Особенности социально-культурального контекстаКак влияют на меня социально-экономические перемены, касающиеся работы (такие как сокращение финансирования определенных программ, изменения управленческой структуры и пр.)?Каково отношение в обществе к той работе, которой занимается моя организация и я лично?Как относится общество к той категории населения, с которой я работаю?Уровень дистрессаИнструкция: Прочитайте каждый абзац отдельно и просто подумайте над вопросами. Отмечайте, какие мысли и чувства появляются у вас, и оставайтесь открыты происходящему с вами.Как вы оцениваете свое эмоциональное состояние в конце каждого рабочего дня и рабочей недели? Когда вы покидаете рабочее место, какие мысли, чувства, телесные ощущения вы отмечаете у себя? Как вы себя чувствуете по дороге на работу? по дороге домой? приходя домой? через час после возвращения домой? когда ложитесь спать? Вам снится работа? Если да, то каковы темы и образы этих снов?Отмечаете ли вы, что какие-то дни для вас более трудные, а какие-то как будто легче? Можете ли вы обнаружить в этом некую закономерность? Существуют ли определенные клиенты или типы клиентов, отношения с которыми для вас наиболее стрессогенны? Вы осознаете, почему они так сложны для вас? Всегда ли это так? Существуют ли определенные рабочие обязанности или задачи, выполнение которых вызывает у вас стресс? Осознаете ли вы, почему? Как влияет на вас рабочий график?Как вы используете свободное время? Что помогает вам расслабиться? Как долго вы восстанавливаетесь по окончании рабочей недели? Используете ли вы лекарства, алкоголь, азартные игры, особую еду или хождение по магазинам, чтобы восстановить равновесие? Нуждаетесь ли вы в алкоголе или снотворном, чтобы нормально спать? Замечаете ли вы, что у вас появились определенные устойчивые особенности – изменения в эмоциональной сфере, излишнее напряжение, замкнутость, подавленность, хроническая усталость или цинизм? Может быть, сами вы не замечаете перемен, но ваши близкие говорят вам об этом?Не забудьте включить как внешние, так и внутренние проявления. Какие изменения в своем поведении вы отмечаете? Делаете ли вы что-нибудь такое, чего обычно не делали раньше? Что вы перестали делать из того
, что обычно делали раньше? Какие изменения в своем теле и своем здоровье вы отмечаете?
Изменились ли ваши отношения со своим телом – физические упражнения, диета, сексуальность, телесные напряжения или осанка? Какие изменения произошли в ваших отношениях с окружающими: коллегами, друзьями, партнерами, детьми и другими членами семьи, соседями, посторонними? А как насчет ваших отношений с самим собой? Что изменилось? Что вы хотите изменить, но не можете? Что вам кажется наиболее ценным результатом проделанной сейчас работы?
ПРИЗНАКИ ВТОРИЧНОЙ ТРАВМЫ
Какие личностные изменения явились следствием вашей работы с жертвами травматических событий в следующих сферах вашей жизни и убеждений:
Мировоззрение
Моя идентичность и видение себя: кто я? Мои взгляды и убеждения относительно мира: как я его воспринимаю?
Мой духовный опыт (чувство сопричастности, переживание смысла, вера): как это изменилось?
Моя профессиональная мотивация: отличаются ли мотивы, по которым я начал работу в этой области, от тех, что движут мною теперь?
Ощущение внутреннего равновесия
Как я справляюсь с сильными чувствами? Помню ли я о людях, которых люблю, и понимаю ли, что они беспокоятся обо мне?
Ценю ли я себя, считаю ли себя достойным любви?
Использование эго-ресурсов
Использую ли я свои ресурсы для принятия конструктивных решений в области личных и профессиональных взаимоотношений (отстаивание своих интересов и личных границ)?
Использую ли я свои ресурсы для самопознания и личностного роста?
Основные психологические потребности
Безопасность моя собственная и моих близких. Чувствую ли я себя в безопасности?
Уверен ли я в безопасности тех, кого люблю?
Уважение к себе и другим
Горжусь ли я тем, кто я есть?
Считаю ли я, что другие заслуживают уважения?
Доверие к себе и другим
Насколько я доверяю себе?
Могу ли я доверять другим людям и полагаться на них?
Контроль над своей жизнью и другими людьми
Считаю ли я, что способен контролировать свою жизнь?
Считаю ли я, что могу влиять на поведение других людей?
Близость
Хорошо ли мне с самим собой?
Способен ли я к близости с другими?
Сенсорный опыт: навязчивые образы и ощущения
Снятся ли мне ночные кошмары?
Есть ли у меня навязчивые мысли о своей или чужой безопасности?
Есть ли у меня навязчивые образы и ощущения?
Бывает ли, что переживания, которыми делится со мной клиент, актуализируют мой собственный травматический опыт?
Изменилось ли мое сексуальное поведение? Изменились ли мои телесные реакции на стресс?Отмечаю ли я у себя склонность к соматизации, повышению или понижению чувствительности, проявления деперсонализации?Профессионалы в области заботы о других, как правило, очень плохо умеют заботиться о самих себе.Многие специалисты помогающих профессий заботятся о себе только для того, чтобы подать хороший пример клиентам («Если я возьму больничный, когда буду плохо себя чувствовать, это будет хорошей моделью для клиентов, как заботиться о себе»). Эта философия отражает слишком ограниченное определение себя: «Я – помощник». Но работа – это не вся жизнь, а только ее часть. Мы нуждаемся в балансе работы и отдыха, осознания и действия, равновесия между отдавать и получать. Мы должны принять и интегрировать все самые разнообразные аспекты собственной личности. Мы можем быть серьезными и игривыми, рассудительными и спонтанными, требовательными и снисходительными по отношению к себе, интеллектуальными и сексуальными и так далее. Мы сложны и противоречивы, потому что мы люди. Наша забота о себе должна отвечать сложности и многообразию нашей личности.Предлагаемый ниже опросник не является исчерпывающе полным, это только наши предложения. Вы можете добавить к нему пункты, которые соответствуют вашей ситуации. Оценивайте свое состояние и поведение на настоящий момент вашей жизни.Когда закончите заполнение опросника, посмотрите, можете ли вы найти какие-то закономерности. Может быть, вы достаточно активны в определенных областях заботы о себе и совершенно игнорируете другие? Может быть, вы обнаружили здесь пункты, о которых подумали: «Я никогда не стал бы этого делать»? Прислушивайтесь к себе, к своим внутренним реакциям, доверяйте своим ощущениям.Для оценки воспользуйтесь следующей шкалой:5 = Часто 4 = Иногда3 = Редко2 = Никогда1 = Никогда об этом не думалФизиологические потребности
Ем регулярно (то есть завтрак, обед и ужин)Употребляю здоровую пищуДелаю зарядкуРегулярно прохожу профилактический осмотр у врачаОбращаюсь за медицинской помощью, когда это необходимоБеру больничный на время болезниПользуюсь услугами массажистаТанцую, пою, плаваю, бегаю, играю в спортивные игры, совершаю прогулки или занимаюсь любыми другими видами физической активности, которая доставляет мне удовольствие.Удовлетворяю свои сексуальные потребностиДостаточно сплюНошу одежду, которая мне нравитсяБеру отпускБеру отгулыОграничиваю время телефонных разговоровПрочееПсихологические потребностиВыделяю время для саморефлексииПрохожу личную терапиюВеду дневникЧитаю литературу, не относящуюся к работеИмею хоббиСтараюсь снижать уровень стресса в своей жизниПрислушиваюсь к своему внутреннему опыту – мыслям, чувствам, суждениям, верованиямДаю возможность другим людям узнать меня с разных сторонПосещаю музеи, выставки, театры, спортивные соревнования.Обращаюсь за помощью к другимПроявляю любопытствоМогу сказать «нет»ПрочееЭмоциональная сфераПровожу время с людьми, которые мне симпатичны Поддерживаю отношения со значимыми для меня людьми Стараюсь поощрять и награждать самого себя Люблю себяПеречитываю любимые книги и пересматриваю любимые фильмыСтараюсь осознать свои потребности: чем мне хочется заниматься (помимо работы), с какими людьми мне хочется общаться, какие места хочется посещать – и ищу возможности удовлетворить эти потребностиПозволяю себе плакатьМогу над чем-то посмеятьсяЕсли что-то в области общественной жизни вызывает у меня возмущение и протест, я могу открыто выразить это в письмах в различные инстанции, а также через участие в митингах и маршах протестаИграю с детьмиПрочееДуховные потребностиВыделяю время для рефлексииПровожу время на природеИщу возможности общаться с людьми, близкими мне по духу, либо в частном порядке, либо в рамках определенного сообществаПереживаю моменты вдохновенияПоддерживаю в себе оптимизм и надеждуСчитаю, что в жизни существуют не только материальные ценности
Стараюсь иногда выходить из роли эксперта и не брать на себя ответственность за всеОткрыт новому, неизвесшомуЗнаю, что для меня важно, и определяю этому место в своей жизниМедитируюМолюсьПоюПровожу время с детьмиПереживаю моменты благоговенияУчаствую в осуществлении того, во что верюЧитаю книги, которые меня вдохновляют, слушаю классическую музыкуПрочееУсловия работыДелаю перерывы во время рабочего дня (например, на обед)Позволяю себе поболтать с сотрудниками Выделяю достаточно времени для того, чтобы завершить определенную работуУмею отстаивать свои границы с клиентами и коллегами Распределяю свое рабочее время так, чтобы избежать перегрузок в определенные моментыСоздаю себе удобное рабочее пространство Регулярно прохожу супервизию или консультируюсь с коллегамиОтстаиваю свои финансовые интересы (повышение зарплаты, получение льгот)Участвую в группе профессиональной поддержки Уделяю время профессиональному росту не только в области работы с травмой, но и в других сферахПрочееБалансСтремлюсь к балансу в своей профессиональной жизни и в пределах каждого рабочего дняСтремлюсь к балансу между работой, семьей, общением с людьми, игрой и отдыхомДругие области заботы о себе, которые соответствуют вашей ситуации.