МИНОБРНАУКИ РОССИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ» (ФГБОУ ВО «НГУЭУ», НГУЭУ)
Кафедра физического воспитания и спорта
Реферат
Организация двигательной активности
Дисциплина: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
Выполнил студент: Толибова Зарина Абдугаффоровна
Проверил: Белявцева Олеся Сергеевна,
старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта
Новосибирск 2020
Содержание
Введение
1. Роль двигательной активности в жизни человека
2. Связь физической активности со здоровьем
3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности
Заключение
Литература
Введение
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.
1. Роль двигательной активности в жизни человека
Люди привыкли обвинять окружающих, природу, жаловаться на качество медицины, когда речь заходит о собственном здоровье человека. При этом те же люди забывают о том, что они сами довели свое здоровье до плачевного состояния «благодаря» вредным привычкам, неправильному образу жизни, перееданию и т.д.
Стоит понимать, что каким бы ни было качество современной медицины, она никогда не сможет вылечить всех людей от существующих в мире болезней.
Человек сам является творцом своего здоровья, за которое еще и приходится бороться с самого детства. Утренние зарядки, занятия физкультурой, активный образ жизни, следование правилам личной гигиены - все это помогает человеку оставаться в гармонии со своим здоровьем, и даже сохранять целостность человеческой личности, как бы странно это ни звучало.
Ведь взаимосвязь психических и физических сил человека крайне важна для организма, который увеличивает резервы общего состояния здоровья, дает возможность человеку проявлять творчество и другие уникальные качества в абсолютно разных сферах жизни.
Здоровье даже называют главной потребностью человека, ведь именно хорошее здоровье позволяет ему трудиться, развиваться как личность, проявлять свои лучшие качества. Двигательная активность играет во всем этом незаменимую роль.
Двигательная активность - это естественная потребность человеческого организма. Движение влияет на обменные процессы в организме, имеет тесную связь с работой сердечно-сосудистой системы, стимулирует обмен энергии и обладает многими другими важными функциями.
Во время роста и развития организма двигательная активность играет значимую роль в приспособлении человека к изменяющимся условиям внешней среды.
3 аспекта здоровья неразрывно связаны с движением:
· физический аспект;
· психический;
· социальный.
У каждого человека наблюдается индивидуальный уровень потребности в двигательной активности (на это влияют, в основном, наследственные и генетические признаки). Однако для правильного развития организма в целом необходим хотя бы минимальный уровень физической активности, а лучше - оптимальный уровень.
Минимальный уровень активности дает возможность поддерживать здоровье человека в норме, а оптимальный позволяет достичь безупречных показателей и функциональных возможностей организма. Максимальный уровень потребности в двигательной активности, в свою очередь, может легко привести человека к переутомлению и снижению работоспособности, что является негативным фактором.
Ученые говорят о том, что в современном мире физическая нагрузка в среднем уменьшилась в 100 раз по сравнению с прошлыми столетиями.
И даже если эта цифра не совсем точная, то в самом утверждении нет ничего странного. Достаточно вспомнить крестьян, которые ранее работали на своей земле. Пусть у них были и небольшие участки, зато у них не было соответствующего инвентаря, трудиться приходилось много часов подряд в одиночку, да еще и нужно было кормить 5-7 и более детей.
Вдобавок к этому крепостные крестьяне отрабатывали барщину в пользу феодалов. Короче говоря, ежедневно несли на себе такую нагрузку, которую современные люди даже не испытывали.
А если говорить о временах, которые были еще прежде этого, то мы вспомним и об охоте за добычей, и ежедневные войны с врагами, и многое-многое другое. Так что наши предки точно не испытывали недостатка в физической активности, и при этом имели более крепкое здоровье.
Как недостаток физической активности, так и перенапряжение негативно влияют на здоровье, поэтому правду нужно искать где-то посередине - в умеренных нагрузках и умеренной активности.
Грамотно организованная физическая активность - это залог хорошего здоровья сегодня. Слова «Движение - это жизнь» являются не просто словами, но действительно важной истиной, о которой нельзя забывать.
Следует упомянуть основные аспекты того, как движение влияет на жизнь и здоровье человека:
1. Сердце человека. 60-70 ударов в минуту - это стандартная частота работы сердца среднестатистического человека. Причем этот орган потребляет конкретное число питательных веществ, и со временем «изнашивается» (то есть, стареет). У человека, который мало двигается, сердце быстрее стареет, и потребляет больше питательных веществ. У человека, занимающегося спортом или же просто со средним уровнем двигательной активности, сердце стареет медленнее, соответственно, и изнашивается значительно медленнее.
2. Состояние организма в целом. Умеренные физические нагрузки позволяют организму человека испытать невероятно полезный эффект. Он заключается в следующем - обмен веществ ускоряется в период физической нагрузки, а затем замедляется, а в конечном результате снижается до уровня ниже среднего. Таким образом, организм функционирует в «экономичном» режиме, увеличивая продолжительность жизни человека.
3. Восстановление, нормализация обмена веществ, увеличение количества ферментов, что также оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Освобождается необходимое количество энергии, человек высыпается, быстрее восстанавливается после сна, повышаются как умственные, так и физические способности, не стоит также забывать и об улучшении эректильной функции.
4. Вы можете заметить, что с возрастом вам становится сложнее дышать. Проблемы с органами дыхания могут возникать не только из-за возрастных изменений, но и из-за пониженной двигательной активности (гиподинамии).
Снижается максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после полного выдоха, а так же амплитуда дыхательных движений.
Нарушается газообмен в легких, выдох становится неглубоким, вследствие чего в легких образуется слишком много остаточного воздуха.
Совокупность этих факторов приводит к кислородному голоданию, что, в свою очередь, может способствовать развитию нарушений в обмене веществ.
Чтобы избежать этих неприятных возрастных изменений, необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Польза регулярных физических упражнений не однократно была доказана медицинскими исследованиями.
Прежде всего, происходит общее укрепление иммунитета, улучшаются иммунобиологические свойства крови, качество кожи. Как известно, с крепким иммунитетом гораздо проще противостоять многим инфекционным и сезонным заболеваниям.
Активные занятия спортом оказывают влияние и на качество жизни в целом.Скорость передвижения возрастает в 1,5-2 раза, движения становятся уверенными и слаженными.
Повышается общая выносливость организма, увеличивается сила. Возрастает минутный объем крови и уровень поглощения кислорода в 1,5-2 раза.
Для тренированного организма не так страшны резкие перепады давления, изменение температуры окружающей среды и прочие неблагоприятные факторы.
Опыты на крысах показали, что грызуны, которые ежедневно занимались плаванием, бегом или иными физическими упражнениями, после облучения рентгеновскими лучами чаще выживали в процентном соотношении, чем их «ленивые» собратья.
Исследование показало различные результаты для тренированных и нетренированных крыс при повторном облучении небольшими дозами.
Нетренированные крысы - 15% крыс погибало после суммарной дозы в 600 рентген.
Тренированные крысы - 15% погибало после дозы в 2400 рентген.
Клинически было доказано, что физические упражнения повышают резистентность крыс к раковым опухолям.
Помимо внешних факторов, большое негативное влияние оказывает на организм стресс.
Негативные эмоции, злость и обиду лучше выплеснуть, активно занимаясь спортом. Это улучшить не только вашу физическую форму, но и настроение.
Еще одна угроза здоровью и благополучию - шлаки. Они накапливаются в организме из-за неправильного питания и вредных привычек.
При физической нагрузке в организме образуется кислая среда, которая окисляет шлаки до безвредных соединений, которые выводятся из организма естественным путем.
Как видите, влияние физических упражнений на организм действительно безгранично.
2. Связь физической активности со здоровьем
Что происходит с мышцами, если их не напрягать?
Уменьшается их сила и объем, ухудшается питание, снижается упругость и эластичность.
Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным негативным изменениям в человеческом теле.
Американские медики поставили эксперимент, в ходе которого лишили добровольцев возможности двигаться.
Испытуемым наложили гипс, лишив их возможности передвигаться, но при этом режим питания остался неизменным.
Спустя 40 дней с начала эксперимента у испытуемых началась атрофия мышц, и образовался лишний жир.
Скорость обмена веществ снизилась, а реактивность сердечно-сосудистой системы наоборот повысилась.
Во второй фазе эксперимента гипс сняли, и испытуемые начали активно двигаться. Режим питания остался без изменений.
В итоге все вышеуказанные явления были устранены. Мышцы снова укрепились и пришли в тонус.
Как следует из эксперимента, благодаря физической активности удалось восстановить мышцы и в функциональном и в структурном отношении.
Исследования крови были проведены на группе рентгенологов.
Оказалось, что у представителей данной профессии, которые активно занимались спортом, меньше степень воздействия проникающей радиации.
Опыты на мышах показали, что регулярная физическая активность замедляет развитие злокачественных опухолей.
Так какие же благотворные изменения происходят в организме человека при регулярных занятиях спортом?
- происходят положительные изменения в кардиореспираторной системе
- улучшается газообмен в легких
- ускоряется метаболизм
- улучшаются функции опорно-двигательного аппарата
- регулируются процессы тканевого обмена
- сердечнососудистая система приходит в норму, увеличивается работоспособность сердца
- повышается фагоцитарная функция крови, увеличивается содержание в крови гемоглобина и эритроцитов. Так же увеличивается количество белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма при борьбе с инфекцией.
- улучшается работа ЖКТ за счет более активной химической обработки пищи внутри организма и ее передвижению по кишечнику
- выравнивается артериальное давление, так как снижается количество гормона норадреналина. Именно этот гормон влияет на сужение кровеносных сосудов и повышение давления.
Нервная система организма человека обеспечивает взаимную работу мышц и внутренних органов, совершенствуя эту функцию при систематических физических нагрузках.