- как степень развития врожденных физических способностей под воздействием средств и методов физической культуры и спорта.
Под физическими качествами понимают совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его готовность осуществлять активную физическую двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость, быстроту.
От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач и формируются, развиваются и совершенствуются с помощью методов и средств физической культуры и спорта.
Двигательные действия, используемые для решения любой двигательной задачи, у каждого человека могут проявляться по-разному. У одних, например, отмечается более высокая скорость выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и.т.п.
Эти различия определяются физическими двигательными способностями, под которыми понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и систем организма, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности обуславливаются соответствующими генетическими задатками, приобретенные - социально-экологической средой проживания человека. Реализация физических способностей в двигательных действиях зависит от характера и уровня развития функциональных возможностей отдельных органов и систем организма. Поэтому результат какой-либо работы не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество [17, 54-55].
Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов
- Наследственной программы индивидуального развития организма (онтогенез);
- Социально-экологического приспособления к внешним воздействиям.
В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и функциональных систем организма.
Изложенные выше представления о сущности физических качеств и физических способностей позволяют сделать некоторые выводы:
а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;
б) формирование, развитие и совершенствование физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;
в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных задач, а развитие физических способностей - через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физически качеств [19, 81-83].
Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах и зависит как от внешних факторов - веса отягощений, внешних условий, положения тела и его звеньев в пространстве, так и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека [13, 48].
Положение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.
Сила действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания, а наименьшая - при выдохе.
Различают абсолютную и относительную силы действия.
Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Силовые способности обуславливаются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режиме сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй постоянством длины мышц при напряжении и является собственно силовой способностью. В теории физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами динамическая сила и статическая сила. В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса при подтягивании в верхней точке положения тела, а динамической - поднимание тела при выполнении этого упражнения несколько раз. Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств [13, 52-54].
Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддерживающих длительную работоспособность при выполнении механической работы. Другим показателем выносливости может быть способность организма человека преодолевать нарастающее утомление.
Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы:
- начального утомления - появление начальных признаков усталости;
- компенсированного утомления - прогрессивно углубляющееся утомления, поддержание заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичного изменения структуры двигательного действия (например, уменьшения длины и увеличения темпа шагов при беге);
- некомпенсированного утомления - высокая степень утомления, приводящая к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.
В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальную выносливость.
Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок [19, 77].
Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от вида двигательной задачи (силовая, скоростная, скоростно-силовая).
Ловкость (координация) - сложное, многофакторное качество, выражающееся как способность осваивать и выполнять сложные пространственные движения с большей точностью и способность изменять двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой.
Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:
- пространственную ориентировку;
- точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;
- способность поддерживать статическое и динамическое равновесие.
Пространственная ориентировка подразумевает:
- сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций);
- умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.
Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику ее изменения, оперативно осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.
Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека, второе - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах [13, 84].
Быстрота человека характеризуется совокупностью скоростных способностей, включающих:
- быстроту двигательных реакций;
- скорость выполнения одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;
- частоту (темп) движений.
Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости.
Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи, какого - либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой время двигательной реакции. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция- это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал.
Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физиологическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью выполнения одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений, и наоборот [19. 88-89].
Гибкость представляет собой физическую способность человека выполнять двигательные действия с определенной амплитудой движений. Она характеризуется степенью подвижности в суставах и функциональным состоянием мышечной системы.
Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.
Различают пассивную и активную гибкость.
Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил.
Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжения одних и расслабления других собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Пассивная гибкость всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами.
В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия [13, 101-102].
Под общей физической подготовкой (ОФП) в системе физического воспитания понимают процесс совершенствования основных физических качеств и способностей средствами физической культуры, направленный на всесторонне физическое развитие человека. ОФП является основной базой для достижения высоких результатов в избранных видах физкультурной деятельности или спорта. При составлении программ по дисциплине «Физическая культура» как в средних образовательных учреждениях, так и в вузах общефизическая подготовка является ведущей медико-практической основой.
Основное средство физической культуры - это физические упражнения. Существует классификация упражнений с точки зрения спортивных физиологов. В основу классификации положены определенные физиологические признаки, присущие всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.
По характеру мышечных сокращений физические упражнения делятся на два вида:
- статические - работа мышц без изменения положения тела или его звеньев, например удерживание на шведской стенке «угла», удерживание штанги, удерживание собственного веса на перекладине;
- динамические - работа, связанная с перемещением тела или его звеньев, например поднимание на шведской стенке ног под «прямым углом» несколько раз, многократное поднимание штанги, подтягивание.
По характеру воздействия на организм физические упражнения бывают:
- циклические, например ходьба, бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах и т.д. Главные их особенности - цикличность повторений, наличие начала и конца движения, работа постоянной и переменной мощности и интенсивности;
- ациклические, характеризующиеся отсутствием слитной повторяемости, имеющие четко выраженные начало и конец (например, прыжки, метание, гимнастические и акробатические элементы, спортивные игры) [13. 126].
И те и другие упражнения могут выполняться с различными предметами, называемыми спортивным инвентарем (мячи, гантели, тренажеры и т.д.)
3. Функции, формы и виды физической культуры
Функции физической культуры. Под функциями физической культуры понимаются объективно присущие ей свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать потребности общества и личности. При этом подразумевается, что физическая культура реализуется в полной мере не сама собой, а главным образом через активную деятельность человека, направленную на использование соответствующих культурных ценностей [36. 44].