62
Названные качества могут складываться в целостный образ. Если образ
нравится, можно запомнить, чтобы в определенных ситуациях вспомнить его.
Методы саморегуляции, использование которых желательно после
предварительной работы с психологом, эти методы включают в той или иной
степени приемы управления дыханием, вниманием, воображением, мышечным
тонусом скелетных мышц. Эффективность этих методов гораздо выше, чем
простых приемов, которые направлены прежде всего на ситуативное снятие
последствий нервного напряжения. Сложные методы саморегуляции решают не
только ситуативную задачу по коррекции актуального психического состояния,
но и изменяют систему отношений в гораздо более широком контексте, служат
восстановлению функциональных резервов.
Нервно-мышечная релаксация подразумевает расслабление мышц тела.
Именно этот метод является базовым для последующих – без овладения
навыками расслабления мышц невозможно овладеть другими методами.
Большую роль в релаксации играет внимание к дыханию. Занятия этим
методом постепенно формируют привычку отслеживать состояние тонуса
мышц в повседневной деятельности, что способствует нормализации
психического состояния. Кроме того, осознание напряжения в мышцах может
стать первым и самым надежным сигналом о возрастании психоэмоциональной
напряженности ситуации.
Аутогенная тренировка была разработана немецким психиатром И.
Шульцем в 1932 году [18]. Слово «аутогенная» состоит из двух греческих слов:
«ауто» – сам и «генос» – рождающийся, самосоздающийся. Освоив аутогенную
тренировку, человек становится значительно спокойней, улучшаются общее
самочувствие и сон, изменяется отношение к конфликтным ситуациям. В
аутогенной тренировке И. Шульц выделил две ступени: низшую и высшую.
Низшая ступень – овладение методами регуляции мышечного тонуса,
достижения релаксации путем представления состояния тяжести и тепла;
высшая – обучение умению концентрировать внимание на определенных
объектах и состояниях. На сегодняшний день известно множество