Содержание
Введение
Глава 1. Особенности физического воспитания школьников посредством занятий лыжной подготовки
1.1 Место лыжной подготовки и лыжного спорта в системе физического воспитания учащихся
1.2 Развитие физических качеств и выносливости у детей на уроках лыжной подготовки
1.3 Планирование и распределение нагрузки на лыжный сезон для развития выносливости учащихся
Глава 2. Оценка эффективности использования лыжной подготовки для развития выносливости школьников на занятиях физкультурой
2.1 Организация и методика проведения занятий по лыжной подготовке в зависимости от возраста и подготовленности учащихся
2.2 Мониторинг эффективности использования лыжной подготовки для развития выносливости школьников
Заключение
Введение
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
Многолетний опыт моей педагогической работы с детьми и подростками, собственная активная жизнедеятельность, а я являюсь неоднократным чемпионом города Троицка по лыжным гонкам, призером областных соревнований, позволяет говорить, что у нас на Урале, где продолжительность лежания снежного покрова идёт в течении 3 месяцев, обязует включать трёхчасовую программу лыжной подготовки, как региональный компонент предмета физическая культура.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.
Конечно, это всё прекрасно, когда видишь группу детей, энергично идущих на лыжах, проходивших большой километраж и после возвращения весело обсуждающих пройденную дистанцию и желающих после уроков ещё покататься на лыжах. Но к сожалению, не все дети могут дойти дистанцию до конца и это связано прежде всего с низким уровнем развития выносливости. Как показывает опыт, такие дети они малоподвижные, пассивные, нецелеустремленные, из-за быстрого утомления они часто болеют и плохо успевают по многим образовательным предметам. Поэтому встает остро вопрос о развитии выносливости у учащихся различными методами и средствами. Одним из средств развития выносливости является лыжная подготовка учащихся. Но какие приемы и методы необходимо использовать для развития выносливости детей через лыжную подготовку, как не навредить здоровью детей и насколько эффективна лыжная подготовка для развития выносливости? Поиск ответов на эти вопросы и определи тему моей квалификационной работы: «Развитие выносливости учащихся через уроки лыжной подготовки»
Цель работы: определить пути развития выносливости учащихся на уроках лыжной подготовки и оценить эффективность выбранных методов.
Предмет исследования: уроки физической культуры.
Объект: развитие выносливости учащихся через уроки лыжной подготовки. выносливость учащийся лыжный спорт
Исходя из всего выше сказанного, основными задачами моей работы:
1. Дать характеристику понятия «выносливость и её виды»;
2. Выделить роль обучения по программе лыжной подготовки для физического развития учащихся
3. Определить возрастные особенности и методы организации лыжной подготовки учащихся
4. Определить эффективность уроков лыжной подготовки для развития выносливости учащихся
Методы исследования: наблюдение, мониторинг, тестирование, анализ.
Глава 1. Особенности физического воспитания школьников посредством занятий лыжной подготовки
1.1 Место лыжной подготовки и лыжного спорта в системе физического воспитания учащихся
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.
Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.
В нашей школе, пусть не на высоком уровне, но планомерно можно развивать этот вид, так как есть отдельное, небольшое помещение для хранения лыж, которые стоят в отдельных стойках и удобны для индивидуального подбора по росту (от маленького - 155, среднего - 170, и высокого - 190). В основном лыжи деревянные, но есть 7 пар пластиковых, которые, используются для городских соревнований. Спортивная площадка школы большая, разделённая на две половины. На первой идёт отработка ходов, есть небольшие подъёмы, на которых отрабатывается техника подъёмов и спусков, и на ней выполняют задания более сильные учащиеся. На второй половине работают более слабые ученики, для того, чтобы им никто не мешал. Общий круг -500м, на нём отрабатывается равномерный ход по слабопересечённой местности, где развиваем общую выносливость. Рядом со школой протекает река Уй. В середине и конце сезона мы переходим на неё, где работаем над объёмами, выносливостью, закрепляем изученный материал ещё на больших площадях. В свободное от учёбы время классы, по графику ходят в лыжные походы, проводим внеклассные мероприятия на лыжах.
Не у всех учащихся физическая подготовленность одинаковая, особенно это видно на уроках лыжной подготовки. Если у тебя плохая силовая подготовка, значит ты не сможешь сильно отталкиваться руками и при подъёмах хорошо работать ногами, слабый пресс и спина, мешают усиливать скорость, которая нам нужна при финишных рывках, обгоне соперника, нет равновесия, не сможешь долго выполнять одноопорное скольжение на одной лыже при выполнении классических и коньковых ходов, нет выносливости, не сможешь проходить в нужном темпе всю дистанцию. Физическая подготовленность человека не только предохраняет от многих заболеваний, она способствует развитию хорошего самочувствия, того, что мы называем здоровьем, отчего в большей степени зависят работоспособность и счастье. (Приложение № 1 )
А физическая готовность в первую очередь зависит от выносливости, поэтому главным направлением моей деятельности на уроках является её развитие и на этой основе повышение уровня двигательной активности учащихся.
1.2 Развитие физических качеств и выносливости у детей на уроках лыжной подготовки
Выносливый человек - физически сильный, стойкий, способный многое вынести, выдержать. Низкий уровень физической готовности организма отражается на настроении, работоспособности, приводит к своеобразной ущербности личности.
Простой и исчерпывающий ответ: природа помогает тому, кто делает энергичную физическую работу, кому не нужна гора мускулов. У него здоровые системы дыхания и кровообращения. (приложение № )
Из всего многообразия физических упражнений я выбрала те виды, которые наибольшую пользу приносят именно этим важным системам. Такими видами упражнений являются упражнения для развития выносливости организма. На это и направлена моя работа.
Выносливость - основа физической подготовленности. Она имеет первостепенное значение для жизнедеятельности человека, для оптимального уровня производительности труда (как умственного, так и физического). Выносливость - это и способность организма противостоять утомлению от выполняемой работы, следовательно, организм школьника способен выполнять и умственные нагрузки без снижения ее интенсивности.
Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением.
Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств.
Виды выносливости.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая и (неспецифическая) выносливость - это способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.
Специальная (специфическая) выносливость - это способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.
Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.
Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:
* скоростная выносливость;
* силовая выносливость;
* скоростно-силовая выносливость.
Скоростная выносливость характеризуется взаимосвязью скорости и выносливости и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по равнинной местности.
Силовая выносливость характеризуется взаимосвязью силы и выносливости в основных упражнениях и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по сильнопересеченной местности.
Скоростно-силовая выносливость характеризуется взаимосвязью силы и скорости с выносливостью и проявляется в высоких результатах в беге и в передвижении на лыжах по различному рельефу.
Можно еще говорить о нервной выносливости - способности длительное время выдерживать большое нервное напряжение.
Все эти разновидности выносливости неотделимы друг от друга и определяют одна другую. Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость.
Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих её компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника и т.д.)
Что же происходит в организме при выполнении упражнений по программе выносливости? Упражнения, выполняемые в умеренной интенсивности более 10 мин., оказывают заметное влияние на весь организм в целом, и в особенности на его дыхательную систему и систему кровообращения.
1. Сердце - центральный орган сердечно - сосудистой системы. В покое за сутки сокращается около 100 000 раз, при этом перекачивает кровь как насос в количестве 10 тонн через артерии и ткани. На частоту сердечных сокращений влияют физическая и нервная нагрузки, нервозность, болезнь сосудов и другие факторы. Сердце, подобно всякому хорошему насосу, способно почти десятикратно увеличивать свою производительность. Физические упражнения на выносливость в значительной степени оказывают тренирующее действие на сердечную мышцу, обеспечивая при этом необходимый приток крови преимущественно за счет увеличения ударного объема. Они вызывают ускорения потока крови и увеличивают его давление. Такое увеличенное давление при более высокой температуре активизирует процессы сгорания, при которых из сосудов и всего организма в целом удаляются жиры и отработанные продукты. Увеличивающийся поток крови получает более свободный проход, что позволяет сердцу снизить частоту сокращений. Снижение частоты пульса происходит еще и потому, что сосуды, приспосабливаясь к частым ускорениям потока крови, становятся более эластичными и даже увеличиваются в объеме. Попросту говоря, кровеносные сосуды выполняют гимнастику.