Материал: Армрестлинг в практике физического воспитания студентов (90

Неделя 7 – количество подходов 6-8, повторений – 2-4, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80% -100 %.

Неделя 8 – количество подходов 4-5, повторений – 3 (таблица 3),

интенсивность в упражнениях с отягощениями 70% - 80 % [1,4].

Таблица 3 – Индивидуальная техника выполнения

Тренировка 1

1.Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, задержка 4–6 с

2.Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

3.Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6 с

4.Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 с и завершением движения с максимальной скоростью.

Тренировка 2

1.Отжимания с прыжком в упоре лежа.

2.Тяга штанги к подбородку.

3.Борьба за столом.

36

4.Суперсет:

-сидя пронация кисти с отягощением на ремне;

-сидя приведение кисти с односторонней гантелью.

5.Сидя сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху.

Тренировка 3

1.Подъем туловища с поочередным жимом гантелей.

2.Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.

3.Борьба за столом.

4.Стоя сгибание рук со штангой хватом сверху.

5.В висе подъем ног с поворотом [1,4].

Тренировка 4

1.Борьба за столом.

2.Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

3.Пронация кисти с отягощением на ремне.

Тренировка 5

1.Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.

2.Борьба за столом.

3.Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.

4.Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

Тренировка 6

1.Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

2.Борьба за столом.

3.Лежа подъем туловища с поворотом.

37

6 Тактика и техника борьбы

Тактика борьбы в армрестлинге в основном является искусством применения техники в конкретных условиях, а также противопоставления своих физических и морально-волевых качеств качествам и намерениям противника.

Перед поединком армрестлер должен решить главный вопрос:

приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому.

Здесь важную роль играет наличие информации о сопернике и, исходя из этой информации, трезвая оценка собственных возможностей, соотнесение их с возможностями соперника и принятие верного решения о выборе манеры борьбы [2,4,9].

Армрестлеры, обладающие хорошими скоростно-силовыми качествами,

наиболее часто (примерно в 90 % случаев) выбирают атакующую стратегию.

Приведем некоторые возможные варианты манеры борьбы:

−движение кисти к себе;

−прямой толчок кисти соперника (без супинации);

−супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника;

−супинация кисти и прямой толчок руки соперника.

Армрестлеры, у которых лучше развиты силовые качества, как правило,

используют контратакующую стратегию борьбы [10].

Приведем некоторые возможные варианты такой манеры борьбы:

−действие «прогнутой» кистью. В этом случае на старте атлет не участвует кистью в борьбе, а движением руки вперед с отведенной кистью стремится преодолеть сопротивление соперника. Иногда такая ситуация может возникнуть и у атакующего, когда он проигрывает старт;

−заведомый проигрыш старта, затем остановка движения противника и доведение до победы. Такой вариант возможен при значительном

превосходстве в силе, что на соревнованиях высокого уровня случается

38

крайне редко.

Из описанных вариантов борьбы ясна основная тактическая задача армрестлера – «изолировать» руку и кисть соперника от туловища [1].

Как видно из краткого описания возможных вариантов, борьбу в армрестлинге можно условно разделить на следующие фазы:

−стартовая позиция:

−достижение преимущества,

−реализация преимущества.

1Стартовая позиция подробно описана в правилах соревнований. В

зависимости от скорости реакции спортсменов борьба складывается из наступательных и оборонительных действий. Выигравший старт наступает,

проигравший обороняется, и его задача - при первом удобном случае перейти к нападению, так как только нападение может привести к победе. Однако преимущество спортсмена, выигравшего старт, очевидно, поэтому одним из главных показателей при отборе в секцию армрестлинга является скорость двигательной реакции. Методика тренировки во многом ориентирована на развитие взрывной силы. Иногда поединок длится доли секунды, и

проигравший даже не успевает понять, что случилось.

2 Достижение преимущества осуществляется двумя основными приемами: тягой или толчком руки соперника.

Основная идея техники толчка сводится к тому, чтобы уменьшить угол между плоскостью стола и предплечьем соперника. Этот результат достигается следующими способами:

−прямым движением предплечья с прямой кистью;

−прямым движением предплечья с супинацией кисти;

−прямым движением предплечья с выгнутой кистью.

Третий способ используется в тех случаях, когда был проигран старт либо из тактических соображений кисть «отдается» сопернику.

39

Основная идея техники тяги сводится к тому, чтобы увеличить угол между плечом и предплечьем соперника и таким образом уменьшить силу его сопротивления. Этот результат достигается следующими способами:

−прямым движением, сгибая кисть;

−приведением кисти;

−супинацией кисти;

−супинацией со сгибанием кисти (атака «крюком»).

3 Реализация преимущества, на первый взгляд, не вызывает особых проблем, однако практика показывает, что, выиграв старт и не обладая дожимом, спортсмен может в итоге проиграть.

Достижение преимущества пронацией: из стартовой позиции атакующий начинает вращать свою кисть в сторону большого пальца, одновременно сгибая руку в запястье и подтягивая ее к своему противоположному плечу [3,6].

Достижение преимущества сгибанием руки в запястье: атакующий спортсмен из стартовой позиции сгибает свою кисть резким движением в запястье, оттягивая ее немного наружу. Достижение требует большой силы.

40