· читать этикетки. Не доверять словам «диетический», «низкокалорийный», обращать внимание на цифры;
· готовить без жира;
· вести дневник питания.
Каков ваш вес?
Подсчет и оценка своего индекса массы тела показывает, в какую сторону нужно предпринять действия - толстеть, худеть, или «так держать!».
Расчет индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ(кг/мІ)= Вес в кг разделить на рост в мІ.
Оценка индекса массы тела:
>18,5 недостаточная масса тела
18,6-24,9 нормальная масса тела
25-29,9 избыточная масса тела
30-39,9 выраженный избыток веса
<40 резко выраженный избыток веса
Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу, чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в благодарность за это, сам исправит все наши «неполадки». Итак: здоровый образ жизни - это сбалансированное здоровое питание.
Здоровый образ жизни - это движение и спорт. Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия - болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Как говорил учёный-медик Николай Амосов: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни». Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов.
Здоровый образ жизни - это движение и физические нагрузки. Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.