Материал: Скоростно-силовая подготовка. Методические рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В
Силовая выносливость совершенствуется методом повторных усилий. Используют упражнения с отягощением 25-50 % от максимума, выполняемые до отказа [1], а также соревновательные с усложнениемзадания[10].Применяютсяиспециальныеупражненияв затрудненныхусловиях.Движенияпоструктуреи координацииблизки к соревновательным.Крометого,можноиспользоватьинтервальный и круговой методы.
Режим работы мышц: динамический с упором на преодолевающую работу мышц, а также сочетание уступающего и преодолевающего.Интенсивностьбольшаяиумеренная.
Количествоповторений–многократное,допаденияскоростиили наступления утомления. Темп выполнения упражнения надочередовать(быстрый,умеренный,медленный).
При развитии силы у борцов следует учитывать, что предварительноенапряжениемышц повышаетихрабочий эффект[6,с.23].С этой целью усамбистов можноиспользовать такой тип упражнения: например,атакующийборец захватываетпояскурткисзади ивыполняет бросок через бедро или через плечо. Партнер вначале, когда борец подвернулся к нему спиной, сгибает ноги в коленных суставах и осаживается вниз к ковру, создавая своим весом дополнительное сопротивлениепроведениюброска(дополнительноенапряжениемышц атакующему борцу). Затем партнер неожиданно прекращает сопротивление, выпрямляя свои ноги в коленных суставах и, тем самым, ослабляядополнительноенапряжениемышцуатакующегоборца,что облегчает ему провести бросок.
Для борцов греко-римского и вольного стилей А.В. Медведь и Е.И. Кочуркорекомендуют (1985) следующий прием:борец захватываеттренировочный манекен и выполняетбросокпрогибом,партнер вначале удерживает манекен, создавая дополнительное напряжение мышц борцу,затем неожиданноотпускаетманекен.Бросокпрогибом успешновыполняется.
2.2. Значение скоростно-силовых качеств у борцов
Для достижения высоких результатов борьбе большое значение имеют скоростно-силовые качества спортсменов. Их высокий уровеньпозволяетборцувыполнятьсложныетехническиеприемы вминимальноевремя,успешнопротиводействоватьатакамсоперника.
16
3 4 |
5 |
упражненийэффективностиПовышение6.-.3Рисприразвитиискоростной силы:3,4– засчетустранения освобождениясчетза–65,;сопротивлениядополнительногоот отягощения (Ю. Хартманн, Х. Тюннеманн, 1988) |
|
6 |
|
|
21 |
|
расслабления мышц между отдельными движениями в подходе пла- |
Чтоследуетпониматьпод скоростно-силовыми качествами?Это |
нируется1-2-секундные паузы с акцентомна возможноболее полное |
понятиеозначаетспособностьборцасовершатьдвигательныедействия |
расслабление мышц. С этой же целью используются специальные |
(например, броски через бедро, подсечки, подножки) в минималь- |
методическиеприемы.Так,Ю.В.Верхошанский(1988) привыполне- |
ный для данныхусловий отрезок времени. |
нииупражненийсотягощениямирекомендуетследующийприем:отя- |
В естественных условиях спортивной деятельности скоростно- |
гощение(60-80 % максимального) поднимаетсяпримернона 1/3 ам- |
силовые качества борца реализуются в сложных формах, включаю- |
плитуды основного движения, затем быстро опускается и с мгновен- |
щих умственные операции (принятие решения, оценка обстановки), |
нымпереключением напреодолевающуюработусмаксимальнойско- |
скоростьсамихдвигательныхдействий. |
ростью разгоняется в противоположном направлении (вверх); в под- |
Сцельюанализаиинструментальнойпрактическойрегистрации |
ходе–3-5повторенийсрасслаблением(отягощениеставитсянаупор), |
различают следующие элементарные компоненты скоростных и ско- |
в серии – 3-4 подхода с паузами 4-5 мин. |
ростно-силовых качеств [3, с. 12]: |
Не менее эффективный прием связан с созданием условий для |
1. Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период |
преобразования максимальной силы в скоростную (Ю.Хартман, Х. |
простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реак- |
Тюнненманн, 1988). Движение начинается с большим отягощением, |
ции на движущийсяобъект. |
что способствует включению в работу большого количества двига- |
2. Общая скорость выполнения однократногоотдельногодвиже- |
тельныхединиц.Вмоментдостижениязаданногоусилиясопротивле- |
ния (время выполнения борцом одноготехническогоприема). |
ниерезкоснижается,чтосоздаетособыеусловиядляпроявленияско- |
3. Темп (частота) двигательных действий (выполнение с макси- |
ростной силы. После внезапного уменьшения сопротивления проис- |
мальной частотой серии приемов – например, бросков). |
ходиткакбымобилизацияскрытыхрезервови последующаядинами- |
4. Взрывная сила мышц – проявление значительных усилий в |
ческая фаза может быть выполнена с чрезвычайно высокой скорос- |
минимальноевремя. |
тью.Наиболееэффективнареализацияэтогоприема прииспользова- |
5. Быстрота начала движения (способность быстро и своевре- |
нии специальных тренажеров с механическим, гидравлическим или |
меннопровести техническийприем). |
электромагнитнымприводом. |
6.Максимальнаяпроизвольнаясила. |
Однакодейственнымявляетсяиприменениеобщепринятыхтре- |
Умение быстро среагировать на действие противника и на воз- |
нировочных средств (рис.3-6). Начинается упражнение с большим |
можность проведения какого-либо приема является важным факто- |
отягощением. При достижении соответствующего угла в суставах |
ром в достижении спортивного результата в борьбе, поэтомуво мно- |
спортсмен полностью или частично освобождается от отягощения и |
гихисследованияхизучалосьвремядвигательнойреакции упредста- |
завершает упражнения в облегченных условиях. Такие же условия |
вителейразныхвидовборьбы.Оказалось,чтовремяреакциизависит |
могутбытьсозданы,когдавыполняющемуупражнениепомогаетпарт- |
отвозрастаобследуемыхборцов,ихспортивнойквалификацииивида |
нер (см. рис.3, 4).В этом случае выполняющий упражнение преодо- |
борьбы (табл. 2). |
левает сопротивление, соответствующее 50-60 % его максимальной |
Изданных,приведенныхвтаблице,видно,чтонаиболеемедлен- |
силы. В заранее определенной фазе движения партнер препятствует |
ная реакция наблюдается у подростков. Короткое время реакции ха- |
движению,вынуждаявыполняющегоупражнениерезкоувеличивать |
рактерно для высококвалифицированных борцов. Наиболее быстрая |
усилие. Через 1-2 с партнервнезапноперестает оказывать сопротив- |
реакция у самбистов отмечается в ответ на воздействие тактильного |
ление,а выполняющий упражнение получаетдополнительные усло- |
раздражителя.Подобнаяреакциянаблюдаетсяиуборцовгреко-римс- |
виядляреализации скоростной силы. |
кого и вольного стилей (см. табл.2). |
Подобные условия создаются также, когда чередуются упражне- |
Времяпростой реакцииунеспортсменовобычносоставляет180- |
ния,способствующие развитиюмаксимальной и скоростной силы.В |
250 с. Следовательно, под влиянием тренировки по данным одних |
20 |
17 |
авторов время реакции может укоротиться не более чем на 50-80 мс [3], по данным других – не более чем на 100 мс [8].
Таблица2
Время реакции (мс) на раздражители у спортсменов в различных видах борьбы (по данным разных авторов)
|
|
Обследованные группы |
|
|
Раздражители |
Нетрениро- |
Вольная |
Греко- |
Самбо |
римская |
||||
|
ванные |
борьба |
борьба (мас- |
(мастера |
|
подростки |
(сильнейшие) |
спорта) |
|
|
тера спорта) |
|||
Тактильный |
238 |
112 |
122,0 |
146 |
Световой |
271 |
138 |
235,5 |
183 |
Звуковой |
249 |
90 |
138,0 |
175 |
Большую роль в ходе борцовского поединка играет не только выбор соответствующего ситуации технического приема, но и скорость его проведения. В связи с этим, особое значение для борцов имеетвзрывнаясила,характеризующаяспособностькбыстромупроявлениюмышечной силы.
Вкачестве показателя взрывной силы используется градиент силы–скоростьеенарастания.Он определяетсякакотношениемаксимальнопроявляемой силыковремениеедостиженияили каквели- чинаусилия,достигаемаязакакое-нибудьвыбранноестандартизиро- ванное время (например, 100 мс).
Врезультате систематических тренировок формируются тонкие нейрофизиологические механизмы, обеспечивающие эффективную координацию,котораяиспособствуетбыстромупроявлениюмышечной силы.
Впроявлении взрывной силы большую роль играют и механизмы внутримышечной координации:количествоактивныхдвигательныхединиц(ДЕ),начальнаячастотаихимпульсации истепеньсинхронизации активных ДЕ дынной мышцы. Чем больше активируется ДЕ,чемвышеначальнаячастотаихимпульсацииистепеньсинхронизации,тембыстреенарастаетмышечнаясила.
Скоростно-силовыесвойства мышц борцов в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных ДЕ. Чем больше в мышцепроцентволоконбыстрыхДЕ,темболееона приспособленак
18
кратковременной работе высокой мощности, тем больше сила и скорость сокращения мышцы.
При этом следует иметь в виду, что более квалифицированные борцы обладаюти болеевысокимпроцентнымсодержаниемволокон быстрыхДЕ,чеммалотренированныеспортсмены.
2.3.Развитие скоростно-силовых качеств у борцов
Всистеме скоростно-силовой подготовки борцов используются различныеметоды иметодическиеприемы,разнообразныеупражнения,отягощенияи тренажеры,вбольшомдиапазоневарьируютсяпараметрынагрузокпри выполненииотдельныхупражнений.
Основными факторами, определяющими уровень скоростной силы, являются внутримышечная координация и скорость сокращениядвигательныхединиц.
Соревновательнаядеятельностьборцов,специализирующихсяв различных видах, требует проявления скоростной силы в условиях преодоления больших сопротивлений: массы собственного тела и массы соперника. Естественно в этих условиях велика роль силы мышц,ихпоперечника.
Следуеттакжеучитывать,чтоуровеньпроявленияскоростнойсилы теснейшимобразом взаимосвязансостепеньюосвоениятехнического приема: чем выше техника движения, тем эффективнее межмышечнаяивнутримышечнаякоординация,рациональнеединамические, пространственныеивременныехарактеристикидвижения.Толькопри хорошей технике движений спортсмен способен к полному проявлению скоростных возможностей мышц [8, с. 403].
Эффективная работа над развитием скоростной силы связана с комплекснымприменением различныхметодов.
Прииспользовании различныхметодовупражненияобычновыполняются с предельной или околопредельной скоростью. Если речь идет опреимущественном совершенствовании силовогокомпонента взрывнойсилы,тоскоростьможетбытьоколопредельной,аеслиречь идетосовершенствовании стартовойсилы–предельной (В.Н.Платонов, М.М. Булатов, 1995).
Важныммоментомвметодикеразвитияскоростнойсилыявляется обеспечение максимальнобыстрых переключений от напряжения мышц к их расслаблению и наоборот. Для создания полноценного
19