Физическая подготовка в избранном виде спорта
Содержание
Введение
Глава 1. Теоретические основы физической подготовки
.1 Физиологическая основа физической подготовки
.2 Виды подготовок
.3 Характеристика основных упражнений гиревого спорта
.3.1 Рывок
.3.2 Старт
.3.3 Подъем гири вверх и фиксация
.3.4 Опускания гири вниз
.3.5 Толчок
1.3.6 Подъем на грудь
.3.7 Подъем от груди
.3.8 Подъем с подседом
.3.9 Выталкивание
.3.10 Подсед и вставания
.3.11 Вставания
Глава 2. Экспериментальная часть
.1 Анкетирования
.2 Материалы и методы
.3 Результаты и их обсуждение
Глава 3. Рекомендации
Заключение
Список использованной литературы
Приложение
Физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями. Термин "физическая подготовка" подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.
Физическая культура играет ключевую роль в жизни миллионов людей. Физическая культура - спорт высших достижений; спорт для всех, спорт, что является приятным времяпрепровождением, что обеспечивает интерес тех, чья повседневная работа монотонна; спорт, созданный для того, чтобы обеспечить здоровье и физические качества или помочь реабилитации после травм и заболеваний. В этой череде в последние годы все большую популярность завоевывает один из народных видов спорта гиревой.
Целенаправленные занятия гиревым спортом способствуют развитию таких важных качеств как сила, силовая выносливость, настойчивость и упорство в достижении поставленной цели, решительность и уверенность в своих силах, необходимых в учебе, труде, военной службе. Кроме того регулярные занятия гиревым спортом формируют красивую осанку, подтянутость, строевую выправку.
Одним из важнейших преимуществ гиревого спорта перед многочисленными видами спорта и физкультурно-оздоровительной деятельности является его общедоступность. Заниматься с гирями можно практически везде: дома, на производстве, в рабочем кабинете.
Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду).
Объект: физическая подготовка.
Предмет: физическая подготовка в гиревом спорте.
Цель: проанализировать влияние физической подготовки, на основе упражнений гиревого сорта, на физическое состояние человека.
Задачи:
. Провести теоретический анализ понятия физическая подготовка.
2. Провести комплексное (анкетирование, эксперимент) исследование теоретических знаний и физических умений студентов.
. Составить основные рекомендации по проведению физической подготовки с элементами гиревого спорта.
Для решения поставленной задачи применяли такие методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников; изучение нормативной документации по физическому воспитанию в высших учебных заведениях; моделирования, программирования; анкетирования; педагогическое наблюдение; методы математической статистики.
Термин "тренировки" и широком смысле означает и в теории практике спорта сложный процесс подготовки спортсменов к участию в спортивных соревнованиях без которых невозможно представить эту сферу деятельности человека и которая является ее основой. Руководят процессом тренировки специалисты профессионалы тренеры, имеющие соответствующую подготовку в выбранном виде спорта. В этом смысле тренировки объединяет все направления подготовки человека и являются по сути педагогическим процессом воспитания человека с необходимыми для участия в соревнованиях в избранном виде спорта физическими и психическими качествами спортсмена.
В идеальном понимании термин "тренировки" означает создание человека основной целью жизни которого является победа в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта, то есть в условиях бескомпромиссной, иногда опасной для здоровья борьбы за первенство с такими спортсменами, но по "правилам соревнований" одинаковых для всех участников [2].
Вместе с этим в теории спорта под термином "тренировки" выступает более конкретное его значение - воспитания специальных физических качеств в человеке до уровня необходимого для победы в соревнованиях со спортсменами такой же равной физической подготовленности. С этим термином связаны другие понятия "принципы тренировки", "тренировочная нагрузка", "тренировочный эффект" и другие, которые применяются и прикладываются именно по отношению к воспитанию и развитию физических качеств, которые присущи двигательной деятельности избранного вида спорта.
В этом смысле "срок тренировки совпадает с понятием "физическая подготовка" даже и с еще более конкретным "специальная физическая подготовка". В каждом виде спорта развивается комплекс специальных физических качеств в разные периоды и этапы многолетней тренировки с присущими для избранного вида спорта методами их развития [17].
Реализация принципов физической подготовки должна базироваться на знаниях как теории управления проектированием, так и объективных процессов функционирования организма. Исследования, выполненные В.М. Платоновым, Ф.З. Меерсон и другими исследователями, показали, что в ответ на нагрузку, формируются мышечной деятельностью и другими внешними факторами на клеточном уровне, возникает активизация синтеза нуклеиновых кислот, которая становится причиной выборочного роста структур, основой повышения физиологической мощности и эффективности систем, обеспечивающих адаптацию. Современные исследования изменений, которые происходят в организме после различных воздействий, обнаружили четыре стадии адаптации [19].
На первой стадии, которую называют в разных вариантах аварийной стадией, срочной адаптацией, в нетренированном организме происходит выраженная стресс реакция. Очень часто она сопровождается повреждением клеточных структур организма и несовершенством двигательной реакции. На этой стадии не проявляется морфофункциональные перестройки на уровне различных систем организма, не дает возможности рассматривать стадию срочной адаптации с точки зрения развития тренировок.
На второй переходной стадии продолжительности адаптации существенно активизируется морфофункциональная перестройка. Следовательно, можно говорить о развитии тренированности на этой стадии.
На третьей стадии (устойчивость адаптации) постепенно минимизируются реакции организма на адаптирующий фактор. Развиваются определенные структурные изменения на уровне различных систем организма, повышая мощность этих систем, функционирующих экологически и стабильно. На этой стадии завершается формирование системных структурных последствий. Степень морфофункциональных постепенных изменений в организме закономерно уменьшается.
Четвертая стадия процесса - стадия износа системы, которая отвечает за адаптацию [16]
Педагогические основы физической подготовки как составляющей системы и физического воспитания базируются на закономерностях адаптационных процессов, которые проходят в системах организма, в результате чего организм человека как целостная система приобретает новые качества, которые проявляются образованием двигательных умений и навыков, функциональными возможностями их повышения. Существует мобильность реакций, приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Так, в процессе адаптации мышечной системы человека во время занятий физическими упражнениями происходят различные адаптации процессов в зависимости от структуры мышечной ткани, волокон, которые медленно сокращаются, или мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Это вызывает специфические адаптации в нервно-мышечной системе, а степень адаптации зависит от тренировочных программ.
Состав в мышцах волокон и двигательные единицы детерминированы генетически. Все типы мышечных волокон имеют характеристики, которые изменяются в процессе тренировки и старения. Так, содержание медленных и быстрых сократительных волокон во всех мышцах тела неодинаков.
В процессе физической подготовки используют физическую нагрузку, направленную на развитие различных общих физических качеств, общей выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости и специальных качеств, необходимых в профессии [15].
Одной из важных реакций адаптации мышц, в значительной степени обусловливает эффективность внутренней мышечной координации, является способность человека дифференцировать интенсивность мышечного сокращения путем минимально необходимого количества двигательных единиц.
Существуют также два относительно самостоятельные механизмы повышения силы. Первый связан с морфофункциональные изменения в мышечной ткани - гипертрофией, второй предполагает совершенствование способностей нервной системы синхронизировать наибольшее количество двигательных единиц, что приводит к увеличению силы, но почти без увеличения объема мышц [8].
Итак, на уровень развития силовых качеств влияют мышечные массы тела, концентрация тестостерона, степень развития нервной системы и дифференциация мышечных волокон, которые быстро и медленно сокращаются.
Во время физической подготовки адаптационные процессы развиваются в кислородно-транспортной системе. Долговременные адаптационные перестройки кислородно-транспортной системы имеют как морфологический, так и функциональный характер и является результатом систематического применения длительных физических нагрузок, которые требуют мобилизации различных звеньев функциональной системы, определяя аэробные способности.
Эффективность адаптации кислородно-транспортной системы связана с повышением кровоснабжение работающих мышц. Адекватное обеспечение кровью мышц при физической нагрузке обеспечивается зависимости от мощности и продолжительности сочетание трех факторов: перераспределения кровотока между работающими и неработающими мышцами и другими органами; увеличение объемного кровотока в мышцах во время сокращения; увеличение сразу после сокращения.
В системе утилизации наступает адаптация за счет гемодинамических и метаболических изменений. Гемодинамические изменения связаны с улучшением капилляризации, развитием коллатералей, улучшением распределения крови в организме, в частности внутримышечной [6].
Метаболическая адаптация к работе аэробного характера включает увеличение количества и величины митохондрий, повышение активности оксидативных ферментов, прирост содержания гемоглобина, увеличение внутримышечного содержания гликогена.
Эффект адаптации, выраженный показателями экономичности работы, у тренированных лиц по сравнению с нетренированными проявляется не только при абсолютно одинаковых показателях нагрузки, но и при одинаковых относительных показателях нагрузки, когда тренированный человек выполняет работу на более высоком уровне мощности
Адаптационные изменения, которые происходят в организме человека в зависимости от задач спортивной тренировки или физической подготовки, способствуют развитию резервов физиологических возможностей адаптации для повышения работоспособности систем организма при выполнении специфической двигательной деятельности и достижения максимального спортивного результата. Аналогично высокая и работоспособность по профессии, хотя она характеризуется высоким уровнем функциональной подготовленности, но не обязательно сопровождается высоким уровнем развития всех физиологических факторов, обеспечивающих работоспособность в конкретном виде спортивной деятельности. Наиболее важным в данном случае является соотношением уровня различных сторон подготовленности, отвечающие индивидуальным функциональным особенностям организма [14].
Исследования Шкребертия Ю.М. показывают, что в адаптации к физической нагрузке необходимо различать специфический компонент, связанный с адаптацией исполнительных структур (элементов) опорно-двигательного аппарата. Специфическая адаптация опорных и сократительных составляющих аппарата движения к соответствующей нагрузки в свою очередь включает довольно общие механизмы адаптации, складываются независимо от действия большого количества нагрузок в различных видах спортивных специализаций и более дифференцированные особенности, зависящие от характера требований к тому или иному виду спорта.
Итак, специфическая адаптация к соответствующей нагрузки может рассматриваться в трех аспектах:
) формирование срочных и долговременных адаптационных реакций в зависимости от характера, величины и направленности нагрузок;
2) развитие усталости и восстановления при напряженной мышечной деятельности;
) адаптация структуры двигательных действий спортсменов в зависимости от условий, реакции тренировочных программ различной направленности.
Исследование кратковременных адаптивных изменений под влиянием напряженных тренировок, их оценка в процессе повышения функционального состояния организма в определенные периоды времени очень важны для понимания изменений регуляции механизмов гомеостазиса, оптимизации и прогноза приспособительных возможностей человека.
В теории и методике спортивной тренировки различают пять основных видов подготовки спортсменов: техническая, тактическая, физическая, психологическая и теоретическая.
В последнее время наметилась тенденция выделять еще и функциональную подготовку, как самостоятельный раздел. Это объясняется тем, что без специальной тренировки всех функциональных систем организма невозможно постичь успехов в избранном виде спорта или физической культуры. То есть функции организма необходимо тренировать и адаптировать к специфике вида деятельности.
В последнее время в научно методической литературе начали отделять специально двигательную подготовку как самостоятельный вид подготовки, в процессе которого развиваются и совершенствуются специально двигательные качества. Отдельные ученые называют их психомоторными или специально двигательными качествами, а также координационными способностями [4].
В теории и методике гимнастики (Л.Я. Аркаев) выделяет также разновидности спортивной подготовки: базовая, вращающаяся, прыжковая, акробатическая, хореографическая, централизованная, среднегорная, предсоревновательная, соревновательная и другие. В видах спорта, где соревновательные упражнения выполняются под музыку, выделяют еще и музыкально ритмичную и композиционно исполнительную подготовку (Т.С. Лисицкая, Л.А. Карпенко).
Физическая и техническая подготовка являются главными точками опоры, через которые проходит центральная ось системы интегральной подготовки. Вокруг этой оси группируются другие виды подготовки, и строится их структурное взаимодействие. Виды подготовки не имеют четких границ, которые резко отделяют их друг от друга. Взаимодействуя, они как бы протекает друг в друга [18].
Каждый из видов подготовки имеет свои характерные черты, отличается задачами, стоящими перед спортсменами в процессе ее реализации, средствами и методами.
Техническая подготовка это процесс приобретения и совершенствования двигательных навыков и связанных с ними двигательных качеств. Физическая подготовка это процесс, направленный на всестороннее развитие организма, повышение работоспособности, развитие основных физических качеств, необходимых для успешного овладения техникой вида спорта.