Дипломная работа: Взаимосвязь склонности к девиантному поведению и нервно-психологической неустойчивости (на примере сотрудников МЧС)
Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам
57
состояние, является питание. Различные отклонения от нормального режима
питания могут служить фактором возникновения неблагоприятных состояний,
способствовать повышению напряженности, ускорять развитие утомления.
Качественный состав пищи и режим питания влияют на степень
восстановления сил. В самом общем виде рекомендации по организации
оптимального режима питания сводятся к следующему: главным является
сбалансированный состав пищи, который обеспечивает включение в рацион
всех необходимых компонентов для полноценного физиологического
функционирования и психологического комфорта. Особое внимание должно
уделяться включению в дневной рацион витаминов А, С, Е, комплекса
витаминов В, кальция.
Таблица 6
Использование методов и приемов саморегуляции
Использование элементов музыкотерапии. Многие спасатели
интуитивно приходят к включению элементов музыкотерапии в
профессиональную деятельность. Хорошо известно, что прослушивание
умиротворяющей музыки успокаивает, ритмичная музыка мобилизует.
Классическая музыка (И.С. Бах, А. Вивальди) гармонизирует состояние.
Противопоказано использование элементов музыкотерапии непосредственно во
время работы, требующей значительной концентрации внимания.
Самостоятельно
Питание как часть здорового образа жизни.
Приемы саморегуляции функционального состояния: элементы
музыкотерапии; ароматерапии; самомассаж; управление
вниманием; самовнушение и т.д.
Совместно с другими специалистами
Самостоятельно, после
подготовки со специалистом
Только при участии
другого специалиста
Психолог
Нервно-мышечная релаксация.
Аутогенная тренировка
(различные модификации).
Идеомоторная тренировка.
Медитация.
Дибрифинг.
Психологическая и
психофизиологическая
диагностика.
Психологическая
подготовка.
Психологическое
консультирование.
58
Использование элементов ароматерапии, то есть влияние на
функциональное состояние с помощью запахов. Особенно примечательно то,
что ассоциативные связи запахов и психических состояний являются одними из
самых устойчивых. Возможны различные способы применения ароматических
веществ: это могут быть широко распространенные аромалампы, могут быть
ингаляции, компрессы, ванны. Принцип подбора запахов общий: для
стимуляции и тонизации используются пряные, теплые, яркие, терпкие запахи.
Например, гвоздика, кофе, ирис. Для расслабления используются запахи
прохладные, легкие, светлые, например – валериана, роза. Повышению
адаптационных возможностей способствует запах мяты. Подбор запахов
должен быть сугубо индивидуальным. Вполне вероятна ситуация, когда для
большинства людей запах является успокаивающим, а для кого-то
ассоциируется с тревожной, напряженной ситуацией и вызывает именно это
состояние. Можно составлять композиции, однако в этом случае лучше не
использовать более трех запахов.
Воздействие на биологически активные точки является эффективным
способом воздействия на функциональное состояние, основанное на
взаимосвязи определенных точек с функционированием органов. Пальцевым
надавливанием на строго определенные точки можно дозированно,
избирательно и направленно воздействовать на функции различных органов и
систем, регулировать вегетативные функции, обменные и восстановительные
процессы. При надавливании на биологически активные точки, как правило,
возникают своеобразные ощущения ломоты, некоторого «распирания»,
онемения, боли, отсутствующие при надавливании вне этих точек.
Возникновение этих ощущений настолько постоянно и обязательно, что служит
критерием правильности нахождения точки. Точки следует находить с
наибольшей точностью, это обеспечит лучший и более длительный эффект.
Приемы психологической саморегуляции, направленные на изменение
тонуса скелетных мышц и управление дыханием, управление вниманием,
59
активное включение представлений и чувственных образов. А также приемы,
изменяющие субъективную значимость ситуации или особенности восприятии
ситуации, а именно – использование программирующей и регулирующей
функции слова и образов.
Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное
средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и
глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует
мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий
уровень активности организма. Изменяя вид, ритм дыхания,
продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том
числе и психические функции.
Умение управлять тонусом скелетных мышц позволяет более
эффективно восстанавливать силы в любых условиях, снимать мышечные
зажимы, возникшие в процессе профессиональной деятельности. Добиться
полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается.
Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп
мышц с соблюдением ряда правил. Особенно важно формирование навыков
расслабления мышц лица и рук. Именно эти части тела имеют самое большое
представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее
часто возникают мышечные зажимы, то есть группы мышц хронически
находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Если
напряженность мышц сохраняется, то напряженный участок можно разгладить
круговыми движениями кончиков пальцев.
Упражнения на концентрацию внимания необходимо практиковать,
потому что внимание обычного человека обладает непроизвольной
переключаемостью с объекта на объект. Но если во время занятий по
саморегуляции ваше внимание будет постоянно переключаться, то на
внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли,
успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать
способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении,
60
постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный
палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т.д.
Умение произвольно создавать яркий мысленный образ также является
важной составляющей психологической саморегуляции и называется
визуализацией. Прочувствовать эффект влияния образов на состояние
достаточно просто. Как можно ярче представьте себе, что у вас в руках
свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку
янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый
вкус. Чем ярче и точнее образ, тем больше будет эффект.
Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и
разрешению трудной ситуации, чаще всего внушается уверенность в своих
возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я
готов к этому!».
Десенсибилизация является более сложным вариантом самовнушения,
при котором сначала необходимо представить возможное неприятное течение
событий с последующим самовнушением: «Я сделаю все как надо», «Я могу
сделать значительно больше» и т.д. Самовнушение эффективнее, если его
проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований,
которым должны отвечать формулы самовнушения: необходимо четко
определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения; формула
должна быть четкой, короткой, отражать самую суть; формула должна носить
позитивный характер, без частицы «не»; формула должна произноситься в ритм
дыхания, при этом решающая ее часть на выдохе; хорошо, если формула носит
несколько иронично-веселый характер или зарифмована.
Самоубеждение – это процесс сознательного воздействия,
заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или
иного действия. Одним из вариантов самоубеждения является мысленное
моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий,
необходимых для позитивного завершения ситуации. Такой вариант
самовнушения не только переключает внимание с негативных вариантов
61
развития событий, но и подготавливает к различным вариантам разворачивания
ситуации, что создает готовность к активной деятельности, формирует
направленность на успех.
Деактуализация заключается в намеренном снижении значимости
события. Может быть использован прием расширения контекста ситуации по
принципу: «На фоне проблем глобализации все остальное мелочи». Например,
излишнюю тревогу перед экзаменом можно снизить, подробно ответив на
вопрос: «Может ли сдача экзамена на тройку или четверку повлиять на мое
желание работать в этой области?»
Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто
накоплению усталости способствует неумение человека позитивно относиться
к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае
функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам:
руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться
самоподкреплению, включающему самостоятельную оценку собственных
достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение
подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т.д. Например, необходимо
вспомнить, что приносит вам удовольствие и написать как можно больше
пунктов. Это могут быть вещи, занятия, все что угодно. Далее надо выбрать те
пункты, которыми человек наиболее часто пользуется для самоподкрепления, а
также выделить те, которыми пользуется редко, хотя их реализация не
составляет затруднений. Найти в выделенных пунктах наиболее
привлекательные в настоящий момент. Похвалить себя за проделанную работу
и определить, когда в ближайшее время может быть выполнен выделенный
пункт. Еще одним примером самоподкрепления может быть следующее
упражнение – нужно перечислить не менее пяти напряженных ситуаций, когда
удалось достичь результатов. Отметить, какие качества способствовали
достижению результатов в этих ситуациях. Выделить те качества, которые
проявились во всех ситуациях. Проговорить с максимально возможной
искренностью и чувством похвалу себе (про себя или вслух) за эти качества.
Источник: https://baza.diplomsite.ru/previewfile/1410