Дыхание при физической активности меняется, ускоренная вентиляция в легких насыщает кровь кислородом, который распределяется по всему организму для нормальной работы систем и органов.
При заболевании функции организма нарушаются, в следствие чего организм начинает необходимую регенерацию. Благодаря физическим нагрузкам уровень кислорода в крови повышается, необходимые для выздоровления клетки насыщаются кислородом, что быстрее помогает организму бороться с заболеванием.
Общие показатели жизнедеятельности при заболевании снижаются, для этого используется лечебная гимнастика, которая распространена во многих лечебных и развивающих учреждениях, так как ее свойства ускоряет процесс восстановления, особенно при различных затянувшихся заболеваниях, актуальна даже при отсутствии возможности посещать специальный зал лечебного заведения. При сильно повышенной температуре, при обострении заболевания и других состояниях занятия противопоказаны.
Мышечная деятельность оказывает влияние и на внутренние органы. Благодаря ученым выяснилось, что нервно-висцеральные связи организма подают сигналы о реакции нервных окончаний на физическую нагрузку нервным центрам, которые в свою очередь регулируют работу внутренних органов под запрашиваемые нагрузки.
3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
Физическая нагрузка нормализует работу основных систем организма, восстанавливает адаптационные функции человека к климатическим условиям, повышается общий иммунитет организма. Общеоздоровительная гимнастика, активные игры, закаляющие процедуры ускоряют процесс выздоровления организма и способствуют дальнейшему укреплению иммунитета.
Повышение работоспособности, улучшение структуры внутренних органов и систем, их деятельности являются результатом выполнения необходимых физических нагрузок.
Исследования морфологических структур, в области биохимии и физиологии показывают позитивное влияние физических упражнений на саморегуляцию организма, нарушение обмена веществ, нехватку кислородом тканей и далее. здоровье личность двигательный физический
Физическая культура способна ускорить процессы восстановления организма и поддерживать общее состояние в связи с повышенной мышечной активностью, укреплением опорно-двигательного аппарата и активизацией обмена веществ.
Исходя из учения о моторно-висцеральных рефлексов, установленное Р. Могендовичем, работа двигательного аппарата, мышц скелета и вегетативной нервной системы непрерывно связана между собой, следовательно, при недостаточной физической активности нарушаются природные и приобретенные нервно-рефлекторные связи, что влечет за собой сбои в работе основных систем организма и развитие разрушающих заболеваний. Необходимый объем двигательной активности способствует нормальной работе организма человека, рассчитать индивидуальный план нагрузок можно с помощью количества произведенной мышечной работы, называемой энергозатратами. Минимальная необходимая величина энергозатрат для организма составляет 12-16 МДж, (точные цифры зависят от пола, возраста и массы тела), при переводе в энергетическую ценность имеет значение 2880-3840 ккал. Не меньше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) необходимо расходовать на вынужденную физическую активность, остальной объем энергозатрат тело использует на обеспечение работы организма в состоянии покоя, беспрерывную деятельность систем дыхания и кровообращения и прочие функции, поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма.
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.
Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.
Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.
Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности
Школьники - это группа людей наиболее подверженная гиподинамии.
Учебная нагрузка, домашние обязанности, статичные занятия на кружках и секциях приводят к снижению двигательной активности школьника, сбивают режим дня. Длительная гиподинамия может пагубно сказаться на гармоничном развитии ребёнка, стать толчком к необратимым изменениям в организме.
Более 80 % дневного времени школьники проводят в статическом положении, особенно это касается учеников средней и старшей школы. В младших классах ситуация обстоит немного лучше, на подвижные игры и занятия приходится 20 % времени ученика, 1 - 3% из которых организованные формы (занятия физической культурой, спортивные секции). Статистика говорит о том, что двигательная активность в старших классах на 50 % меньше, по сравнению с младшими.
Учебный процесс организован таким образом, что школьникам приходится ограничивать естественную двигательную активность и поддерживать статическое положение, в течение длительного времени.
Постоянное нахождение ученика за партой пагубно сказывается на сердечно - сосудистой, и дыхательной системах организма. Частота сердечных сокращений уменьшается, дыхание становится поверхностным. Застой крови в нижних конечностях приводит к расширению вен и снижению общей работоспособности. Больше всего страдает мозговая деятельность, так как на неё требуется много глюкозы, переносимой с кровью.