Результаты эксперимента, проведенного в естественных условиях учебно - тренировочных занятий баскетболистов, показали высокую значимость разработанной методики, выраженную в эффективности реализации их общей и специальной физической подготовленности, повышении технико-тактического мастерства.
Применение разработанной методики способствовало существенному приросту показателей скоростных способностей, выразившемуся в улучшении результатов в беге на 30м на 0,12 сек (2,8%); скоростно-силовых способностей - снижении времени в беге на 15 м - на 0,07 с (2,8%), увеличении результата в прыжке с места вверх на 5,5 см (12,3%), в пятерном прыжке с места - на 0,38 м (2,8%); специальной и скоростной выносливости - в снижении времени в челночном беге 3x10 м на 2,2сек (3,3%) и беге 400 м - на 2,3 сек (3,8%), соответственно [21].
А.А. Гайворонская (2008) отмечает, что ведущими средствами прикладной аэробики, детерминирующими уровень технической и физической подготовленности юных баскетболистов в общеобразовательной школе, являются: упражнения повышенной координационной сложности; упражнения вызывающие аэробную производительность сердечнососудистой и дыхательной системы; упражнения, отражающие специфические особенности техники баскетбола; упражнения для развития гибкости. В результате использования средств прикладной аэробики произошли существенные изменения функциональных показателей. Значение ЖЕЛ в экспериментальной группе увеличилось на 18,5 %, тогда как в контрольной группе увеличение произошло лишь на 10%. ЧСС - показатель функциональной экономизации, снижение его значений в экспериментальной группе произошло на 12,3%. Частота сердечных сокращений у мальчиков контрольной группы снизилась незначительно, изменения составили 3,4%. Уровень показателей характеризующих физическую работоспособность достоверно возрос только в экспериментальной группе. Так, показатель PWC170 в контрольной группе увеличился на 7% (Р>0,05), а в экспериментальной на 26,6%. Показатели МПК возросли на 5% (Р > 0,05) и 18% (Р < 0,05) в контрольной и экспериментальной группах соответственно [7].
Д.К. Василевским (2008), впервые экспериментально подтверждено повышение эффективности восстановления в предсоревновательном периоде юных баскетболистов при рациональном распределении педагогических и психорегулирующих средств в учебно-тренировочном процессе: оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом этапа тренировки (по микроциклам) и обязательном соблюдении принципов комплексности, преемственности и вариативности; включении в тренировку дыхательных упражнений, элементов йоги и аутотренинга с целью снижения уровня реактивной тревожности у баскетболистов; соблюдении технологических режимов применения медико-биологических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня [5,6].
С.Н. Битко (2012), изучено влияние пролонгированного воздействия эфирного масла лаванды (ЭМЛ) на адаптацию к тренировочным нагрузкам у баскетболистов. В результате проведённых исследований были получены данные об изменении регуляторных характеристиках сердечной деятельности по показателям вариационной пульсометрии в покое при адаптации к нагрузке (тренировка) на фоне пролонгированного применения эфирного масла лаванды (ЭМЛ). Исследования, проведенные, в реальных условиях предсоревновательного этапа показали, что в результате пролонгированного воздействия ЭМЛ произошли топологические изменения основных показателей кардиорегуляции, влияющих на адаптацию к предъявляемым нагрузкам баскетболистов. При пролонгированном воздействии эфирного масла лаванды игровая деятельность характеризуется улучшением точности, дифференцировки и подвижности [2].
Д.К. Василевским (2009), впервые экспериментально подтверждено повышение эффективности восстановления в предсоревновательной периоде юных баскетболистов при рациональном распределении педагогических и психорегулирующих средств в учебно-тренировочном процессе: оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом этапа тренировки (по микроциклам) и обязательном соблюдении принципов комплексности, преемственности и вариативности; включении в тренировку дыхательных упражнений, элементов йоги и аутотренинга с целью снижения уровня реактивной тревожности у баскетболистов; соблюдении технологических режимов применения медико-биологических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня [5, 32].
Юноши экспериментальной группы в заключительной части тренировочных занятий выполняли комплекс асан, после чего проходил сеанс аутотренинга для более быстрого и качественного восстановления организма. Продолжительность выполнения комплекса составила 15 минут. Юноши контрольной группы в заключительной части тренировки работали по общепринятой методике. Проводился хронометраж занятия, где фиксировалась ЧСС сразу же после окончания основной части, после выполнения асан в разных исходных положениях и сеанса аутотренинга.
Строгое соблюдение технологических режимов медико-биологических средств восстановления (ручной массаж, вибровоздействия, гидро- и термовоздействия), обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня, позволило управлять восстановительными процессами спортсменов и повысить их функциональные возможности. Сочетание средств восстановления тонизирующей и релаксирующей направленности создало предпосылки к взаимодействию «срочного» и «отставленного» эффектов восстановления, благодаря которому появилась возможность изменять функциональную активность организма спортсменов в зависимости от задач тренировочного процесса, выводя их на качественно более высокий уровень функционирования.
Разработанная А.В. Сысоевым (2012), методика развития познавательной активности баскетболистов 15-18 лет, основанная на триединстве - мультимедийного сопровождения учебного процесса, рефлексивного анализа игроками своей деятельности, и созданием соответствующих педагогических условий, позволила существенным образом изменить характер учебно - тренировочной деятельности юных баскетболисток, переведя ее из русла репродуктивной направленности, в русло поисково-исполнительской и творческой направленности. Это подтверждается изменениями уровней познавательной активности спортсменок с 40,0% репродуктивного, 48% поисково-исполнительского и 12% творческого в начале эксперимента до 7%, 60,0% и 33 % после его завершения [29].
Заключение по I главе
Поскольку баскетбол -- это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игроков предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростносиловых способностей, физическая подготовка баскетболиста должна быть направлена на решение следующих задач:
1) повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка);
2) воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости).
Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных скоростно-силовых способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Скоростно-силовые способности проявляются в разновидностях выпрыгиваний, бросков как основных игровых действий, бросков в условиях активного сопротивления защитников, способности произвести быстрые передачи на значительное расстояние.
Комплекс упражнений для совершенствования данных способностей должен включать упражнения с различными видами отягощений, начиная с обычного баскетбольного мяча, заканчивая набивным; разновидности перепрыгиваний и отталкиваний от поверхности баскетбольной площадки, «дальних» передач и передач на время.
Рассмотрен научный материал по оптимизации тренировочного процесса баскетболистов юношеского возраста 16-17 лет, изучены научные труды по закономерностям тренировочного процесса в баскетболе, как одном из популярных видов спорта среди подрастающего поколения. Рассмотрены средства, направленные на повышение скоростно - силовых способностей баскетболистов. Выявлены факторы, определяющие характеристики скоростно-силовых и физических способностей баскетболистов. Научное обоснование условий в тренировочном процессе обеспечит возможность эффективно готовить баскетболистов высокого класса в ходе многолетних тренировок.
2. Практическая часть
тренировочный скоростной баскетболист
Педагогический эксперимент включал в себя реализацию разработанного чередования технико-тактической и специальной физической подготовленности скоростно-силовой направленности в виде интервальной тренировки и применения комплекса упражнений искомой направленности (экспериментальная группа - ЭГ). Количество человек 15 юношей, школа №22.
Использовались упражнения с отягощениями (малые веса), прыжковые упражнения (с утяжелителями, на скакалке, через скамейку и др.), подвижные игры («пятнашки», «День и ночь», «вытолкни из круга», «вызов номеров» с ведением мяча). Упражнения с гантелями, передачи набивного мяча на скорость, имитация бросков с набивным мячом, разновидности упражнений для мышц брюшного пресса, отжиманий на время и других. По технико-тактическому разделу - бросковая подготовка, разновидности передач в движении: в парах, тройках; игровые действия на одно кольцо; упражнения на выносливость (приложение).
Контрольная группа (КГ) традиционно использовала арсенал упражнений скоростно - силовой направленности, без применения интервальной тренировки и расширения арсенала упражнений для становления данного физического качества. Количество занимающихся в группе составило 15 человек.
Количество занятий в неделю опытных групп составило 3 раза, в условиях школьной спортивной секции, продолжительность 1,5 часа, количество часов в год 76.5
Педагогическое тестирование включало следующие испытания:
1. Бег 20 м (с). Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. Тест оценивает скоростные способности.
2. Быстрота прыжков (кол-во раз за 20 с). Испытуемый выполняет выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течении 20сек. (количество прыжков).
3. Точность бросков в прыжке (%). Оценивается процент попадания. Испытуемый выполняет 40 бросков в прыжке (бросок в движении).
4. Оценка количества попаданий за матч, по протоколам игр определяется среднее значение попаданий за игру (результативные передачи, подборы под щитом, потери мяча), данный показатель объективно характеризует результативность игрока, его стабильность или ее отсутствие в попадании. Во время игры проявляется комплекс физических качеств и способностей баскетболистов и в том числе скоростно - силовых во время бросков (высота и сила выпрыгиваний), при активном сопротивлении защитников.
5. Высота прыгучести (см). Тестирование проводится так: на полу обозначается квадрат 40Х40 см, в середине его к полу шурупами крепится планка длиной 8 - 10 см и толщиной 1,5 - 2 см, на нее сверху накладывается другая планка длиной 4 - 6 см. эти две планки скрепляются между собой шурупами. Между планками пропускается сантиметровая лента, плотность зажима регулируется шурупами скрепляют эти две планки. Верхний конец сантиметровой ленты прикрепляется к поясу испытуемого. В исходном положении стоя в основной стойке в квадрате 40х40 см фиксируется на сантиметровой ленте между двумя планками устройства. Испытуемый получает задание выполнить максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в обозначенном квадрате. Лента при исполнении прыжка, естественно, протягивается, и разница между начальной цифрой на ленте и цифрой на ленте после прыжка и будет высотой выпрыгивания. Каждому испытуемому даётся по две попытки. Лучшая заносится в таблицу.
Анализ результатов проводился с целью выявления диапазона показателей физических качеств и способностей юношей на данном этапе исследования.
Организация исследования. В исследовании приняли участие юноши 1617 лет (30 человек), занимающиеся в секции баскетбол, из них 15 человек экспериментальна группа (школа №22) и 15 человек контрольная группа (Большесосновская СОШ). Занятия баскетболом в опытных группах проводились 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Подростки экспериментальной группы занимались по разработанной мною методике, направленной на повышение скоростно-силовых способностей. В контрольной группе тренировочный процесс осуществлялся по стандартной схеме занятий баскетболом в школьной секции. В тренировочный процесс баскетболистов ЭГ был включен интервальный метод, который использовался в подготовительной и основной части занятия и включал:
2 мин - темп высокий, разновидности ведения и бросков мяча, передач, ускорений.
3 мин - темп средний, выпрыгивания, прыжки через гимнастическую скамейку, передачи набивного мяча.
2 мин - броски в парах с различных точек, темп средний.
3 мин - челночный бег с отягощением (манжеты); упражнения на укрепления мышц живота, спины, ног.
Этапы исследования:
На первом этапе выявлялась общая характеристика основных понятий предмета исследования, определялись проблема и гипотеза, объект и предмет исследования, подбирались поставленным задачам методы исследования. На этом этапе я использовала метод теоретического анализа и синтеза, изучения научно - методической литературы о баскетболе, особенностям подготовки баскетболистов на этапе совершенствования. Разработаны средства повышения скоростносиловых способностей и методы их оценки.