Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования «Воронежская государственная лесотехническая академия»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТРЕЛКА Методические указания для студентов всех специальностей
ВОРОНЕЖ 2011
ББК
Шестакова У. Г. Физическая подготовка стрелка [Текст] : методические указания для студентов всех специальностей / У. Г. Шестакова, И.В. ; М-во образования и науки РФ, ГОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2011. – 19 с.
Печатается по решению учебно-методического совета |
|
|
ГОУ ВПО «ВГЛТА» (протокол № от |
20.… г.) |
|
Рецензент |
к-т пед. наук, проф. кафедры ТиМСК и ПВС ВГИФК |
|
|
М. М. Кубланов |
|
3
ВВЕДЕНИЕ
Стрелковый спорт в отношении разнообразия движений очень беден. Вдобавок некоторые тренеры по сей день пренебрегают общей физической подготовкой и занятиями другими видами спорта, направляют деятельность стрелка в процессе его учебно-тренировочной работы только на отработку какого-либо одного стрелкового упражнения. Стрелковые упражнения, вообще характеризующиеся однообразным повторением одних и тех же действий, превращаются в нудное, утомительное занятие, надоедающее стрелкам. При этом автоматизированные процессы и двигательные навыки не обогащаются, наоборот, возможности их дальнейшего совершенствования сужаются. Это и является подчас основной причиной прекращения роста спортивного мастерства при продолжающейся тренировке, а переутомление и падение интереса к занятиям, наступающие из-за однообразно выполняемой работы, приводят к снижению спортивных результатов.
Поэтому учебно-тренировочная работа спортсмена-стрелка вообще и специализирующегося в одном каком-нибудь виде стрельбы в особенности должна включать в себя общую и специальную физическую подготовку и занятия вспомогательными видами спорта. Причем эти занятия должны планироваться как обязательная часть учебно-тренировочного урока, а не превращаться в самодеятельность того или иного спортсмена.
В основе воспитания двигательных качеств лежит одна из замечательных особенностей организма человека – отвечать на повторные и все повышающиеся нагрузки известным превышением исходного уровня работоспособности. Для реализации этого свойства спортсмену нужно наряду с формированием двигательных умений и навыков воспитывать в себе физические качества, и в первую очередь силу, выносливость, ловкость и быстроту. Эти качества не существуют отдельно друг от друга. Однако их взаимосвязь совсем не означает, что при подборе и применении соответствующих упражнений нельзя достигнуть преимущественного развития какого-нибудь из этих качеств, например выносливости. Именно такая задача и решается общей физической и специальной физической подготовкой в любом виде спорта, в том числе и стрелковом.
На современном этапе своего развития пулевая спортивная стрельба, как правило, связана со значительными статическими усилиями. Необходимость
4
при выполнении такого упражнения, как «стандарт 3x40», на протяжении 5 часов многократно поднимать винтовку весом 7 – 8 кг требует от стрелка значительного расходования энергии, поскольку за это время он поднимает груз в сумме свыше 3 тонн. При этом происходит значительная статическая работа мышечного аппарата стрелка, вызываемая суммарным длительным удерживанием на весу винтовки; так, по наблюдениям, проведенным автором за стрельбой стоя из произвольной винтовки стрелков-стандартистов, удерживание винтовки на весу во время выполнения упражнения в общей сложности продолжается иногда до 75 мин.
Кроме того, стрельба связана с задержкой дыхания; так, при выполнении упражнения «стандарт 3x40», при котором спортсмен производит выстрел в среднем с 1 – 3-й попытки, суммарная задержка дыхания при 5-часовой стрельбе достигает 40 – 50 мин., что неизбежно вызывает определенное кислородное голодание организма, влекущее за собой преждевременное утомление.
Из всего этого становится очевидным, какое огромное значение для стрелка имеет физическая подготовка как средство развития силы и выносливости. Не менее важное значение приобретает она и в отношении перестройки деятельности центральной нервной системы стрелка – увеличении подвижности в протекании нервных процессов в коре больших полушарий, образовании новых условно-рефлекторных связей, формировании динамического стереотипа, выработке и закреплении положительных двигательных навыков. Поэтому физическая подготовка, помимо сохранения и укрепления здоровья, является основным средством для постановки правильного дыхания и увеличения жизненной емкости легких, укрепления мышечного аппарата, выработки силовой и статической выносливости, ловкости, быстроты, координации, самообладания и др. Именно благодаря хорошей физической подготовленности и занятиям другими видами спорта многим спортсменам удалось в короткие сроки добиться высоких результатов.
Суммируя накопившийся в настоящее время материал, основанный на опыте ведущих стрелков и тренеров, можно сделать определенные выводы о характере физической подготовки спортсмена-стрелка.
Стрелок должен обладать в основном следующими общефизическими данными:
5
–достаточно развитой мышечной системой (особенно мышц брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног) и выносливостью, чтобы производить большое количество выстрелов, заметно не снижая их качества;
–умением максимально расслаблять и в наибольшей мере выключать из работы те группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удерживании тела при изготовке, а также при нажатии на спусковой крючок;
–сильными мышцами, участвующими в процессе дыхания, чтобы при стрельбе лежа и с колена, когда грудная клетка несколько сдавлена, не ощущать затруднения в дыхании;
–точностью и согласованностью движений, быстротой реакции, хорошо развитым чувством равновесия и т.п.
На развитие этих качеств и должна быть направлена общая и специальная физическая подготовка стрелка. Учитывая, что успешное выполнение стрелковых упражнений требует от спортсмена всестороннего физического развития и высокого уровня тренированности нервной системы, физическая подготовка его должна носить преимущественно комплексный характер и обеспечивать гармоничное развитие основных физических и специальных качеств.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Некоторые термины
Развитие необходимых стрелку качеств обеспечивается общей физической подготовкой (ОФП) и специальной физической подготовкой (СФП). Средствами СФП являются, прежде всего, основные упражнения (стрелковые) или их элементы, а также специально подготовительные (подводящие) упражнения.
При подборе средств тренировки следует учитывать, какие возможности они содержат и в каком виде их использовать, принимая во внимание основные оперативные и перспективные учебные задачи данного этапа подготовки, квалификацию спортсмена, его физические и психологические возможности, индивидуальные особенности.
Методика развития специальных качеств характеризуется некоторыми особенностями. Как правило, сочетание физических нагрузок с ювелирной точностью действий по производству выстрелов находится во взаимном