Материал: 2025

В беге на 400 м улучшение результатов сопровождается увеличением длины бегового шага. Это обстоятельство подтверждается данными, представленными в табл. 1 [9].

Таблица 1

Соотношение длины и частоты беговых шагов на дистанции 400 м у спортсменов разной квалификации

Из представленных данных следует, что с возрастанием спортивного мастерства у спортсменов, специализирующихся на дистанции 400 м, частота беговых шагов существенно не изменяется и находится в диапазоне 3,7 − 3,85 шаг/с. Улучшение результата в большей степени связано с увеличением средней длины бегового шага, как у мужчин так и у женщин. Это увеличение у спортсменов более высокой квалификации связывают с тем, что они способны поддерживать длину бегового шага на протяжении большей дистанции по сравнению с менее квалифицированными спортсменами.

С другой стороны, это увеличение также зависит от максимальной длины шагов на дистанции.

Данные литературы свидетельствуют о том, что увеличение скоростных способностей (улучшение результата в беге на 30 м с ходу, бег на 60 м с низкого старта), от которых зависит результат в беге на 400 м, может быть достигнуто без увеличения длины шага, т.е. за счет увеличения частоты шагов [10]. Это может в последующем являться сдерживающим фактором для переноса возросшей скорости на соревновательное упражнение. В связи с этим тренировочный процесс целесообразно строить таким образом, чтобы происходило увеличение длины бегового шага.

В задачу нашего исследования входило повышение эффективности учебно-тренировочного процесса бегунов на 400 м.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с января 2012 по август 2012 гг. Для повышения скоростно-

~ 201 ~

силовых качеств выполнялись упражнения на контрольнодиагностическом стенде «Кенгуру» (КДС), эффективность применения которого была обоснована в работах И.Т. Лысаковского и Г.К.Павлова [5, 6, 8]. Контрольно-диагностический стенд состоял из наклонной направляющей рамы, по которой перемещалась рабочая каретка, посаженная на 4 опоры с шарикоподшипниками. Угол наклона направляющей рамы стенда составлял 24°. Рабочая каретка, в которой размещался спортсмен, была выполнена в форме удобного кресла. У основания направляющей рамы была установлена жесткая опора, от которой производилось отталкивание. Спортсмен мог выполнять как однократные, так и серии отталкиваний от опоры одной либо двумя ногами. При выполнении упражнения спортсмен после отталкивания от опоры откатывался вверх, разгоняя массу своего тела и каретки; движение вниз происходило под действием сил гравитации. Непосредственно во время выполнения (после каждой выполненной попытки в серии) упражнения спортсмен получал информацию о показателях биодинамики движений (скорости разгона каретки Vот, времени отталкивания Tот, максимальной удельной мгновенной мощности движений Pот), которые необходимо было контролировать. Эти показатели выводились на экран монитора ПК, расположенном перед спортсменом, в виде графиков в режиме online. Это дало возможность соотносить субъективные ощущения спортсмена при выполнении упражнений с результативностью его выполнения, а также корректировать действия в соответствии с заданием, которое необходимо было выполнить. Результативность выполнения упражнений оценивалась по показателю Poт.

За время исследования спортсмен выполнил 3 цикла подготовки на КДС. При этом 1 цикл занятий был выполнен в период с 24.03.2012

по 4.04.2012 г.г., второй − с 16.04.2012 по 1.05.2012 г.г., третий − с 22.05.2012 по 8.06.2012 г.г. Из 3-х циклов занятий на КДС, выполненных спортсменом, первый цикл выполнялся с дополнительным отягощением 15 кг на упругой опоре, в виде упругого мостика. Во 2-м и 3-м циклах занятий применялась программа, используемая ранее спортсменом, специализирующимся в тройном прыжке [5]. Данная программа включала в себя выполнение первых двух серий в занятии с настройкой на проявление максимальной скорости разгона каретки (Vот). Последующие 2 серии упражнений были комбинированными. В двух начальных попытках этих серий спортсмена настраивали на минимально короткий промежуток фазы отталкивания (Toт), а в остав-

~ 202 ~

шихся 4-х попытках он стремился выйти на максимум проявляемой мощности движений. При этом спортсмену предоставлялась возможность проявить максимальную мощность движений лишь в одной попытке из 4-х, а в остальных попытках вписываться в строго ограниченный интервал значений (Pот). Последующие серии упражнений исполнялись в том же комбинированном режиме, но с облегчением условий выполнения. Количество повторений выполнения упражнений в серии составляло 6 отталкиваний от опоры. Тренировочные занятия проводились 3 раза в неделю. Количество занятий в цикле зависело от динамики прироста Pот, от одного занятия к другому. В случае стабилизации или снижения Pот выполнение упражнений на КДС завершалось. Тренировочные программы строились таким образом, чтобы происходило повышение Pот.

Результаты исследования. В 1 цикле занятий спортсмен выполнял упражнение на КДС на упругой опоре с дополнительным отягощением 15 кг. Отметим, что слишком долгое отталкивание, ударная постановка ног на упругую опору и т.д. снижали его эффективность, которая отражается показателем мощности движений Pот. Использование дополнительного отягощения должно было создать предпосылки для повышения мощности движений в следующих циклах подготовки.

Начиная занятия на КДС во втором цикле, спортсмен проявил максимальные значения мощности в стандартных условиях (без дополнительного отягощения и облегчения условий выполнения упражнения) – 66,8 Вт/кг, а в облегченных (использование упругого рекуператора энергии, облегчающего условия выполнения отталкивания) − 51 Вт/кг. Более низкие показатели Рот в облегченных условиях, по сравнению со стандартными, были связаны с тем, что спортсмен не смог приспособиться к новым условиям выполнения упражнения, выполняя его как на упругой опоре с дополнительным отягощением 15 кг. После окончания 3-го цикла подготовки рекордные значения мощности, показанные спортсменом в стандартных условиях, составили 80,8 Вт/кг, а в облегченных – 85,1 Вт/кг. Таким образом, спортсмен повысил проявляемую мощность в стандартных условиях на 14 Вт/кг (прирост на 21 %), а в облегченных на 34,1 Вт/кг (прирост на 60 %). Результативность выполнения упражнений во всех выполненных микроциклах представлена в табл. 2.

~ 203 ~

Перед началом выполнения циклов занятий на КДС в зимнем соревновательном сезоне 2012 года спортсмен прыгал десятикратным прыжком с места 31,5 м, пробегал дистанцию 30 м с хода за 3,25 с.

Таблица 2

Максимальные и средние значения Pот в микроциклах подготовки

При этом длина шага, измеренная сантиметровой лентой, по следам, оставленным шиповками на специально выложенной бумаге на дистанции, составляла 216 см. После выполнения 3 циклов подготовки на КДС увеличилась дальность десятикратного прыжка с места на 3 метра и составила 34,5 м. Кроме того, спортсмен пробежал дистанцию 30 м с хода за 3,08 с, то есть улучшил время пробегания на 0,17 с. При этом длина шага у спортсмена составила 229 см, то есть повысилась на 13 см.

Во время участия спортсмена в соревнованиях на дистанции 400 м в зимнем и летнем соревновательном сезоне осуществлялась видеозапись бега с целью получения в последующем информации о средней длине шага, которая рассчитывалась как деление длины соревновательной дистанции на количество затраченных на нее шагов. В зимних соревнованиях спортсмен преодолел дистанцию 400 м за 51,5 с, при этом, выполняя 195 шагов, что соответствует средней длине шага на дистанции 205 см. После выполнения 3 циклов занятий на КДС спортсмен в летнем соревновательном сезоне показал результат 47,50 с, выполнив на ней 185 шагов, что соответствует средней длине шага на дистанции 216 см.

Обсуждение полученных результатов. Повышение результа-

тивности выполнения упражнений на КДС сопровождалось увеличением дальности десятикратного прыжка с места, которая возросла с 31,5 м до 34,5 м. Это увеличение было связано, на наш взгляд, с тем, что упражнение выполнялось с использованием прогрессивного плиометричекого режима работы мышц. При этом оно выполнялось

~ 204 ~