Курсовая работа: Особенности спортивной тренировки у детей школьного возраста

Естественно, для детей младшего школьного возраста является потребность в высокой двигательной активности. В то же время у девочек эта потребность меньше, чем у мальчиков. Девушки в меньшей степени проявляют двигательную активность самостоятельно. Поэтому рекомендуется больше привлекать их к организационным формам физического воспитания.

В целом младший школьный возраст наиболее благоприятен для развития физических способностей: скорости и координации, а также способности выполнять длительные круговые действия в режимах средней и высокой интенсивности. В этом возрасте у детей начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к определенным видам спорта.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размера тела. Таким образом, годовой прирост длины тела достигает 4-7 см, главным образом за счет удлинения ног. Масса тела ежегодно увеличивается на 3-6 кг.наиболее интенсивный темп роста мальчиков 13-14 лет и девочек 11-12 лет. В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночника характеризуется большой подвижностью. В этом возрасте чрезмерные мышечные нагрузки не рекомендуются, что приводит к ускорению процесса окостенения, что в свою очередь может замедлить рост трубчатых костей в длину.

В это время происходит быстрое развитие мышечной системы. Так, с 13 лет наблюдается резкий скачок в увеличении общей массы мышечных волокон. При этом мышечная масса у мальчиков особенно интенсивно увеличивается в возрасте 13-14 лет, а у девочек-в возрасте 11-12 лет. На фоне морфофункциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы у подростков наблюдается заметная незавершенность в формировании механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому у подростков 12-15 лет адаптационные возможности системы кровообращения в мышечной деятельности значительно ниже, чем в подростковом возрасте. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь 20 лет.

Процесс полового созревания у мальчиков обычно происходит на 1-2 года позже, чем у девочек. В этот период у подростков наиболее высокие темпы развития дыхательной системы. Таким образом, объем легких увеличивается почти вдвое, минутный объем дыхания значительно увеличивается. Растет и увеличивается емкость легких: у мальчиков с 1970 см3 до 2600 см3, у девочек - с 1900 см3 до 2500 см3. По сравнению со взрослыми режим дыхания менее эффективен у подростков. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, а взрослый - 20 мл. У них меньше способность задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода, у них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

В подростковом возрасте в основном завершается формирование всех функциональных систем. На эту возрастную группу приходится период постоянного совершенствования двигательных способностей, большие возможности в развитии двигательных навыков. Координация, мощность и скорость, эти способности быстро улучшаются. Но способности к скорости и выносливости в этот период развиваются умеренно.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития организма. Этот процесс происходит в отдельных органах и системах относительно умеренно. Половое созревание мальчиков и девочек подходит к концу, четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма, замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также увеличение веса. Мальчики значительно опережают девочек по этим показателям. В среднем мальчики на 10-12 см выше девочек и на 5-8 кг тяжелее; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше, чем на 10%. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девочек.

В этот период, процесс окостенения большей части скелета почти завершен. Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудь, особенно у молодых мужчин, их скелет уже способен выдерживать большие нагрузки.

Развитие костного аппарата сопровождается образованием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро. Благодаря увеличению мышечной массы, появляются благоприятные возможности для дальнейшего развития таких физических качеств, как сила и выносливость. В этом возрасте наблюдается неравномерное увеличение силы мышц туловища.

У девочек в отличие от мальчиков, гораздо меньшее увеличение мышечной массы. Значительно отстает в своем развитии и плечевой пояс. Но тазовый пояс и тазовое дно у девушек развиваются стремительно. Грудная клетка, а также сердце и легкие менее развиты, поэтому функциональные возможности органов кровообращения и дыхания значительно ниже, чем у юношей. Таким образом, сердце юношей на 10-15% больше по объему и весу, пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, чем у девочек, что вызывает большой выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как мальчики. Их жизненные возможности меньше.

Старший школьный возраст характеризуется завершением познавательной сферы. Наибольшие изменения заметны в умственной деятельности. Мальчики и девочки обладают повышенной способностью понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать индивидуальные движения (силу, время, пространство), осуществлять сложные двигательные действия в целом^[Виноградов П.А. Физическая культура и спорт в Российской Федерации в цифрах (2000-2012 годы). / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2013. - 186 c.^].

В этом возрасте школьники уже способны к проявлению достаточно высокой волевой активности. Например, они явно проявляют упорство в достижении мужества, что, конечно, может негативно сказаться на их спортивной подготовке.

В общем, этот возраст совпадает с благоприятным периодом для заметного роста спортивного мастерства школьников.

2.2 Объем и интенсивность нагрузки

Для детей и подростков, физические упражнения являются важным элементом воспитания и подготовки к будущей самостоятельной деятельности. Физическое воспитание-это сложный процесс, основанный в основном на занятиях с высоким калорийным и механическим эффектом. Оно состоит из многократных и соответствующих повторений определенных физических упражнений и процедур, в результате которых в организме происходят изменения, приводящие к увеличению его функциональных возможностей. Под функциональными возможностями организма понимается диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и его максимальным значением при работе с максимальной нагрузкой. Каждый этап возрастного развития характеризуется определенным уровнем двигательной активности. Границы для каждого индивида устанавливаются в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, условий жизни и функциональных характеристик.

Для физиолого-гигиенической оценки влияния физических нагрузок на организм школьников в процессе физического воспитания, используются различные классификации. Критериями такого воздействия являются частота сердечных сокращений, максимальное время физической работы, потребление кислорода и др. В этом случае можно использовать следующую классификацию нагрузок, включающую в себя пять зон:

1) зона низкой интенсивности. Работу в этой зоне можно выполнять длительное время, так как все физиологические функции организма не испытывают стресса (частота сердечных сокращений не превышает 100-120уд / мин) - ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание в свободном режиме;

2) зона умеренной интенсивности (около 50% максимальной нагрузки) работа в этой зоне не способствует развитию общей выносливости, так как деятельность мышц, других органов и тканей обеспечивается в основном кислородом (частота сердечных сокращений -130-160уд/мин) работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также двигательного аппарата. Срок работы детей 7--8 лет в этой области в среднем 15-16мин, 13-14 лет он увеличивается примерно в два раза у девочек и в четыре раза у мальчиков.

3)зона большой интенсивности (около 70% от максимальной нагрузки). Работа в этой области (даже 10 минут) вызывает наибольший стресс физиологических функций в организме школьников. Несмотря на то, что временной предел нагрузки в этой области не превышает в среднем 10 минут у школьников, дыхательная функция и другие показатели могут достигать самых высоких значений. Другие физиологические процессы, которые доставляют кислород в мышцы, такие как ударный выброс крови из сердца, не увеличиваются по сравнению с нагрузкой в 50%. Показатели многих девочек 13-14 лет даже ниже, чем у 11-12-летних. Это объясняется сложными изменениями в их организме к концу полового созревания, а также снижение двигательной активности. Такие нагрузки должны сочетаться с нагрузками умеренной интенсивности для развития скорости и общей выносливости. Регулярное выполнение циклических упражнений, во время которых частота сердечных сокращений достигает 150-170уд / мин, способствуют развитию аэробных и анаэробных возможностей организма и, соответственно, различных аспектов выносливости. Средствами развития общей и скоростной выносливости в зоне большой интенсивности можно ускорить длительный бег, катание на беговых лыжах;

4) зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности (примерно 80% от максимальной нагрузки) соответствует режиму упражнений (бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки и т. д.), в котором работа мышц, сердца и других органов обеспечивается в основном анаэробным путем. Предельная продолжительность циклических нагрузок в этой области составляет 11-12 лет, в среднем 50 и старше- 1 мин и более. Время упражнений высокой интенсивности, направленных на развитие скорости и скоростно-силовых качеств не должно превышать для 11-12-летних 15 с, для старших 20-25 с. в упражнениях с однократным поднятием груза, его величина не должна превышать у школьников 9-10 лет 50%, 12-13-летних - 70% и 14-15 лет - 90% от веса тела. Длительность одного упражнения - 10-20с.

5) зона максимальной интенсивности (100%) соответствует выполнению физических упражнений в максимальном темпе и с максимальными усилиями. Предельное время выполнения циклических нагрузок как у школьников и взрослых составляет в среднем 10с^[Каинов А.Н. Физическая культура 1-11классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В.И. Ляха, А.А.Зданевича. / А.Н. Каинов, Г.И. Курьерова. - М.: Советский спорт, 2013. - 171 c.^].

Для предотвращения переутомления школьников при выполнении физических упражнений необходимо, прежде всего, соблюдать ведущий гигиенический принцип физической культуры и спорта -- принцип соответствия физических нагрузок возрастным функциональным возможностям растущего организма. Одним из возможных способов оценить допустимость объема, характера и интенсивности физических нагрузок, может быть оценка внешних признаков утомления (табл. 1).

Внешние признаки утомления у школьников при выполнении физических упражнений.

Таблица 1

2.3 Сенситивные периоды развития физических качеств

Сенситивные периоды-это периоды снижения генетического контроля и повышенной чувствительности организма к воздействиям окружающей среды, в том числе педагогическим и профессиональным (тренировочным).

Для тренеров и преподавателей, работающих в области физического воспитания и спорта, знание сенситивных периодов чрезвычайно важно, так как тот же объем физической нагрузки, количество тренировочных занятий, подходов к снарядам и т. п. лишь в сенситивный период обеспечивают наибольший тренировочный эффект. Такого эффекта в другие возрастные периоды добиться гораздо сложнее. Учет сенситивных периодов также необходим при спортивном отборе для правильной оценки состояния организма спортсмена и особенностей развития его двигательных способностей.^[Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 431 c.^]