Спокойно и уверенно вы можете послать в цель еще несколько стрел и, делая это, ощутить направленную в одну точку концентрированную силу и решительность.Теперь возвращайтесь назад и медленно открывайте глаза.ОбсуждениеПопали ли вы в вашу цель? Как вы думаете, почему?Упражнение – 10 мин. на одного участника, обсуждение – 3–5 мин. на каждого участника.Упражнение 15 «Путь к цели»Это упражнение помогает участникам наметить важную цель и ни на шаг не отступать с ведущего к ней пути, несмотря на все препятствия.Иногда мы хорошо знаем, чего мы хотим, но нам не хватает энергии для осуществления своих намерений, для того, чтобы в течение длительного времени прилагать усилия и не отступать, несмотря на возникающие препятствия и помехи.Подумайте о важнейших целях, стоящих перед вами на текущем этапе жизни, и коротко опишите их несколькими ключевыми словами. Спектр этих целей может быть очень широким: это могут быть абстрактные и конкретные цели, труднодостижимые и легкие, далекие и близкие. Решающее значение здесь имеет то, что цель важна для вас и вы действительно хотите ее достичь.Теперь выберите из списка ту цель, которая в данную минуту вам ближе всего, которая вас больше всего привлекает. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и пусть вместе с выдыхаемым воздухом вас покинут все заботы, мысли, неотложные дела, уйдет напряжение. Сосредоточьтесь на выбранной цели.Пусть в вашем сознании всплывет картина или образ, символизирующий для вас эту цель. Это ваш личный, индивидуальный символ, и образ может быть каким угодно: природным объектом, животным, человеком, предметом.Не открывая глаз, представьте себе, что перед вами лежит длинная и прямая тропа, ведущая на вершину холма. Над холмом вы видите именно тот образ, который символизирует вашу цель. А по обеим сторонам тропинки вы ощущаете присутствие различных сил, которые пытаются заставить вас свернуть с пути, помешать вам достичь вершины холма.Эти силы могут сделать буквально все, что захотят. Не могут они лишь одного – разрушить прямую как луч тропинку, слегка светящуюся перед вами. Эти силы символизируют различные отвлекающие ситуации, людей, менее важные цели, негативные настроения. В их распоряжении есть много способов заставить вас отклониться в сторону. Они попытаются лишить вас мужества или чем-нибудь соблазнить. Они приведут множество логических доводов, доказывающих, что дальше идти нет смысла. Они захотят запугать вас или вызвать у вас чувство вины.
А вы можете ощутить себя сгустком ясной воли и неуклонно идти вперед по тропе. Не торопитесь и давайте себе достаточно времени для того, чтобы понять стратегию каждого «возмутителя спокойствия». Ощущайте направление движения. Вы можете даже обменяться парой слов с кем-то из тех, кто пытается отвлечь вас, однако после этого снова продолжайте свой путь и ощущайте себя живой, устремленной вперед волей.Когда вы достигнете вершины холма, посмотрите на тот образ, который символизирует вашу цель. Ощущайте его присутствие, оставайтесь какое-то время рядом с ним и наслаждайтесь его близостью. Почувствуйте, что означает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам сейчас может сказать.Теперь пришло время позволить всем этим образам поблекнуть и отодвинуться на второй план. Заберите с собой то, что оказалось для вас важным, и постепенно возвращайтесь назад. Откройте глаза, потянитесь, выпрямитесь.ОбсуждениеКакие силы хотели заставить вас свернуть в сторону?Упражнение – 15 мин. на одного участника, обсуждение – 3–5 мин. на каждого участника.Упражнение 6 «Смысл жизни»Для участников, которые подвержены мыслям о самоубийстве, это упражнение дает прекрасную возможность прояснить цели своего существования. Участники группы должны быть близко знакомы друг с другом и доверять терапевту.Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и сосредоточьтесь.Представьте себе старинную пустую виллу, которая сей-час необитаема. Осмотрите это здание. Пройдитесь по всем комнатам, полюбуйтесь старинной мебелью, светильниками, картинами и коврами.Теперь поднимитесь по лестнице на второй этаж, пройдите через спальню. Обратите внимание на фиолетовую портьеру, немного прикрывающую широкую деревянную дверь. Отодвиньте портьеру в сторону и откройте дверь.Сейчас вы видите вторую лестницу, пыльную и всю в паутине. Очевидно, ею очень давно никто не пользовался. Медленно поднимитесь по ступеням и откройте находящуюся наверху дверь.Вы оказались в старой библиотеке, наполненной светом, льющимся из окон и проникающим сквозь стеклянную крышу. Попытайтесь прочесть несколько названий книг. Вдруг вы замечаете, что в углу комнаты сидит какой-то человек.Он говорит спокойным, мягким голосом: «Я ждал тебя». И откуда-то из глубины души к вам приходит чувство, что этот человек обладает всеми знаниями мира и может ответить на все вопросы.Вы решаетесь задать ему самый важный вопрос: «Зачем я пришел в этот мир?» и в тишине ждете, что он вам ответит. Ответ может прийти в словах, в жестах, в переданных телепатически мыслях или образах. Вы можете задать этому человеку любые важные для вас вопросы. А теперь поблагодарите старого мудреца и попрощайтесь с ним. Спуститесь по лестнице вниз, снова пройдите по всем комнатам. Покиньте эту виллу и возвращайтесь назад. Вы чувствуете себя обновленным после этой встречи. Потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.
ОбсуждениеПолучили ли вы ответ на заданный вопрос?Готовы ли вы поделиться им с группой?Упражнение – 5 мин. на одного участника, обсуждение – 3–5 мин. на каждого участника.Упражнение 17 «Растущие цели»Подумайте, пожалуйста, о том, к чему вы стремитесь, о тех состояниях, достижение которых доставляет (или может доставить) вам удовольствие.Назовите, пожалуйста, четыре таких состояния, воспользовавшись следующим ассоциативным рядом:1) Зимняя цель – никому не видна и редко осуществляется, поскольку лежит глубоко в земле в виде зернышка. Может вырасти в цель видную и красивую при соответствующем уходе и заботе.2) Весенняя цель – при данных условиях уже проросла, но росток нежный и беззащитный, может быть легко затоптан.3) Летняя цель – созрела и цветет, цветы всем видны и очевидны, могут быть и плоды.4) Осенняя цель – зрелая и плодоносящая, требует лишь постоянного полива, цвести и плодоносить при должном уходе будет долго.После непродолжительной подготовки, в ходе которой участники формулируют свои цели на листках бумаги, тренер предлагает каждому рассказать группе о собственных целях.ОбсуждениеМожете ли вы сказать, что эти цели могли бы быть привлекательны и для вас самих?Действительно ли речь идет о целях или мы имеем дело со средствами?Подготовка – 5 мин., упражнение – 10 мин. на участника, обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.Домашнее заданиеПрочитайте еще раз ваш инвентарь целей и проверьте, не оказалась ли какая-либо важная для вас цель пропущенной и не включили ли вы в список целей что-либо второстепенное и несущественное.Упражнение 18 «Оценка целей»Пожалуйста, прочитайте информационный листок «Критерии цели, дающей удовольствие». Критерии цели, дающей удовольствие:– Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме.– Сначала думайте о цели, потом ищите средства.– Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги.– Ставьте перед собой достижимые цели.– Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.– При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.Попробуйте, используя этот листок, оценить каждую вашу формулировку из предыдущего упражнения по шести критериям. Используйте просто значки «+» и «-».
ОбсуждениеСогласны ли вы с перечисленными критериями цели, создающей удовольствие?Можно ли отказаться от некоторых критериев? Может быть, эти критерии надо дополнить?Как выглядят ваши цели применительно к этим критериям?Упражнение – 10 мин. на участника, обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.Упражнение 19 «Ошибочные цели»Участникам раздают бланки, на которых будут написаны перечисленные ниже цели.Попробуйте найти ошибки в приведенных ниже формулировках целей:• Хочу иностранную машину• Чтобы муж меньше пил• Хочу жить отдельно от родителей с любимым парнем• Недельку отдохнуть, и чтобы меня никто не трогал• Хочу замуж• Мне нужен новый компьютер• Не хочу работать• Научиться играть на гитаре• Хочу быть хорошим специалистом, и чтобы все меня уважали ^• Мне нужна трехкомнатная квартира• Не хочу ухаживать за больной бабушкой• Мне срочно нужно похудетьОбсуждениеЧто легче – соблюдать или нарушать критерии? Отчего это так?Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.Упражнение 20 «Испорченные цели»Пожалуйста, попробуйте переформулировать собственные цели так. чтобы нарушить как можно большее количество «критериев цели, дающей удовольствие».Участников группы я попрошу помочь каждому найти такую формулировку, которая нарушает как можно большее количество правил.Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.Упражнение 21 «Согласование целей»Записи участников, сохраненные после упражнения «Растущие цели» (упр. 17 этого этапа).Это упражнение выполняется в парах. Посмотрите друг на друга и выберите человека, с которым вы могли бы обсудить ваши цели.Ваша задача состоит в том, чтобы проинформировать друг друга о своих целях и найти возможные совпадения.Конечно, не следует ожидать полного совпадения целей. Наша задача в том и состоит, чтобы в обсуждении найти такие вещи, к которым вы оба могли бы стремиться.Теперь я попрошу объединиться с ближайшей парой. Обсудите, пожалуйста, цели пар и ваши личные цели и попытайтесь прийти к согласию относительно того, что вам вчетвером может доставлять удовольствие.Один из представителей каждой подгруппы рассказывает всей группе, какие согласованные цели есть у его «четверки». Участники критически анализируют цель с использованием «критериев цели, дающей удовольствие».Обсуждение
Какие трудности возникли в процессе согласования целей?Чье описание согласованных целей было самым удачным?Какие правила труднее всего соблюдать?Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.