16
чувствительности вестибулярного аппарата – фигурное катание и бег на коньках. Многие стрелки (и не без основания) отмечают положительную роль занятий велосипедным спортом, который помимо общего физического развития способствует тренировке вестибулярного аппарата. По наблюдениям некоторых стрелков, после езды на велосипеде и небольшого перерыва (1-2 часа) хорошо стрелять стоя. Как видно, езда на велосипеде к тому же служит хорошей разминкой, способствующей созданию благоприятного общего состояния для мышц ног, брюшного пресса и рук, при котором обеспечивается наибольшая степень неподвижности изготовки.
При подборе средств общей физической подготовки спортсмена-стрелка следует избегать, особенно в соревновательный период, занятий некоторыми видами спорта, являющимися в какой-то мере антагонистами пулевой стрельбы (тяжелая атлетика, отчасти снарядовая гимнастика, стендовая стрельба). По наблюдениям некоторых тренеров и инструкторов, почти все лыжники, конькобежцы, легкоатлеты, пловцы и гребцы при занятиях стрельбой быстро добиваются хороших результатов, тяжелоатлеты стреляют, как правило, плохо и с трудом достигают более или менее удовлетворительных показателей. Во всяком случае, следует иметь в виду, что нельзя стрелку выполнять большую физическую нагрузку незадолго до стрельбы: дрожание рук после тяжелой физической работы может давать о себе знать в течение многих часов.
Перед соревнованиями к занятиям другими видами спорта нужно подходить очень осторожно. В распорядок тренировочного дня стрелка желательно включать в небольших дозах ритмичный бег и ускоренную ходьбу с глубокими вдохами и выдохами. На соревнованиях в распорядке дня должна оставаться лишь утренняя зарядка, а в качестве активного отдыха - прогулки пешком и на лыжах. Во время соревнований также не рекомендуется принимать участие в спортивных играх, так как возможны травмы, болевые ощущения в мышцах, которые зачастую являются причиной резкого снижения результатов спортсмена-стрелка.
Специальная физическая подготовка – продолжение общей физической подготовки спортсмена-стрелка. Она направлена на специализированное развитие физических качеств применительно к специфике спортивной стрельбы и призвана решать следующие задачи: преимущественное развитие групп мышц, выполняющих статическую работу по удерживанию тела
17
с оружием в позе изготовки; развитие специальной статической выносливости, связанной с необходимостью длительного удерживания на весу оружия как для производства отдельного выстрела, так и отстрела всего упражнения; развитие специальных качеств – чувства равновесия, «мышечного чувства», тонко дифференцированной координации движений и т.д.
Основными средствами специальной физической подготовки являются прежде всего сами стрелковые упражнения или элементы техники стрельбы, а также специально-подготовительные упражнения. Поэтому она должна базироваться на тренировках с оружием или макетом в позе изготовки для стрельбы. Причем многие из физических упражнений, связанных со специальной физической подготовкой, могут выполняться в течение рабочего дня или в домашних условиях.
Прежде всего, универсальным средством воспитания специальных физических качеств стрелка является тренировка с оружием в позе изготовки, с имитацией стрельбы «вхолостую». Это вид упражнений при различной дозировке статических нагрузок позволяет направленно развивать различные специальные качества спортсмена-стрелка.
Для развития специальной статической выносливости, вырабатываемой в процессе тренировки, существует много методов и приемов. К ним, например, относятся следующие:
–продление времени одноразового удерживания на весу оружия в позе изготовки; после выстрела, не опуская оружия, вновь произвести обработку «выстрела» с прицеливанием и нажатием на спуск. При тренировке «вхолостую» выдерживать «ровную мушку» и многократно нажимать на спусковой крючок в благоприятные моменты, постепенно увеличивая таким образом время прицеливания;
–увеличение интенсивности тренировочной нагрузки, суммарное увеличение времени удерживания на весу оружия за счет чередования действительных выстрелов и обработки выстрелов «вхолостую»;
–развитие силовой выносливости мышц правой (левой) руки и плечевого пояса у пистолетчиков в позе изготовки за счет длительного удерживания на весу макета оружия либо какого-нибудь предмета весом, примерно равным весу оружия. Этот способ удобен тем, что его можно весьма эффективно использовать в любое время дня, в домашних условиях.
18
Для развития чувства равновесия следует применять следующие специально-подготовительные упражнения: стояние на одной и двух ногах вдоль и поперек деревянной рейки или бруска, положенного на пол; балансирование на доске, уложенной на опору – небольшого диаметра валик (такой несложный спортивный «инвентарь» нелишне иметь дома); балансирование на велосипеде, стоящем на месте; хождение по рельсу, ребру доски; упражнение на бревне и др.
Для развития мышечного чувства и некоторого умения гасить непроизвольные колебания тела при стоянии в позе изготовки за счет произвольного, сознательного противодействия этим колебаниям, а также для вырабатывания умения тонко управлять своими мышцами нужно создавать при тренировке усложненные условия, (например, за счет проведения некоторых стрельб из винтовки стоя без спортивной куртки). Большую пользу для выработки этих качеств может принести стрельба или тренировка «вхолостую» при искусственном уменьшении площади опоры тела. Для этого нужно в позе изготовки становиться не на пол, а на низкие деревянные шайбы сравнительно небольшого диаметра концентрируя внимание при этом главным образом на контроль над работой мышц, удерживающих тело в этой позе, а также на том, чтобы уменьшить колебания тела, придать системе «тело стрелка – оружие» наибольшую степень неподвижности. Подобные упражнения хороши и для развития чувства равновесия. При тренировке целесообразно также применять специальные линейные цели – в виде крестообразных или кругообразных (спиральных и др.) полос белой бумаги различной ширины на темном фоне, размещаемых на линии мишеней. Прицеливаясь, медленно и плавно перемещая «ровную мушку» по периметру этих целей, спортсмен вырабатывает умение лучше управлять своим мышечным аппаратом, что способствует, в конечном счете, развитию и приобретению специальной устойчивости при изготовке к стрельбе.
Библиографический список
Основная литература
1.Физическая культура студента [Текст] : учеб. / под ред. Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448с.
2.Вайнштейн Л.М. Стрелок и тренер. [Текст] : М.: ФиС, 1969.
3.Вайнштейн Л.М. Психология в пулевой стрельбе. [Текст] : М.: ФиС, 1969.
19
4.Гачачиладзе Л.В., Орлов В.А. Физическая подготовка стрелка. [Текст] : М.: ДОСААФ, 1989.
5.Дворкин А.Д. Стрельба из пневматических винтовок. [Текст] : М.: ДОСААФ, 1986.
6.Жилина М.Я. Методика тренировки стрелка-спортсмена. [Текст] : М.: ФиС, 1986
Дополнительная литература 7. Пуллэм Б. Спортивная стрельба из винтовки. [Текст] : М.: ФиС, 1991. 8.Федорин В.Н. Пулевая стрельба. [Текст] : КГАФК, 1997.