Для начала разберёмся, что же в нашем мозге пробуждает мотивацию. Некоторые думают, что у нас есть определенные мотивационные центры, но это не так. Мотивация - это слаженное действие нейромедиаторов, которые передают электрический импульс от нейрона к нейрону. В данном случае главным импульсом является дофамин, который известен, как «гормон удовольствия». Он образуется в «черной сутбстанции», скоплении тел нейронов. Итак, дофамин повышает чувство «оживления», улучшает настроение. Именно у миндалевидного тела имеются рецепторы, которые распознают этот «гормон вдохновения» и оживляют всю лимбическую систему[1].
Итак, вернёмся к вопросу, как же запустить дофамин к миндалевидному телу и получить интерес к выполнению действия?
Во-первых, известным способом является составление списка дел на день. Рассмотрим, как этот метод поможет нам в обмане миндалевидного тела. Представим ситуацию, вы - ученик, один из пунктов ваших дел - написать сочинение. Другой пункт - выписать термины по биологии, несомненно, это задание легче. Лучше всего - начать с малого, выполнить его и отметить галочкой. Многие исследования психологов показывают, что тогда в вашем мозге выделится дофамина столько же, сколько и при написании сочинения, следовательно, это даст прилив мотивации на выполнение следующей задачи. Я не раз замечала на себе действие этого удивительного эффекта, однако, есть и другие методы.
Возьмём за пример то же самое нежеланное сочинение. Чтобы приступить к делу, нужно пообещать себе: «Я потрачу на это всего 20 минут. Но эти 20 минут я уделю только сочинению». Поэтому, нужно, не отвлекаясь ни на что, выполнить задание. Это, как правило, вызывает эффект, похожий на первый случай: лимбическая система человека оживляется и он, осознавая, успешное начало выполнения задачи, продолжает работать по истечении отведенного времени. Однако даже если этот человек не из тех, кого постигнет «азарт» выполнения задания, он всё равно будет «в плюсе», ведь часть работы уже проделана.
Последним, но не менее важным пунктом является правильное распределение деятельности и отдыха. Нельзя нагружать себя слишком тяжелой работой. Во-первых, как говорится в русской поговорке: «Выше головы не прыгнешь», но на самом деле это подкрепляет значительный научный факт. Существуют различные виды торможения мозга, один из них называется «запредельным торможением». Оно происходит при чрезмерном увеличении силы или продолжительности действия условного раздражителя, вследствие того, что сила раздражителя превышает работоспособность корковых клеток нашего мозга. Запредельное торможение также вызывается действием небольшого по силе, но длительного раздражителя[11]. Я сталкивалась с этим, когда в течение всего дня после школы сидела над учебником, пытаясь запомнить материал для контрольной работы. Под конец мой мозг действительно начинал «тормозить». Только через некоторое время я поняла свою ошибку, когда принялась за работу выспавшейся в выходной день. Моя работоспособность была намного выше, поэтому я запоминала больше информации. Несомненно, свой режим деятельности необходимо регулировать: в меру отдыхать и в меру работать. Многие жалеют времени и бояться не успеть выполнить все задачи, однако, если посвятить 15 минут отдыху, то за следующие 15 минут работы будет выполнено больше, нежели провести эти же 15 минут уставшим и вялым[12][13].
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ МЕТОДИКА И МЕТОДЫ
Именно эти слова я сказала в видеообращении[14]ученикам 7-х и 8-х классов с целью повысить их мотивацию к учебе, показав, как можно работать эффективнее. Перед показом видео мы провели тестирование с использованием анкеты Спилбергера-Ханна на определение уровня тревожности ребят, чтобы посмотреть, будет ли динамика положительной после того, как они узнают о механизмах поведения своей волевой сферы.
Данное тестирование позволяет определить уровни ситуативной и личностной тревожности. В большей степени мы ориентировались на ситуативную тревожность, так как она показывает состояние человека в настоящий момент времени.
Также мы провели анкетирование, которое помогло разделить респондентов на две группы: «прокрастинирующих редко» и «прокрастинирующих часто». (см. Приложение 1, лист «Классы_1», лист «Диаграммы_1»)
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
Диаграмма 1
Диаграмма 2
Диаграмма 3
Диаграмма 4
АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
Нами была проведена обработка данных: из Диаграмм 1-2 следует, что уровень тревожности у ребят, которые ответили, что прокрастинируют редко, действительно ниже, чем у той группы, которая ответила, что прокрастинирует иногда или часто. Таким образом, наша гипотеза о наличии корреляциимежду уровнем тревожности и наличием прокрастинацииподтвердилась.
Через 1, 5 месяца нами было проведено повторное тестирование классов (см. Диаграммы 3-4), а также анкетирование с вопросом: “Применяли ли они данные мною советы? ” Выяснилось, что ребята, которые ответили утвердительно, также написали, что увидели положительную динамику в плане продуктивности. Именно их средний уровень тревожности я сравнивала с показателем «до просветительской работы». Действительно были заметны небольшие изменения в уровне тревожности: средний показатель по классам немного упал (см. Приложение 1, лист «Классы_2», лист «Диаграммы_2»). Получается, что человек, понимая, как работает его мозг и как можно избежать проблемы прокрастинации, действительно может преодолеть её.
Наибольшее изменение было заметно именно в уровне ситуативной тревожности (см. Приложение 1, лист «Диаграммы_2»). Это говорит о том, что проблема прокрастинации является временной и может корректироваться данными нами советами.
ВЫВОДЫ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ИССЛЕДОВАНИЯ
Итак, в своём проекте мне удалось доказать, что тревожность действительно является причиной прокрастинации, которая в свою очередь входит в составляющие ситуативной тревожности. Получается, что, когда человек чётко знает свой план действий, он спокоен, понимая, что у него всё под контролем.
На основе проведенных тестирований выяснилось, что человек, понимая волевую сферу своего сознания и умея управлять ей, может повысить эффективность своей работы, а, следовательно, сократить уровень тревожности.
Я очень рада, что более половины респондентов начали применять в жизни данные мною советы. Поэтому я хочу ознакомить с проблемой прокрастинации большее количество учеников, ведь сейчас она крайне актуальна и требует незамедлительного искоренения.
ССЫЛКИ НА ЛИТЕРАТУРНЫЕ ИСТОЧНИКИ И ТЕМРИНЫ
Atzil S. Dopamine in the medial amygdala network mediates human bonding //Atzil S. - Proc Natl AcadSci U S A, 2017. - с. 1//URL: https: //www. researchgate. net/publication/313681663_Dopamine_in_the_medial_amygdala_network_mediates_human_bonding (датаобращения: 03. 09. 2017)
Neil R. Carlson Physiology of Behavior// Neil R. Carlson. - USA: Allyn and Bacon, 1942, 7ed. - 716с.
Научный портал «Элементы - http: //elementy. ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/432401/Zanyatiya_spyashchego_mozga (дата обращения: 03. 09. 2017)
Библиотека обучающей и информационной литературы Libma - http: //www. libma. ru/psihologija/yemocionalnyi_intellekt/p11. php (дата обращения 03. 09. 2017)
Ф. Блум Мозг, разум и поведение/ Ф. Блум, А. Лейзерсон, Л. Хофстедтер. - Москва: Мир, 1988. - 248с.
Теория и практика. ру -https: //theoryandpractice. ru/posts/9677-karta-mozga (дата обращения - 07. 09. 2017)
Викиверситет. ру-https: //en. m. wikiversity. org/wiki/Motivation_and_emotion/Book/2014/Amygdala_and_emotion (дата обращения: 07. 09. 2017)
И. А. Борисова Мозг и нервная система человека// И. А Борисова. - Москва: АСТ/Астрель, 2009. - 113с.
Scientific American -https: //www. scientificamerican. com/article/what-appens-in-the-brain-during-sleep1/ (датаобращения: 09. 09. 2017)
Студопедия. ру - https: //studopedia. ru/7_162063_zapredelnoe-tormozhenie. html (дата обращения: 09. 09. 2017)
ДэниэлАмен, Измени свой мозг - изменится и жизнь// ДэниэлАмен. - Москва: Эксмо, 2009. - 444с.
Timothy A. Pychyl. Solving the Procrastination Puzzle// Timothy A. Pychyl. -USA: TarcherPerigee, 2013. -128с.
Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога// Рогов Е. И. - осква: ВЛАДОС, 1995. - 529с.
Видеообращение [авторский видеоролик о прокрастинации и способах борьбы с ней] // YouTube. 8 января (https: //youtu. be/s-KLkwTiZx8)