Материал: 2236

6

3. СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО РАЗДЕЛУ «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА» В ПОДГОТОВКЕ ГАНДБОЛИСТОВ

Занятие № 1 Задача: испытание физической подготовленности студентов.

Содержание учебного материала: ходьба и бег слабой интенсивности (6-7 мин). Общеразвивающие упражнения на растягивание, на силу и расслабление. Выполнение контрольных нормативов (бег на 100 м, прыжки в длину с места, сед из положения лежа на спине, руки за голову).

Организационно-методические указания

Во время ходьбы и бега отталкивание стопой от грунта должно быть до полного выпрямления опорной ноги. Колени в стороны не разводить, туловище назад не отклонять, бежать с носка. Упражнения на растягивание надо начинать с малой амплитуды, на силу - динамичного характера, после них должны выполняться упражнения на расслабление, при подтягивании и отжимании - до полного выпрямления рук. Бег на 100 м - с низкого старта, забег по 2-3 человека, бег на 500 - 1000 м по 6-8 человек.

Занятие № 2

Задачи:

1.Изучение бега на короткие дистанции.

2.Изучение техники прыжка в длину с разбега «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 5-6 мин.

2.Бег на короткие дистанции.

- создать у занимающихся правильное представление о технике бега на

короткие дистанции;

-показ техники бега с низкого старта по прямой;

-просмотр кинограмм, наблюдение за техникой бега лучшего спринтера института.

3. Изучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

-ознакомить студентов с техникой прыжка в длину с разбега, «согнув

ноги»;

-показ техники прыжка;

-проверить умение выполнить прыжок.

7

Организационно-методические указания

Последовательность обучения технике бега следующая: целесообразно ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения. Для этого занимающийся пробегает несколько раз со средней скоростью отрезки 80-100 м, а преподаватель фиксирует ошибки в дневнике. Определить тот момент, когда занимающийся демонстрирует свой обычный бег, можно по стабильности манеры бега. Первоначально нужно зафиксировать те недостатки, которые повторяются во всех пробежках. По окончании просмотра всех учеников целесообразно побеседовать с каждым из них, чтобы выяснить их представления о технике бега.

Вначале надо создать у занимающихся правильное представление о технике прыжка способом «согнув ноги», путем показа занимающимся техники прыжка со среднего разбега, объяснения и просмотра кинограмм, плакатов по технике прыжка. Затем проверить умение занимающихся выполнять прыжок в длину с разбега.

Занятие № 3

Задачи:

1.Обучение технике бега на короткие дистанции.

2.Обучение технике прыжка «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин.

2.Обучение технике бега на короткие дистанции. - научить бегать по прямой с высокого старта;

- бег с ускорением с хода 20-60x5 в 3\4 силы; - бег, высоко поднимая бедро (5x30 быстро);

- семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40x4-5); - бег прыжками (30-40 м 5-6 раз); - движение рук на месте с небольшим продвижением вперед.

3.Изучение техники прыжка «согнув ноги»;

-при медленном беге на 40-60 м прыжки в «шаге» через два шага на третий, при более быстром беге - через 4 шага на 5-й;

-прыжки с места в длину, толкаясь двумя ногами с выбрасыванием ног вперед при приземлении;

8

- прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с приземлением на две.

Организационно-методические указания

Обучение технике бега по прямой начинается с детального ознакомления занимающихся с техникой бега с равномерным ускорением путем объяснения, живого показа. Основным средством решения этой задачи является многократный бег с ускорением на различных отрезках дистанции. Обратить внимание на следующие недостатки в технике бега:

-недостаточно высоко поднимается бедро при выносе ноги вперед;

-рано выпрямляется нога в коленном суставе;

-далеко вперед выносится стопа;

-отталкивание заканчивают, недостаточно выпрямив ногу в колене;

-мало отводят бедро назад;

-излишний наклон вперед туловища;

-локти держат далеко от туловища;

-недостаточная амплитуда рук.

Для овладения отталкиванием можно выполнять прыжки на беговой дорожке серийно: на один шаг, через два на третий и т.д. Отталкиваться следует все время толчковой ногой, добиваясь высокого взлета с полным выпрямлением толчковой ноги и высоким взмахом маховой. При большой скорости разбега можно производить выполнение прыжков через 4 на пятый, обратить особое внимание на то, чтобы с возрастанием скорости разбега маховое движение свободной ноги должно быть быстрее и активнее. Часто при отталкивании учащиеся маховую ногу выносят вперед с опозданием и сильно разогнутую в коленном суставе. Для исправления этой ошибки нужно выполнить прыжки на месте толчком одной ноги.

Занятие № 4

Задачи:

1.Обучение низкому старту и стартовому разбегу.

2.Обучение прыжку в длину «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения.

2.Обучение низкому старту и стартовому разбегу.

- выполнение команд «на старт» и «внимание» 5-10 раз;

9

-начало бега по сигналу до 30 мин 8-10 раз;

-ускорение 5-6 х 60-80 в 0,5 силы.

3.Изучение прыжка в длину «согнув ноги».

-прыжок в длину с 2-4 шагов разбега;

-прыжки в длину с короткого и полного разбега через планку, установленную на высоте 20-30 см на расстоянии 1 м до предполагаемого приземления;

-прыжки в длину с короткого и полного разбега через планку, установленную на высоте 20-30 см на расстоянии 0,5 м до предполагаемого приземления;

-многократные прыжки вверх на одной ноге, другую поднимая вперед вверх на уровне таза (5-10 раз).

4. Игры в ручной мяч.

Организационно-методические указания

Предварительно надо показать учащимся правильную технику низкого старта, дополняя показ объяснением и демонстрацией наглядных пособий. Далее идет установка стартовых колодок и занятие спортивных поз. Основным способом овладеть техникой старта является многократное выполнение бега с низкого старта. Возможные ошибки на этом этапе:

-недостаточное ведение плеча вперед;

-круглая спина;

-недостаточный упор подошвой стопы в заднюю колодку;

-опущена или излишне поднята голова;

-руки опираются о дорожку не кончиками пальцев;

-широкая постановка и сгибание в локтях рук.

При команде «Внимание»:

-сгибание спины;

-поднимание головы по отношению к туловищу;

-отведение тела назад;

-сгибание рук в локтях.

Недостатки, встречающиеся при обучении:

-быстрое выпрямление туловища на первом шаге;

-опускание таза с одновременным подъемом плеч;

-отталкивание руками вверх;

10

-преждевременное, до отрыва рук от дорожки, вынесение вперед ноги, опирающейся на заднюю колодку;

-сильное сгибание ноги в коленном суставе в начале ее вынесения;

-укороченные шаги с малым продвижением вперед;

-отведение обеих рук назад после отрыва их от дорожек;

-фальстарты.

При разбеге надо следить за отталкиванием в длине шагов в самом начале, а также растягиванием и сокращением в конце, с целью попасть на планку. Контроль за разбегом осуществляют по следам, оставленным бегуном на дорожке. Для овладения ритмом начала разбега следует отмечать место отталкивания на пятом, седьмом, девятом и т.д. шаге. Места отталкивания можно отмечать мелом или флажками. На последних шагах надо, чтобы туловище было слегка наклонено вперед или находилось в вертикальном положении, последние шаги следует пробегать на передней части стопы.

Занятие № 5

Задачи:

1.Научить переходу от стартового разбега к бегу на дистанции.

2.Обучение прыжку «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения.

2.Научить переходу от стартового разбега к бегу на длительные дистанции.

- бег по инерции после пробега небольшого отрезка (5-10 х 30-40 м); - наращивать скорость после свободного бега по инерции (2-3 шага 50 х

60);

- переход к свободному бегу по инерции, и низкому старту; - бег 4-6 х 110 м с переходом от максимальных усилий к свободному бегу

по инерции.

3.Научить технике приземления.

-прыжки с места;

-с разбега 7-9 шагов прыжок через планку высотой 20-30 см, установленную на расстоянии 1 м.