Волгоград - 2021
СОДЕРЖАНИЕ
1.1 Общая характеристика фитнеса как средства физического воспитания. 5
1.2 Влияние фитнес тренировок на организм человека. 8
1.3 Онлайн - тренировки фитнесом.. 11
1.4 Антропометрические показатели женщин 20 – 25 лет. 14
ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.. 18
Актуальность исследования данной работы заключается в том, что занятия физической культурой даже посредство онлайн – тренировок являются необходимыми для развития антропометрических показателей и укрепления здоровья для женщин 20 – 25 лет так как данный возраст является материнским возрастом [26].
Движение является неотъемлемой составляющей в жизни любого человека. Практически каждый знает о том, что движение — это жизнь. Чем больше человек двигается, занимается активными видами спорта, физической культурой, тем моложе он выглядит, имеет хорошее здоровье и менее склонен к различным хроническим заболеваниям. В наше время растет число хронических заболеваний [3]. Одними из самых распространенных заболеваний являются сердечно – сосудистые заболевания. Во многом состояние сердца и сосудов человека зависит от его физической активности, правильного питания, режима дня, вредных привычек, экологической обстановки где он живет и др. Для того что бы сердечно – сосудистая система была здорова, необходимо как можно больше двигаться и умеренно заниматься различными видами спорта, а также физической культурой. Занятия физической культурой положительно сказываются на многих системах человека, в том числе они укрепляют сердечно – сосудистую систему [23].
Физической культурой необходимо заниматься регулярно и в любом возрасте. Одним из таких возрастов является возраст 20 – 25 лет. Именно в этом возрасте уже практически формируется скелет человека, замедляется рост костей. Для того что бы молодые люди поддерживали свое здоровье на должном уровне и развивали свои антропометрические показатели им необходимо занятие физической культурой. Девушкам в данном возрасте тем более необходимо заботиться о своем здоровье и укреплять его ведь именно в этом возрасте многое девушки становятся матерями[27].
Цель исследования: изучитьвлияние онлайн тренировок на изменение антропометрических показателей у женщин 20 – 25 лет.
Объект исследования: физкультурно-оздоровительный процесс.
Предмет исследования:средства и методы проведения онлайн тренировок для женщин 20 – 25 лет.
Гипотеза исследования - предполагалось, что систематические занятия онлайн- тренировками, будут положительно влиять на антропометрические показатели женщин 20-25 лет.
Для достижения цели в нашем исследовании были поставлены следующие задачи:
1) Провести анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме.
2) Проанализировать содержание занятий онлайн-тренировок с женщинами 20-25 лет.
3) Разработать и экспериментально обосновать комплекс онлайн-тренировок с женщинами 20-25 лет.
1.Провести анализ литературных данных о физиологических особенностях девушек 20-25 лет и механизмах влияния занятий Пилатесом на психоэмоциональное состояние и физическую подготовленность.
2. Изучить особенности психоэмоционального состояния и физической подготовленности девушек 20-25 лет.
3. Разработать комплекс физических упражнений по методике Пилатес.
4. Экспериментально оценить влияние разработанного комплекса на физическую подготовленность и психоэмоциональное состояние девушек 20-25 лет.
Для достижения цели были использованы следующие методы исследования:анализ научно-методической литературы, педагогическое исследование, антропометрические измерения, педагогический эксперимент, методико-математическая статистика.
Структура работы определена целями и задачами исследования. Курсовая работа состоит из введения, двух разделов, в которых решаются поставленные цели и задачи, заключения, списка литературыи приложения.
Фитнес – одна из самых совершенных на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Единого и окончательного определения фитнес не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнес» и «фитнес». Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме» [8].
Фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».
Одни специалисты полагают, что фитнес - это комплексное восстановление и поддержание здоровья с помощью правильного питания и физических нагрузок с учетом индивидуальных способностей. Другие специалисты утверждают, что фитнес - синтез физических упражнений, влияющих на все процессы жизнедеятельности организма. Третьи дают научное объяснение этому понятию: фитнес - способность сердца, кровеносных сосудов мышц работать с максимальной эффективностью.
В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма.
Физический фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово «Фитнес» приобрело несколько значений [8].
Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитие координации движений, тренировки направленные на развитие гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура» [13].
Во-вторых, существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнесу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.е. произвольной программе.
Фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес-профессионалами [13].
Основные виды фитнеса представлены на рисунке 1.
Рисунок 1. Виды фитнеса
Основные направления фитнеса [5]:
-Йога.
-Кроссфит.
-Пилатес.
Каждое из вышеперечисленных фитнес – направлений имеет свои преимущества и развивает те или иные физические качества человека. Для каждого направления в фитнесе имеется свое оборудование и инвентарь (прил.1)
Подытоживая вышесказанное, стоит сказать, что занятияфитнесом помогают людям любого возраста адаптироваться к новым условиям как физически, так и морально. Данные занятия улучшают здоровье человека, его общее самочувствие и качество жизни. А качество жизни любого человека имеет прямую зависимость от того на сколько счастливо он проживет свою жизнь. Многие люди недооцениваютзанятия физическими упражнениямии считают их исключительно спортивной дисциплиной, что является неверным, ведь физические тренировки нацеленына воспитаниеличностных черт человека, что является очень важным [4] .
В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, фитнесом и укреплять организм. Постоянное нервно - психическое перенапряжение и хроническое переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематические физические упражнения повышают психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов [4].
Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов [7]
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 - 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде [1].
В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии: гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород [4].
Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность [6].
Подводя итоги данного параграфа, стоит отметить, что любая двигательная активность, в том числе и фитнес тренировки, благотворно влияет на организм человека любого возраста. Люди, занимающиеся фитнесом, намного реже болеют, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Такие люди меньше страдают депрессиями, выглядят зачастую моложе своих лет, обладают хорошей осанкой и фигурой. Сердце, сердечно – сосудистая система, дыхательная система и некоторые другие у людей, занимающихся фитнесом,являются тренированными и способны приспосабливаться к различным нагрузкам.
В наше время, а особенно в период пандемии, выросло число людей, которые выполняют физические упражнения посредством онлайн тренировок. У таких тренировок имеются как положительные, так и отрицательные стороны.
Плюсы онлайн – тренировок.
- Время занятий человек выбирает сам. Онлайн-фитнес оставляет больше пространства для маневра, позволяет выстраивать гибкий график тренировок, использовать для совершенствования себя любой свободный час в течение дня, без необходимости закладывать время на дорогу до клуба и назад. Для самых занятых это возможность мягко ввести фитнес в свою повседневную жизнь.
- Многих людей смущает обстановка фитнес-клуба, присутствие других клиентов, чужие взгляды. Домашние занятия решают этот вопрос на 100%, чтобы вас ничего не тревожило и не отвлекало, для максимальной концентрации на процессе.