Средняя интенсивность всего занятия определяется, исходя из интенсивности каждого упражнения и времени, которое на него предполагается затратить (без пауз между упражнениями). О степени интенсивности занятий можно судить по пульсу, по температуре кожи тела спортсменов и времени, затраченному на выполнение различных приемов.
1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов юношеского возраста
Для соревновательной двигательной деятельности в баскетболе характерно проявление скоростно-силовых способностей. Это обусловлено тем, что основу соревновательной двигательной деятельности баскетболиста составляют различные виды бега, прыжков, бросков мяча. В связи с этим скоростно-силовой подготовке баскетболистов уделяется много внимания [2,7].
Выделяет факторы, обуславливающие уровень проявления скоростносиловых способностей. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.) [5].
Скоростно-силовые способности зависят от состояния нервно-мышечного аппарата, от абсолютной силы мышц, способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.
Структура скоростно-силовых способностей включает:
1. абсолютную силу - максимальная сила, которую отдельный мышца или группа мышц может развить во время сокращения в любом движении без отношения к собственной массы тела спортсмена;
2. относительная сила - величина, приходящаяся на один килограмм собственной массы тела игрока. Как известно, сила мышц связана с величиной их физиологического поперечника и, следовательно, косвенно оценивается массой тела. Наибольшая связь между массой и проявленной силой наблюдается в тех случаях, когда сила имеет второстепенное значение. По мере повышения скорости проявления силы, связь между ней и массой тела снижается. Поэтому уровень относительной силы имеет большое значение для оценки физической подготовленности баскетболиста.
3. стартовую силу - способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент напряжения, регламентируется условиями выполнения спортивного упражнения или игрового действия. Конкретно эта сила реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах на дальнее расстояние.
4. ускоряющую силу - способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях их сокращения [10].
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются [48; 59; 62; 41]. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжелого груза. В таком случае режим работы в котором сила проявляется в движении называется динамической силой.
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели) режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической [26; 28; 31; 32; 33].
При проявлении скоростно-силовых способностей сила и быстрота не достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых способностей и 20% скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и 80% скоростных.
Скоростно-силовые способности, проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе [14].
Развитие силы мышц способствует более высокому качеству выполнения многих элементов баскетбольной техники. Большинство травм в баскетболе связано с повреждением связок и сухожилий. Правильно спланированное повышение тренировочной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок и сухожилий. В результате это позволит спортсмену лучше справляться с напряжением, испытываемой на тренировках и во время соревнований. Силовые тренировки не только помогут предотвратить травматизм, но и обеспечат создание прочной основы для развития мастерства и достижения высоких результатов на следующих этапах развития юных баскетболистов. В наши дни нельзя достичь высоких показателей в беге, прыжках в высоту, а также добиться качественного отталкивания, не имея силовую подготовку и тем более научиться выполнять результативные броски мяча, не имея сильных рук.
В "фундамент" качественной программы силовой тренировки мышц должны быть заложены три основных закона развития силовых способностей. Особенно важны они для юных баскетболистов, которые находятся только в самом начале пути, что ведет к высотам спортивного мастерства.
Закон первый: развивайте подвижность суставов.
Выполнения большинства силовых упражнений требует полной амплитуды движения в основных суставах: коленных, голеностопных и
тазобедренных. Недостаточная разработанность голеностопных суставов, заставляет спортсмена выполняя глубокое приседание, держаться на носках, а не опускаться на всю поверхность ступни, что обеспечило бы надежную опору и сохранение равновесия. Приступайте к разработке суставов на начальном этапе подготовки.
Закон второй: прежде чем развивать силу мышц, укрепите сухожилия
Сила мышц всегда развивается быстрее, чем способность сухожилий выдерживать напряжение.
Закон третий: сначала развивайте силу мышц туловища, затем силу мышц конечностей.
Благодаря не верному пониманию принципа специализации много специалистов, занимающихся физической подготовкой юных баскетболистов, сосредотачивают внимание на упражнениях, в первую очередь, развивающих силу мышц рук и ног. Несмотря на то, что руки и ноги являются главными "исполнителями" движений в баскетболе, туловище играет роль связующего звена между ними. Мышцы рук и ног имеют силу в той же степени, что и мышцы туловища в целом. Если мышцы туловища развиты недостаточно, то они оказывают слабую поддержку «трудолюбивым» рукам и ногам.
В процессе силовой подготовки необходимо развивать все виды силовых способностей. Подбор средств для развития силы у баскетболистов следует осуществлять с учетом их двигательной специфики.
Силовые упражнения разделяют на три группы:
- для общего развития (комплексно для всех групп мышц);
- для развития необходимых групп мышц;
- для развития специальных двигательных навыков.
Силовая подготовка имеет свои особенности. В первую очередь следует пытаться комплексно развивать основные, присущие баскетболу, группы мышц. При этом важно не нарушить баланс с их антагонистами. Сила развивается всесторонне, равномерно и вместе со скоростью.
Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается комплексный метод, предусматривающий смешанный режим нагрузок: чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения [19]. Это очень важно, поскольку скоростно-силовые способности в баскетболе, по мнению специалистов, являются ведущими для данного вида спорта, определяют требования к игрокам [1].
1.3 Инновационные подходы подготовки баскетболистов, в том числе в условиях общеобразовательной школы
Повышение зрелищности баскетбольных матчей, связанное с увеличением скорости и мастерства спортсменов, уменьшением ограничений в игровой деятельности, а также с участием профессиональных игроков из Национальной Баскетбольной Ассоциации в соревнованиях европейского и мирового уровня, в клубных турнирах, способствовало увеличению числа официальных игр, возникновению большего количества турниров, как среди профессиональных, так и среди студенческих команд.
Изменения в соревновательной деятельности, несомненно, должны привести к изменению тренировочного процесса баскетболистов, смещению акцентов в сторону проявления игрового атлетизма, основанного на разносторонней физической подготовке спортсменов, на единстве физических качеств силы, быстроты и выносливости, а также скоростно-силовых способностей, скоростной и силовой выносливости, силовой ловкости, т.е. способности проявлять большую силу и одновременно исключительно тонко дифференцировать усилия различной величины согласно строго определенным движениям, точность выполнения, которых является спортивным достижением [18].
С.В. Чернов (2006) отмечает, что построение эффективной и надежной системы программированной подготовки баскетболистов в условиях общеобразовательной школы должно предусматривать: формулирование
основной цели и задач построения системы подготовки, адекватной, прежде всего, специфике такого вида спорта, как баскетбол; контроль за динамикой состояния спортсменов в процессе тренировочной и соревновательной деятельности; анализ тренировочных нагрузок и эффективности игровых соревновательных действий спортсменов; формулирование целевых установок и целевых задач для каждого макроцикла подготовки; подбор средств и методов, адекватных путям решения целевых задач (средства достижения цели) и этапу (периоду) годового макроцикла; проверку эффективности использованной программы подготовки и ее коррекцию [31].
С.В. Мухаев (2012) рекомендует в начале подготовительного цикла полезно проверить знания игроков по теоретическому разделу тактики, чтобы в дальнейшем направленность функциональной и технической подготовки соответствовала общему тактическому плану. На этапе специальной подготовки следует изучать и совершенствовать все (формы, методы и средства ведения игры. В предсоревновательный период необходимо сосредоточить внимание не на изучении нового материала, а решать вопросы функциональной и психологической готовности игроков, повышения их исполнительского мастерства, устойчивости и надежности применения тактических действий. Чтобы работать эффективно, тренеры должны знать о состоянии, тенденциях развития тактики игры, о наиболее прогрессивных методах тактической подготовки баскетболистов [22].
С.В. Чернов (2006) также выделяет ведущие методические линии тренировочного процесса баскетболистов юниорского возраста, заключающихся в атлетической подготовке - непрерывность (работа над совершенствованием атлетических качеств на всех этапах и во всех периодах годичного цикла); в технической подготовке - индивидуальная вариативность (совершенствование ведущих компонентов техники - "коронных" приемов - в направлении расширения их многообразия с учетом индивидуальных морфологических и психофизиологических особенностей спортсменов); в тактической подготовке - адекватность (выбор тактических построений, максимально полно соответствующих особенностям ведения игры конкретными соперниками); в игровой подготовке - интенсивность (интенсификация тренировочно - соревновательной деятельности, позволяющей повысить плотность, активность и эффективность игровых действий) [31].
М.Ю. Скворцова (2013) с целью совершенствования физических качеств рекомендуется использование дифференцированных комплексов аэробики, включающих в себя различные направления: для баскетболисток 17-22 лет - классическую, силовую и степ-аэробику, для баскетболистов 17-22 лет - силовую и «степ»-аэробику, а также «А-бокс» - аэробику с элементами восточных единоборств, для баскетболисток 14-15 лет - классическую и танцевальную аэробику. В каждой группе необходимо применять упражнения стретчинга для развития гибкости связок и суставов.
Занятия аэробикой для баскетболистов на этапе спортивного совершенствования должны иметь преимущественную направленность на повышение уровня специальной физической подготовленности (скоростно - силовых способностей, скоростной, силовой и прыжковой выносливости), для баскетболисток на этапе начальной подготовки направленность занятий должна способствовать решению задачи совершенствования общей физической и функциональной подготовленности игроков (развития общей выносливости, силы и координационных способностей) [27].
И.Г. Максименко (2010) разработан новый подход к рациональному использованию общепринятых и нетрадиционных средств разминки при подготовке баскетболистов к специализированной деятельности в условиях пониженных температур внешней среды, базирующийся на: особенностях
терморегуляции организма баскетболистов; избирательном применении средств локального теплового воздействия; чередовании динамического и статического режимов мышечной деятельности; оптимальном регулировании соотношения времени нагрузки и отдыха.