· Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают вашу внешность*
· Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваш характер*
· Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваш основной род деятельности*
·
Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению,
наиболее полно описывают ваше образование, ваш уровень интеллектуального
развития*
Продолжение Приложения А
· Напишите несколько слов, которые, по вашему мнению, наиболее полно описывают ваше настроение, внутреннее состояние в данный момент*
· Опрос подходит к концу, осталось всего 2 вопроса об этой анкете, оцените пожалуйста, насколько понятны и доступны были предложенные вопросы? * (1 - абсолютно не понятны, 2 - не понятны, 3 - часть вопросов была не понятна, 4 - в целом понятны, 5 - всёпонятно).
· И заключительный вопрос: насколько комфортным для вас оказалось время, затраченное на заполнение анкеты?*
Не комфортно (вопросов слишком много, / не удобный формат / не понятно сформулировано и т.д.), пришлось потратить слишком много времени
В целом комфортно, но я потратил / потратила больше времени, чем ожидал /
ожидала
Вполне комфортно
Я потратил / потратила меньше времени, чем ожидал / ожидала
Опрос завершен! Огромное спасибо за ваши ответы!
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
План ведения первичной беседы с клиентом фитнес-зала
Этап 1. Установка контакта
Необходимо познакомиться с человеком, представится и рассказать пару слов о себе, своей квалификации (только минимум информации, не перегружать человека), улыбнуться, сделать комплимент, завести беседу.
Этап 2. Определение потребности
Прежде, чем предлагать тренировку определённого вида необходимо выяснить, зачем клиент пришел в клуб. Нужно внимательно слушать, и вникать в информацию, предоставленную человеком. Чем больше на этом этапе говорит клиент, тем корректнее будет работа тренера.
Здесь можно использовать следующие группы вопросов: А) О цели клиента непосредственно;
Б) Об истории предыдущих тренировок клиента;
В) О возможных ограничениях в тренировках - по здоровью (травмы, заболевания) и по времени (сколько раз в неделю, какое количество часов);
Этап 3. Презентация тренировки
Это должна быть тренировка, максимально соответствующая в первую очередь ситуативным потребностям клиента, при этом ориентированная на постоянные и отсроченные желания.
Примерный перечень, предназначенный для формирования беседы
· Как давно вы тренируетесь?
· Достигали ли вы желаемого результата ранее, если нет – то почему, если да – то почему прекратили тренировки/сменили роддеятельности?
· Есть ли у вас какие-либо медицинские противопоказания, травмы или ограничения поздоровью?
·
Какие виды фитнеса выпредпочитаете?
· Что бы вы хотели изменить натренировках?
Продолжение Прилож. Б
· На какой результат вы ориентируетесь? Чего ожидаете отзанятий?
· Как часто и как долго готовытренировать?
· Соблюдаете ли вы питьевой режим, как питаетесь, как спите, имеются ли у вас вредные привычки, такие как курение, употреблениеалкоголя?
· Опишите ваш род деятельности
Таблица 1 - Факторизация матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей
|
Перемен. |
Фактор 1 |
Фактор 2 |
Фактор 3 |
Фактор 4 |
|
1. Возраст |
0,794361 |
-0,113850 |
0,058568 |
0,097661 |
|
2. Жировое соотношение |
0,844641 |
0,166528 |
- ,105858 |
0,083190 |
|
3. Окружность грудной клетки (выдох) |
0,895431 |
-0,200925 |
0,213442 |
-0,110657 |
|
4. Окружность грудной клетки (вдох) |
0,765742 |
0,058768 |
0,213351 |
-0,016675 |
|
5. Окружность талии |
0,956022 |
-0,089689 |
0,137038 |
-0,084819 |
|
6. Обхват бедра |
0,873877 |
-0,031516 |
-0,096986 |
0,070212 |
|
7. Рост стоя |
-0,435863 |
-0,180679 |
-0,386768 |
0,406049 |
|
8. Масса тела |
0,914055 |
-0,219865 |
-0,100217 |
0,033482 |
|
9. Жим штанги лежа |
0,153459 |
-0,731193 |
-0,099552 |
-0,407578 |
|
10. Наклон стоя |
0,322292 |
0,371175 |
-0,381430 |
-0,015685 |
|
11. Приседания со штангой |
0,008197 |
-0,715758 |
-0,290934 |
-0,150351 |
|
12. Отжимания |
-0,429952 |
-0,004116 |
0,057269 |
-0,362940 |
|
13. Быстрота |
-0,623592 |
0,230593 |
-0,330847 |
-0,196292 |
|
14. МПК |
0,069723 |
-0,056174 |
-0,616171 |
0,361776 |
|
15. Тест Новакки |
-0,221719 |
-0,581516 |
0,097651 |
-0,290662 |
|
16. Гарвардский степ -тест |
-0,281298 |
-0,553021 |
-0,764740 |
0,002103 |
|
17. Физиологическое состояние |
-0,001820 |
-0,334629 |
0,536468 |
-0,331275 |
|
18. Избирательное внимание |
0,210497 |
0,347814 |
0,256482 |
|
|
19. Кратковременная зрительная память |
0,196515 |
-0,21177 |
0,356531 |
0,396548 |
|
20. Способность к логическому анализу |
-0,120170 |
0,091435 |
0,066312 |
0,292295 |
|
21. Уровень общительности |
0,343381 |
0,168148 |
0,175318 |
-0,615415 |
|
22. «Потребность в достижении» |
-0,330795 |
-0,251271 |
-0,117231 |
0,735913 |
|
23. Ориентация личности |
0,377583 |
0,337753 |
-0,337481 |
-0,167542 |
|
24. Реактивная тревожность |
0,426727 |
0,117739 |
0,348693 |
-0,605541 |
|
25. Личностная тревожность |
-0,175879 |
0,423315 |
0,124654 |
-0,649957 |
|
Дисперсия общая |
6,364008 |
3,120118 |
2,864073 |
2,279604 |
|
Доля общая |
0,265167 |
0,130005 |
0,119336 |
0,094984 |
Таблица 2 - Оценка уровня подготовленности женщин 18-25 лет
|
Показатели |
3* |
4 |
5 |
|
Окружность грудной клетки (см.) |
92,0- 97,5 |
83,0- 91,5 |
78,5-82,5 |
|
Окружность талии (см.) |
85,0- 94,5 |
71,5-84,5 |
66,5-71,0 |
|
Масса тела (кг.) |
70,0-88,5 |
59,0-69,5 |
52,5-58,5 |
|
Жим лежа (кол. раз) |
2-8 |
9-15 |
16- 20 |
|
Присед со штангой (кол. раз) |
5-15 |
16-25 |
26- 30 |
*3десь: 3 - ниже среднего; 4 - средний; 5 - высокий уровень
Таблица 3 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам
|
Кол-во набранных баллов в результате тестирования |
Базовый цикл |
Тренировочный цикл |
Функциональный цикл |
|
Учебно-тренировочная (1) (подготовительная) * 21-25 |
9 |
12 |
15 |
|
Учебно-тренировочная группа 26-30 |
6 |
8 |
12-10 |
|
Основная группа 31-35 |
3 |
5 |
8-7 |
* только в базовом цикле
Рисунок 2 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам
Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности
|
Показатель |
ЭГ |
КГ |
Р |
|
Окружность грудной клетки (см.) |
89,03 |
89,51 |
р>0,05 |
|
Окружность талии (см.) |
80,29 |
80,38 |
р>0,05 |
|
Масса тела (кг.) |
69,35 |
68,44 |
р>0,05 |
|
Жим штанги лежа (раз) |
10,59 |
10,00 |
р>0,05 |
|
Приседания со штангой (раз) |
24,0 |
24,0 |
р>0,05 |
Рисунок 3 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности
Таблица 5 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента
|
Показатель |
ЭГ |
КГ |
Р |
|
Окружность грудной клетки (см.) |
83,74 |
87,50 |
р<0,05 |
|
Окружность талии (см.) |
73,32 |
78,06 |
р<0,05 |
|
Масса тела (кг.) |
60,74 |
67,28 |
р<0,05 |
|
Жим штанги лежа (раз) |
29,24 |
15,75 |
р<0,05 |
|
Приседания со штангой (раз) |
49,06 |
30,88 |
р<0,05 |
Рисунок 4 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента
Таблица 6 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп
|
Показатели |
ЭГ до М±m |
ЭГ после М±m |
Сдвиг ЭГ |
КГ до М±m |
КГ после М±m |
Сдвиг КГ |
|
Окружность грудной клетки (см.) |
89,03 +7,2 |
83,74 ±4,3 |
-5,29 |
89,51 +8,9 |
87,50 ±8,0 |
-2,01 |
|
Окружность талии (см.) |
80,29 ±9,1 |
73,32 +7,9 |
-6,97 |
80,38 ±12,3 |
78,06 +11,3 |
-2,32 |
|
Масса тела (кг.) |
69,35 +10,1 |
60,74 +7,6 |
-8,61 |
68,44 +15,0 |
67,28 +13,8 |
-1,16 |
|
Жим штанги лежа (раз) |
10,0 ±5,9 |
29,0 +9,2 |
+19 |
10,0 ±5,8 |
16,0 +6,2 |
+6 |
|
Приседания со штангой (раз) |
24,0 ±7,6 |
49,0 +18,2 |
+25 |
24,0 +10,3 |
31,0 +12,6 |
+7 |
Рисунок 5 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп
Таблица 7 - Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов изучаемых показателей
|
Показатели |
Сдвиг ЭГ |
Сдвиг КГ |
Разница межгрупповая |
|
Окружность грудной клетки (см.) |
-5,29 |
-2,01 |
32,8% |
|
Окружность талии (см.) |
-6,97 |
-2,32 |
46,5% |
|
Масса тела (кг.) |
-8,61 |
-1,16 |
74,4% |
|
Жим штанги лежа (раз) |
+19 |
+6 |
13% |
|
Приседания со штангой (раз) |
+25 |
+7 |
18% |
ПРИЛОЖЕНИЕ В Классификация фитнес-программ по виду двигательной активности и эмоциональной окраске
|
Современные фитнес-программы |
|
Спокойные (малоактивные/плавные/с небольшим количеством движений/расслабляющие) |
||
|
|
|
|||
|
|
||||
|
|
Энергичные (активные/динамичные/ритмичные/с большим количеством движений и перемещений) |
|||
|
|
||||
|
|
||||
|
|
||||
|
|
Смешанные (сочетают оба варианта активности в разных частях занятия в равных пропорциях) - авторские и специализированные программы: фитнес-перенатал, фитнес для восстановления после родов, детский фитнес, фитнес для пожилых и т.д. |
|||
Рисунок В.1 – Классификация современных фитнес-программ
Статические (работа в неподвижных позах)
Восточные физические программы (йога,
цигун, тай-чи и т.д.)
Стато-динамические (работа в движении)
Спокойные (малоактивные/плавные/с небольшим количеством
движений/расслабляющие)
Европейские физические программы
Нефизические программы (дыхательные упражнения, аутотренинг,
медитации и т.д.)