Реферат: Формы занятий физическими упражнениями (Занятие физическими упражнениями)

- сравнительно небольшая протяженность во времени. Малые формы построения занятий представляют собой кратковременные сеансы или серии физических упражнений, занимающие чаще всего лишь несколько минут;

- незначительная дифференцированность структуры. В малых формах подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограниченны по содержанию, а в определенных ситуациях практически не выражены (особенно тогда, когда физические упражнения теснейшим образом встроены в режим доминирующей деятельности — трудовой, служебной, учебной, — непосредственно подчинены ему, как в случае вводной гимнастики, физкультпауз, физкультминуток) ;

- относительно невысокий уровень функциональных нагрузок.

Из всего этого вытекает дополнительная роль малых форм занятий в общей системе физического воспитания. Систематически практикуемые такие занятия физическими упражнениями являются важными факторами оптимизации текущего функционального состояния занимающихся, вносят свой вклад в сохранение их здоровья и обеспечение нормальной жизненной активности, служат общедоступными формами внедрения физической культуры в повседневный быт. Значение их особенно возрастает, когда по каким-либо причинам физкультурная активность индивида в конкретных условиях жизни ограничивается преимущественно ими. Вместе с тем не стоит только на них надеяться как на главные факторы полноценного физического образования и развития — это не функции малых форм, на это способна лишь целостная система всестороннего физического воспитания, где малые формы являются одним из составляющих.

Методика построения малых форм занятий зависит от уровня подготовленности занимающихся, их возрастных, индивидуальных и других особенностей, а также от внешних обстоятельств. Особенно ее специфика обусловлена конкретной направленностью занятия и его местом в общем режиме жизнедеятельности индивида.

Примеры малых форм занятий.

Утренняя гигиеническая зарядка. Одна из самых распространенных, популярных форм физкультурных занятий в повседневной жизни. Она не совпадает по своей сути ни с утренними тренировками, получившим распространение в практике спорта, ни с аналогичными случаями применения физических упражнений с большими нагрузками. Основная функция зарядки — сделать переход от продолжительного отдыха или сна к повседневной жизнедеятельности более мягким и комфортным. Основой является своего рода разминка, которая ориентирована на постепенную общую активизацию всех функций организма, преодоление состояния покоя, включение в повседневные дела в состоянии нормального тонуса и с хорошим настроением. В рамках этой формы занятий отчасти решается задача формирования и сохранения нормальной осанки, поддержание уровня развития отдельных двигательных качеств и общей тренированности и т.д.

Рис. 3. Утренняя гигиеническая зарядка

Вводная гимнастика. Она обычно представляет собой комплекс из нескольких несложных гимнастических упражнений, выполняемых в течение 5—7 минут непосредственно перед началом рабочих дел. Это также своего рода разминка, которая последовательно приводит в тонус функциональные системы организма, способствует эффективному выполнению последующих рабочих функций, сокращает период встраивания в работу. Кроме общего эффекта, имеет значение и специфическая психомоторная настройка на основные рабочие действия, поэтому в зависимости от особенностей трудовой деятельности комплекс упражнений вводной гимнастики специализируется.

Рис. 4. Вводная гимнастика

Физкультпаузы и физкультминутки. Это кратковременные сеансы упражнений, вводимые чаще всего в качестве элементов активного отдыха, часто с музыкальным сопровождением, а иногда и в сочетании с самомассажем и другими средствами, способствующими восстановлению оперативной работоспособности. Все они являются своего рода паузами, так как проводятся во время рабочих перерывов. В то же время они представляют собой целесообразное переключение на действия иного вида и способны даже несколько повысить работоспособность, особенно когда начинает сказываться рабочее утомление. Физкультпаузы обычно длятся 5—7 минут, физкультминутки — 1—2 минуты, микропаузы — 20—30 секунд.

Рис. 5. Физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы

Микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера. Это сравнительно небольшие по затратам времени, но, обычно, ежедневные порции упражнений, в том числе и включающие некоторые бытовые действия. Соответствующим дозированием нагрузки им придается какой-либо тренировочный эффект, возможный в условиях ограниченного времени, которое удается выделить между неотложными делами. Очевидно, что обеспечить развитие даже некоторых сторон тренированности микросеансами упражнений можно лишь в узких пределах. Но они могут перерасти в развернутые формы занятий физическими упражнениями.

Рис. 6. Микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера

• 1. Крупные формы

Крупными можно назвать те формы занятий, которые имеют существенную длительность, отличаются от малых форм более широким содержанием и более обособленной структурой и имеют за счет этого самостоятельное значение. Существует главным образом два направления:

1) как формы самостоятельных тренировочных занятий, соответствующих по определенным признакам занятиям урочного типа,

2) как формы активного отдыха, включающего моменты тренировки, состязания, общения и развлечения (спортивно-игровые встречи, неофициальные состязания в общедоступных спортивных упражнениях, туристские походы выходного дня и т. п.)

Самодеятельные тренировочные занятия, подобные урочным. Для многих, особенно для людей зрелого возраста, они являются практически основной формой организации физического самовоспитания. Часто это не совсем спортивные самостоятельные занятия по общей физической подготовке. По содержанию они бывают однопредметными, включающими, например, быструю ходьбу или продолжительный бег, и комплексными, сочетающими, например, материал гимнастики и естественных повторяющихся упражнений или построенными с использованием материала многоборий ГТО.

Выбор предмета занятий в этом случае определяется, в том числе, личными интересами, способностями и полученным ранее образованием в области физической культуры и спорта. Также на выбор влияют условия жизни и другие обстоятельства, в том числе и связанные с модой на физкультурные увлечения. Обязанность специалистов в этом смысле — тактично формировать индивидуальные интересы и установки в соответствии с принципами научной системы физического воспитания, быть распространителем проверенных, подлинных, качественных знаний и практических подходов в любой сфере физической культуры, необходимо создать надежные гарантии против случайных увлечений в самостоятельной физкультурной деятельности, отнюдь не игнорируя индивидуальных склонностей и интересов. Индивидуальные предпочтения могут быть самыми разнообразными при условии, если они сопровождаются ясным пониманием того, что ни один вид физических упражнений, взятый в отрыве от других, даже при самой настойчивой тренировке принципиально не может гарантировать полноценного физического развития и здоровья и что лишь в соединении с другими элементами физической культуры он становится одним из действенных факторов достижения физического совершенства.

Рис. 7. Самодеятельные тренировочные занятия, подобные урочным

Физкультурно-рекреативные формы занятий, имеющие характер расширенного активного отдыха. Эти занятия в большой степени позволяют поддерживать нормальное физическое состояние организма и одновременно удовлетворять потребность в здоровом отдыхе. Они уже давно практикуются в режиме школьного дня (большие «подвижные перемены»), в свободное время дома, в выходные дни и так далее. «Занятиями» их можно назвать условно, так как это в первую очередь все же отдых, хотя отдых деятельный, основанный на двигательной активности, которая в данном случае ценна своим восстановительным и оздоровительным эффектом. Пригодных для этого вариантов организации достаточно много: простейшие подвижные игры (к примеру, на дворовых площадках) или спортивные игры в свободное время, согласованному между участниками, туристские походы в выходные дни и во время отпуска при условии, что нагрузки в них умеренны, не сопровождаются сильным утомлением и особенно изнуряющим воздействием, т.е. речь идет не о спортивном туризме, а об обычном активного отдыха с однодневными или многодневными пешими походами, прогулках на велосипедах, лодках, лыжах и т. д.

Такие формы двигательной активности существенно меньше регламентированы, чем тренировочные и другие занятия, типичные для физического воспитания. Однако это не исключает необходимости регулирования нагрузки, предупреждения травм и исключения других нежелательных явлений, что обеспечивается на основе физкультурно-образовательных знаний, умений, навыков.

Рис. 8. Активный отдых

Соревновательные формы организации занятий в физическом воспитании.

Специфика соревновательных требований выявляет физические и психологические возможности индивида вплоть до предельной мобилизации функциональных резервов организма и тем способны по-особому стимулировать их развитие. Наиболее широко соревновательные формы представлены в собственно-спортивной деятельности, где у профессиональных спортсменов участие в соревнованиях, организуемых официально, занимает 10-15% и более от общего объема времени, затрачиваемого на занятия спорта в течение года. В общем курсе физвоспитания и в самодеятельном массовом физкультурном движении состязания такого рода широко не практикуются, но и в этих случаях соревновательные формы занятий имеют серьезное значение.

В этой связи нужно различать:

• собственно-спортивные соревнования в строгом смысле этого понятия и
• подобные им формы организации физкультурных занятий.

Первые обладают следующими признаками:

- непосредственно преимущественная ориентация поведения соревнующихся на победу и/или индивидуальное достижение,

- четкое упорядочивание предмета, способов и ряда других условий состязания официальными правилами,

- регулирование порядка ведения спортивного состязания и определение его результатами официальными судьями,

- специфическая эмоциональная напряженность и насыщенность атмосферы, состязания, обусловленные, в том числе, его обстановкой и сопереживанием зрительской аудитории.

При использовании соревновательных форм занятий в практике физкультуры эти признаки собственно-спортивных соревнований часто либо отсутствуют совсем, либо выражены несколько в измененном виде. Объединяющим моментом является использование способов выявления индивидуальных возможностей, мобилизующих на демонстрацию наличного уровня тех или иных личностных качеств, способностей, умений, навыков в специально создаваемых для этого условиях. Данные формы занятий имеют и некоторые общие структурные черты, характеризующие последовательность поведенческих актов соревнующихся (вводные организационные действия, разминка, само выполнение соревновательного упражнения, подведение итогов, восстановительные меры).

Спортивные соревнования или подобные им физкультурные акции трансформируются и обретают различную конкретную направленность в зависимости от определяющего профиля системы занятий, в рамках которой они организуются. Например, в рамках общего обязательного курса физвоспитания в учебных заведениях применение соревновательных форм занятий обусловлено, прежде всего, логикой педагогического процесса, интересам улучшения его качества, решению образовательных задач. Соревновательная и урочная формы занятия здесь как бы сливаются: контрольный урок или зачет, организуемый в соревновательной обстановке для выполнения учебных нормативов, нормативов ГТО или спортивной классификации, и т. п. При этом соревнования имеют большей частью внутренний характер: состав участников ограничивается составом постоянных учебных подразделений — классов, групп, курса и т. д. Своеобразны соревновательные формы занятий и в самодеятельном физкультурном движении, не имеющем чисто спортивной ориентации. Для многих они фактически не столько способ достижения спортивной победы или спортивно-технического результата, сколько форма эмоционального насыщенного общения, здорового отдыха и развлечения. Не случайно при неформальном подходе к организации таких соревнований спортивно-соревновательное начало в них преднамеренно сводится на нет или уводится как бы на задний план, что предусматривается, в частности, условиями поощрения всех участников вне зависимости от уровня продемонстрированных результатов и другими организационно-методическими приемами.