В спортивной практике в настоящее время используются двух-трех разовые тренировки. Обычно они организуются без отрыва от учебной деятельности или с отрывом от нее, т. е. в условиях учебно-тренировочных сборов.
Структура тренировочного дня более сложная, чем одного занятия. Во многом это зависит от количества занятий, чередования их направленности и величины нагрузки, суточного ритма, выступления спортсменов (например, от выработанной привычки тренироваться в определенное время суток, суточного режима программы предстоящих соревнований, разницы в нормативном времени, географического расположения предстоящих соревнований и других причин).
Структура и виды микроциклов.
Комплекс индивидуальных занятий, проводимых в течение нескольких дней, представляет собой микроцикл тренировочного процесса. Микроциклы являются важным звеном в тренировочном процессе и составляют его мельчайшие части.[Боген М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка: обучение двигательным действиям. Теория и методика / М.М. Боген; Предисл. П.Я. Гальперин. - М.: КД Либроком, 2013. - 226 c.]
В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его длительность может быть разной: минимум два дня, максимум 2 недели. Это во многом зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности занимающихся, возраста, вида соревнований, места микроцикла в тренировочном процессе.
Фактически, тренировочные микроциклы в зависимости от степени сходства их содержания со спортивной специализацией спортсмена подразделяются на неспециализированные (обще-подготовительные) и специализированные (спец-подготовительные). В первых микроциклах во время занятий в основном подразумевается общая, а во вторых, специальная подготовка. Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач физической, технической, тактической подготовки или они будут носить комплексный характер.
Микроциклы, характеризующиеся значительным количеством нагрузки, но не максимальной интенсивностью, обычно называют объемными (втягивающими). Они составляют основное содержание занятий в подготовительном периоде. Для интенсивных (ударных) микроциклов характерна, прежде всего, высокая интенсивность работы при достаточно большом объеме нагрузок.
Предсоревновательные (подводящие) микроциклы имитируют режим, программу и условия предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, моделирование порядка выступления в течение дня и т.д.). Структура и содержание этих микроциклов зависит от системы привлечения спортсмена к соревнованиям, продолжительности подготовки на завершающем этапе к ответственному старту, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с системой соревнований. Структура и длительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований по различным видам спорта, номерами программ, в которых принимает участие отдельный спортсмен или команда, общим количеством стартов и пауз между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним итогов, восстановительными процедурами, а также могут включать специальные тренировки. Однако, во всех случаях содержание и построение этих микроциклов направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности и достижения запланированного спортивного результата.
Восстановительные микроциклы обычно следуют после напряженных соревнований или за тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (например, ударными) и характеризуются падением суммарной нагрузки, ростом числа дней активного отдыха, контрастной сменой состава средств и методов тренировки, внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.
Типы и структура мезоциклов.
Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно завершенный этап или подэтап тренировки. Построение тренировок в виде мезоциклов делает более целесообразным контроль суммарного тренировочного эффекта каждой серии микроциклов, обеспечивая при этом высокие темпы роста подготовки спортсменов. Средние циклы чаще всего состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических, и т. д.), месячные биоритмы в жизни организма (например, менструальные циклы) и др.
Различают следующие типы мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный и др. Все эти виды мезоциклов могут проходить в тренировочном процессе спортсменов. Остановимся на краткой характеристике мезоциклов, их структуре и содержании.
Втягивающий мезоцикл характеризуется увеличением объема тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным увеличением интенсивности. С этого вида мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов низкой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, больше внимания уделяется средствам общей подготовки для увеличения возможностей дыхательной и кровеносной систем. Это делается с целью создания условий для дальнейшей работы, увеличения уровня специальной подготовки спортсмена. В определенной степени используются и социально подготовительные средства.
Базовый мезоцикл характеризуется тем, что он является основной тренировочной работой, большой по объему и интенсивности, направленной на улучшение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преобладающему содержанию они могут быть общими подготовительными и специальными подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности развивающими и поддерживающими. Каждый вид базового мезоцикла может включать в себя несколько мезоциклов соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять из: 4 мезоциклов - двух объемных, одного интенсивного и восстановительного.
Контрольно-подготовительный мезоцикл является переходной формой базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа здесь сочетается с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл этого типа может состоять из двух-трех собственно-тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.
Предсоревновательные мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям или одному из главных. У них должен быть сформирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в наиболее важных соревнованиях. Если соревнования не очень ответственны для спортсмена или команды, и проводятся в нормальных климатических и географических условиях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов. При подготовке к ответственным соревнованиям, проводимых в условиях, непривычных для спортсмена, целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.
Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут быть объединены в различные последовательности и проходить с разной частотой. В практике предсоревновательной подготовки также используется нетрадиционный вариант построения заключительного этапа подготовки к ответственному соревнованию по" маятниковому принципу", который предусматривает чередование контрастных и специализированных микроциклов.
Соревновательные мезоциклы- это типичная форма тренировок во время основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программы, режима соревнований, состав участников, квалификацию и степень подготовленности спортсменов. По крайней мере, каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы делятся на подготовительные и восстановительно-подготовительные. Первые планируются между двумя соревновательными мезоциклами. Они состоят из одного-двух восстановительных, двух-трех собственно тренировочных микроциклов. Их главная задача- восстановить спортсменов после серии крупных соревнований, требующих не столько физических, но и нервных затрат, а также подготовки к новым соревнованиям.
Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируются после соревновательного мезоцикла в случае, когда соревнования были слишком тяжелыми для спортсмена. С целью предотвращения разрастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов, вводится тренировочная работа вспомогательного характера, широко использующая средства общей подготовки. Средние циклы этого типа в основном характерны для переходного периода.
Структура годичных и многолетних циклов
Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе круглогодичной подготовки формируют в определенных состояниях этапы и периоды годового цикла, т. е. более крупные "блоки" спортивной подготовки. Как правило, в годовом цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическую смену тренировочного процесса в тренировочном году, сначала усматривались главным образом в календаре спортивных соревнований и сезонных и климатических условиях.[Барчуков И.С. Основы физической культуры. Теория и методика. Учебное пособие / И.С. Барчуков, Г.В. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 295 c.]
Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годового цикла - структуру, продолжительность соревнований и другие периоды. Официальные соревнования уточняют, в какое время спортсмен должен быть в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков должна быть запланирована и тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может быть составлен без учета основных законов построения спортивной подготовки. Только в этом случае это будет способствовать оптимальному построению тренировок, а значит и наибольшему росту спортивных результатов.
В" сезонных " видах спорта (конькобежный спорт, лыжный спорт, гребля и др.) определенное влияние на сроки периодов и их содержание имеют климатические условия. Однако с развитием материально-технической базы спорта (строительство закрытых стадионов, катков, трасс с искусственным снеговым и ледовым покровом), возможности быстрых движений в различных географических зонах, степень ограничения влияния сезонных факторов на строительство тренировок снижается.
Основной фактор, определяющий структуру годового цикла тренировок - это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом цикле тренировки - типа годовой или полугодовой.
Понятие оптимальной готовности условно. Его можно применять только для этого цикла развития спортивной формы. По мере роста мастерства спортсмена этот оптимум меняется. Спортивная форма отличается как по количеству, так и по качеству. Относительность этого понятия становится еще более очевидной, когда речь заходит об особенностях развития спортивной формы у начинающих спортсменов.
2. Особенности тренировочного процесса у детей школьного возраста с учетом особенностей их развития
2.1 Физическое развитие и его особенности у детей школьного возраста
В педагогике возраст от 7 до 18 лет делится на три периода - младший (7-11 лет), средний или подростковый (12-15 лет) и старший, или юношеский (16-18 лет) школьный возраст.
Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием ОДА. Однако длина тела в этот период увеличивается быстрее, чем масса. Суставы детей характеризуются подвижностью, а связочный аппарат эластичностью, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Большую мобильность сохраняет до 8-9 лет позвоночный столб. Мышцы детей имеют тонкие волокна и содержат лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.
В младшем школьном возрасте завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения. К 10-11 годам объем легких вдвое меньше, чем у взрослого человека. Минутное дыхание увеличивается с 3,5 л / мин у 7-летних до 4,4 л / мин у 11-летних. Емкость легких увеличивается с 1200 см3 до 7 лет, до 2000 см3 10-летнего возраста[Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.].