МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНО ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Академия психологии и педагогики
Кафедра технологии и профессионально-педагогического образования
Курсовая работа
Тема: Культура здоровья. Индивидуальная программа оздоровления
Орёл А.В.
г. Ростов - на - Дону - 2017 г.
Введение
На данный момент эта тема для меня актуальна, так как собиралась заняться своим здоровьем. Я проведу ряд определенных тестов, которые помогут мне понять что лучше изменить и к чему стремиться. В настоящее время мало кто заботиться о своем здоровье и я в том числе. Особенно тревожит ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, имеет то или иное хроническое заболевание. Многие школьники приобретают заболевания в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо ведется оздоровительная работа, дети нередко испытывают учебные и психоэмоциональные перегрузки на фоне недостаточной двигательной активности.
В современном понимании здоровье человека - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Моя основная цель - сформировать положительное отношение к моему здоровому образу жизни. Обеспечить физическое, психоэмоциональное и нравственное здоровье, т.е. оптимальное развитие этих сфер личности.
Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.
Понятие образа жизни позволяет мне выявить ценностные ориентации, стиля жизнедеятельности, обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам, непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложено поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание здоровья, отсутствие вредных привычек и др.
Стиль здорового образа жизни обусловлен личностными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем здорового образа жизни понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.
Я хочу выделить основные компоненты здорового образа жизни: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.
Именно этот образовательный компонент (пункт 6) лежит в основе обучения, привития и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни.
Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.
Таким образом, здоровый образ жизни должен стать стилем жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций.
Духовный компонент здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.
Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.
Психический компонент определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально - волевой сферой.
Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.
Я буду рассматривать взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сенситивных периодов биологического и социального развития.
1. Диагностика здоровья
Диагностику моего личного здоровье можно составить путем прохождения различных тестов. В каждом пункте буду представлены результаты и выводы по тестам. Так же сделаю итоговую оценку личного здоровья и приму решения для себя , что либо изменить или улучшить свою жизнедеятельность.
Физическое здоровье
Пол: женский
Возраст: 22 года
Масса тела: 49 кг
Рост: 160 см
ЧСС: 66 уд/мин
ОГ- 92
ОТ-67
ОБ-93
АД- 90 на 60
Род профессиональной деятельности: На Данный момент являюсь студенткой заочного отделения 1 курса ЮФУ Академии психологии и педагогики; работа моя связана непосредственно с детьми, аквагримёр на праздниках. В основном у меня сидящая работа и это не благоприятно влияет на мое здоровье.
Состояние здоровья: удовлетворительно.
Заболевания: Доброкачественная опухоль щитовидной железы, хронический гастрит.
Фактор проживания: умеренно-континентальный климат, загрязнение атмосферы, хорошие коммунальные условия.
Тест №1: Мой биологический возраст
Результат: Ваш биологический возраст составляет 45- 55 лет. Чтобы улучшить физическое состояние, необходимо делать зарядку и употреблять больше жидкости, тогда вы сможете вернуть прежнюю молодость
Вывод - Мой биологический возраст явно отличается от реального, но соответствует моему внутреннему состоянию.
Тест №2: Функциональные пробы и тесты
---Ортостатическая проба
Результаты: разница моего пульса между положением лежа и стоя равно 21 баллу - это соответствует неудовлетворительному уровню.
Вывод - мое функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной системы находится на неудовлетворительном уровне, т.е. у меня отсутствует физическая тренированность.
--- Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)
Результат, пульс:
первые 30 секунд - 72 уд/мин
вторые 30 секунд - 72 уд/мин
Задержка дыхания - 32 секунды
Пульс после задержки (30 секунд) - 37 уд/мин
ПР = ЧСС(после пробы) / ЧСС(до пробы) = 79/72
--- Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча).
Результат, Пульс:
первые 30 секунд - 86 уд/мин
вторые 30 секунд - 86 уд/мин
Задержка дыхания - 22 секунды
Пульс после задержки (30 секунд) - 37 уд/мин
ПР = ЧСС(после пробы) / ЧСС(до пробы) = 91/86
Вывод: по результатам пробы длительности задержки дыхания на вдохе оказалась не очень хорошей, т.е. меньше 40 секунд. По пробе длительности задержки дыхания на выдохе меньше 30 секунд, то есть еще хуже. Смотря по нормам, я не попадаю в норму. После подсчета показателя ритма сердца я узнала, что он более 1.2, т.е. он превышает норму, которая свидетельствует о неблагоприятной реакции сердечнососудистой системы на недостаток кислорода.
---Одномоментная проба
Результат: стоя ЧСС составила 94 уд/мин; после 20 приседаний за 30 секунд 136 уд/мин - соответственно. В процентном соотношении разница между двумя измерениями составила 30%.
Вывод: данный тест показал нормальную реакцию моей сердечно-сосудистой системы.
---Проба Рюффье
Результат: Р1=13 ударов раз за секунд; Р2= 25 ударов после 30 приседаний за 45 секунд; Р3=20 ударов спустя минуту после нагрузки.
Вывод: данный тест показал оценку «удовлетворительно», что соответствует диагнозу сердечная недостаточность.
--- бег на 12 минут по тесту Купера
Результат- за 12 минут бега я преодолела дистанцию равную примерно 2000м
Вывод- Этот тест говорит о том, что у меня средняя физическая подготовка.
---Приседание, за один подход - 30 раз
--- Спина, за один подход - 15
--- Пресс, за один подход - 40
---Отжимание от пола - 1
Общий вывод о состоянии моего физического здоровья: на основании всех проведенных мною тестов и проб, я могу понять о том, что состояние моей сердечно-сосудистой системы находится на среднем уровне. Я понимаю, что мои тесты и пробы не идеальны и некоторые не ели удовлетворительны. В целом я довольна своими показателями в рамках физического здоровья на данном этапе своей жизни. Понимая, что я совсем не уделяю время спорту и даже обыкновенной утренней зарядке.
Психологическое здоровье
Тест №3: на Эмоциональный интеллект
Результат: Ваш уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства окружающих вас людей. Вы находитесь посередине, и это совсем неплохо! Вы хорошо понимаете других и успешно управляете своими эмоциями, но можете делать это еще лучше. Работайте над проявлениями своих эмоций, обращайте внимание на их физические симптомы и на свое настроение, ищите их причину. Ухаживайте за собой (тело - это орудие эмоционального интеллекта), развивайте свои творческие способности и духовное начало (наши эмоции возникают из невербального опыта); вслушивайтесь в других и старайтесь их понять (их эмоции позволяют нам многое узнать о себе). Наконец, будьте толерантны к себе, поскольку постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций.
Вывод - Тест, показался мне достоверным . Все что написано обо мне вполне похоже на то, что есть в действительности. Были написаны интересные замечания о том что лучше сделать чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье . Приму во внимания.
Тест №4 на нервно-психическое напряжение
Результат - Вы набрали 67 баллов. Ваше нервно-психическое напряжения умеренное, или «интенсивное»
Вывод- Результат теста не до конца понятен. Я знаю что бываю иногда сильно напряжена особенно в стрессовых ситуаций , для меня это может быть все, что угодно. например как, отвечать у доски или защищать реферат.
Тест №5 на выявления стрессоустойчивости
Результат - Средний уровень стрессоустойчивости. Данный тип людей в большинстве случаев устойчив к негативным воздействиям окружающей среды. Чаще всего таких людей могут вывести из себя только действительно серьёзные проблемы, но бывает, что они могут расстроиться и по мелочам. Такие люди достаточно активны и целеустремленные. При высокой мотивации они способны выдерживать эмоциональные и физические нагрузки. В тоже время их повышенная эмоциональность и чувствительность, может приводить к истощению и зацикливанию на какой-то проблеме. Они могут страдать из-за своего сильного стремления чего-то достичь, так как это их выводит из эмоционального равновесия.
Вывод: всё верно. Тест абсолютно точно описал мою стрессоустойчивость
Общий вывод о состоянии моего психического здоровья: Во всех тестах я чаще всего человек - не стресс устойчивый. Я очень чувствительный человек, я не могу с этим не согласиться, иногда это мешает мне. Я поняла, что мое психическое здоровье не на самом высоком уровне, и что мне нужно упорно работать над своими мыслями и чувствами.
Социальное здоровье
Тест №6 Сонди. Метод портретных выборов
Результаты: Индивидуально - типологическая интерпретация. Активность, амбициозность, склонность к новатоpству, лидеpские чеpты, упрямство, чувство соперничества, предприимчивость, импульсивность. Быстрота принятия решений. Нетерпение. Самостоятельность. Высокая мотивация достижения успеха, творческая активность, ведущая потребность -самоутвеждение, стиль межличностного поведения независимый. Стиль мышления: эвристический, опережающий опыт. В стрессе - сверхактивность. Защитный механизм - отреагирование вовне и вытеснение из сознания негативной информации. Выбор профессии: администратор, руководитель, предприниматель, геолог, психотерапевт, психолог, путешественник, писатель, журналист, циркач, каскадер, шофер-гонщик. Социальная активность в виде политической и административной деятельности.
Коммуникабельность, активность, потребность в самоутверждении ("Ищущий пpизнания"). Стремление к эмоциональной вовлеченности, впечатлительность, стремление к сотрудничеству Потребность в причастности интересам референтной группы. Неустойчивая мотивация, эмоциональная лабильность, экстравертированность, гибкость и общительность в контактах с окружающими. Психоаналитическая интерпретация: Вытеснение или подавление либидинозной потребности. Избыточная переполненность любовью к человечеству, гуманистическая направленность. Сублимация с переводом сексуальной активности в социальную деятельность. Склонность к самопожертвованию.
Вывод -Этот тест показался мне сомнительным . Результаты теста 50 на 50 , что то верно, что то нет. Не особо поняла его , на чем он основывается , но было интересно выбирать людей и смотреть на различные портреты карандашом. Индивидуально - типологическая интерпретация. Пункт Оказался полностью не схожем с действительностью, но был написан также пункт ТАКЖЕ ВЫРАЖЕНО вот здесь уже интересно. И в принципе характеризует меня. Психоаналитическая интерпретация. Здесь все пункты оказались верны, хотя с эгоистичностью я бы поспорила, но и отрицать этого не могу. А факт в паранойяльные или шизоидные проявления в пункте *k0.p+ объясняет все. Я догадывалась об этом.