Дипломная (вкр): Методика развития скоростно-силовых способностей у боксеров 15-17 лет

. И.П. - основная стойка, гантели в руках. Разведение рук через стороны.

. И.П. - основная стойка, наклон туловища вперед. Разведение рук через стороны в наклоне.

. И.П. - сидя на тренажере. Тяга блока сверху на грудь.

. И.П. - сидя на тренажере. Тяга блока параллельно полу к животу.

. И.П. - широкая стойка, штанга на плечах.

Приложение 5

Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента

Приложение 6

Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента

Приложение 7

Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента

Приложение 8

Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента

Приложение 9

Расписание занятий

Приложение 10

Разработка комплекса физических упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет занимающихся боксом

Опираясь на работы [3,4,6,23,27], был разработан комплекс, направленный на развитие скоростно-силовых способностей у юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Исходным материалом, для разработки комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых способностей были взяты физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц (прил. 3). Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. В нашем исследовании были применены такие физические упражнения как:

)        основные упражнения:

а)      упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;

б)      упражнения, отягощенные весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);

в) упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.);

г) рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов;

)        дополнительные упражнения:

а)      упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.);

б)      упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.);

в)      упражнения с противодействием партнера.

Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30м;

бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе - 20-40м;

бег в гору (крутизна - 20°) в среднем и быстром темпе - 15-25 м;

прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед - 10-30 прыжков;

выпрыгивание из глубокого приседа - 16-20 прыжков;

прыжки на одной ноге с продвижением вперед - 15-30 м на каждой ноге;

многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания - 30-40 прыжков;

броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками - 6-8 раз;

сгибание и разгибание рук в упоре лежа - по 5-7 раз на время.

Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.