АННОТАЦИЯ
управление волевая сфера прокрастинация
На современного человека накладывается всё больше и больше обязанностей. В век компьютеризации человеку всё чаще приходится «преодолевать» машину по возможностям для достижения успеха. Так появляется проблема многозадачности, а вследствие этого - нежелание приступать к работе: прокрастинация. Где же прокрастинации берёт свои истоки? Возможно ли преодолеть её? Именно эти вопросы я рассмотрела в своём проекте.
ВВЕДЕНИЕ
Промедления, вследствие которых человек не может приступить к заданию, стали активно распространяться. Некоторые люди подходят к отдыху с умом: работают в меру и дают себе передышку ровно столько, сколько нужно для продолжения продуктивного дела. Однако не всем удаётся уравнять эти занятия, увеличивая количество времени в пользу бездельничества. Я задумалась, почему же так сложно взять и приступить к заданию? Как разрешить эту проблему вечной неорганизованности? Меня заинтересовал вопрос работы нашего мозга, а затем я наткнулась на новое для меня понятие - прокрастинация, и начала тщательно изучать эту тему. Разобравшись во всём и начав применять найденную мною информацию, я смогла стать более продуктивной и побороть у себя прокрастинацию!
Вернувшись после летних каникул в школу, я поняла, что, на самом деле, многие сталкиваются с проблемой, которая настигла меня. Поэтому я захотела помочь ребятам стать более продуктивными и поделиться знаниями о поведении нашей волевой сферы. Тогда я столкнулась с новым вопросом: «Что является причиной прокрастинации?» Мой научный руководитель натолкнула меня на мысль, что, возможно, одной из причин является тревожность. В итоге, у моей работыпоявились цели:
Понять, помогает ли знание проблемы управлять человеку своим поведением?
Найти связь тревожности и прокрастинации
Повысить мотивацию к работе у учеников
Соответственно, мои гипотезы были таковы: тревожность - одна из причин прокрастинации. Человек, понимая особенности управления волевой сферой своего сознания, будет стремиться к продуктивности и большей производительности.
На основе этого я поставила задачи по выполнению проекта:
Собрать согласия у учеников на проведение психологического тестирования.
Создать авторский видеоролик о методах борьбы с прокрастинацией, написать анкеты.
Провести анкетирование и тестирование учащихся 6-ти классов.
Обработать полученные данные и провести корреляционный анализ.
ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
Термин «прокрастинация» сравнительно молодой: впервые он прозвучал в книге «Прокрастинация в жизни человека» П. Рингенбаха, однако широкое распространение получил только в XXI веке, что неудивительно, ведь именно сейчас проблема «откладывания дел на потом» стала наиболее актуальной. В настоящее время исследования по миндалевидному телу в большей степени проводятся в зарубежных странах, однако и в России эта тема также начинает развиваться.
Для себя я открыла прокрастинацию, будучи не в России. В магазине я увидела книгу зарубежного писателя Тимоти Пичила “SolvingtheProcrastinationPuzzle”, и необычное слово заинтересовало меня. В книге приводятся разные виды прокрастинации и методы борьбы с ними. Благодаря ей я сделала первый шаг к своему проекту. Через некоторое время я нашла ещё одну книгу на похожую тему «Измени свой мозг - изменится и жизнь», ДэниэлаАмена. Прочитав её, я определила методы борьбы с прокрастинацией, подходящие для меня.
Понимая, что для борьбы с прокрастинацией нужна мотивация, я изучила её появление и выяснила, что для появления мотивации нужен дофамин, который определяется миндалевидным телом («амигдалой») [1].
Так, я подошла к изучению миндалевидного тела и его функций. Рассмотрев несколько статей и книгу Neil R. Carlson «PhysiologyofBehavior» [2], я подробно изучила строение и функции амигдалы[2, стр. 340].
По поводу ответственности миндалевидного тела за наши эмоции был проведён ряд исследований. Например, животным удаляли миндалевидное тело, и они действительно становились невосприимчивы к страху, гормон стресса вырабатывался в гораздо меньшем количестве (researchbyCoover, Murison, andJellestad, 1992). Взаимосвязь других отделов мозга (гиппокампа, гипоталамуса и др.) с миндалевидным телом и их отдельные функции я нашла в книге “Мозг, разум и поведение”, Ф. Блума, а также в книге “Мозг и нервная система человека”, Борисовой И. А.
Подходя ближе к теме проекта, мы исследовали, как лучше устанавливать режим дня, чтобы оставаться продуктивным, поэтому мы исследовали важность сна и отдыха для нашего мозга. [2, стр. 274][3]
О тестировании с помощью анкеты Спилбергера-Ханна я узнала из книги «Настольная книга практического психолога», Рогова Е. И. В ней я выяснила, как правильно анализировать полученные данные.
СТРАХ: ПУТЬ ОТ РЕАЛЬНОСТИ К МОЗГУ
Сorpusamygdaloideum! Нет, это не заклинание учеников Хогвартса. Corpus - в переводе с латинского «тело», amygdaloideum - миндаливидное.
Небольшие скопления серого вещества в районе наших висков, но именно эти две миндалины определяют наше настроения, инстинкты и чувства. Например, чувство страха.
Несомненно, именно благодаря страху, происходит выживание и вследствие - эволюция. Как же мозг понимает, что ему необходимо действовать при опасности? Давайте посмотрим.
Представим ситуацию: вы сидите в комнате, читаете и вдруг слышите звук в другой комнате. Чтобы заставить вас насторожиться, этот сигнал передается от уха к мозговому стволу и затем к таламусу, который перераспределяет информацию, поступившую от органов чувств. От него ведут две дороги: одна к миндалевидному телу и соседнему гиппокампуРоль гиппокампа в создании эмоций пока не очень ясна учёным, однако тесная связь с миндалиной позволяет отнести его к помощникам творения наших чувств.; другая - в слуховую зону коры головного мозга, где «переводятся» все звуки.
Пусть гиппокамп и не создаёт наши эмоции, зато в нем находится главное хранилище памяти. Именно он сравнивает, сталкивались ли вы с этим звуком ранее? Параллельно с этим слуховая зона коры головного мозга глубже анализирует звук, пытаясь определить, кто же источник: кошка, упавшая книга, открывшаяся форточка? И отправляет свои догадки в миндалевидное тело и гиппокамп. Кстати, в миндалевидном теле также содержатся синапсы, в которых хранится информация о ранее испытанном страхе[2, c. 452][4].
Если вывод вас успокаивает (пусть, это всего лишь кошка), то тревога прекращается и не переходит на следующий этап. Однако, если вы ребенок, который остался в квартире один, то отражающийся между миндалевидным телом, гиппокампом и слуховой зоной звук продолжает фокусировать ваше внимание и беспокоится об источнике звука. Если же и эта проверка не успокаивает, то миндалевидное тело включает сигнал тревоги, вследствие чего активируются гипоталамус, мозговой ствол и вегетативная нервная система.
Уникальное строение миндалевидного тела позволяет нам различать разные сигналы, так как оно содержит несколько выростов с определенными рецепторами. Эти выросты ведут до каждого крупного отдела мозга. Так мы различаем звуки, запахи, резкие вспышки и т. д. Интересно, что именно из миндалевидного тела ведут выросты к «центральному серому веществу», которое контролирует большие мышцы скелета. Это, например, заставляет, кошку выгибать спину.
Именно из-за миндалевидного тела мы вздрагиваем, поднимаем брови от испуга, и наше сердце начинает биться чаще. Потому что, когда тревога становится осознанной, миндалевидное тело создает глобальный переполох, подключая движение мышц, мозговой ствол (который отвечает за выражение нашего лица) и многое другое[5].
МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО ИЛИ АМИГДАЛА
Для начала разберемся, почему же оно миндалевидное? Действительно, чем-то напоминает миндаль. Интереснее посмотреть этимологию этого слова на английском: «amygdala» в переводе с греческого «amygdale» как раз и значит миндаль.
Миндалевидное тело относится к базальным ядрам (скопления серого вещества) и расположено в обеих частях головного мозга, в височной долеВисочная доля мозга отвечает за память, распознавание языков, узнавание лиц и контроль эмоциями.. В его состав входят три группы ядер: базолатеральная, в которой происходит сопоставление полученной информации с уже имеющейся; кортикомедиальная, она отвечает за обоняние и центральная, самая основная, в которой расшифровывается вся поступившая информация[6, с. 127].
Интересно заметить, что правая и левая миндалины различаются по функциям. Так, активность правой миндалины вызывают негативные эмоции, а левой - положительные[7].
Миндалевидное тело расположено рядом с таламусом, гиппокампом и поясной извилинойПоясная извилина отвечает за переключение внимания с одной мысли на другую и за смену настроений.. Его конкретная роль полностью пока не определена учеными, так же, как и связь с находящимися рядом областями, однако есть четыре главные группы, с которыми все согласны. Это чувство запахов, мотивация, формирование долгосрочной памяти и эмоции[8].
ЗА ЧТО ОТВЕТСТВЕННО МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО
Да, благодаря этой маленькой области мозга, мы не только испытываем эмоции, как я уже объяснила на примере страха, но также и чувствуем запахи, ведь именно в миндалевидное тело поступает информация от обонятельной луковицы[9].
Более того, амигдала позволяет нам быть умными, так как модулирует долгосрочную память. Она формируется при помощи механизма долгосрочного потенцирования (т. е. усиления действия, повторения) и постепенно переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. Я думаю, многие сталкивались с тем, что события, произошедшие под сильным эмоциональным воздействием, запоминаются гораздо лучше. Это связано с тем, что активность миндалины усиливается при более окрашенной эмоциями информации. Был даже проведен опыт с мышами, которые при получении с помощью инъекции гормона стресса обучались более эффективно. Но не всё же время учиться, нужно и отдыхать, об этом мне бы хотелось поговорить подробнее.
КАК ОТДЫХАЕТ НАШ МОЗГ?
На самом деле, он никогда не отдыхает. Даже когда мы спим, то мозг все равно работает. По нейронам и тканям он передаёт различные сигналы, которые по своей энергии превосходят решение сложных математических задач. Это и систематизация полученной за день информации, и удаление токсинов из наших нервных клеток, и закрепление мышечной памяти, и многое другое. Ученые из Калифорнийского университета доказали, что во сне наш мозг работает в 7 раз больше! [10]
Нам действительно важно находиться в состоянии «ничегонеделанья», именно тогда обычно приходят самые креативные идеи. Пока ученые не смогли объяснить, как работает этот пассивный режим мозга, однако нам точно известно, что он способен обрабатывать информацию со всей поверхности мозга, чего не достигается при акценте на конкретной задаче. Странно, что очень популярно работать «до последнего издыхания», хотя все современные исследования показывают, что от сосредоточивания на определённой цели - это только половина успеха, вторая же половина зависит именно от пассивной работы мозга. Правда, некоторые по большей части предпочитают пассивную работу мозга для жизни, но откуда же мозг будет брать информацию, если всё время отдыхать? Грубо говоря, это тоже является одной из проблем современного общества, и называется прокрастинация.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Слово «прокрастинация», как вы догадываетесь, пришло к нам с запада и довольно быстро приобрело популярность. Точного перевода этому термину нет, «прокрастинация» означает выставление менее необходимого, а чаще всего и более легкого задания на первый план, то есть откладывание задания посложнее «на потом».
Конечно, ни к чему хорошему постоянная прокрастинация не приводит. Отсутствие дэдлайнов и умения следить за временем негативно сказывается как на личностном росте, так и на сфере, в которой работает человек, а, следовательно, и на эмоциональном состоянии. Однако не стоит путать прокрастинацию с отдыхом. Прокрастинация - это именно «отлынивание» от дел, когда у тебя вполне хватает работоспособности ими заняться. Отдых - это расслабление и настрой организма на новые действия. Допустим, на выходной вам задали просмотреть видеоролик и ответить на вопросы по нему. Сначала вы отдыхаете после тяжелой рабочей недели, например, спите до 10 часов или же просто слушаете расслабляющую музыку, а затем приступаете к делу. Может быть и другая дорога: встав с кровати и решившись приняться за работу, вы вдруг заметите, что у вас не убрана комната и непременно приметесь убирать её. Или решите пойти заварить чай, а потом выясниться, что у вас не осталось к нему ничего сладкого. Ну и как же при таких обстоятельствах работать? Это и называется прокрастинацией. Чаще всего она случается из-за отсутствия силы воли. Кстати, если вы внимательно слушали, то могли заметить, что, когда я говорила про миндалевидное тело, то не описала лишь одну её функцию из четырёх - мотивацию. Именно про нее я и хочу сейчас рассказать и показать, как можно бороться с прокрастинацией, подкрепляя всё своим собственным опытом.