Помимо занятий на уроках физкультуры в подготовительной группе школьникам, страдающим артериальной гипертонией, необходимо заниматься циклическими видами физических упражнений (с небольшой интенсивностью при ЧСС 120-130 уд./мин.) не менее трех раз в неделю. Это бег трусцой, ускоренная дозированная ходьба, плавание, катание на велосипеде, гребля, турпоходы и экскурсии. Зимой - ходьба на лыжах, катание на коньках. В режиме дня обязательны утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе.
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с постоянно возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (в соответствии с уровнем функциональной подготовленности занимающихся, степени адаптации к физическим нагрузкам).
Общие положение методики проведения занятий со школьниками, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы:
групповой метод занятий (желательно на свежем воздухе, в парке, в сквере, т.е. необходимость закаливающего эффекта занятий);
урок строится так, чтобы преобладали циклические упражнения (различные виды ходьбы, бега и т.д.);
исключаются упражнения с задержкой дыхания, на тренажерах и т.п.;
в групповом занятии необходимо осуществлять индивидуальный подход с учетом функциональной подготовленности занимающихся;
при обучении физическим упражнениям должен соблюдаться принцип от простого к сложному;
физические упражнения должны быть просты и доступны каждому занимающемуся;
в занятия необходимо включать дыхательные упражнения статического и динамического характера;
занятия должны проводиться систематически.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы физическая нагрузка дается на мелкие и средние группы мышц в целях улучшения периферического кровообращения, затем на более крупные - для тренировки сердечной мышцы. Наиболее эффективны в этом отношении упражнения на выносливость, выполняемые без чрезмерного напряжения, с постепенным увеличением нагрузок.
Необходимо тщательно следить за реакцией сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. В первые месяцы занятий возможно учащение пульса до 90-105 уд./мин., за тем, по мере адаптации сердца к нагрузке, - до 130-140 уд./мин. (для учащихся 5-7 классов) и до 140-150 уд./мин. (для учащихся старших классов). После выполнения более интенсивных упражнений необходимы паузы отдыха.
Учащимся с юношеской гипертонией противопоказаны
резкие наклоны головы, резкие изменения положения тела, упражнения с задержкой
дыхания, висы вниз головой, кувырки, резкие ускорения темпа, статическое
напряжение. Рекомендуются упражнения, охватывающие все группы мышц в исходных
положениях: лежа, сидя, стоя, ходьба, дозированный бег в медленном темпе. Для
постоянной тренировки функции вестибулярного аппарата в занятия следует
включать упражнения на равновесие и на координацию движений, а для снижения
повышенного тонуса артериальных сосудов - упражнения на расслабление и
дыхательные упражнения.
1.2.3 ЛФК при заболеваниях органов дыхания
В последние десятилетия у подростков отмечается увеличение хронических и неспецифических заболеваний легких. К важнейшим из них относят хроническую пневмонию и бронхиальную астму.
Хроническая пневмония - это термин, которым определяют хронические воспалительные поражения комплекса «бронхи-легочная паренхима», поскольку в формировании хронического воспалительного процесса в легких ведущее значение принадлежит бронхиту. В ряде случаев под влиянием вирусных инфекций (корь, коклюш) в легких возникают воспалительные процессы. Наступившие повреждения бронхо-легочных тканей становятся в дальнейшем фактором, который при снижении общей реактивности организма облегчает развитие дальнейших повреждений и переход острого процесса в хронический.
Одним из самых распространенных аллергических заболеваний является бронхиальная астма. В последнее время количество заболевших детей и подростков этим заболеванием резко увеличивается, что является главной причиной инвалидности и нарушения состояния здоровья этих групп людей. Особое значение в развитии бронхиальной астмы играет наследственная предрасположенность к аллергии, причем наследуется лишь повышенная уязвимость организма к факторам, вызывающим аллергические реакции, а не само заболевание.
Помимо наследственной предрасположенности, имеют значение и неблагоприятные внешние воздействия, которые влияют на развитие генетических факторов. (Динейка К.В. Движение, дыхание, психологическая тренировка. М.: Физкультура и спорт, 1986. С.132).
Заболевания дыхательного аппарата занимают одно из первых мест в структуре болезней школьников, отнесенных к специальной медицинской группе. В этих случаях необходимо дополнять программу специальной медицинской группы специальными упражнениями.
Чаще всего школьников с такой патологией относят к специальной группе из-за хронического бронхита, чуть реже бронхиальная астма аллергическая или инфекционно-токсическая, склонность к частым респираторным заболеваниям, хроническая пневмония.
Если у школьника наблюдается несложная или начальная стадия хронического бронхита, при которых не нарушена вентиляция легких и сохранена правильная дыхательная функция, педагог должен быть сосредоточен на том, чтобы обучить такого ребенка рациональному дыханию (такому дыханию при котором выдох продолжительнее, чем вдох).
Незаменим фактором в ЛФК при профилактике хронической пневмонии, осложненного бронхита и изменения астматического бронхита в бронхиальную астму является применение специальных дыхательных упражнений. В таких случаях при помощи средств ЛФК возможно бороться с дыхательной недостаточностью.
Необходимо приучать детей дышать правильно - через нос, что является самым правильным и целесообразным дыханием. Для развития мышц живота и расширения грудной клетки дыхание должно быть полным. Для этого необходимо показать ребенку, как втягивать и сокращать мышцы живота при дыхании (нужно положить школьника на спину и прижать руками его живот, чтобы тот стал впалым и плоским) (Дубровский В.И, Лечебная физическая культура (кинезотерапия) : Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд. стер. М.: Гуманит. изд. центр Владос, 2001. С.79).
Следует отметить, что дети гораздо быстрее взрослых овладевают навыками произвольного управления дыхания и запоминают дыхательные упражнения. Но если подобные занятия становятся не системными и регулярными, то эти полученные навыки утрачиваются очень быстро.
Часто у детей, отнесённых к специальной медицинской группе наблюдается гипоксия, поэтому важной и трудной задачей становится обучение детей правильному дыханию. Максимальный эффект от занятий ЛФК может быть получен только лишь при рациональном дыхании. Учить правильному дыханию нужно как во время движения, так и во время статических упражнений. Учить не забывать делать вдох во время упражнений, которые способствуют расширению грудной клетки.
Только при рациональном дыхании достигается максимальный эффект от уроков физкультуры. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движения. При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох.
Физическая культура и элементы спорта в комплексе с закаливающими мероприятиями и массажем повышают как местную, так и общую невосприимчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, снижают чувствительность к аллергенам (пыльца цветов, пыль, запахи), оздоравливают организм. Циклические упражнения (ускоренная ходьба, медленный оздоровительный бег, плавание, лыжи и др.) способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем через сложные рефлекторные связи. Повышается тонус дыхательного центра, наступает саморегуляция акта дыхания, фаз вдоха и выдоха. Снимается спазм мускулатуры в бронхах, в результате чего увеличивается их просвет, улучшается прохождение воздуха в легкие. Дыхательные пути очищаются от мокроты.
Занятия нужно проводить преимущественно на открытом воздухе (в сквере, в лесу). Полезно совершать походы в выходные дни, желательно в хвойные леса (Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. М.: Знание, 1986. С.119).
Школьникам с заболеваниями органов дыхания противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания. Необходимо больше внимания уделять дыхательным упражнениям, которые способствуют тренировке полного дыхания, особенно удлиненному выдоху. Удлинению фазы выдоха помогают упражнения, выполняемые на выдохе через рот с одновременным произношением гласных звуков «а», «у», «е», «и», «о» и согласных «р», «ж», «ш», «щ», «з», «с» или их сочетаний. Эти упражнения рекомендовать для выполнения дома по 3-5 раз в день; дозировка для одного упражнения 2-3 раза, количество упражнений 3-4. Целесообразны занятия плаванием, лыжами после 2-3 месяцев систематических занятий физическими упражнениями.
Существует много комплексов дыхательной гимнастики, мы предложим только три: парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная практика в цигун, а также спасительное дыхание по Бутейко.
Сотни тысяч людей с благодарностью произносят имя доктора К.П.Бутейко, разработанный им метод волевой ликвидации глубокого дыхания, сотворил чудо - вернул этих людей к активной, полноценной жизни, избавил от мучительных болезней, неизлечимых лекарственными средствами.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достигается это волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления мышц, участвующих в дыхании (диафрагма).
Обучаться методу волевой ликвидации глубокого дыхания лучше, сидя в удобной позе: спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота расслаблены. Ноги согнуты в коленях. Глаза следует приподнять немного вверх и слегка надуть губы - это рефлекторно уменьшает глубину дыхания.
Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания до ощущения небольшой нехватки воздуха, достигаемого с помощью расслабления и подготовки к занятиям. По мере овладения методом происходит самопроизвольное уменьшение частоты пульса (тахикардии), симптомы одышки. Главным показателем успешности тренировок является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха.
Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся усвоению данного метода.
Это упражнения для исправления осанки, которые
желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.
.3 Анатомо-физиологические и психологические особенности детей в возрасте 10-13 лет
.3.1 Анатомо-физиологические особенности
Одним из основных условий эффективного физического воспитания и спортивного совершенствования детей школьного возраста является учет их возрастных и индивидуальных морфофункциональных показателей. Возрастной подход, т.е. учет морфофункциональных особенностей каждого периода детства, необходим при проведении учебных занятий в объеме программы физического воспитания для учащихся общеобразовательной школы, а также в процессе их спортивного совершенствования.
Возрастной период учащихся 10-13 лет относится к младшему и среднему школьному возрасту. В этот период заканчивается морфологическое развитие нервной системы, но функциональным показателям нервной системы еще далеко до совершенства. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики, что может при нерациональном физическом воспитании или спортивном совершенствовании приводить к быстрой истощаемости клеток коры головного мозга и быстрому утомлению. Большая возбудимость и реактивность, высокая пластичность нервной системы способствует быстрому усвоению двигательных навыков. Этим объясняется то, что учащиеся 4-х-6-х классов сравнительно легко овладевают технически сложными формами движений.
Особенностью нервной системы учащихся данного возраста является то, что условные рефлексы, выработанные в этом возрасте, закрепляются особенно прочно и сохраняются длительное время (Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Методики массажа М.: ЗАО Издательство ЭКСМО - Пресс, 2000. С.63). Возникают преобладающие влияния коры на подкорковые процессы, усиливаются процессы внутреннего торможения и произвольного внимания, появляется способность к освоению сложных программ деятельности, формируются характерные индивидуально-типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка.
К возрасту 10-13 лет в основном завершается формирование зрительной функции, достигая уровня взрослого организма. Этот этап отражается в ЭЭГ установлением в затылочной области коры четкого альфа-ритма (8-12 колеб./с), свойственного взрослому человеку (Дубровский В.И. Лечебный массаж. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Издательство «Мартин», 2001. С.162).
Особенности функционирования желез внутренней секреции в возрасте 10-13 лет находят свое отражение в высокой пластичности организма, в несовершенстве механизмов приспособления к физическим нагрузкам.
В этом возрасте завершается морфологическое развитие сердца и кровеносных сосудов, становится более совершенной регуляция функционирования сердечно-сосудистой системы. Артерии у учащихся 10-13 лет относительно широки и развиты сильнее, чем вены.
Частота сердечных сокращений в 10-13 лет составляет - 74-80 ударов в минуту. Важнейшим показателем, непосредственно характеризующим функциональное состояние сердца, является систолический объем крови. С возрастом этот показатель увеличивается: систолический объем крови в 10-13 лет равен 31-45 мл (Дубровский В.И. М.: Издательство «Мартин», 2001. С.162).
В данном возрасте влияние симпатического отдела вегетативной нервной системы выражено больше, чем парасимпатического. У детей 10 - 13 лет относительно невелика сократительная способность миокарда, малоэкономична деятельность сердца, невелик его функциональный резерв. Низкие величины сердечного выброса и артериального давления в сочетании со значительной частотой сердечных сокращений обусловливают значительную напряженность функции кровообращения у детей младшего школьного возраста, особенно при выполнении физических нагрузок.
В исследуемом возрасте происходит интенсивное морфологическое и функциональное развитие системы дыхания:
длина гортани у учащихся 10-13 лет относительно длины тела и туловища больше, чем у взрослых;
трахея имеет более овальную форму, чем у взрослых;
становится меньше частота дыхательных движений, увеличиваются жизненная емкость легких, дыхательный объем и минутный объем дыхания. Частота дыхательных движений равна 18-20 в минуту, жизненная емкость легких - 1500 мл, дыхательный объем - 230 мл, минутный объем дыхания - 2880 мл; в 12-16 лет соответственно: 17 в минуту, 3200 мл, 350 мл, 4600 мл. Подобные изменения функции дыхания происходят благодаря увеличению объема грудной клетки и легких, а также в связи с перестройкой и совершенствованием регуляции дыхания (Аухадеев Э.И., Галеев С.С., Сафин М.Р. М.: Высшая школа, 1986. С. 115).
Морфологическое и функциональное развитие системы выделения происходит довольно быстро и уже в этом возрасте функция почек даже в условиях повышенной физической нагрузки соответствует уровню взрослых.
Развитие скелета у детей происходит в определенной последовательности: к 11 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, заканчивается формирование физиологических изгибов позвоночника: шейного лордоза, грудного кифоза и поясничного лордоза, увеличивается количество мышечных волокон, изменяется соотношение мышечного и соединительнотканного компонентов, увеличивается поперечник и длина мышц. Заметно увеличивается длина сухожилий по сравнению с длиной основной массы мышцы в «брюшке».