Курсовая работа (т): Физическая подготовка в избранном виде спорта

Наличие теоретических знаний по физкультурно-оздоровительной деятельности отметили лишь 8% опрошенных, умение заниматься физическими упражнениями самостоятельно - 13%, но только 1,5% подтвердили, что умеют самостоятельно оптимизировать психофизическое состояние. Лишь 4% опрошенных указали на знание правил самоконтроля во время занятий физическими упражнениями и профессиональной деятельностью.

Одной из причин отсутствия знаний, умений, сложившейся мотивации по физической подготовки является организация процесса физического воспитания в школах, лицеях. Негативную оценку процесса физического воспитания в школах, лицеях, колледжах дали 63% опрошенных респондентов

.2 Материалы и методы

В течение года на базе Университета с целью выяснения эффективности программы улучшения физического состояния с помощью упражнений гиревого спорта, осуществлено экспериментальное исследование.

Общее количество участников эксперимента - 40 студентов. Обследования проводились на одинаковых этапах обучения, все участники по результатам углубленных медицинских осмотров отнесены к основной группе физического воспитания. Эксперимент длился 5 месяцев.

Участники разделены на 2 группы: контрольную - посещают обыкновенные занятия по физической подготовке, экспериментальную - занимается по экспериментальной программе (с использованием упражнений гиревого спорта).

.3 Результаты и их обсуждение

В результате эксперимента по проверке эффективности экспериментальной программы профессионально-прикладной физической подготовки с использованием упражнений гиревого спорта установлено, что показатели физической подготовленности экспериментальной группы подверглись более значительному повышению чем в контрольной группе.

Надо отметить, что сравнительный анализ результатов студентов экспериментальной и контрольной групп после проведения эксперимента выявило достоверные различия (р <0,05) (табл. 1).

Таблица 1. Изменения в процентном показателе физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной группы в процессе эксперимента

Анализируя динамику показателей физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента, отметим, что количественный состав студентов имеет достаточно низкое состояние физической подготовленности студенческой молодежи.

Характеризуя изменения, происходившие в течение обучения по показателям физической подготовленности, следует рассмотреть динамику полученных результатов по каждому тесту. Так, в упражнении "Наклоны туловища вперед из положения сидя" у представителей экспериментальной группы на каждом этапе показатель постепенно увеличивался. В начале исследования участники экспериментальной группы имели начальные показатели 9,45 ± 1,46 см, а в завершении эксперимента - 15,0 ± 0,8 см., что в процентном отношении составляет 58%. Сравнение полученного результата с показателем контрольной группы (9,9 ± 0,8 см) на этом этапе позволило установить достоверные различия (р <0,05) между группами. Показатели гибкости участников контрольной группы оказались значительно ниже, чем в экспериментальной, улучшение и составили лишь 6,4%. Согласно государственных тестов установлено, что показатели гибкости экспериментальной группы находятся в зоне оценки "хорошо" в сравнении показатели контрольной группы - в зоне "неудовлетворительно". Это дает право утверждать, что нагрузка учебно-тренировочных занятий существующей программы физического воспитания студентов можно охарактеризовать как недостаточное для развития этого физического качества.

Показатели тестирования скорости в беге на 100 м. У студентов экспериментальной группы улучшились на 1,4 ± 0,51 сек. (р <0,05), что в процентном показателе составило 9,4%, а у студентов контрольной группы показатели имели улучшение на 0,2 ±0,26 сек., Что в процентном отношении составляет 1,3%. По нашему мнению, значительное улучшение показателей скорости участников экспериментальной группы связано с использованием упражнений с элементами гиревому спорту высокой интенсивности, которые направлены на повышение взрывной силы и скоростно-силовых качеств.

Существенные изменения подтверждают результаты в подтягивании на перекладине, характеризующие силовые качества студентов. Так, в экспериментальной группе результаты студентов улучшились на 4,7 ± 0,94 раз, что составило 42,3%, в то время как результаты контрольной группы только на 0,5±0,42, что в процентном показателе - 4,5%. Это подтверждает правомерность применения в экспериментальной программе упражнений с гирями (толчок и рывок гирь), упражнения со штангой (жим штанги лежа, приседания со штангой, толчок штанги от груди).

Анализ результатов теста на выносливость (бег 3000 м) показал, что в начале эксперимента уровень развития этого качества у студентов обеих групп был практически одинаков (р>0,05). Постепенное поэтапное улучшение показателей выносливости в течение эксперимента экспериментальной группы позволило улучшить результат на 1,1 + 0,17 мин., Что составило 7,8%. Достоверных изменений в показателе выносливости среди студентов контрольной группы в течение обучения обнаружено не было, общий результат повышения показателя составил 1,4% (рис. 2).

Рис. 2. Динамика улучшения результатов (в процентах) в процессе эксперимента между контрольной и экспериментальной группах.

Примечания: 1- Гибкость (наклоны туловища вперед из положения сидя, см.); 2 - скорость (бег 100 м.); 3 - сила мышц рук (подтягивание на перекладине) 4 - выносливость (бег 3000м.); 5 - сила мышц брюшного пресса (пид¬нимання туловища в сед из положения лежа за 1 мин); 6 - взрывная сила (прыжок в длину с места); 7 - ловкость (челночный бег).

Тестирование силы мышц брюшного пресса (поднимание туловища из положения лежа за 1 мин.) У участников экспериментальной группы показал улучшение на 6,5±0,7 раз, что составило 15,2%. В то время как в контрольной группе улучшение равно лишь 0,6±0,94 раз (р> 0,05), что соответствует 1,4%. Это объясняется применением в подготовительной и основной части занятий упражнений с преодолением собственного веса (сгибание и разгибание рук на опорах различной высоты), с преодолением внешнего сопротивления (наклоны, повороты туловища с гирями разного веса, жим штанги сидя на гимнастической скамейке, жим штанги лежа, поднимание туловища из положения лежа).

Показатели скоростно-силовых качеств (прыжок в длину с места) у студентов экспериментальной группы улучшились на 15±4,45 см. (р> 0,05), что составило 6,5%, а у студентов контрольной группы на 3 + 3, 86 см, в процентном значении 1,3%.

Тестирование координационных способностей (челночный бег 4x9 м.) У студентов экспериментальной группы выявило улучшение показателей на 1,3±0,23 сек, что составляет 12,7%. Результат студентов контрольной группы улучшился на 0,5±0,24 сек., Соответственно 4,9%.

Значительный прирост показателей гибкости, силовых и координационных способностей студентов экспериментальной группы, способствовало использование упражнений с элементами гиревого спорта с применением отягощений разного веса, это свидетельствует о правомерности применения таких средств физического воспитания для развития силы мышц верхнего плечевого пояса, спины, ног и брюшного прессу.

Глава 3. Рекомендации

Заниматься гиревым спортом можно самостоятельно или под руководством тренера, в сборной команде. Содержание занятий зависит от контингента, занимающихся (возраста, подготовленности, весовых категорий), а также тренировочного цикла, материальной оснащенности спортивного зала. Занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Перед началом каждого занятия необходимо поставить перед обучающимися конкретные задачи, довести до них план занятия.

Подготовительную часть занятия лучше провести в составе группы под руководством тренера. Необходимо добиваться общего постепенного умеренного разогрева организма, активизации деятельности органов дыхания и кровообращения, предыдущего "проработки" основных групп мышц и приведения их в работоспособное состояние, улучшение подвижности в суставах и координацию движений. Решение задач подготовительной части достигается включением упражнений в ходьбе, беге, вольных упражнений обще - развивающего характера в движении и на месте, выполнении упражнений с гантелями, дисками от штанги и легкими гирями. Нагрузка в подготовительной части не должно быть чрезмерным. Продолжительность подготовительной части 10-20 мин. При выполнении упражнений обучающиеся должны располагаться так, чтобы могли хорошо слышать тренера, видеть его действия и не мешать друг другу при выполнении упражнений.

Задачами основной части является изучение и совершенствование техники упражнений с гирями, развитие общей и специальной подготовленности, воспитания необходимых морально волевых качеств. Продолжительность от 1 до 2,5 ч. Содержание, средства и методика проведения основной части меняются в зависимости от поставленных задач.

В заключительной части занятия постепенно меняются напряжения и возбуждения, вызванное упражнениями основной части. Продолжительность зависит от объема и интенсивности тренировочной нагрузки в основной части и может колебаться от 5 до 15 мин.

Успех в решении задач во многом зависят от тренера, его методического мастерства, а также от личной заинтересованности спортсмена (особенно при занятиях самостоятельно). При изучении упражнений нельзя жалеть времени на показ и объяснение техники выполнения упражнений. Показав упражнение и поставив задачу обучающегося на его выполнение, необходимо следить за правильностью его выполнения. Обнаружив нарушения техники выполнения, необходимо остановить выполнение упражнения, того что учится и показать ему еще раз. Если ошибки допускаются, то необходимо остановить выполнение упражнения и показать еще раз, как необходимо выполнять упражнение правильно.

При совершенствовании техники упражнений, рекомендуем обучающихся распределять в подгруппы по 2-4 человека и ставить задачу, следить за правильностью выполнения упражнений партнерами. Лучших результатов в рывке и толчке можно добиться, включая и тренировочный план исполнения упражнений с гирями разного веса, постепенно увеличивая вес гирь. Обычно применяют следующие гири: 16, 24, 27, 30, 32, 36 кг.

При планировании учебно-тренировочных занятий с начинающими необходимо, особенно на первых занятиях больше внимания уделять изучению техники выполнения упражнений. Не стремиться форсировать результат. Нагрузка повышать постепенно. Закончив цикл занятий с гирями 16 кг, переходят к гирям 24 кг, потом 32 кг.

В упражнениях со штангой вес штанги должна быть доступным, оптимальным. Очень важно в каждом занятии разнообразить упражнения, чтобы они оказали воздействие на самые различные группы мышц. Каждая тренировка должна рассматриваться прежде всего как составная часть многозвенной системы тренировочного процесса. Надо учесть как предыдущие, так и дальнейшее тренировки, недостатки в развитии физических качеств, недостатки в технике выполнении классических упражнений, оставшееся до ближайших соревнований, индивидуальную реакцию организма на предыдущие нагрузки. Контрольную тренировку нужно провести на фоне достаточно восстановленного организма. Важно избегать однообразия в тренировке: монотонность снижает положительную реакцию организма из-за быстрого приспособления его к однотипной нагрузки.

Тренировочные занятия должны быть разными как по объему и интенсивности нагрузки, так и по составу упражнений, применяющих числу, темпа выполнения, интервала отдыха между подходами.

Поскольку занятия связаны с многократным подъемом гирь, возможны травмы ладоней рук (срыв кожного покрова), особенно у начинающих. Чтобы избежать этого необходимо следить за постепенным повышением нагрузок, пользоваться гимнастическими накладками, магнезией. Следить также, чтобы на ручках гирь не было краски, неровностей, чтобы избежать травмы от гири, занимающегося в тренировочном зале, необходимо следить за тем, чтобы при выполнении маховых упражнение с гирь занимающиеся находились на расстоянии 3-4 метра друг от друга.

Заключение

тренировка спортсмен гиревой двигательный

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач: воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду; сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения; всесторонняя физическая подготовка студентов.

Таким образом, в результате анализа данных физической подготовленности студентов установлено, что экспериментальная программа профессионально-прикладной физической подготовки с использованием упражнений гиревого спорта положительно влияет на уровень развития профессионально-прикладных физических качеств и двигательных навыков. В выполнении большинства контрольных нормативов студенты экспериментальной группы достоверно превзошли показатели физической подготовленности участников контрольной группы. Результаты наблюдения за состоянием физической подготовки студентов указывают, что адаптационные возможности в контрольной группе снижаются. Это вызвано незначительной двигательной активностью, плотной учебной программой, нагрузкой, нарушением режима питания, отдыха, труда и т.п.

Экспериментальная группа, имея значительные различия в содержании учебного процесса с акцентом на развитие общей и скоростно-силовой выносливости, в комплексном сочетании с развитием других физических качеств, в значительной мере способствовали выполнению задачи повышения как общей, так и профессионально-прикладной физической подготовки.

Учитывая положительный опыт экспериментальной группы, предложена рекомендация для занятий по повышению физической подготовки с использованием гирь и штанги.

Перспективы дальнейших поисков указанной проблемы, заключаются в системном подходе к исследованию, совершенствовании и внедрении рабочей программы по физическому воспитанию будущих студентов, спортсменов.

Список использованной литературы

.       Андрейчук В.Я. Методические основы гиревому спорту: учеб. пособие / В.Я. Андрейчук. - Львов: Триада плюс, 2007. - 500

2.      Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник /И.С. Барчуков; под общ. ред. Г.В. Барчуковой. - М. : КНОРУС, 2011. -368 с.

.        Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.

.        Гомонов В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации. Автореф. дис. …канд. пед. наук / СГИФК. - Смоленск, 2000. - 32 с.

.        Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 384 с.

.        Деминский А.Ц. Диагностика профессионально-важных качеств специалистов ХХІ века / А.Ц. Деминский, Р.Н. Макаров: Учеб. пособие. - М.: МНАПЧАК, 2001. - 183 с.