Профилактика наркомании должна быть направлена, прежде всего, на предупреждение первого употребления психоактивного вещества, на формирование у подростка твердой жизненной установки: в любой обстановке и в любых условиях не допустить пробы наркотиков.
Опыт свидетельствует, что в подростковом возрасте желание принять наркотик возникает только в компании сверстников. Это может произойти на улице, на дискотеке, на концерте популярной музыкальной группы, когда хочется быть, как все, веселым, раскованным, забыть обо всех проблемах.
Главные правила по профилактике употребления психоактивных веществ сформулированы в четырех «нет».
Правило первое: постоянно вырабатывать твердое «нет» приему любых наркотических и токсических средств, в любой дозе, в любой обстановке, в любой компании: всегда только «нет».
Второе правило: формирование у себя умения получать удовольствие от полезной ежедневной деятельности (хорошая учеба, занятия спортом, активный отдых на природе), а значит, твердое «нет» безделью, скучной и неинтересной жизни, праздности.
Третье правило: большое значение имеет умение выбирать себе друзей и товарищей; третье «нет» тем сверстникам и той компании, где прием наркотиков - дело обыденное; для этого надо побороть свою стеснительность, уважать свое мнение и не поддаваться влиянию окружающих.
Четвертое правило: твердое «нет» своей робости и нерешительности, когда предлагают попробовать наркотик.
Некоторые расценивают курение как вредную привычку. Необходимо помнить, что курение -- это не привычка, а наркотическая зависимость.
Наше общество, особенно дети и подростки, находится под агрессивным воздействием огромных рекламных щитов и журнальной рекламы. Считается, что сегодня реклама сигарет на телевидении запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и другие игры постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании-гиганты, а связь между спортивными событиями и финансовыми тузами стала самой грустной тенденцией современной рекламы.
На соревнованиях «Формулы-1» гоночные машины даже названы известными марками сигарет. Сегодня по телевидению можно увидеть рекламный ролик, где обнаженная пара курит в постели одну сигарету на двоих после занятий любовью. Подтекст этой рекламы очевиден.
Почему же мы считаем «нюханье» клея и героиновую зависимость таким ужасным злом, а тот наркотик, на который тратим большую часть денег и который действительно убивает нас, еще несколько лет назад считался совершенно приемлемой общественной привычкой?
В последние годы курение стало рассматриваться в качестве общественно порицаемой привычки, которая может нанести ущерб здоровью, но при этом легальна и даже выставлена на продажу в красивых глянцевых пачках в каждом газетном киоске, баре, клубе, на автомобильной стоянке или в ресторане.
Попробуйте взглянуть на блестящие пачки сигарет по-новому - попытайтесь увидеть внутри них яд. Никотин - наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью, и вы за это еще и платите своими деньгами, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.
Начав курить, мы всю оставшуюся жизнь платим бешеные деньги за сигареты. Курильщик, выкуривающий в день 20 сигарет, за свою жизнь тратит приблизительно 26 250 €. Что мы делаем с этими деньгами? Мы используем их для систематического заполнения собственных легких канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно мы заставляем испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган нашего тела, становясь все более и более вялыми. Мы пожизненно приговариваем себя к отвратительному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной одежде, плохо пахнущим пепельницам и запаху табака в жилище. Это - пожизненное рабство.
Многие полагают, что курение снимает скуку. Это тоже обман. Скука - это умонастроение, а ведь в сигарете нет ничего развлекающего.
Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, - коварное сочетание никотиновой зависимости и «рекламного промывания мозгов».
Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) - желание накормить «маленькое никотиновое чудовище», которое поселилось у них внутри.
Начиная курить регулярно, мы объясняем это наслаждением или тем, что курение превратилось в привычку. Правда же заключается в том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не осознаем этого, но «маленькое никотиновое чудовище» уже живет в нашем чреве, и мы вынуждены его кормить.
Чем больше вы зависите от наркотика, тем больше он разрушает вас, и тем меньше отдает обратно, когда вы курите.
Четко уясните себе, что сигареты не только не успокаивают нервы, а медленно, но постоянно, разрушают их.
Вот почему так важно противостоять «рекламному промыванию мозгов». То, что, испытывая скуку, курильщики, как правило, курят - это факт; то, что с самого рождения нам твердили, что курение снимает скуку, - тоже факт, поэтому нам даже не приходит в голову оспорить эти истины.
Сигареты не помогают сосредоточиться - это всего лишь очередное заблуждение. Пытаясь сосредоточиться, вы автоматически стараетесь избежать всего, что отвлекает внимание, например ощущения холода или жары.
Курильщик же уже страдает: «маленькое чудовище» хочет получить свою дозу. Поэтому, когда он хочет сосредоточиться, ему даже не нужно задумываться о способе. Он автоматически закуривает, частично удовлетворяя желание покурить, и приступает к тому, что ему надо сделать. При этом он уже забыл, что курит.
Наркоман, попавший в зависимость от никотина, никогда не может полностью расслабиться, и с течением времени ситуация только ухудшается.
Самые напряженные люди на планете - вовсе не те, кто не курит, а пятидесятилетние постоянно кашляющие бизнесмены, курящие одну сигарету за другой, с высоким кровяным давлением и постоянным чувством раздражения.
Весь путь, связанный с курением, можно уподобить мухе, пойманной насекомоядным растением. Сначала муха поедает нектар, но незаметно само растение начинает пожирать муху. Не пора ли вам выбраться из этой мухоловки?
Хотя никотин - самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой у вас формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик - быстродействующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.
Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом.
Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.
Четко уясните себе следующее: сигареты не заполняют пустоту - они ее создают!
Высуньте голову из песка на мгновение и спросите себя: если бы вы точно знали, что следующая сигарета станет той, с которой в вашем теле начнется раковый процесс, станете ли вы ее курить?
Забудьте о болезни (это трудно себе представить), но попробуйте вообразить, что вам нужно обратиться в онкологическую клинику, чтобы пройти все эти ужасные процедуры - облучение и др. Получается, что вы планируете не то, как именно проведете оставшуюся жизнь, а свою кончину. Что случится с вашей семьей и людьми, которых вы любите, с вашими планами и мечтами?
Никотин - мощный фактор, способствующий развитию многих болезней. Это, как мы уже говорили, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, эмфизема, стенокардия, тромбозы, хронический бронхит и астма.
Курильщик - один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий - тот, у кого пет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью.
Жизнь восхитительна даже тогда, когда вы зависимы от никотина, а когда у вас нет этой зависимости, она день за днем будет становиться все прекраснее и прекраснее.
Активный отдых на природе, занятия физической культурой и спортом, подготовка к профессиональной деятельности, к созданию прочной благополучной семьи - это наилучшие средства для профилактики вредных привычек.
6. Питание как фактор сохранения и укрепления здоровья
Вещества, доставляющие организму энергию, пополняющие траты организма, участвующие в его строительстве и поддерживающие постоянную температуру тела, называются питательными, или пищевыми, веществами. Питание человека должно быть рациональным и сбалансированным.
Сбалансированное питание -- это не только употребление белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, воды, минеральных веществ и витаминов (7 ингредиентов), не только обеспечение калорийной потребности, но и оптимальное соотношение компонентов пищи, отдельных продуктов (животные и растительные белки, жиры и др.) с учетом энергетической потребности организма.
Принципы рационального питания:
* энергетическая ценность пищи для взрослых должна соответствовать энергозатратам (при нормальной массе тела);
* величина потребления компонентов пищи (белков, жиров и углеводов) должна находиться в физиологическом соотношении;
* необходимо соответствие растительных и животных белков, поступление незаменимых и заменимых аминокислот, насыщенных и ненасыщенных жирных кислот;
* содержание минеральных веществ должно соответствовать потребностям организма.
С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Правильно питаться - означает питаться сбалансировано. При этом должны учитываться генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды и, конечно, состояние здоровья.
Большое количество энергии человек затрачивает на обеспечение метаболических процессов, а также на взаимодействие с внешним миром. Основной обмен для человека - это количество калорий, которые тратятся в час на 1 кг массы тела. Основной обмен здорового человека в сутки составляет - для мужчин весом 70 кг - 1700 ккал, для женщин весом 60 кг - 1400 ккал. Большое количество энергии у человека уходит на переваривание пищи, ее всасывание в тонком кишечнике, транспортировку питательных веществ к органам и тканям и утилизацию отходов. Больше энергии уходит на метаболизм белков - 30-40%. На метаболизм жиров и углеводов тратиться 5-7%. Трудовая деятельность и активный отдых человека также требуют значительных затрат энергии.
Человеку с незначительными физическими затратами требуется употреблять 2200-2500 ккал в сутки; работающему в сфере обслуживания - 2500-3000 ккал в сутки, а человеку физического труда понадобится 4000 ккал в сутки, а иногда и более.
С возраста 35 лет человеку каждые 10 лет рекомендуется снижать калорийность потребляемой нищи на 100 ккал в сутки.
Следует учитывать, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью, в той или иной степени, обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а также, сколько едим, когда и в каких сочетаниях.
Нормальным называется такое питание, при котором пища покрывает все потребности организма, при помощи которой поддерживается постоянство веса тела и правильное функционирование всех органов, а в детском возрасте обеспечивается еще и правильный привес тела, и нормальное развитие ребенка.
Противоположностью нормального питания является:
а) недостаточное питание, при котором происходит потеря веса у взрослого и неправильное развитие детского организма;
б) избыточное питание, при котором часть пищи после удовлетворения всех потребностей организма откладывается в нем в виде запасов, главным образом жира.
Пища должна доставлять организму необходимое количество калорий; содержать необходимое количество азотсодержащих веществ (белков), жиров, углеводов, в том числе клетчатки, минеральных соединений, воды и витаминов. Кроме того, пища быть приятной на вкус и на запах; создавать чувство насыщения; быть разнообразной; хорошо усваиваться; быть безвредной.