«Личные признаки вторичной травмы»Первая ступеньЗапишите три признака вторичной травмы, которые вы можете обнаружить в своей повседневной жизни. Потом я предложу вам поделиться с другими тем, что вы написали. Ваш список может выглядеть, например, следующим образом:1. Я перестал по вечерам смотреть новости.2. Когда кто-то из моих близких задерживается, я беспокоюсь и предполагаю наихудшее.3. Я стал часто плакать над фильмами или даже историями, которые передают по радио.Или:1. Я смотрю телевизор весь вечер, пока не настанет время ложиться спать.2. Я стал реже бывать в компаниях, а когда все же иду куда-нибудь, я больше не рассказываю никому, где я работаю и чем занимаюсь.3. Я стал нетерпеливым и раздражительным со своими детьми – я постоянно беспокоюсь об их безопасности и слишком их опекаю.Вторая ступень: «Молчаливый свидетель»Ведущий: «А теперь встаньте и молча походите по комнате. Я предлагаю вам поделиться тем, что вы написали, с другими, но не нужно комментировать или разговаривать о написанном. Просто читайте, что написано у другого. Мы будем делать это на протяжении 5 (или 10) минут».Ведущий тоже может принимать участие в упражнении. Комментарий: Некоторым участникам может быть трудно поделиться с другими своими записями. Они могут остаться наблюдателями. Ведущий в процессе выполнения упражнения может показать им свой список. Даже если после этого они по-прежнему пожелают остаться в стороне, то все же будут чувствовать себя более включенными в общее действие.Если передвижение по аудитории затруднительно или время ограничено, можно предложить поделиться списками только с соседями.Следующим шагом может быть предложение поделиться своими впечатлениями всем вместе или в малых группах.Упражнение 3 «Стратегии самопомощи»Мозговой штурм – ответить на вопрос: «Что вы можете сделать, чтобы снизить свой уровень стресса? Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, доставить себе радость?»Ведущий записывает на большом листе предложения участников.После того как предложения были высказаны и зафиксированы, ведущий задает следующий вопрос: «Каким образом данные стратегии могут трансформировать вторичную травму? Что еще вы можете для этого сделать? Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью привычные виды деятельности, осознать, как они могут противостоять негативным переменам».Первый список может выглядеть так:1. играю в мяч со своими детьми
2. читаю, лежа в гамаке3. плаваю4. работаю в саду5. занимаюсь хоровым пением6. смотрю телевизорВторой список может выглядеть так:1. играю в мяч со своими детьми, разделяя их радость, любопытство к жизни, ощущение безопасности2. гуляю по лесу и наслаждаюсь красотой природы3. встречаюсь с друзьями, стараясь оценить роскошь человеческого общения4. работаю в саду, медитируяУпражнение 4 «Обещание самому себе»1. Запишите три вещи, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей – профессиональной, организационной и личной – для работы со вторичной травмой.2. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.3. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать реализовать уже на следующей неделе.Ваш лист может выглядеть примерно так: Личная сфера1. Взять отпуск2. Делать зарядку*3. Встретиться с близким другом*Профессиональная сфера1. Пойти на прогулку*2. Договориться о супервизии*3. Брать перерыв после каждых трех сессийОрганизационная сфера1. Провести дискуссию о вторичной травме*2. Собраться для обсуждения литературы3. Устроить вечеринку сотрудников*Упражнение 5«Оценка личного плана по работесо вторичной травмой»Просмотрите лист своих планов по работе со вторичной травмой и попробуйте ответить на следующие вопросы:1. Эта деятельность помогает мне уйти от мыслей о работе?2. Могу я придать этой деятельности некий новый смысл?3. Может ли эта деятельность дать мне ощущение связи с чем-то большим, чем Я? Или осознание новых аспектов жизни?4. Что будет, если я попробую осуществлять эту деятельность с полным осознанием, то есть максимально полно рефлексируя свои мысли, чувства, телесные ощущения?Упражнение 6«Основные потребности консультанта»Для того чтобы расти, развиваться и сохранять творческую форму, консультанту необходимо иметь возможность:1. описать словами свою работу в условиях конфиденциальности.2. получить обратную связь/руководство3. постоянно развивать профессиональные навыки, получать новые знания4. «выпускать пар», если чувствуется злость, усталость от перегрузок, теряется вера в себя5. уважать свои чувства – как позитивные (радость, удовлетворение), так и негативные (подавленность, горечь неудачи)
6. Чувствовать, что коллеги тебя ценят Подумайте:– Какие из этих потребностей удовлетворены в настоящий период вашей жизни в достаточной мере?– Какие из этих потребностей удовлетворяются не полностью или не удовлетворяются вообще?– Что вы могли бы сделать в своей нынешней ситуации, чтобы удовлетворить эти потребности? Постарайтесь быть максимально конкретными в ответе на этот вопрос. Подумайте о том, где вы могли бы удовлетворить эти потребности, кто мог бы вам помочь, кто или что может этому помешать – во внешней ситуации или в себе самом. С какими трудностями вы можете встретиться, в чем вы нуждаетесь, чтобы их преодолеть? и пр.Если упражнение выполняется в группе, поделитесь своими ответами с партнером, затем в общем кругу.Проанализировать причины внутренних барьеров, мешающих позаботиться о себе, поможет следующее упражнение.Упражнение 7«Что мне мешает позаботиться о себе»Выберите партнера для упражнения, в котором вы постараетесь определить, как вы должны позаботиться о себе и что мешает вам это сделать.Опишите ситуацию.Возьмите на себя роль той части, которая нуждается в помощи, и выразите ее в действиях.Возьмите на себя роль той части, которая мешает вам позаботиться о себе, и выразите ее в действиях.Пусть партнер возьмет на себя эти роли.Обсудите альтернативы и выразите это в действиях.Вариант: Упражнение выполняется в тройках. После того как протагонист определяет части и находит способы их выражения, он создает скульптуру, где партнеры берут на себя роли разных частей.Упражнение 8«Подкрепляющиеи ограничивающие сообщения»Еще один подход к заботе консультанта о себе разработан в рамках транзактного анализа. Он основан на осознании и проработке подкрепляющих и ограничивающих сообщений, звучащих в каждом из нас и способствующих нашему личностному и профессиональному росту или тормозящих его.Примеры ограничивающих сообщений:• Не чувствуй! Не будь эффективным! Этого недостаточно!• Не проявляй инициативу! Не будь слишком любопытным! Не делай ничего!• Не доверяй своей интуиции! Не живи согласно своим чувствам! Не иди навстречу своим потребностям!• Не думай! Не злись! Не отделяйся от других! (Иди на компромиссы!)• Не будь здравомыслящим! Не будь сильным! Не будь прямым! Не люби!• Не будь тем, что ты есть! (Будь таким, каким др\ гие хотят тебя видеть!)
• Не спорь! Не делай ошибок! Примеры подкрепляющих сообщений:• Живи, исследуй мир, питай свои чувства! Это хорошо!• Ищи свои границы, учись говорить «нет», будь самостоятельным, отделенным от других! Это хорошо!• Это нормально – иметь свой взгляд на мир, быть тем, что ты есть, пробовать свои силы!• Это нормально – учиться думать по-своему, искать свои собственные моральные принципы и убеждения.Подкрепление – это ваше собственное позитивное утверждение о самом себе или о какой-то одной стороне вашей личности (о чувствах, уме, душевных качествах). Обычно оно выражается в виде Я-высказывания и в настоящем времени, то есть «Я обладаю...», «Я являюсь...».Если вы записываете подкрепление, используйте разговорный язык и простые, короткие фразы. Пробуйте различные формы высказывания и повторяйте их столько раз, сколько захотите. Если сможете – скажите свою подкрепляющую фразу вслух, можете даже записать ее на магнитофон и потом послушать.Подкрепления – это здоровые сообщения, которых вы не слышали в детстве или слышали недостаточно. Более того,часто подкрепляющие утверждения противоположны по своему содержанию внутренним убеждениям, прямым или косвенным сообщениям, которые вы усвоили с детства, например:Я люблю себя (Я недостоин любви)Я доверяю миру (Я всегда должен быть настороже)У меня прекрасный брак (Любой брак – это жалкий компромисс)Я доверяю своим чувствам во всем, что я делаю или хочу сделать (Чувства только вредят ясности мышления)Я доверяю себе (Я подозрителен)Использование подкрепления в процессе обучения и изменений может состоять в том, чтобы сформулировать свою цель в настоящем времени, так, как будто она уже достигнута:Я хочу быть довольным собой – Я могу быть довольным собой.Упражнение 9 «Подкрепление»1. Подумайте о своей проблеме. Постарайтесь определить, какие ограничивающие сообщения создают или поддерживают эту проблему.2. Какие подкрепляющие сообщения можно было бы им противопоставить.3. Определите, к какой задаче развития нужно обратиться.Далее упражнение выполняется в парах (участники А и В).Подумайте о ситуации в своей жизни, которую вам хотелось бы изменить. В каком подкреплении вы нуждаетесь для того, чтобы осуществить это изменение? А говорит вслух свое подкрепляющее высказывание В. В сообщает А свое подкрепляющее высказывание.Упражнение 10«Колесо личного благополучия»Наша профессиональная жизнь не существует изолированно. Она вплетена в ткань нашего повседневного существования. Хотя понятие «выгорания» связывают преимущественно с работой, но невозможно не признать, что все сферы нашей жизни взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга. Потому время от времени необходимо отражать и оценивать свою жизненную ситуацию в целом.
ИНСТРУКЦИЯ
1. Отметьте точкой на каждой спице колеса то, как вы оцениваете свое состояние в данный момент.2. Проведите линию, последовательно соединяющую эти точки друг с другом.3. Сравните контуры «идеального колеса» с той фигурой, которая получилась после соединения точек.Теперь попробуйте оценить себя:1. Какая сфера жизнедеятельности у вас наиболее благополучна? Какая наименее благополучна?2. Рассмотрите получившийся от соединения точек контур. Похож ли он на круг? Может ли ваше колесо «катиться по жизни»? Какие чувства оно у вас вызывает?3. Что бы вам хотелось изменить?4. Перечислите шаги, которые вам необходимо сделать, чтобы достичь этих изменений.Упражнение 11«Что делает меня уязвимым»Каждый из нас испытывает на себе влияние окружения, внешних обстоятельств, связанных с работой, личной историей и актуальными жизненными обстоятельствами. Наличие или отсутствие семьи, детских травм, слишком требовательное начальство, невозможность получить профессиональную поддержку, перегрузки на работе – все это может сказываться на нашем состоянии. Уделите время тому, чтобы сформулировать для себя, что в вашем прошлом и настоящем, в области профессиональной или личной усиливает вашу ранимость. Этот список для вашего личного употребления.Упражнение 12«Лист пожеланийдля вашей организации»Если бы в вашей организации признавали существование вторичной травмы и необходимость работать с ней, что в ней происходило бы иначе? Изменилась бы структура, стратегия, представление о ценностях?Упражнение 13«Идеальная производственная ситуация»Если бы вы сами создавали любые условия, все, что вам нужно для хорошей работы, что бы вы сделали? Представьте идеальную ситуацию для своей работы.Упражнение 14«Список личных ресурсов»Составьте список своих ресурсов. Подумайте и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где вы хотели бы побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве...Упражнение 15 «Поощрения»Составьте список того, что вы получаете позитивного от своей работы. Как вы профессионально выросли, чему нау-чились? Каких успехов вы достигли в работе с клиентами? Что приносит вам радость? Перечитывайте свой список постоянно и дополняйте его новыми пунктами.