Развитие скоростно-силовых способностей у баскетболистов в возрасте 16-17 лет
Чипизубова Анна Эдуардовна
Введение
Актуальность. Игровая деятельность баскетболистов во многом зависит от уровня развития скоростно-силовой подготовленности, являющейся основой специальной физической подготовки и оказывающей существенное влияние на эффективность выполнения технико-тактических действий [4].
Общепринятыми средствами добиться требуемых сдвигов в скоростно-силовой подготовленности спортсменов становится все труднее, так как тренировочные упражнения часто не позволяют обеспечить такую мощность работы мышц, которую они развивают при взаимодействии с внешней средой в ходе соревновательной деятельности. Подведение баскетболистов к состоянию спортивной формы может быть решено только на основании правильно построенной системы тренировок, которая будет способствовать сопряженному развитию скоростно-силовых способностей и рационализации технико-тактических действий, а также их качественной реализации в соревновательной деятельности [16].
В связи с этим актуальным является разработка и внедрение в тренировочный процесс баскетболистов комплекса упражнений позволяющий интенсифицировать процесс их подготовки, направленный на эффективное развитие скоростно-силовых способностей и применение методических приемов, обеспечивающих их качественную реализацию в соревновательной деятельности.
Целью работы явилось изучение эффективности использования комплекса мероприятий, основанных на чередовании технико-тактических действий и специальной физической подготовки, в тренировочном процессе баскетболистов 16-17 лет.
Задачи исследования:
1. Определить особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов 16-17 лет.
2. Разработать комплекс упражнений, направленный на чередование технико-тактических действий и специальной физической подготовки, а так же комплекса упражнений скоростно-силовой направленности.
3. Определить эффективность разработанных мероприятий по результатам контрольных упражнений и игровой деятельности.
Объект исследования: тренировочный процесс в группе баскетболистов 16-17 лет в условиях общеобразовательной школы.
Предмет исследования: совершенствование скоростно-силовых способностей баскетболистов 16-17 лет на основе разработанного чередования технико-тактических действий и специальной физической подготовки на занятии.
Методы исследования:
1. Педагогическое тестирование.
2. Педагогический эксперимент.
3. Анализ результатов.
Гипотеза: процесс развития скоростно-силовых способностей баскетболистов юношеского возраста будет эффективным при соблюдении ряда условий:
- в тренировочный процесс необходимо включить интервальный метод, предполагающий чередование технико-тактической подготовки и специальной физической подготовки скоростно-силовой направленности в подготовительной и основной частях занятия по 10 минут (2 мин., 3 мин., 2 мин., 3 мин., интервал 2 мин.- технико-тактическая подготовка (ТТП) и интервал 3 мин специальная физическая подготовка (СФП));
- комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей должен включать в себя разновидности передач с набивным мячом (2,5 кг), разновидности выпрыгиваний и перепрыгиваний; сгибаний и разгибаний рук на время; упражнений для мышц брюшного пресса на время; ускорений с различными видами отягощений.
Новизна: разработан комплекс упражнений на совершенствование скоростно-силовых способностей баскетболистов и чередование во время занятия ТТП и СФП скоростно-силовой направленности в структуре тренировочного занятия.
Практическая значимость. Разработка и внедрение комплекса упражнений позволяет повысить эффективность скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе баскетболистов 16-17 лет, сократить время предсоревновательной подготовки и добиться более высоких показателей в соревновательной деятельности.
1. Особенности тренировочного процесса и развития скоростно-силовых способностей баскетболистов на этапе совершенствования
1.1 Основа и закономерности тренировочного процесса баскетболистов на этапе совершенствования
Современный баскетбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств [25].
Рассматривая проблему рационализации структуры тренировочного процесса в баскетболе, указывает, что существует проблема, требующая анализа системы спортивной тренировки, ее периодизации, исследования и выбора средств тренировки, а также управления состоянием тренированности спортсменов [13].
Спортивное совершенствование - это индивидуально протекающий процесс повышения функциональной дееспособности человеческого организма с целью достижения высоких результатов в спорте. Осуществляется в единстве двух его форм - спортивной тренировки и спортивных состязаний.
Спортивная работоспособность как предмет занятий спортом - это состояние готовности отдельных органов, систем и организма в целом к выполнению спортивной деятельности на уровне необходимого усилия. Подготовленность спортсмена - показатель достигнутого уровня способности к спортивному усилию в пределах форм спортивной техники, тактики и этики. Тренированность - показатель степени налаженности взаимодействия всех органов и функций на данном уровне спортивной подготовленности. Спортивная форма - интегральное состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, синтез спортивной работоспособности, тренированности, подготовленности и мастерства [3,24].
Общими задачами этапа спортивного совершенствования являются:
1. Повышение общей физической и специальной подготовленности баскетболистов до уровня требований в командах высших разрядов.
2. Достижение высокой технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации мастерства [17].
На этапе спортивного совершенствования одной из главных задач является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них. Поэтому тренировка приобретает еще большую специализированность [11,23].
Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки для достижения наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Тренировочный процесс индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсменов. Совершенствуется спортивная техника в сторону индивидуализации и повышении надежности в экстремальных условиях борьбы. В тактической подготовке спортсмен должен овладеть возможным арсеналом ведения спортивной борьбы.
Соревновательная деятельность баскетболистов характеризуется как динамичная, скоростная, с высоким уровнем силовых проявлений в оборонительных и наступательных действиях, предъявляющая к игрокам повышенные требования. Возрастают требования к атлетическим и функциональным возможностям баскетболистов в связи с введением правил, влекущих за собой интенсификацию игровых действий, активизацию обороны и агрессивность в нападении [4,23].
Поддерживать в оптимальном состоянии уровень специальной подготовленности игроков возможно путем эффективного управления учебно-тренировочным процессом баскетболистов на разных этапах подготовки, с помощью контроля и внесения соответствующих корректировок в содержание тренировочного процесса.
Скоростно - силовые способности необходимы баскетболистам для выполнения бросков, активного отталкивания от поверхности и выпрыгивания, а также для преодоления сопротивления соперников во время броска [4,8].
На этапе предсоревновательного периода, в котором заканчивается становление спортивной формы баскетболистов. На физическую подготовку затрачивается 20-25% общего времени. Объём технической подготовки - 30-35%, главная направленность -- усовершенствование индивидуального мастерства баскетболистов. Тактической, игровой и специальной подготовке отводится 4550% времени [20].
При постепенной подготовке в подготовительном периоде, фаза стабилизации будет проходить дольше. В этот период подготовки у баскетболистов наблюдается наилучшая работоспособность, быстрая адаптация к тяжелым физическим нагрузкам, быстрое ориентирование в игровых ситуациях.
На заключительном этапе подготовительного периода рекомендуется провести турнир за 7-10 дней до начала календарных игр с участием команд, равных или сильнейших по своему мастерству. После этого следует работать над устранением недостатков, усовершенствованием индивидуального мастерства.
Для подбора оптимального уровня нагрузки при подготовке баскетболистов юношеского возраста на этапе спортивного совершенствования рекомендует использовать определенную интенсивность в процессе занятий с различной целевой направленностью. Рекомендуемые значения ЧСС с преимущественной направленностью на развитие [20]:
- силовой выносливости и гибкости - 160-175 уд/мин;
- координационных способностей - 160-175 уд/мин;
- общей выносливости - 150-160 уд/мин;
- скоростно-силовой выносливости - 180-200 уд/мин.
Общие основы тренировочного процесса в баскетболе, изложенные в учебной литературе, предусматривают единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постоянное увеличение тренировочных требований, волнообразное изменение тренировочных нагрузок, цикличность тренировки. При этом рассматривается нагрузка, которую несут в себе физические упражнения и игровые упражнения (игры) [9,12].
Остановимся особо на использовании физических упражнений, которые направлены на совершенствование физической подготовленности игроков. В игровой деятельности баскетболиста элементарные формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте, восприятия, анализа и оценки ситуации, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте передвижения и выполнения отдельных приемов и, наконец, в быстроте смены одних приемов на другие. Уровень быстроты баскетболиста зависит от всех этих сторон, так как они являются составными абсолютного большинства целостных двигательных действий в баскетболе. Наиболее специфической чертой баскетбола при этом является одновременное проявление нескольких сторон быстроты, но и внезапное их чередование. И во всех случаях комплексный уровень данного качества должен быть в оптимальном варианте максимально высок [10].
Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями. Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительную трудность. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос: чем может быть измерена ловкость. Основными мерами ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения [6,15].
Различают три степени ловкости. Первая степень ловкости - это точность, вторая - точность в быстроте и третья - точность в быстроте при переменных условиях. Таким образом, несомненна зависимость проявления качеств быстроты и ловкости в специфических условиях баскетбола, а в связи с этим и необходимость параллельной работы над развитием этих качеств.
Для успешной игровой деятельности баскетболистов необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень. В противном случае, как бы виртуозно и точно не исполнялись приемы в стандартных, не изменяющихся условиях, они будут малоэффективны при быстро меняющихся ситуациях игры.
Предлагает как однонаправленные специализированные упражнения для совершенствования быстроты передвижений и ловкости баскетболистов, так и игры и упражнения комплексного воздействия с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции - дистанционная скорость с одновременным выполнением приемов и решений возникающих ситуаций. Для становления скоростно - силовых способностей баскетболистов в данном аспекте необходимо применять упражнения на быстроту реакции с набивными мячами, разновидности челночного бега с отягощением и других [18].
В соответствии со спецификой подготовки высокорослых игроков, особенности совершенствования их физической подготовленности проявляются не столько в применении оригинальных упражнений, сколько в последовательности занятий. Она обычно предлагается в следующем виде:
- совершенствование координации движений и воспитание выносливости;
- воспитание быстроты в соответствии со спецификой баскетбола;
- воспитание силы;
- воспитание прыгучести.
Баскетбол относится к видам спорта, где трудно точно дозировать нагрузку занимающихся, определить ее важно, так как при недостаточной подготовке результаты стабилизируются, а при чрезмерной - наступает состояние перетренированности. Волнообразное колебание нагрузки в недельном, месячном и годовом циклах способствует наращиванию спортивной формы и лучшему протеканию процесса восстановления. В процессе подготовки руководствуются количеством тренировочных дней, временем занятий, числом упражнений и количеством их повторений.