По данным показателям мы видим, что уже за первую половину эксперимента есть значительные сдвиги в измерениях, в особенности в показателях массы тела: в январе 62,9 кг ± 1, в марте 60,7 кг ± 1,1 и обхвате талии: в январе 69,1 см ± 1,6, в марте 66,9 см ± 1,6.
В конце эксперимента, спустя ещё полтора месяца занятий онлайн-тренировками были проведены контрольные замеры антропометрических показателей десяти девушек,которые представлены в таблице 2.
Таблица 2
Антропометрические показатели девушек после занятия фитнес - тренировками
|
Исследуемые показатели |
Январь (n=10) |
Апрель (n=10) |
Т |
Р |
|
Масса тела, (кг) |
60,7 ± 1,1 |
57,7± 0,8 |
3,8 |
> 0,05 |
|
Обхват бедер, (см) |
87,3 ± 1,6 |
84,1± 1,7 |
1,7 |
> 0,05 |
|
Обхват талии, (см) |
66,9 ± 1,6 |
65,7± 1,2 |
1,7 |
> 0,05 |
|
Обхват грудной клетки (см) |
90,9 ± 1,3 |
2,3 |
> 0,05 |
Подводя итоги эксперимента можно сказать, что абсолютно все десять девушек по истечению эксперимента потеряли объемы талии- в среднем на 1,7см,бедрах- в среднем на 1,7см, грудной клетке- на 2,3см. У каждой девушки отмечена потеря веса- в среднем на 3,8 кг. Это говорит о том,что онлайн – фитнес тренировки способствовали похуданию, что сделало фигуры женщин более изящными и привлекательными. Так же все девушки во время занятий укрепили мышцы рук, ягодиц, ног и живота. У двух девушек, страдавших повышенным давление, давление пришло в норму. В том числе каждая девушка отметила, что у нее улучшился аппетит, настроение и крепче стал сон.
В заключении эксперимента можно сделать вывод о том, что регулярные онлайн фитнес – тренировки положительно сказываются на фигуре, здоровье, настроении и психическом здоровье женщин 20 – 25 летнего возраста.
В данной курсовой работе была рассмотрена тема: «Изменение антропометрических показателей у женщин 20 – 25 лет посредством онлайн – тренировок».
Работа состоит из двух глав. В первой главе были рассмотрены следующие вопросы:общая характеристика фитнеса как средства физического воспитания, влияние фитнес тренировок на организм человека, oнлайн - тренировки фитнесом, антропометрия, а также антропометрические показатели женщин 20 – 25 лет. Вторая глава данной работы носит экспериментальный характер. В данной главе было проведено исследование, которое позволило определить влияние онлайн фитнес – тренировок на изменение антропометрических показателей женщин в возрасте 20 – 25 лет. В том числе в процессе написания курсовой работы была изучена и проанализирована соответствующая литература. Поставленные цели и задачи были выполнены.
Подводя итоги данной работы, хочется сделать вывод о том, что заниматься спортом,фитнесом или любой активной физической деятельностью необходимо регулярно и в любом возрасте. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению здоровья и поддержанию работы систем и органов на должном уровне.Люди, которые с молодости занимаются какой – либо физической активностью, меньше болеют, выглядят моложе своих лет, менее склоны к психическим заболеваниям, имеют хороший иммунитет и редко болеют.
Особенно необходимо заниматься спортом и фитнесом молодым женщинам в возрасте 20 – 25 лет. В данный возрастной период у многих женщин останавливается рост костей и скелета. Для того что бы способствовать изменению своих антропометрических показателей необходимо регулярно проводит тренировки. В том числе возраст 20 – 25 лет является детородным возрастом женщины и им необходимо тщательно следить за своим образом жизни, питанием, здоровьем и психическим состоянием.
Во время цифровых и интернет технологий появилась возможность проводить онлайн – тренировки, не выходя из дома. Такие тренировки имеют недостатки и преимущества. Но, не смотря на некоторые минусы, любая онлайн – тренировка — это лучше, чем ничего и если у женщины нет возможности пойти в спортивный зал или на стадион, то ей необходимо заниматься физической активностью посредством онлайн – тренинга. Ведь чем больше молодых женщин будет следить за своим здоровьем, и заниматься спортом, тем больше здоровых детей будет появляться на свет.
1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая
культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - М.:
Альфа-М, 2017. - 352 c.
2. Барчуков, И.С. Физическая
культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 304 c.
3.Белопольский, Ю. А. Женское здоровье / Ю.А. Белопольский, С.В. Банин. - М.: Эксмо, 2015. - 496 c.
4. Бишаева, А.А. Физическая культура (для бакалавров) / А.А. Бишаева, В.В. Малков. - М.: КноРус, 2018. - 167 c.
5. Бойко, В. В. Трудные характеры подростков: развитие, выявление, помощь / В.В. Бойко. - М.: Союз, 2019. - 160 c.
6. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 c.
7. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.
8.Велла, М. Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин / М. Велла. - М.: Попурри, 2015. - 969 c.
9. Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 c.
10. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2015. - 172 c.
11. Гришина, Ю. И. Найди свою программу. Фитнес дома каждый день / Ю.И. Гришина. - М.: Феникс, 2011. - 256 c.
12. Гелецкая, Л.Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения: Учебное пособие / Л.Н. Гелецкая, Д.А. Шубин, И.Ю. Бирдигулова. - М.: Инфра-М, 2015. - 472 c.
15. Котешева, И. А. Книга для современной женщины / И.А. Котешева. - М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 2017. - 208 c.
15. Кузнецов, В.С. Физическая культура (спо) / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. - М.: КноРус, 2016. - 224 c.
16. Лисицкая, Татьяна Соломоновна Добро пожаловать в фитнес-клуб! / Лисицкая Татьяна Соломоновна. - М.: Академия (Academia), 2008. - 967 c.
17. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.
18. Муллер, А.Б. Физическая культура студента: Учебное пособие / А.Б. Муллер.
19. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник / С.Н. Попов. - М.: Academia, 2019. - 96 c.
20. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Academia, 2015. - 480 c.
21. Рубанович В. Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. Учебное пособие. М.: Юрайт, 2019. - 254 с.
22. Силлов, Дмитрий Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала / Дмитрий Силлов. - М.: АСТ, 2012. - 847 c.
23. Собянин Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений / Собянин Ф.И. - М.: Феникс, 2020. - 221 с.
24. Фаро-Тейлор, Джани Как слепить великолепную фигуру / Джани Фаро-Тейлор. - Москва: Гостехиздат, 2009. - 192 c.
25. Чернов И.В., Ревунов Р.В. Организация учебно-тренировочного процесса по физической культуре в высшем учебном заведении (на примере тяжёлой атлетики) / Чернов И.В. - М.: Лань, 2019. - 104 с.
Интернет-ресурсы
26. https://kartaslov.ru/книги/Н_Е_Ветков_Курс_лекций_по_физической_культуре/1.
27. https://profit-consort.ru/onlajn-trenirovki-pochemu-eto-vam-podhodit/.
28.https://bodymaster.ru/training/chem-horoshi-onlajn-trenirovki.
Оборудование для фитнес - тренировок