Мозг, так же как и мускулатура тела, постоянно нуждается в кислороде и крови. По мере того как мышцы развиваются, рефлексы становятся более быстрыми, улучшается способность думать и действовать быстро и бодро, дневная работа выполняется качественно, потому что духовное и физическое здоровье позволяет поддерживать уровень напряжения постоянным, не вызывая переутомления в организме.
Нетренированное сердце не может увеличить ударный объем, и потребность в крови удовлетворяется главным образом за счет увеличения числа сердцебиений. В результате сердце быстро устает, не справляясь с повышенным запросом организма в крови. Процесс восстановления энергетических запасов замедляется.
Для сердца не имеет значения, какие мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время физических нагрузок.
2. Систему органов дыхания составляют легкие и воздухоносные пути. Вся кровь человеческого организма перекачивается через легкие, дыхательная поверхность которых превышает примерно в 75 раз поверхность тела. Смена вдоха и выдоха регулируется дыхательным центром, ритмически сменяя друг друга, обеспечивая прохождение воздуха через легкие и их вентиляцию. В легких из крови выделяется углекислота и другие продукты обмена, которые выдыхаются наружу. При вдохе кислород попадает в легкие, поглощается гемоглобином крови и разносится кровеносной системой по всему организму. В результате выполнения физических упражнений потребность в кислороде возрастает - дыхание учащается, восполняется недостающий кислород. Возрастающая потребность в кислороде при физической работе увеличивается в 10-15 раз, предъявляет большие требования к деятельности дыхательной системы. Если в покое частота дыхания равна 15-20 в минуту, глубина дыхания 300-600 мл, то есть легочная вентиляция 4-8 л (количество воздуха, прошедшего через легкие в 1 мин.), то при работе эти показатели достигают: частота дыхания до 40 и более в минуту, глубина дыхания до 1500 мл и более, то есть легочная вентиляция составляет 160-180 л воздуха. Поступающий во время физической деятельности умеренной интенсивности в большом количестве кислород быстро переходит в кровь, являясь необходимым для жизненного процесса.
Физические упражнения по программе выносливости, выполняемые в умеренной интенсивности в течение 10-30 мин., позволяют добиться общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, когда организм достигает устойчивого состояния и сердечно-сосудистая и дыхательная системы непрерывно, синхронно, не слишком напряженно удовлетворяют возросшие потребности в кислороде и питательных веществах.
1.3 Планирование и распределение нагрузки на лыжный сезон для развития выносливости учащихся
Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды когда тяжелее, поэтому надо рассчитывать нагрузку на уроке.
Физическая нагрузка -- это определенная мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.
В системе подготовки лыжников необходимо предусмотреть постепенное изменение объема нагрузки и включение различных упражнений с учетом возрастных особенностей учащихся. В учебном процессе необходимо спланировать нагрузку так, чтобы объем средств, способствующих повышению общей физической подготовки, развитию быстроты, ловкости, координации и общей выносливости, постепенно увеличивался. Большое значение в этом плане приобретают подвижные и спортивные игры, круговая тренировка с применением упражнений общеразвивающего характера, средства и методы, способствующие развитию этих качеств. Дальнейшему повышению достижений помогает включение в работу средств, способствующих развитию силовой и мышечной выносливости, значительное увеличение объема работы по совершенствованию общей и специальной выносливости.
Для успешного проведения уроков по лыжной подготовке необходимо осуществлять правильное планирование и вести учет полученных результатов.
При составлении плана учитель должен хорошо знать, какие средства и методы позволяют наиболее эффективно решать ту или иную задачу урока. Планирование помогает учесть все стороны подготовки учащегося: функциональную, техническую, тактическую, волевую, теоретическую и педагогическую.
Одновременно следует установить, какие тесты и нормативы будут использованы для определения эффективности работы.
Физическая работоспособность и выносливость являются одними из самых важных двигательных качеств учащихся. Высокий уровень их развития позволяет не только эффективно выполнять технико-тактические действия в условиях нарастающего во время ходьбы утомления, но и сравнительно легко переносить значительные нагрузки.
Объем нагрузки характеризует ее количественную часть (как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество работы, выполненной в течение определенного времени за одно занятие, неделю, месяц и т. д.).
Уместно отметить, что сегодняшние уроки физической культуры с их застывшими формами и содержанием практически не оздоравливают и не закаляют ребенка. Два урока в неделю компенсируют лишь 15-20% гигиенической нормы движений, тогда как школа должна и может обеспечить ученику до 70% ежедневной физической нагрузки. Стало быть, для выполнения гигиенической нормы движений необходимо активизировать двигательный режим школьников. Это невозможно без интереса ребят к упражнениям без сознательного их выполнения. На мой взгляд, эти задачи решаются проведением нетрадиционных, нестандартных комплексных урочных форм занятий, таких, как урок-концерт, урок-состязание, урок-спектакль и т. д. Большое значение имеют образцово организованные внеучебные оздоровительные, физкультурно-спортивные мероприятия
. После уроков для детей необходимо создать условия для культурного проведения их свободного времени, для работы спортивных секций, оздоровительных групп, команд общей физподготовки.И все-таки первое место в школе отдано уроку.
Урок - главенствующая форма жизнедеятельности детей в школьном пространстве.Я применяю проведение комплексных уроков общей физической подготовки, способствующих развитию биологических и психических свойств организма ребенка. Они направлены на осуществление активной двигательной деятельности, на развитие выносливости. Такие уроки позволяют выполнить значительный объем работы. Они многообразны по содержанию используемых средств, вызывают повышенный интерес у школьников и оказывают полноценное воздействие на психику и эмоциональные чувства детей.
От меня, как от учителя, проведение комплексных уроков общей физподготовки требует обеспечения на них страховки, безопасности учащихся, постоянного контроля за функциональным состоянием организма школьников и регулирования нагрузки.
Комплексные уроки двигательной активности требуют решения задач по разработке схемы единого годового планирования учебного материала по предмету “физическая культура” и массовых оздоровительных, физкультурно-спортивных внеучебных мероприятий.
Схема единого годового планирования предусматривает:
- изучение основ техники элементов движений (младший школьный возраст, 1-4-е классы);
- закрепление приобретенных навыков и умений (основной школьный возраст, 5-8-е классы);
- совершенствование техники исполнения элементов движений (старший школьный возраст, 9-11-е классы).
Каждая четверть учебного года решает главную задачу - развитие выносливости организма школьника.
Так, в I четверти традиционно проводятся:
1. Неделя оздоровительной ходьбы, марш-бросков, походов по родному краю.
2. Декада оздоровительного бега.
3. Неделя физических упражнений по развитию скоростно-силовой выносливости.
4. Месячник общей физподготовки, в который входит изучение упражнений по развитию общей, скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости.
С первых дней учебного года в обязательном порядке организуется массовая оздоровительная, физкультурно-спортивная работа после уроков:
- первенство школы по футболу среди сборных команд 2-11-х классов;
- общешкольный день здоровья под девизом “Движение для здоровья”;
- соревнования по общей физической подготовке “Тесты по Челябинской области!”
Физкультурные мероприятия проводятся на высоком организационном и спортивном уровне. Здесь важно не количество проведенных состязаний, а качество проводимой организационно-массовой и учебно-спортивной работы с детьми и подростками. А соревнования, праздники - венец, итог проделанной работы с учащимися и для учащихся.
Не забыты задачи и по закалке детского организма. В сентябре-октябре 10-11 занятий проводятся на свежем воздухе.
Во второй четверти поддерживается высокий уровень физической готовности направленной на выработку скоростно-силовой выносливости.
Занятия переносятся в спортивный зал. Температурный режим в спортивном зале поддерживается на уровне 12-15 градусов выше нуля, что исключает понижение двигательной активности у школьников, уровня общей выносливости детского организма, а моторная плотность урока остается высокой (95-98%).
На уроках широко используется проведение веселых эстафет общей физподготовки. В этот период не утихает внеучебная физкультурно-оздоровительная и массовая спортивная жизнь школьников. К концу ноября ученики состязаются в силе, ловкости, координации, быстроте, выносливости на стартах веселых эстафет ОФП. В конце декабря торжественно открываются соревнования по гимнастическому многоборью среди девочек и мальчиков, выполнивших квалификационные нормативы на уроках физической культуры.
Третья четверть -дни лыжной подготовки.
Физкультурные занятия на чистом морозном воздухе, на реке в период с января по март в значительной мере закаляют и оздоравливают организм школьника, развивают аэробную выносливость и поддерживают его работоспособность в течение длительного времени.
В это время стартуют:
* зимние игры здоровья “Русские забавы”,
* подвижные игры “Малышок”,
* первенство школы по мини-футболу среди 3-4-х классов,
* чемпионат школы по баскетболу среди 5-8-х классов,
* личные соревнования по лыжным гонкам среди 2-11-х классов,
* общешкольный день здоровья “Мороз и солнце, день чудесный”.
В четвертой четверти продолжается проведение нетрадиционных форм уроков физической культуры как в зале, так и на стадионе.
Проведение комплексных уроков здоровья организуется по схеме:
* - декада упражнений на развитие силовой выносливости;
* - декада по воспитанию скоростной выносливости;
* - декада упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости;
* - неделя бега на выносливость;
* - шестидневка оздоровительной ходьбы..
Внеучебная физкультурно-спортивная работа характеризуется проведением массовых зрелищных комплексных мероприятий под девизом “Физкультуре - физкульт-ура!”, посвященных Дню Победы:
* - праздник спорта и здоровья;
* - традиционные состязания по прыжкам в высоту на призы дирекции школы;
* - фестиваль спортивных, подвижных и русских народных игр.
На летний каникулярный период дети получают самостоятельные личные планы и рекомендации, принимают участие в физкультурных и спортивных мероприятиях оздоровительных загородных и городских лагерей.
Глава 2. Оценка эффективности использования лыжной подготовки для развития выносливости школьников на занятиях физкультурой
2.1 Организация и методика проведения занятий по лыжной подготовке в зависимости от возраста и подготовленности учащихся
В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыж конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании урока, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими это первоклассники. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.