Курсовая работа (т): Физическая подготовка в избранном виде спорта

Хореографическая подготовка процесс специализированной подготовки, необходимый для воспитания культуры движений, артистичности, выразительности, открою тосте, прыгучести, воспитания правильной осанки и умение творчески мыслить. Композиционно исполнительная подготовка это процесс поиска новых элементов и сочетаний, работа с музыкальным материалом, составление и совершенствования соревновательных и показательных программ, формирование виртуозности, выразительности, артистизма.

Психологическая подготовка это система психолого-педагогических мероприятий, направленных на формирование умения сохранять оптимальное психологическое состояние (покой, самоуверенность), во время сильного нервного напряжения (усталость, высокая конкуренция, неудачи, лидерство и т.п.). Кроме того психологическая подготовка решает задачи формирования и совершенствования основных психических качеств и умений, воспитательные и образовательные задачи.

Тактическая подготовка это процесс обучения спортсменов средствам и формам ведения борьбы в условиях спортивных соревнований. Специальная двигательная подготовка это процесс совершенствования координационных способностей (вестибулярной устойчивости, равновесия, умение ориентироваться в пространстве, времени и по степени мышечных усилий, перестраивать свою деятельность в зависимости от изменившихся условий, реакция на движущийся объект) [9].

Функциональная подготовка процесс развития функциональных возможностей всех систем организма, необходимый для выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. Теоретическая подготовка имеет целью обогащения специальными знаниями в области физической культуры и спорта, их систематическое расширение и углубление Усвоение специальных знаний в выбранном виде спорта в единстве с практическими умениями и навыками составляет основную образовательную линию в физическому воспитанию.

Интегральная подготовка это синтез всех видов подготовки спортсменов, в котором каждому из составляющих отводится должное место в системе многолетней подготовки [11].

.3 Характеристика основных упражнений гиревого спорта

Гиревой спорт - циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени, в положении стоя.

Одним из решающих факторов достижения высоких спортивных результатов является овладение рациональной спортивной техникой. Рациональная техника дает возможность спортсмену использовать свои физические качества и тем самым достижений спортсмена, ограничивают его возможности [1].

Классические упражнения с гирями отличает довольно сложная координация мышечных напряжений. Выполнение этих упражнений связано с предельными напряжениями мышц и быстрыми изменениями режима работы - напряжения и расслабления; спортсмены к тому же должны сохранять равновесие во всех опорных фазах движений.

Надежность и экономичность в исполнении классических упражнений достигается кропотливой работой по совершенствованию техники, обеспечивает прочную автоматизацию движений и устойчивостью реализации двигательных навыков по отношению к различным как внутренним, так и внешним негативным факторам.

.3.1 Рывок

Классический рывок - упражнение, при выполнении которого в соответствии с правилами соревнований гиря одним непрерывным движением должна быть поднята вверх на прямую руку. Для облегчения ее подъема можно использовать подсед. Выполнение одного движения рывка (с подъемом вверх и опусканием вниз) длится в среднем 3-6 сек.

Техническая сложность выполнения рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивость тела при наличии достаточной горизонтальной скорости снаряда в передне-заднем направлении, а также в умении расслаблять мышцы в течение всего времени выполнения упражнения в целом. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестетической чувствительности и подвижности в суставах.

Упражнение состоит из четырех частей, последовательно выполняются: старта, подъема гири вверх, содержание гири вверху и опускания гири вниз. Выполнением каждой части решаются определенные двигательные задачи. Упражнение выполняется максимальное количество раз одной, а затем другой рукой.

.3.2 Старт

Двигательная задача старта - обеспечение более полной реализации двигательного потенциала спортсмена в процессе дальнейшего подъема гири. В стартовом положении выделяют следующие элементы:

Расстановка стоп, положение других звеньев спортсмена, захват скобки гири.

Ступни ног обычно относятся гораздо шире плеч, с естественным разворотом носков, в наиболее удобное, устойчивое положение.

От того, как умеет атлет проводить захват скобки гири, во многом зависит конечный результат. Если захват проводится всей ладонью, дужка гири зажимается, что приводит к более сильному трению скобки внутри ладони и быстрому повреждению кожи (натирание мозолей), а также быстрому наступлению усталости мышц предплечья.

При правильном захвате скобки гири мышцы предплечья практически не устают и мозоли не натираются. Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, что обеспечивает растяжение мышц предплечья и увеличивает их работоспособность. Захватывать гирю надо так, чтобы не допускать натяжения кожи на ладони, что предохраняет появление мозолей.

Наклон туловища должен приближаться к 45 °, что влияет на величину угла вылета вверх гири и обеспечивает необходимое статическое напряжение длинных мышц спины. Голова немного приподнята, взгляд направлен вперед. Такое положение головы способствует повышению тонуса разгибателей ног и туловища, обеспечивая тем самым более эффективное их включения в динамическую работу и одновременно снижая мышц тонус их антагонистов. Рука прямая, плечи опущены. Свободная рука находится в удобном положении [7].

.3.3 Подъем гири вверх и фиксация

Подъем гири в гору - наиболее ответственная часть рывка. Главный двигательной задачей этой части является подъем гири на необходимую высоту. Подъем гири вверх делится на две фазы, что последовательно выполняются: фазу разгона снаряда, в процессе которого гиря поднимается до уровня груди, и фазу свободного полета гири, в результате которого гиря поднимается вверх на прямую руку. В первой фазе решается основная задача - добавить гири скорость, оптимальную для ее вылета вверх. Усилия развиваются одновременно и мощным разгибанием ног и туловища. Таз поднимается в гору, а плечевой пояс движется ускоренно вперед - вверх. Руки во время разгона прямые (они осуществляют как бы роль нити в маятнике), плечевые суставы опущены.

Наименьшие сгибание рук в первой фазе снижают усилия развивающиеся спортсменом вследствие появления слабого звена в работающей биохимической цепи. Это приводит к уменьшению скорости вылета гири, а в дальнейшем к скорейшему утомление организма в целом. Очень часто наблюдается уменьшение активности мышц ног и туловища - это вызвано преждевременной подготовкой спортсмена к подъему гири и проходит через большую сложность и переход от опускания гири вниз к подъему вверх, заключающийся в быстром изменении направления движений.

К концу первой фазы гиря максимально удалена от спортсмена и его скорости также максимальна. После этого гиря за счет приобретенной скорости движется по кривой вверх, содержащейся рукой. В этот момент рука немного изгибается. Преимущество криволинейных движений при различных изменениях направлений заключается в том, что отпадает необходимость затрачивать дополнительные мышечные усилия для преодоления инерции движения. Наибольшие усилия кисти руки (ЖК), удерживающие гирю, которая летит по дуге, развиваются в той части траектории полета, где сила подъема гири (Рг), направленная по касательной к дуге полета, будет максимально направлена от спортсмена

Усилия, приложенные спортсменом к гире, должны быть так распределены, чтобы в верхней части полета скорость гири затухала. При невыполнении этого условия, силы направлены в верхней точке назад-вверх, затрудняют фиксацию гири.

Гиря поворачивается вокруг предплечья, а не перекидывается через кисть. Удержав гирю, атлет выпрямляет ноги.

Вверху дужка гири кладется на основание ладони. Это делается для того, чтобы максимально расслабить мышцы предплечья и чтобы не происходило зажима кровеносных сосудов, которые снабжают кровью кисти и предплечья, а также можно было бы раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, что обеспечит определенный массаж кисти. Рука вверху полностью "включена" в локтевом и плечевом суставах, а мышцы плеча расслаблены, усилия от веса гири через рычаг-руку должны перенестись на широчайшие мышцы спины.

Перед опусканием гири вниз пальцы кладутся на дужку гири так, чтобы было удобно удерживать гирю внизу и не происходило натяжения кожи на ладони.

1.3.4 Опускания гири вниз

Гиря опускается вниз под собственным весом.

Быстро подать гирю на прямой руке немного вперед, поворачивая вокруг предплечья вперед-вниз, на уровне груди перехватить дужку хватом сверху и одновременно подвести плечо. Как только падающий снаряд оттянет руку вниз, мягко самортизировать, опустить плечо, наклонить туловище, согнуть ноги в коленях и принять исходное положение[3].

.3.5 Толчок

Классический толчок - упражнение, для которой характерны большие и длительные мышечные напряжения, сопровождающиеся задержкой дыхания и напряжением. Для успешного выступления в этом упражнении атлет должен обладать достаточно высоким уровнем развития силовой выносливости.

Упражнение состоит из двух самостоятельных приемов: подъема на грудь и подъема от груди. Первый прием выполняется только сначала всего упражнения.

.3.6 Подъем на грудь

Стартовое положение: ноги на ширине плеч с естественным разворотом носков, гири стоят между ступнями ног немного позади. За счет работы разгибателей туловища и ног, а также работы рук - одним непрерывным нарушением гирю поднимают по кривой вверх и кладут на грудь.

.3.7 Подъем от груди

Подъем от груди состоит из трех частей, что последовательно выполняются: действий в начальном положении, подъема до подсед, подсед с последующим вставанием. Все части органически взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Действия в исходном положении. Основная задача - обеспечить наиболее полное использование возможностей спортсмена в последующих действиях, и прежде всего, силу разгибателей ног и туловища, поскольку эти мышцы в толчке от груди ведущие. Для выполнения толчка от груди спортсмен должен оказаться в наиболее удобном исходном положении. Стопы ставятся на ширине (или чуть шире плеч), обеспечивая при прочих равных условиях более полную реализацию силы мышц - разгибателей ног и самый путь влияния на гири в процессе их подъема к присяду. Кисти рук глубже заводятся под скобки гири так, чтобы дужка лежала на основании ладони. Гири плотно лежат на груди, руки свободны, не напряжены, локти как можно ближе сведены, благодаря чему гири более прочно удерживаются на груди, удерживая дополнительную опору на мышцы живота. Этого добиваются развитием подвижности в плечевых и локтевых суставах. Туловище слегка наклонено назад, таз отведен вперед, ноги выпрямлены. Обеспечение прочного и надежного удержания гирь на груди - необходимое условие сконцентрировать внимание на выталкивании гирь вверх, полноценной реализации силы ног и туловища во втором приеме толчка от груди.

Проекция общего центра тяжести должна пройти примерно посередине опоры или чуть ближе к голени ступни суставов. Взгляд направлен вперед, мышцы шеи расслаблены.

.3.8 Подъем с подседом

Это главная часть толчка от груди. Основная ее двигательная задача - подъем гирь на такую высоту и с такой конечной скоростью, чтобы при нормальном для данного атлета выполнении подсед упражнение могла быть успешно завершена.

Подъем с подседом состоит из двух последовательных и тесно связанных между собой фаз: полуприсев и выталкивания. Эта взаимосвязь обусловлена тем, что усилие, направленное на выталкивание гирь, фактически начинается еще в 1 фазе. Независимое выполнение каждой из этих фаз приводит к резкому ухудшению структуры и параметров движения.

Полуприсев выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного сгибания ног в коленных суставах. При этом колени слегка подаются в стороны, таз опускается назад - вниз, а плечевой пояс вперед - вниз (туловище как бы изгибается). Гири перемещаются вертикально вниз или дугообразно вниз и несколько вперед. Примерно две трети своего пути вниз гири движутся ускоренно. Затем (на пути, остался) спортсмен энергично противодействует движение гирь вниз (усилие, развиваемое быстро растет) до полной их остановки. Во время торможения определенная доля кинетической энергии расходуется на предварительное растяжение работающих мышц, повышает эффективность их дальнейшей работы. Однако, чем быстрее опускаются гири, тем больше путь их торможения. Поэтому каждый атлет должен найти оптимальную для себя скорость предварительного торможения. Важно, чтобы предварительное приседания не было очень глубоким. Тогда максимальное усилие при выталкивании будет большим, так как при этом сохраняются большие углы в коленных суставах [13].

.3.9 Выталкивание

Проводится энергичным, ускоренным разгибанием туловища и резкой подачей вперед - вверх таза и заканчивается быстрым вставанием на носки. Усилие, развиваемое передается гирям и рукам (гири и руки здесь - единое целое), свободно лежащим на груди.

Необходимо выполнять выталкивания с быстро нарастающей скоростью, используя энергию и работу всего организма. Только в этом случае возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений.

1.3.10 Подсед и вставания

Выполнение подсед зависит от требуемой высоты и скорости вылета гирь. Чтобы избежать искривления траектории движения гирь вперед при вставании на носки линия бремени системы спортсмена-гири должна оставаться в пределах середины опоры.

В заключительной момент выталкивания спортсмен быстро и в полную силу "включает" в динамическую работу руки. Это позволяет погасить вертикальную скорость тела, после чего атлет быстро выполняет подсед, подавая грудь вперед и немного вниз. Активное взаимодействие с гирями ускоряет подсед и регулирует его направление. Благодаря этой взаимодействия тело атлета опускается с ускорением, превышает ускорение свободного падения, а гири поднимаются выше и несколько смещаются назад.

После полного выпрямления рук уже вся система под действием сил тяжести и инерции немного опускается вниз. Сдерживая давление гирь, атлет закрепляет ноги. Голову держит прямо, подбородок прижат к груди, прогибается в пояснице, при этом тазобедренные суставы (тазобедренные), должны находиться под проекцией центра тяжести гири. Руки в горе должны находиться как можно ближе друг к другу (сводить, а не разводить в стороны), дельтовидные мышцы плеч расслаблены, основное усилие воспринимают широкие, трапециевидные и другие мышцы спины.

.3.11 Вставание

Начинается сразу же после прекращения опускания системы спортсмена - гири вниз. Для этого надо отвести колени назад, а таз подать вперед (графическое изображение смотри в Приложении. Рис 3- 4) [5].

Глава 2. Эксперементальная часть

.1 Анкетирования

В процессе анализа литературных источников, собственных наблюдений, анкетирования студентов установлено, что несмотря на то, что физическая подготовка как отдельный раздел включена в программу физического воспитания студентов вузов с 1963, у студентов не сформировано четкое представление о ее задачах, форме, средств и актуальности.

Только 30% опрошенных считают, что физическая подготовка нужна для студентов, но ее задачи знают только 0,5% респондентов (рис. 1)

Рис. 1. Оценка студентами профессионально-прикладной физической подготовки

Примечания: 1 - представление о физической подготовке, 2 - четкое определение физической подготовки, 3 - наличие навыков оптимизации психофизического состояния, 4 - читал дополнительную литературу по поводу физической подготовки, 5 - обладание теоретическими знаниями по физкультурно-оздоровительной деятельности, 6-возможность самостоятельно заниматься физическими упражнениями (профессионально), 7 - не понравился процесс физического воспитания в школе, 8 - знаю правила самоконтроля.